Giảm cân với xe đạp tập thể dục - Lựa chọn, cường độ tập luyện và đánh giá

Một chiếc xe đạp tập thể dục được gọi là mô phỏng xe đạp - một trong những mô phỏng thể thao phổ biến nhất. Ưu điểm chính của nó là khả năng sử dụng không chỉ trong phòng tập thể dục, mà còn ở nhà. Và một chương trình cá nhân có thể được lựa chọn cho tất cả mọi người, bất kể thể lực của họ.

Những lợi ích của việc tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng yên

Là một chiếc xe đạp tập thể dục hữu ích cho một con số và những gì nó cung cấp? Chúng ta thường từ chối hoạt động thể chất vì một lý do: không có đủ thời gian. Anh ấy không ở đó để đến phòng tập thể dục, anh ấy không đủ để thường xuyên chạy bộ buổi sáng. Nhưng đủ để ngồi thoải mái trên chiếc ghế dài vào buổi tối và than thở về những sai sót của hình.

Đây là nơi mà lợi ích chính của xe đạp tập thể hiện: không cần phải đi đâu cả. Chỉ cần chuyển từ đi văng sang giả lập và đào tạo trong khi xem loạt yêu thích của bạn. Tham gia vào nó thậm chí còn dễ dàng hơn so với xoắn một vòng đai giảm béo. Và việc sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục cho phụ nữ bao gồm nhiều phần thưởng.

• Giảm cân. Với cường độ tải trung bình, một người phụ nữ mất 500 calo mỗi giờ. Và đây là một phần tư của chế độ ăn uống hàng ngày.
• Tăng cường hệ thống tim mạch. Bài tập trên một chiếc xe đạp tập thể dục để giảm cân kích thích công việc của tim, tăng trương lực mạch máu. Nó đã được chứng minh rằng loại hình đào tạo này ổn định mức huyết áp, ngăn ngừa sự phát triển của tăng huyết áp và hạ huyết áp.
• Sự hình thành của một cơ thể hấp dẫn. Những lợi ích của một chiếc xe đạp tập thể dục cho phụ nữ là không thể phủ nhận! Nó tăng cường cơ bắp của chân, làm săn chắc cơ mông và hông. Đôi chân thon thả và cặp mông thon dài - có nên đây không phải là động lực chính trong việc tự làm việc?

Chống chỉ định với đào tạo và lựa chọn giả lập

Làm thế nào để chọn một trình giả lập cho một hiệu ứng tốt và nhanh chóng? Loại hoạt động thể chất này thực tế không có chống chỉ định. Ngay cả khi bạn không được phép tập thể dục từ lĩnh vực điền kinh (chạy, nhảy), bạn vẫn có thể làm được. Rốt cuộc, các đánh giá về việc giảm cân với sự trợ giúp của một chiếc xe đạp tập thể dục từ các bác sĩ cho thấy tải trọng tối thiểu của nó trên khớp, đầu gối và mắt cá chân.

Trong số các lệnh cấm hiện có: các dạng bệnh tim mạch nghiêm trọng, tiểu đường, ung thư. Nếu bạn bị giảm áp lực, trước khi mua một thiết bị mô phỏng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đánh giá chiếc xe đạp tập thể dục phù hợp với bạn như thế nào, lợi ích và tác hại của việc tập luyện.

Câu hỏi làm thế nào để chọn một chiếc xe đạp tập thể dục để giảm cân là vô cùng quan trọng. Đi đến cửa hàng, nhiều người muốn mua thứ mạnh nhất để nỗ lực tối đa trong giờ học. Đây là quan niệm sai lầm phổ biến nhất, vì các mô hình có trọng lượng bánh đà lớn (với tải trọng lớn) không dành cho sử dụng nghiệp dư. Đã nghẹn ngào trong vài ngày, rất có thể bạn sẽ từ chối việc đào tạo phức tạp và để lại giả lập thu thập bụi ở góc. Mô hình tối ưu là với một quá trình thay đổi tải trơn tru và máy đo nhịp tim chính xác.

Chương trình đào tạo

Các lớp học trên một chiếc xe đạp tập tạ sẽ giúp bạn đạt được sự hài hòa hoàn hảo trong một số điều kiện.

Sự lựa chọn đúng đắn về cường độ luyện tập

• Dành cho người mới bắt đầu (nếu bạn chưa bao giờ chơi thể thao) - 4 lần một tuần trong 30 phút. Thời lượng của các lớp học là 6-8 tuần.
• Khóa học trung cấp (bước tiếp theo sau ban đầu) - 3-5 lần một tuần trong 45 phút. Cho phép bạn duy trì kết quả và loại bỏ tăng cân.
• Để chuẩn bị (nếu bạn cần khôi phục lại hình dạng sau khi nghỉ ngơi) - 4 - 6 lần một tuần trong 60 phút. Cung cấp các hoạt động thể chất cần thiết và kích thích xây dựng cơ bắp.

Chuẩn bị đúng cách

Trước khi tập luyện trên một chiếc xe đạp tập thể dục để giảm cân, bạn không thể ăn (ít nhất 2 giờ). Ít nhất 2 giờ nên duy trì trước khi ngủ. Cần phải thực hiện khởi động để chuẩn bị cơ bắp cho công việc.

1. Nâng vai lên ngang tai một lần - 10 lần.
2. Đồng thời, giơ hai tay lên qua hai bên, duỗi thẳng sau chúng - 10 lần.
3. Dựa vào tường bằng tay trái của bạn. Phải duỗi lưng và lấy chân phải, kéo nó vào mông. Lặp lại với tay trái. Thực hiện 5 lần.
4. Ngồi trên sàn, hạ chân xuống, dang hai đầu gối ra xa nhau. Kéo chân của bạn đến háng và giữ chúng trong tối đa 15 đếm. Lặp lại 5 lần.
5. Ngồi trên sàn, dang chân càng nhiều càng tốt. Nghiêng về phía trước càng thấp càng tốt để sàn và giữ tới 15 tài khoản. Lặp lại 5 lần.
6. Thực hiện 10 động tác nghiêng với lưng phẳng và chân đều. Giữ tới 15 lần đếm.

Đúng đào tạo

Nếu bạn sử dụng xe đạp tập thể dục để giảm cân, chương trình tập luyện cho phụ nữ nên được lặp lại thường xuyên. Có được và lưu kết quả phụ thuộc vào điều này. Ngoài ra trong các lớp học, bạn không thể uống nước, chỉ súc miệng bằng nước. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc yếu, bạn nên dừng lại. Đừng lạm dụng nó, để không làm hại bản thân và không từ bỏ xe đạp tập thể dục để giảm cân, các đánh giá chỉ ra rằng trong những trường hợp như vậy, chỉ cần xem lại cường độ của tải là đủ.

Khi thực hành đúng chương trình, chú ý đến xung. Tần số của nó không được vượt quá 70% xung, tương ứng với chỉ tiêu tuổi của bạn (để xác định ngưỡng tối đa của bạn, trừ tuổi của bạn khỏi số 220 và trừ 30%). Trong trường hợp này, bạn sẽ kích thích đốt cháy chất béo, đó là những gì bạn cần.