Tabata: các quy tắc tập luyện tại nhà, hoặc Cách giảm cân trong 4 phút mỗi ngày

Chúng tôi tập luyện chuyên sâu trong 20 giây - chúng tôi nghỉ ngơi trong mười giây. Và có tám cách tiếp cận. Phương pháp tabat được xây dựng trên nguyên tắc hoạt động thể chất xen kẽ. Nó chỉ là không có ai trong một tabat. Cả vận động viên chuyên nghiệp và người mới bắt đầu tuyệt đối của phòng tập đều hết hơi nếu họ thực hiện các bài tập lương tâm.

Một bốn phút chuyên sâu cho phép bạn bắt đầu ngay quá trình đốt cháy chất béo, mà không ảnh hưởng đến khối lượng cơ quý giá. Nếu mọi thứ được thực hiện chính xác, thì các tế bào mỡ từ vùng được điều chỉnh sẽ không ngừng biến mất trong hai ngày liên tiếp. Tôi phải thừa nhận rằng việc huấn luyện vòng tròn của tabath sẽ không thể thay thế tải điện. Nhưng đây là một sự thay thế tuyệt vời cho việc tập luyện tim mạch - hiệu quả hơn và nhanh hơn nhiều. Một giao thức tabata được phát triển để đào tạo người trượt băng. Nó trở nên hiệu quả và đơn giản đến nỗi nó sớm di cư từ các trung tâm Olympic đến các phòng tập thể dục tư nhân.

Lý do cho sự phổ biến của giao thức giữa các giáo viên yoga

Phương pháp được phát minh bởi một nhóm các nhà khoa học và bác sĩ Nhật Bản. Trưởng nhóm là một bác sĩ y khoa tên là Izumi Tabata, theo đó giao thức hiệu quả được đặt tên. Các nghiên cứu về nhân viên của Viện Thể hình Quốc gia Tokyo đã kết thúc vào năm 1996. Và kết quả của họ đã được công bố ngay lập tức trong ấn phẩm chuyên ngành Y học và Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục. Sau đó, vào cuối thế kỷ 20, thế giới lần đầu tiên biết về các bài tập cường độ cao và hiệu quả đáng kinh ngạc mà hiệu suất cần mẫn của họ đòi hỏi.

Hôm nay Tabata là cứu cánh kỳ diệu của các huấn luyện viên yoga. Chúng thường được giải quyết bởi những người có quá nhiều mô mỡ. Trọng lượng vượt quá ấn tượng không cho phép bạn thực hiện nhiều asana, khiến chúng không thể tiếp cận được với khách hàng. Tập luyện bốn phút chuyên sâu là một cơ hội duy nhất để giảm cân tối đa trong thời gian tối thiểu và chuẩn bị cho cơ thể tập luyện yoga nghiêm túc. Đó là lý do tại sao hầu hết các giáo viên bao gồm tabata trong lịch trình.

Bản chất của hệ thống giật gân

Bạn có bốn phút và tám cách tiếp cận - 20 giây cho mỗi cách tiếp cận. Khoảng thời gian giữa các chuyến đi là mười giây, không hơn không kém. Đào tạo nên diễn ra theo một quy tắc duy nhất: bạn phải thực hiện các bài tập một cách hiệu quả và chuyên sâu như bạn có sức mạnh và tinh thần. Điều rất quan trọng là cơ thể không có thời gian để làm mát trong những giây phút nghỉ ngơi, và các cơ bắp nóng lên trong 20 giây vẫn nóng.

Ngoài ra, bạn không cần phải chuẩn bị cho các lớp học trên giao thức này.Nhưng nếu bạn là một người hoàn toàn không chuẩn bị từ quan điểm thể thao, thì sẽ không hại gì khi tập luyện một chút trước khu phức hợp. Điều này sẽ đơn giản hóa việc bắt đầu chuyên sâu bốn phút.

