Các bài tập phổ biến cho sự đàn hồi của mông: trong phòng tập thể dục và ở nhà

Linh mục của bạn trông như thế nào phụ thuộc vào lối sống của bạn. Sự hiện diện của một lượng lớn chất béo trong đó là nguyên nhân của các mô bị chảy xệ, và sự phát triển của corset cơ bắp đe dọa sự xuất hiện của một khối hình dạng không xương, mà khó có thể gọi là đối tượng của sự ngưỡng mộ nam giới. Do đó, để chỉnh sửa hình dạng của điểm thứ năm, ngay lập tức sử dụng các bài tập trên mông, đối với phụ nữ, ngành thể dục hiện đại cung cấp đào tạo tại nhà và trong phòng tập thể dục.

Chúng tôi tập luyện trong phòng tập thể dục

Ưu điểm của việc tập thể dục trong trung tâm thể hình là kiểm soát bên ngoài. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ chọn tập các bài tập cho mông và hông đáp ứng mục tiêu và thể lực hiện tại của bạn. Trong hội trường rất khó để làm quá nó và phạm sai lầm khi bắt đầu con đường đến với nhân vật lý tưởng. Ngoài ra, lời khuyên của chuyên gia luôn không chỉ áp dụng cho các lớp học, mà còn cho lối sống: chế độ ăn uống, trò tiêu khiển tích cực và đào tạo thường xuyên.

Các bài tập để tăng mông trong phòng tập thể dục bao gồm một cái gì đó giống như phức tạp này.

• Squats trong giả lập hack. Gluteus maximus và quadriceps hoạt động. Tình trạng của đùi đang được cải thiện. Ưu điểm của đào tạo là tạo ra các góc nhất định trong quá trình uốn cong chân. Không thể đạt được vị trí hiệu quả như vậy với squats thông thường.
• Chân mở rộng ngồi. Các cơ tứ đầu đùi có liên quan. Khi vớ được đặt sang hai bên, hiệu quả được đảm bảo cho mặt ngoài của đùi, với nhau - bên trong.
• Cuốn báo chí ở một góc. Tập trung vào cơ mông và cơ xương đùi. Khi thực hiện báo chí, bạn không thể xé xương chậu khỏi trình giả lập để không làm tổn thương lưng. Tập thể dục là hiệu quả và tối ưu cho những người có vấn đề về cột sống. Những bài tập như vậy cho mông đẹp cũng được khuyến nghị cho các cô gái trẻ dưới 17 tuổi: ở độ tuổi này, bạn không thể tạo ra một tải thẳng đứng ở lưng.
• Chân sinh sản. Các cơ mông lớn và trung hoạt động, mặt ngoài của hông được điều chỉnh. Hiệu quả trong một tập các bài tập cho mông chảy xệ, nhưng huấn luyện viên chỉ được khuyến khích cho người mới bắt đầu.

Chúng tôi đào tạo tại nhà

Ưu điểm của việc sửa vùng này là các bài tập hiệu quả nhất cho mông có thể được thực hiện tại nhà. Tất nhiên, sẽ không có một huấn luyện viên bên cạnh bạn, người sẽ cho bạn biết số lượng và tính đúng đắn của việc thực hiện chúng. Nhưng lắng nghe chính mình, bạn sẽ nhanh chóng hiểu bài tập nào để bơm mông hoạt động tốt nhất.

Theo các chuyên gia thể thao, không có bài tập nào hiệu quả để sửa mông hơn squats. Ngồi xổm một cách chính xác để xây dựng cơ bắp có nghĩa là thực hiện nó với biên độ đầy đủ, lưng phẳng, với tải trọng tăng và vị trí tay phải (trước mặt bạn hoặc, ví dụ, phía sau đầu của bạn). Trong quá trình thực hiện, cơ tứ đầu, cơ hông và tất cả các cơ mông đều hoạt động. Cơ thể cũng sử dụng các cơ ổn định kiểm soát cân bằng trọng lượng. Trong thực tế, chỉ làm việc trên chiến lợi phẩm, bạn cung cấp sự săn chắc của 85% tất cả các cơ bắp.

Phổi cũng được coi là bài tập tốt nhất cho mông. Họ trả lại độ đàn hồi của họ, sửa hình dạng của họ. Khi sử dụng quả tạ, tải tăng lên, làm tăng hiệu quả. Nhưng làm phổi với quả tạ thì khó hơn.

Cũng nên lưu ý rằng các bài tập cho sự đàn hồi của mông có thể gây hại nếu bạn mắc các bệnh về cột sống. Họ loại trừ một tải trọng thẳng đứng ở phía sau, gây ra bởi phổi và squats với cánh tay phía sau đầu.Nếu lưng bị rắc rối, nhưng bạn vẫn muốn làm việc với chiến lợi phẩm, tốt hơn là thực hiện các bài tập cho mông trong phòng tập thể dục. Phức tạp của bạn là bài tập nằm và ngồi.

Chúng tôi tập luyện ở nhà và trong phòng tập thể dục

Một phức hợp phổ biến để sử dụng trong nhà và trong nhà là thể dục dụng cụ với một quả bóng lớn. Các bài tập với một quả bóng vừa vặn cho mông rất đơn giản và dễ dàng. Chúng có thể được kết hợp với squats để có hiệu quả cao hơn.

• Nhảy Làm chúng mà không cần nâng mông của bạn từ quả bóng, và chân từ sàn nhà. Vì vậy, bạn kích hoạt các cơ mông và tạo ra một massage bổ sung. Nó cải thiện lưu thông máu trong khu vực, giúp chống lại chất béo cơ thể.
• Dòng. Nằm ngửa, đặt quả bóng vừa vặn vào vùng bắp chân. Chân thẳng, gót tựa vào bóng. Nâng xương chậu, căng máy ép, khóa ở vị trí này của một đường thẳng. Bạn sẽ cảm thấy hợp đồng gluteus maximus và chân căng cứng. Thư giãn và lặp lại.
• Súng trường. Nằm ngửa, giữ bóng vừa vặn bằng chân. Nâng cao xương chậu của bạn, uốn cong đầu gối của bạn. Cố gắng lăn quả bóng đến mông, sau đó trả lại bằng ngón chân trên bàn chân. Bạn sẽ cảm thấy áp lực của mông và abs.
• Nhấn mạnh. Nằm ngửa, ấn lưng dưới xuống sàn. Đặt đầu gối cong của bạn trên fitball. Cúi xuống và nâng mông của bạn càng cao càng tốt. Siết chặt cơ mông và cơ bụng, giữ càng nhiều càng tốt.
• Ngồi xổm Vị trí bóng giữa lưng dưới và tường. Thực hiện động tác squat, lăn quả cầu dọc theo tường. Vị trí thấp hơn nên sâu, lưng phải ngang tầm.

Như thực tế cho thấy, phức tạp lý tưởng cho tất cả không tồn tại. Đã thử các lựa chọn khác nhau, bản thân bạn sẽ chọn các bài tập hiệu quả nhất.