Giảm cân với các bài tập fitball - đó là sự thật!

Fitball là một quả bóng lớn được thiết kế để đào tạo nhẹ nhàng. Vào những năm 50 của thế kỷ trước, lần đầu tiên nó được sử dụng bởi một bác sĩ người Thụy Sĩ Susan Kleinfogelbach, người đang tham gia phục hồi chức năng cho những người bị chấn thương cột sống và vi phạm đồng thời hệ thống thần kinh.

Việc tìm kiếm phương pháp tinh tế nhất nhưng đồng thời cũng hiệu quả đã khiến ông Kleinfogelbach phát triển một bộ bài tập với quả bóng, để tập thể dục, phụ kiện này bắt đầu được sử dụng nhiều sau đó. Hiệu ứng độc đáo trên cơ thể cho phép nó được sử dụng để đào tạo người già, trong phục hồi chức năng sau phẫu thuật và sau chấn thương, cho phụ nữ mang thai tập thể thao, trị rạn da cho người mới bắt đầu - những người chỉ dự định tham gia các lớp thể dục.

Ngoài ra, giảm cân bằng fitball cũng có thể, vì trong quá trình tập luyện, quá trình trao đổi chất tăng lên và lượng calo đốt cháy với cường độ gần như tương đương với chạy bộ.

Cách chọn bóng

Sự lựa chọn là gần một nửa thành công của bạn, huấn luyện viên đùa. Và họ đã đúng! Không phải ngẫu nhiên mà có tới 5 kích cỡ quả bóng. Để xác định đúng, tập trung vào chiều cao của bạn. Chọn đường kính của bạn:

• 45 cm - với mức tăng trưởng lên tới 152 cm. Những mô hình như vậy rất tốt cho các bài tập thể hình cho trẻ em;
• 55 cm - với mức tăng trưởng 152-164 cm;
• 65 cm - với mức tăng trưởng 164-180 cm;
• 75 cm - với mức tăng trưởng 180-200 cm;
• 85 cm - nếu bạn trên 200 cm.

Nếu có thể, hãy thử bóng, làm điều này: ngồi lên nó và đảm bảo rằng đầu gối của bạn được uốn cong ở một góc phải. Kiểm tra xem nó có thể chịu được bao nhiêu. Nó phải ít nhất 150 kg.

Các bài tập với một quả bóng để giảm cân

Các bài tập trên fitball để giảm cân liên quan đến các nhóm cơ lớn. Vì bạn phải duy trì sự cân bằng trong quá trình tập luyện, chi phí năng lượng tăng lên, dẫn đến giảm dự trữ chất béo. Thực hiện mỗi bài tập 10-12 lần.

Vòng xoắn Fitball

1. Nằm ngửa, dang hai tay ra, đặt chân lên bóng.
2. Nắm lấy quả bóng bằng bàn chân của bạn, ép nó giữa các bắp chân.
3. Kéo đầu gối của bạn xuống bụng, xé hông ra khỏi sàn và căng cơ bụng.
4. Đóng băng trong 5 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Cuộn

1. Hãy quỳ xuống, đặt quả bóng vừa trước mặt bạn, đặt tay lên nó.
2. Duỗi thẳng lưng và cổ, rút ​​lại dạ dày.
3. Từ từ nghiêng về phía trước, như thể lăn trên một quả bóng. Dừng lại trong 5 giây, trở về vị trí bắt đầu.

Cân bằng

1. Ngồi trên quả bóng, bước về phía trước bằng chân và lăn nhẹ xuống với toàn bộ cơ thể. Bóng nên có lưng.
2. Đưa tay ra sau đầu, ngả người ra sau. Hít một hơi thật sâu, và sau đó, khi bạn thở ra, nâng vai và đầu của bạn lên, làm căng cơ bụng.
3. Đóng băng ở vị trí này và trở về ban đầu.

Trên đầu trang

1. Nằm trên quả bóng với dạ dày của bạn, đặt chân và tay trên sàn nhà.
2. Di chuyển lòng bàn tay về phía trước để bóng dần dần ở hông. Giữ hai chân của bạn với nhau và cơ bụng của bạn rất chặt chẽ.
3. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn, với chân dưới của bạn lăn bóng đến vai phải của bạn. Đóng băng trong 5 giây, cuộn lại quả bóng vừa với bàn chân của bạn.Một lần nữa, cuộn nó sang vai trái. Đóng băng, trở về vị trí bắt đầu.