Một điều kiện quan trọng khác là nghỉ ngơi. Mười giây được phân bổ chỉ nên dành cho anh ta. Uống nước, nói chuyện với bạn bè, bật đồng hồ bấm giờ, vuốt ve một con mèo - tất cả điều này đều bị nghiêm cấm. Cơ thể bạn chỉ có mười giây để thư giãn trước khi tập tiếp theo. Đừng tước đi sự nhỏ bé này.

Lợi ích chuyên sâu

Đánh giá tiêu cực về cường độ bốn phút chỉ có thể được nghe từ những người lười biếng. Tại sao Tabata lại tốt như vậy? Dưới đây là năm lợi ích chính của nó.

1. Đốt cháy chất béo trong 48 giờ. Tabata nổi bật so với các bài tập thể chất khác trong đó việc đốt cháy chất béo kéo dài thêm hai ngày sau khi kết thúc cường độ. Chỉ cần tưởng tượng: bạn đã làm phức tạp ngày hôm qua, và bạn giảm cân nhờ điều này ngay cả hôm nay - một ngày hoặc nhiều hơn sau khi tập luyện.
2. Cho phép bạn giảm cân nhanh. Giao thức tác giả của bác sĩ Nhật Bản là bằng chứng sống động cho thấy việc đào tạo đúng cách không phải lúc nào cũng dài mà luôn mãnh liệt. Nó chỉ ra rằng để giảm cân nhanh chóng và chất lượng, hoàn toàn không cần thiết phải qua đêm và ngủ trong phòng tập thể dục. Chỉ cần bốn phút một ngày hoặc hai lần tập luyện một tuần kéo dài trong nửa giờ - và chẳng mấy chốc bạn sẽ không chỉ cảm nhận mà còn thấy được lợi ích của cường độ cho người trượt ván. Trong nửa giờ, các tabat có thể tương đương với một giờ chạy, đạp xe hoặc zomba gây cháy, hoặc hai giờ tập yoga hoặc đi bộ với tốc độ nhanh.
3. Không chán và đa dạng. Các bài tập phải được thực hiện mỗi ngày. Họ sẽ là gì - chỉ bạn quyết định, tùy thuộc vào tâm trạng và mục tiêu của bạn. Yêu thích tập luyện tim mạch? Trong trường hợp này, bạn có thể kết hợp động tác xoay chân sang hai bên với chạy bộ tại chỗ. Bạn có thích các bài tập sức mạnh? Thực hiện một hỗn hợp của đẩy lên và phổi. Điều duy nhất sẽ luôn luôn không thay đổi là một bộ đếm thời gian đếm ngược các khoảng thời gian nghỉ ngơi và làm việc chăm chỉ của các cơ.
4. Ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của vận động viên, nếu được sử dụng đúng cách và không thừa. Nhưng tabata thậm chí ở đây đứng ngoài. Tập luyện theo giao thức, không giống như các loại tải thể thao khác, không chỉ làm tăng sức chịu đựng và có tác dụng có lợi đối với hoạt động của tim. Một bốn phút mãnh liệt kích thích sự giải phóng tự nhiên của các hormone chịu trách nhiệm cho tinh thần và sức sống cao. Chưa kể hiệu quả đốt cháy chất béo lâu dài.
5. Cho phép bạn luyện tập mà không cần huấn luyện viên. Lý do cho sự thất bại của việc đào tạo cho hầu hết các vận động viên trưởng thành là thiếu huấn luyện viên. Trong trường hợp của Tabata, chức năng giám sát là thời gian. Khoảng thời gian đo rõ ràng không cho phép bạn thư giãn và nhổ trần. Hai mươi giây để làm việc - mười giây để nghỉ ngơi. Và không phải là một bước sang một bên.

