Bài tập Kegel dành cho phụ nữ: cách thực hiện, hiệu quả và liệu đối tác sẽ cảm nhận được những thay đổi

Thể dục dụng cụ Kegel rất phổ biến trong số các cô gái hiện đại muốn tăng cường cơ bắp âm đạo để mang lại cảm giác mới trong khi quan hệ tình dục. Mặc dù thực tế là nhiều người hoài nghi về kỹ thuật này, số lượng tín đồ của nó không ngừng tăng lên.

Bản chất của phương pháp luận

Ban đầu, tập các bài tập Kegel được phát triển cho những phụ nữ bị đi tiểu không tự nguyện sau khi sinh con. Các nhà khoa học thấy rằng các cơ sàn chậu trong trường hợp này thực tế không thực hiện các chức năng của chúng, mặc dù chính chúng là người chịu trách nhiệm chứa nước tiểu khi bị căng thẳng, ví dụ như khi hắt hơi, ho hoặc cười. Sau khi sinh con, bộ phận sinh dục của người phụ nữ trải qua những thay đổi đáng kể:

• độ đàn hồi của các bức tường của âm đạo bị mất;
• tường của nó rơi xuống;
• giảm trương lực cơ của sàn chậu;
• có sự phân kỳ của cơ bắp (diastocation).

Bản chất của phức hợp Kegel là đào tạo các cơ âm đạo và xương mu-coccygeal đi vào sàn chậu của một người phụ nữ. Thực hiện thể dục dụng cụ cũng giúp tăng cường lưu lượng máu đến các cơ quan của hệ thống sinh sản, cải thiện lưu thông máu và giúp bão hòa máu với oxy.

Nên bắt đầu các lớp học sử dụng phương pháp này ngay cả ở giai đoạn lập kế hoạch mang thai để chuẩn bị đầy đủ cho lần sinh sắp tới. Cơ xương chậu đóng một vai trò quan trọng trong việc sinh nở, do đó, y học hiện đại đã phát triển đào tạo cho các bà mẹ tương lai, dựa trên các nguyên tắc của Kegel.

Chỉ định

Thể dục dụng cụ Kegel được sử dụng rộng rãi trong thực hành y tế trong các lĩnh vực khác nhau, nó được quy định bởi bác sĩ phụ khoa, bác sĩ nội khoa, bác sĩ tiết niệu. Chỉ định là các điều kiện sau đây.

• Quá trình bệnh lý của thai kỳ và sinh nở trong anamnesis. Ví dụ, sự yếu đuối của chuyển dạ, sinh nở đau đớn, kéo dài và rủ xuống của các bức tường của âm đạo.
• Nguy cơ hội chứng đi tiểu tự nguyện hoặc đại tiện không tự chủ. Đây là điển hình cho phụ nữ sau khi khởi phát. mãn kinh và cho các cô gái trẻ sau khi phẫu thuật trên cơ quan sinh dục.
• Nghi ngờ sa tử cung và sa tử cung, âm đạo. Thường gây ra bởi sự yếu và giảm độ đàn hồi của các cơ đáy chậu.
• Vấn đề tình dục. Thiếu sự thỏa mãn tình dục, không có khả năng đạt được cực khoái khi quan hệ tình dục.

Chống chỉ định

Mặc dù sự đơn giản rõ ràng của các bài tập, một hiệu ứng tích cực không thể đạt được nếu không có khả năng tập trung vào nhóm cơ mong muốn và thở đúng cách.Nếu những kỹ năng này không thành thạo, việc đào tạo thậm chí có thể gây hại. Chống chỉ định với thể dục dụng cụ như sau.

• Rò rỉ sinh dục 3-4 độ. Trong trường hợp chẩn đoán sa tử cung, tải trọng tăng lên các cơ của ấn bụng và mông có thể làm nặng thêm quá trình bệnh lý, do áp lực trong phúc mạc tăng đáng kể trong các bài tập như vậy. Do đó, các chuyên gia thường cấm tham gia vào bất kỳ bài tập thể chất nào trong các trường hợp tiên tiến và vượt ra ngoài khe sinh dục (prolapse) của thành âm đạo hoặc các cơ quan của xương chậu nữ (bàng quang, tử cung và cổ, ít phổ biến hơn là ruột).
• Viêm hoạt động trong hệ thống sinh dục. Đào tạo bị chống chỉ định nghiêm ngặt trong trường hợp một phụ nữ, ngoài các vấn đề về cơ bắp, đã tiết lộ các bệnh truyền nhiễm hoặc viêm của cơ quan sinh dục.
• Bệnh soma. Các lớp học không được khuyến cáo cho các bệnh lý hiện có của tim và mạch máu, tăng huyết áp, ung thư được xác định hoặc hình thành lành tính.
• Thời kỳ hậu phẫu và hậu sản sớm. Bạn không nên bắt đầu tập luyện sau khi trải qua các phẫu thuật trên các cơ quan của hệ thống sinh dục hoặc ngay sau khi điều trị chấn thương ở đáy chậu, sau khi sinh với chấn thương và vỡ, cũng như trong quá trình trĩ nặng.