Lộn ngược

1. Dựa vào tay, đặt hai chân chẵn lên quả bóng, đặt nó dưới hông.
2. Kéo mông của bạn lên, giữ cho đầu gối của bạn thẳng. Bóng sẽ lăn trở lại bàn chân, trở thành trọng tâm của bạn trong khu vực của chân.
3. Giữ ở vị trí này, trở về vị trí bắt đầu.

Fitball để giảm cân đồng thời liên quan đến các cơ bắp của báo chí, hông, mông. Nếu bạn muốn tăng cường độ tập luyện cho một bộ phận cụ thể của cơ thể, hãy chọn các bài tập trên bóng cho cơ bụng, lưng hoặc mông.

Tổ hợp đào tạo chuyên ngành với fitball

Bài tập Fitball cho báo chí

1. Ngồi trên quả bóng, đá chân xuống sàn. Bước chậm về phía trước. Trong trường hợp này, bóng nên lăn dưới lưng. Đặt tay phải ra sau đầu, đẩy mạnh xương chậu lên, kéo bụng vào, nâng vai và xoay sang trái. Lặp lại với tay trái.
2. Nằm ngửa, định vị bóng giữa mắt cá chân. Đưa tay lên, nắm lấy giá đỡ, chân thẳng. Kéo đầu gối của bạn lên ngực, chỉ căng cơ bụng. Giữ trong 5 giây, trở về vị trí bắt đầu.
3. Nằm ngửa, đặt viên bi trong tay ra sau đầu. Khi siết chặt máy ép, nâng vỏ lên cho đến khi bóng ở dưới chân bạn. Giữ nó bằng chân của bạn và từ từ hạ mình xuống sàn, trong khi nâng chân của bạn với quả bóng. Nhặt nó một lần nữa và lặp lại động tác.

Lặp lại các bài tập cho báo chí với một quả bóng vừa vặn từ 5 lần, tăng dần số lượng của chúng lên 15.

Bài tập Fitball cho lưng

1. Nằm trên quả bóng với dạ dày của bạn, đặt chân lên tường, khoanh tay trước ngực, dang khuỷu tay sang hai bên. Nâng lưng và vai của bạn mà không cần nâng đầu, nhìn xuống, không ở phía trước của bạn. Giữ càng nhiều càng tốt.
2. Giữ bụng trên quả bóng, đặt vớ của bạn trên sàn nhà. Khoanh tay ra sau đầu, hạ thấp trường hợp xuống như thể bạn đang ôm một quả bóng. Từ từ nâng cơ thể lên, nán lại ở điểm trên cùng, từ từ hạ xuống.
3. Lấy quả tạ, quỳ xuống, đặt quả bóng trước mặt bạn, nằm trên nó với cơ thể. Mở rộng cánh tay của bạn càng xa càng tốt, hạ thấp đầu của bạn xuống. Nâng đầu, vai và cánh tay của bạn mà không cong lưng dưới. Xoay nhà ở bên phải, sau đó bên trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại các bài tập từ 1 đến 15 lần.

Bài tập mông Fitball

1. Ngồi trên bóng, gác chân xuống sàn. Mạnh mẽ nhảy trong vài phút mà không lấy mông của bạn từ anh ta.
2. Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối của bạn, đặt một quả bóng dưới chúng, ấn lưng dưới xuống sàn. Đặt chân của bạn trên fitball và nâng mông của bạn càng cao càng tốt. Giữ càng lâu càng tốt.
3. Đứng gần tường, đặt một quả bóng giữa nó và xương bả vai của bạn, ấn lưng vào bóng mạnh hơn. Thực hiện squats trong vài phút, lăn quả bóng dọc theo tường.

Quả bóng lớn tốt cho nhiều loại hình thể dục, bao gồm Pilates, callanetic, thể dục nhịp điệu bước. Các bài tập với fitballs sẽ cho phép bạn tận hưởng cơ thể săn chắc và cho bạn một tâm trạng tuyệt vời!