Hiệu quả năng lượng

Một phút chạy thoải mái bình thường cho phép bạn thoát khỏi 10 kcal. Kết quả không tệ, nhưng bạn luôn cần phấn đấu nhiều hơn nữa. Cường độ của giáo sư y khoa Nhật Bản là lớn hơn, nếu muốn, có sẵn cho tất cả mọi người. Việc loại bỏ mỡ cơ thể, được đưa ra khi bắt đầu tập luyện, tiếp tục trong hai ngày nữa sau khi hoàn thành.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tập luyện tim mạch, có thời lượng tương đương với một bài học ở trường, đốt cháy nhiều calo hơn so với các buổi giao thức chuyên sâu trong một thời gian tương tự. Nhưng sự mất mô mỡ ở những người thực hành điều cấm kỵ cao gấp 9 lần so với những người yêu thích tim mạch.

TOP 5 bộ định thời tabata miễn phí

Để đơn giản hóa việc đào tạo theo giao thức, các ứng dụng di động đặc biệt dành cho thiết bị trên Android và iOS sẽ giúp ích. Bạn chọn các bài tập, và việc đếm ngược được thực hiện cho bạn bởi một chương trình đặc biệt. Dưới đây là năm trong số các bộ đếm thời gian tabata phổ biến nhất, có sẵn để tải xuống trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng hoàn toàn miễn phí.

1. Hẹn giờ khoảng. Thích hợp cho đào tạo độc lập của bất kỳ loại nào, bao gồm cả bốn phút chuyên sâu. Bao gồm khả năng phát nhạc từ danh sách bản nhạc được biên dịch. Cũng như khả năng độc lập tạo các mẫu khoảng. Một chức năng repost có sẵn trong phần mềm (phần mềm) - để chia sẻ chi tiết tập luyện của bạn trong các mạng xã hội phổ biến.
2. Giây. Chương trình có nhiều mẫu làm sẵn cho các loại hình đào tạo vòng tròn khác nhau, bao gồm cả tabata. Phần mềm hoạt động trên mọi thiết bị, bất kể hệ điều hành. Khi chương trình bắt đầu, xung của vận động viên có thể được hiển thị trên màn hình (đối với phần mềm này phải được đồng bộ hóa với vòng đeo tay thể dục, nếu có). Chương trình được tích hợp với Apple Health.
3. Hẹn giờ. Ứng dụng này có hướng dẫn bằng giọng nói, giúp bạn tiến lên trong công việc và nghỉ ngơi trong quá trình đào tạo. Người dùng có thể điều chỉnh âm lượng của hướng dẫn bằng giọng nói cho từng giai đoạn đào tạo. Chương trình bao gồm một bộ đếm thời gian hiển thị thời gian đã trôi qua và thời gian còn lại.
4. Đồng hồ bấm giờ Pro. Ứng dụng có một khoảng thời gian đã được định cấu hình - chuyên sâu bốn phút cổ điển. Tuy nhiên, phần mềm cũng có khả năng cấu hình các khoảng, bộ và cách tiếp cận ở chế độ thủ công, cũng như khả năng chọn âm nhạc để đào tạo. Ứng dụng hoạt động ở chế độ khóa màn hình.
5. Dấu thời gian. 35 mẫu khoảng thời gian miễn phí. Khả năng điều chỉnh khoảng thời gian cần thiết trong chế độ thủ công và cung cấp cho nó một hình ảnh và văn bản giải thích kèm theo. Có một chức năng để ghi nhận xét trong quá trình đào tạo trên máy ghi âm.

Bài tập

Sẵn sàng để bắt đầu tập luyện cường độ cao của bạn? Trong trường hợp này, đặt bộ hẹn giờ trong bốn phút, cài đặt trước số lượng phương pháp tiếp cận bằng tám. Các lớp học đầu tiên nên bao gồm một bài tập duy nhất. Vì vậy, bạn có thể làm việc ra các lĩnh vực vấn đề cụ thể nhất cũng như có thể. Tất cả những gì bạn cần là chọn một trong những bài tập được mô tả dưới đây và bắt đầu làm việc trên cơ thể của chính bạn. Công việc phức tạp, nhưng ngắn hạn và hiệu quả.