Cần thận trọng trong thời kỳ kinh nguyệt, nghiêm trọng lạc nội mạc tử cung. Nếu các lớp học đi kèm với nỗi đau, tốt hơn là trì hoãn chúng. Thời gian bắt đầu các lớp học chỉ có thể được xác định bởi bác sĩ sau khi kiểm tra toàn diện.

5 bài tập cơ bản

Phương pháp được phát triển bởi Kegel trải qua những thay đổi theo thời gian, một phức hợp đặc biệt dành cho nam giới xuất hiện, nhưng các nguyên tắc và phương pháp cơ bản vẫn không thay đổi. Có năm bài tập cơ bản.

1. Dừng lại. Đây là một bài tập cơ bản cần được thực hiện trong khi đi tiểu. Bản chất của nó là kiểm soát dòng nước tiểu, khi cần dừng lại và bắt đầu nhiều lần trong suốt quá trình, làm căng và thư giãn các cơ của đáy chậu. Trong trường hợp này, bạn không cần sử dụng cơ hông và bụng dưới.
2. Viết tắt. Căng thẳng xen kẽ và thư giãn của các cơ xương chậu. Bài tập này nên được bắt đầu trong một chu kỳ mười lần lặp lại nhiều lần trong ngày, tăng dần tải.
3. Thang máy Tập thể dục có tính đến các đặc điểm giải phẫu của cấu trúc của âm đạo. Nó là một hình trụ với một loạt các vòng Nhẫn (bó cơ). Một người phụ nữ phải học cách cảm nhận những chiếc nhẫn này của người Viking và làm căng chúng hết lần này đến lần khác.
4. Những con sóng. Để các sóng sóng có thể có hiệu ứng, bạn cần biết rằng có một số cơ đặc biệt gọi là cơ bắp được mở rộng tám vòng quanh âm đạo, hậu môn và niệu đạo. Họ nên được căng thẳng và thư giãn theo một thứ tự nhất định.
5. Định vị. Điểm mấu chốt là thực hiện tất cả các bài tập ở các tư thế khác nhau: không chỉ đứng, mà còn nằm, ngồi xổm hoặc ngồi.

Có những nguyên tắc cơ bản chung để thực hiện các bài tập:

• duy trì một tốc độ tăng tốc duy nhất;
• căng cơ trong hơn 30 giây;
• tăng dần tải;
• giữa các cơn co thắt mạnh có một khoảng dừng ngắn.

Theo quyết định của bác sĩ, phức tạp của các bài tập có thể được mở rộng hoặc cắt ngắn.

Tính năng thực thi

Có một số tính năng của bài tập, tùy thuộc vào mục tiêu theo đuổi.

Khi mang thai

Nguyên tắc chính là không cố gắng hoàn thành toàn bộ phức tạp. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần làm trống bàng quang.Trong thời gian này, bạn có thể cố gắng kìm nén dòng nước tiểu, nén và thư giãn các cơ của đáy chậu và cơ thắt. Lần đầu tiên, 15 lần lặp lại sẽ là đủ. Ở giai đoạn tiếp theo, bạn có thể mô phỏng các nỗ lực tương tự như các hành động trong khi đi tiêu (làm căng cơ đáy chậu, khiến các cơ bụng được thư giãn).

Cấm tham gia thể dục dụng cụ như vậy trong các trường hợp sau:

• mối đe dọa - một phụ nữ đang ở trong bệnh viện với chẩn đoán phá thai bị đe dọa;
• khó chịu - bài tập gây khó chịu, đau hoặc tăng trương lực cơ của tử cung;
• chấn thương - Trước khi mang thai, có tổn thương cột sống hoặc thoái hóa xương khớp ở vùng thắt lưng;
• rủi ro - một phụ nữ có nguy cơ sinh non.

Sau khi sinh con

Có những hướng dẫn thường được chấp nhận để cho phép đào tạo bắt đầu.