Chạy tại chỗ

Mô tả. Bài tập này sẽ làm săn chắc cơ mông và tăng cường cơ bắp của chân. Trong khi thực hiện, điều quan trọng là giữ cho cơ thể đứng yên. Vai không nên nhảy nhảy, và cổ không nên quá cơ động. Chỉ có chân làm việc, và tay thực hiện một chức năng phụ trợ.

Thuật toán thực thi

1. Bắt chước chạy ở một nơi.
2. Nâng đầu gối của bạn càng cao càng tốt.
3. Chúng tôi cố gắng giữ cho vai của chúng tôi thư giãn.

Chống đẩy

Mô tả. Bạn cần thực hiện bài tập với một mắt để thực tế rằng cơ thể của vận động viên nên được kéo dài như một chuỗi. Bạn phải cảm nhận mọi cơ bắp. Một phiên bản phức tạp của chống đẩy là khi tay đặt chính xác dưới vai. Một phiên bản đơn giản hóa là khi cánh tay rộng hơn đường vai.

Thuật toán thực thi

1. Chúng tôi chấp nhận sự nhấn mạnh nói dối.
2. Trải hai chân rộng bằng vai hoặc đặt chúng lại với nhau (một phiên bản phức tạp hơn).
3. Theo tín hiệu, chúng tôi uốn cong cánh tay của mình và hạ thấp trường hợp càng thấp càng tốt.
4. Chúng tôi mở rộng cánh tay và nâng cơ thể, lặp lại bài tập cho đến khi có tín hiệu âm thanh.

Tấm ván

Mô tả. Thanh là một điểm nhấn tĩnh nằm trên cánh tay hơi cong. Các vận động viên chuyên nghiệp nói rằng cánh tay trong quán bar nên được uốn cong giống như chân của một con báo trước khi nhảy. Để đơn giản hóa bài tập, bạn có thể giữ thanh đòn trên hai cánh tay thẳng, trong khi hai chân cách nhau ngang vai. Trong một phiên bản phức tạp hơn, hai chân được tập hợp lại với nhau, và cánh tay chỉ hơi cong. Xương đuôi trong thanh phải được thắt chặt. Cột sống thẳng. Nếu bạn cảm thấy lưng dưới bị uốn cong, đây là dấu hiệu cho thấy bạn không bị xoắn xương sống.Tiếp tục thực hiện bài tập này không chính xác có thể dẫn đến các vấn đề về lưng.

Thuật toán thực thi

1. Chúng tôi đến quán bar, kéo dài cơ thể nhiều nhất có thể trong một dòng.
2. Uốn nhẹ cánh tay của bạn và xoắn xương đuôi để loại bỏ sự lệch ở lưng dưới.
3. Chúng tôi hạ thấp xương chậu càng thấp càng tốt và đứng cho đến khi có tín hiệu âm thanh.

Nhảy lên trên đỉnh đầu

Mô tả. Bài tập này cho chủ sở hữu của hông quá tươi tốt là những gì bác sĩ đã yêu cầu. Khi nhảy, chân phải được đặt rộng hơn vai một chút, đồng thời vỗ tay qua đầu.

Thuật toán thực thi

1. Vị trí ban đầu - cơ thể là cấp độ. Tay tại các đường nối.
2. Theo tín hiệu, chúng tôi thực hiện một cú nhảy, dang hai chân sang hai bên và giơ tay qua hai bên để tạo ra một tiếng vỗ tay.
3. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu thông qua bước nhảy, thực hiện các hành động ngược lại bằng tay và chân.

Ngồi xổm

Mô tả. Khi tập squats, điều quan trọng là hai bàn chân song song với nhau. Khoảng cách giữa chúng được lựa chọn bởi chúng ta, tùy thuộc vào sự chuẩn bị. Đầu gối không nên đi quá về phía trước. Cần hạ thấp cho đến khi hông song song với sàn.

Thuật toán thực thi

1. Theo tín hiệu, chúng tôi uốn cong đầu gối và mô phỏng ngồi trên ghế. Chúng tôi không có thể rơi xuống quá thấp và đảm bảo rằng mặt sau vẫn giữ nguyên mức.
2. Các bắp chân phải vuông góc với sàn nhà. Để thuận tiện, bạn có thể vươn tay trước mặt.
3. Chúng tôi trở về vị trí bắt đầu, mà không duỗi thẳng chân đến cuối. Lặp lại cho đến khi tín hiệu âm thanh.

Nga xoắn

Mô tả. Bạn sẽ cần một quả tạ để hoàn thành bài tập này. Trọng lượng tối ưu của một quả tạ là 2 kg. Tabata, dựa trên sự xoắn của Nga, sẽ nhanh chóng loại bỏ hai bên, thắt chặt dạ dày và làm cho một vòng eo thon.

Thuật toán thực thi

1. Chúng tôi ngồi trên tấm thảm và lấy một quả tạ, giữ nó bằng cả hai tay.
2. Theo tín hiệu, chúng tôi đồng thời uốn cong chân một chút, nhấc chân khỏi sàn và xoay người sang trái.
3. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu, và sau đó chúng tôi làm tương tự, xoay trường hợp sang phải.

Giòn

Mô tả. Burpee - cơ thể mịn màng xen kẽ với squat sâu và dây đeo cổ điển. Đây là một tabata hiệu quả trên cơ bụng và cơ chân, sau đó các khối hình vuông được đặc biệt cảm nhận. Khi căn chỉnh cơ thể, điều quan trọng là phải nhảy ra khỏi một bước nhảy sâu càng cao càng tốt, cho dù nó có khó khăn đến đâu.

Thuật toán thực thi

1. Chúng tôi nhận được thẳng, tay tại các đường nối.
2. Theo tín hiệu, chúng tôi thực hiện một động tác squat sâu, đặt lòng bàn tay lên thảm.
3. Tiếp theo, qua bước nhảy chúng tôi đến quán bar.
4. Sau đó trở lại vị trí squat sâu.
5. Chúng tôi nhảy ra khỏi squat càng cao càng tốt và lặp lại thứ tự của các yếu tố burpie một lần nữa.

Nâng tạ lên trên vương miện

Mô tả. Để hoàn thành bài tập bạn sẽ cần một trọng lượng 3 kg. Nếu trọng lượng này quá nặng đối với bạn, hãy lấy một chiếc vỏ nhẹ hơn. Tabata, dựa trên thuật toán này, sẽ cho phép bạn tập luyện phần thân trên một cách hiệu quả, tập trung vào cơ bắp và cơ tay.

Thuật toán thực thi

1. Chúng tôi có trọng lượng bằng cả hai tay.
2. Theo tín hiệu của bộ đếm thời gian, chúng tôi nâng trọng lượng lên ngang ngực trên cánh tay thẳng.
3. Tiếp theo, chúng tôi giơ tay với trọng lượng lên sao cho chúng càng đều càng tốt.
4. Chúng tôi bỏ qua giống nhau trong hai giai đoạn.

Nhảy Lunge

Mô tả. Không cần thiết bị bổ sung để hoàn thành bài tập này. Nó dựa trên một bước nhảy bình thường với mở rộng đầu gối ở một góc bên phải với sàn nhà. Ngay lập tức tại thời điểm nhảy, bạn cần thay đổi chân từ phải sang trái và ngược lại, thay phiên nhau uốn cong chúng ở các góc phải. Lúc đầu sẽ khó thực hiện việc này, nhưng theo thời gian, số lần nhảy được thực hiện sẽ tăng lên.

Thuật toán thực thi

1. Chúng tôi đứng dậy, chân với nhau, xuống tay tại các đường nối.
2. Chúng tôi đưa bất kỳ chân nào về phía trước và uốn cong nó sao cho đầu gối nằm đúng góc với sàn nhà.
3. Chúng tôi nhảy lên cao nhất có thể và tại thời điểm này, chúng tôi thay đổi vị trí của hai chân: người đứng trước nên ở phía sau, và ngược lại, ngược lại, nên uốn cong theo góc vuông với sàn tại thời điểm nhảy.
4. Chúng tôi tiếp tục luân phiên thực hiện bài tập cho đến khi có tín hiệu âm thanh.