• Vào ngày thứ hai hoặc thứ ba. Vì vậy, bạn có thể bắt đầu tập luyện sớm nếu sinh nở thành công, người phụ nữ tự sinh, không có vết thương và nước mắt ở đáy chậu và âm đạo, và không có chỉ khâu nào được áp dụng. Một điều kiện tiên quyết là một tình trạng chung tốt của người phụ nữ khi chuyển dạ và không có cảm giác khó chịu trong quá trình tập thể dục.
• Trong hai đến ba tháng. Với những ca sinh phức tạp liên quan đến vỡ tầng sinh môn và các chấn thương khác, việc tập luyện chỉ có thể được thực hiện sau khi đáy chậu và âm đạo được chữa lành hoàn toàn và sau khi được bác sĩ phụ khoa kiểm tra toàn diện. Điều tương tự cũng áp dụng cho tình trạng sau khi thực hiện mổ lấy thai.

Để xác định những bài tập cụ thể là cần thiết trong giai đoạn sau sinh, bác sĩ tham gia sẽ giúp đỡ.

Sinh sản

Khi tử cung bị bỏ sót, cần thận trọng và chỉ theo khuyến nghị của bác sĩ. Thể dục dụng cụ trong trường hợp này được bổ sung bởi các bài tập khác. Ví dụ, Xe đạp Xe đạp hay lắc chân trong khi nằm hoặc đứng.

Tăng tải dần dần. Bạn có thể bắt đầu với hai đến ba lần một tuần, sau đó chuyển sang tập luyện hàng ngày. Hãy chắc chắn để xem xét mức độ thiếu sót.

Hiệu quả

Đừng mong đợi một phép màu từ thể dục dụng cụ. Với sự hiện diện của các bệnh lý nghiêm trọng, chúng có thể được loại bỏ với sự trợ giúp của liệu pháp phức tạp, và đôi khi chỉ bằng can thiệp phẫu thuật. Nhưng phức hợp Kegel có tác dụng điều trị và phòng ngừa tốt:

• giúp tăng âm - làm tăng mức độ đàn hồi của các cơ xương chậu và đáy chậu, rất hữu ích để tăng trương lực âm đạo;
• cảnh báo - làm giảm khả năng bỏ sót các cơ quan sinh dục nữ;
• đối xử - ở một mức độ nhất định, giải quyết vấn đề căng thẳng tiểu tiện và phân;
• tăng cường cảm giác khi quan hệ - giúp phụ nữ đạt cực khoái;
• trẻ hóa - làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể;
• giảm nguy cơ viêm - như viêm bàng quang, viêm đại tràng, viêm adnex.

Thay thế

Thể dục dụng cụ Kegel là một kỹ thuật độc đáo không có sự thay thế trong vật lý trị liệu hiện đại. Một trong những diễn giải của kỹ thuật này là việc sử dụng các chất làm đặc trọng âm đạo - quả bóng. Những lớp học như vậy được gọi là wumbishing.

Nhưng điều này không có nghĩa là không có phương pháp nào khác để điều trị chứng sa xương chậu hoặc bất thường sau sinh của âm đạo và tử cung. Một thay thế là thuốc, và trong trường hợp đặc biệt phức tạp, phẫu thuật.

Nhận xét

Có lần, tôi thường xuyên tập thể dục, thành thật mà nói, tôi không nhận thấy điều gì đặc biệt, chỉ là trong công việc, nên tôi sẽ chán, tôi sẽ ngồi và làm điều đó, tôi sẽ giết thời gian, mỗi lần tôi nghĩ rằng mọi người sẽ biết tôi làm gì ở nơi làm việc . Nhân tiện, vâng, tôi cũng sẽ vui mừng nếu tìm thấy bóng âm đạo dưới gốc cây Giáng sinh. Tôi có thể viết một lá thư cho ông già Noel.

Marussi http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Sau khi sinh con, tôi nghĩ rằng tất cả mọi thứ, cuối cùng, là mặc miếng lót cho những người mắc chứng tiểu không tự chủ cho đến cuối ngày ... Tôi đi vệ sinh như một geisha, bởi vì nếu bạn bước rộng hơn một chút, bạn sẽ không xấu hổ. Sau đó tôi đọc về bài tập Kegel, và một tháng sau tôi quên mất vấn đề sau sinh của mình. Nó giúp! Làm điều đó cho chắc chắn!

Và cô sợ hắt hơi và ho. Những bài tập thực sự có ích. Bạn không bị treo lên về thời hạn. Hai tuần là không đủ. Nhưng bạn cũng có thể nhìn thấy kết quả tập thể dục trong hai tuần. Ở đây cũng vậy, các cơ bắp và thậm chí có chúng đầy đủ. Làm bài tập và theo thời gian (không quá lớn) mọi thứ sẽ trở lại bình thường.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326353.html