Xoắn trượt tuyết

Mô tả. Đây là một trong những bài tập yêu thích của biathletes và người trượt tuyết. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể tập luyện cơ bắp với chất lượng cao, và đến mức sau buổi tập đầu tiên, dạ dày sẽ cháy với lửa. Nhưng theo thời gian, nơi từng có một lượng mô mỡ vừa phải, các khối vuông trơn và chính xác sẽ xuất hiện.

Thuật toán thực thi

1. Chúng tôi đứng trên xà: hai tay rộng ngang vai, hơi cong, hai chân chắp lại.
2. Sau tín hiệu âm thanh, chúng ta uốn cong chân và kéo chúng sang bên phải của cơ thể với lực nhấn.
3. Sau đó, chúng tôi làm tương tự, nhưng bên trái.
4. Chúng tôi tiếp tục uốn cong chân luân phiên, kéo chúng sang phải, sau đó sang bên trái của máy ép cho đến khi có tín hiệu âm thanh.

Phức hợp cho các bộ phận khác nhau của cơ thể

Một khi một tabata đơn điệu trở nên nhàm chán, và bạn sẽ cảm thấy trong mình sức mạnh và mong muốn đi đến một chuyên sâu phức tạp. Sử dụng bảng để chọn các bài tập phù hợp để tập luyện các bộ phận cụ thể của cơ thể. Các phức hợp được đề xuất trong bảng được biên soạn bởi các huấn luyện viên nổi tiếng Calvin Gary và Illen Bell. Do đó, bạn không cần phải phát minh lại bánh xe. Chỉ cần lấy và sử dụng bộ bài tập với hiệu quả đã được chứng minh.

Bảng - Tổ hợp cho tabats

Một cách để theo dõi tiến độ

Hiểu nếu có tiến bộ là rất đơn giản. Nó là đủ để ghi lại số lượng bài tập được thực hiện trong mỗi tám phương pháp. Giả sử bạn lunge về phía trước. Bảng tiếp cận có thể trông như thế này: 8-8-8-6-5-5-5-4-3. Mỗi số trên tờ này là số bài tập hoàn thành trong 20 vòng. Mỗi ngày bạn cần tóm tắt những con số. Nếu con số cuối cùng tăng lên từng ngày, thì bạn đang thực sự tiến bộ. Và nếu bạn nhận thấy rằng theo thời gian trong vòng cuối cùng, bạn đang thực hiện nhiều cách tiếp cận hơn ngày trước, bạn sẽ có thể đưa ra tiến trình tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp ba.

Những khoảnh khắc đặc biệt

Tabata là một điều hữu ích, nhưng không phải cho tất cả mọi người và không phải luôn luôn. Để không làm tổn hại sức khỏe của chính bạn và nhận được kết quả tối đa từ việc thực hiện các bài tập mệt mỏi, hãy chú ý đến hai điểm quan trọng.

1. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Nó khó có thể đánh giá quá cao những lợi ích của việc cấm kỵ Nhưng tập luyện cường độ cao, giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, bạn cần tham gia một cách chu đáo và để mắt đến tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Chống chỉ định với tabata là bệnh tim mạch. Nếu có một chút nghi ngờ về chất lượng trái tim của bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tim mạch hoặc nhà trị liệu trước khi bắt đầu tập luyện. Nếu bạn bỏ qua khuyến nghị này, bạn có nguy cơ gây hại cho sức khỏe của bạn.
2. Dinh dưỡng hợp lý. Để củng cố kết quả của một chuyên sâu bốn phút có thể và nên được thực hiện bằng cách sử dụng dinh dưỡng hợp lý. Đây là thành phần không kém phần quan trọng của một hình thể lý tưởng và hình dạng vật lý tuyệt vời. Uống nước. Ăn ít nhất năm lần một ngày. Tăng cường chế độ ăn uống của bạn với chất xơ thô - rau và trái cây. Ngừng ăn bánh mì, uống rượu, hút thuốc và lo lắng. Ăn uống đa dạng và nhàn nhã.

Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện phức tạp, bắt đầu với một bài tập bốn phút. Cảm nhận được sức mạnh trong chính mình, bạn có thể tăng thời gian tăng cường vòng tròn lên đến 15 phút một cách an toàn. Sau một tháng tập thể dục hàng ngày theo giao thức của giáo sư y khoa Nhật Bản, bạn sẽ nhận thấy kết quả.Cơ thể sẽ quen dần với sự trao đổi chất, có nghĩa là nó sẽ đốt cháy nhiều tế bào mỡ hơn trước khi tập luyện.

Nhận xét: "Tin và buzz cùng một lúc"

Tôi đã thử nó lần đầu tiên ngày hôm nay và tôi sẽ nói với bạn tin này và mức cao này cùng một lúc! Một giờ sau khi tập luyện, tôi vẫn cảm thấy hệ thống cơ bắp của mình hoạt động như thế nào. Tôi bắt đầu với 3 bài tập của 4 cách tiếp cận. Tôi đã cố gắng bất cứ điều gì mát mẻ hơn so với đào tạo như vậy. Tabata, tôi là của bạn với cánh tay và chân!

Julia Chuprey, https://www.jv.ru/news/bloghi_instruktorov/alieksiei_vasilienko/31174-uprazhneniya-tabata-intervalnaya-trenirovka-dlya-p.html

Tôi đã làm được 2 tháng. làm gần như mỗi ngày bây giờ. Bắt đầu 3 lần một tuần. Đã thêm một vòng lặp thứ hai. Có một hiệu ứng. Cùng với dinh dưỡng và cơ thể tuyệt vời bắt đầu nhìn tốt. Người ta thấy rằng chất béo dưới da đã tan chảy. Tôi có một vấn đề trên thắt lưng của tôi, một chiếc phao cứu sinh. Vì vậy, anh dao động sau tất cả. Giảm về khối lượng đáng chú ý!
Và đôi tay ... mmmm, những bức phù điêu trở nên rõ ràng.

Fifa http://lady.tochka.net/22462-sistema-tabata-4-minutnaya-trenirovka-kotoraya-zamenit-chas-fitnesa/

Trong nhiều năm nay, tôi đã làm việc trong lĩnh vực thể dục mà không hạn chế một quả tạ và loại đào tạo nào tôi không gặp phải trong thời gian này. Tabata, như một hướng, đã đi vào vòng tròn gần đây, ở Nga nhiều người vẫn không biết nó là gì. Trong hai năm qua, bản thân tôi đã tập luyện trong lĩnh vực này và dẫn dắt nó trong phòng tập thể dục và khiêu vũ của tôi, trong thời gian đó tôi và khách hàng của tôi có ấn tượng rất tốt về hệ thống này, và quan trọng nhất là có kết quả rõ ràng.

Dựa trên kinh nghiệm của hàng chục khách hàng, tôi có thể nói như sau, khóa đào tạo đầu tiên rất khó khăn với mọi người, mọi người than vãn, rên rỉ và muốn chạy trốn, tuy nhiên, những người đến vì kết quả vẫn không giữ được và anh ta không chờ đợi lâu, sau một tháng luyện tập, khó thở biến mất. nó trở nên dễ dàng hơn nhiều để thực hiện các bài tập, các cơ được siết chặt và thích nghi với tải ban đầu, và quan trọng nhất là trọng lượng sẽ biến mất. Tất nhiên, trong vấn đề giảm cân, không tập luyện nhiều là quan trọng như dinh dưỡng, vì vậy công thức lý tưởng để giảm cân = tabata + dinh dưỡng hợp lý.

Roxy-sty http://irecommend.ru/content/effekunchnaya-trenirovka-dlya-pokhudeniya-podoidet-dlya-zanyatii-doma-kak-zapustit-protsess-z