Một bộ các bài tập để giảm cân: nhanh chóng thoát khỏi cơ tam đầu bị chảy xệ!

Thông thường hình dạng không hấp dẫn của bàn tay, da chảy xệ trên chúng không phải là vấn đề chính của hình dáng phụ nữ, vì vậy chúng tôi rất ít chú ý đến phần này của cơ thể. Thật đáng tiếc, vì cơ bắp bị chảy xệ trông không đẹp mắt về mặt thẩm mỹ. Và thậm chí kéo bụng và loại bỏ cellulite trên mông, bạn sẽ không cảm thấy mình là nữ hoàng của bãi biển, nếu bạn không bao gồm các bài tập cho cơ bắp tay trong chương trình tập luyện cá nhân, cùng với các bài tập giảm cân và làm săn chắc cơ bụng!

Khuyến nghị chung cho việc điều chỉnh hình dạng của cẳng tay

Chỉ có 4 cơ chịu trách nhiệm cho sự xuất hiện của khu vực này, vì vậy làm việc với nó là khá dễ dàng. Tất cả chúng được bao gồm trong cái gọi là dầm vai và được đại diện bởi deltoid, subscapularis, cơ tròn chính và phụ. Huấn luyện viên chuyên nghiệp khuyên bạn nên chọn một bộ bài tập cho cánh tay để nó kết hợp các bài tập sức mạnh, đó là quả tạ và kéo dài. Sạc pin này là cách trực tiếp nhất để có kết quả nhanh chóng. Nó cũng quan trọng để sử dụng các phương tiện khác.

• Dung dịch dồi dào - 2 lít nước mỗi ngày, và quá trình trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động, giống như một đứa trẻ năm tuổi! Không có tiền gửi chất béo và chủ động loại bỏ những gì đã tích lũy!
• Dinh dưỡng hợp lý - chúng tôi sẽ không một lần nữa lặp lại sự nguy hiểm của thức ăn nhanh và lưu trữ đồ ngọt. Chúng tôi chỉ lưu ý rằng một chiếc bánh thơm và một ly soda cho món tráng miệng có thể được thay thế bằng một cặp sô cô la đen (tỷ lệ ca cao nên vượt quá 76) bằng một tách trà xanh tốt. Và thay vì đồ ngọt, hãy ăn nho khô, quả mơ khô và các loại hạt trong ngày. Tin tôi đi, bạn sẽ thích một chế độ ăn kiêng như vậy thậm chí còn hơn cả bánh mì và bánh ngọt, sau đó bạn luôn cảm thấy đau đớn trong lương tâm. Và sẽ không mang thêm một centimet nào cho thắt lưng.
• Tập luyện thường xuyên - Thực hiện các bài tập giảm cân tay cho phụ nữ cần thường xuyên. Nếu bạn tập trung vào việc kéo dài, hãy thực hiện nó ít nhất mỗi ngày. Tổ hợp điện không cần phải được thực hiện quá ba lần một tuần. Điều chính là làm cho cơ thể quen với tải không đổi để thiết lập nó để chia tay với trọng lượng vượt quá.
• Bình tĩnh Sau buổi tập thứ ba, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp của mình săn chắc như thế nào, và không chỉ các chi trên. Các giai điệu sẽ đạt được toàn bộ cơ thể! Nhưng đừng hy vọng rằng các bài tập để tăng cường cơ bắp của bàn tay sẽ mang lại kết quả tức thì. Bạn sẽ nhận thấy những thay đổi đầu tiên sau 2 tuần.

Bắt đầu đào tạo!

Bắt đầu bằng cách làm nóng, giúp bão hòa các cơ với máu và làm ấm chúng tốt.

1. 30 lần nhảy trên ngón chân của hai chân với sự xoay vòng đồng thời của cánh tay như thể nhảy trên một sợi dây bị trượt. Giữ cẳng tay của bạn càng chặt càng tốt.
2. 30 vung tay qua lại. Giữ căng cơ bụng của bạn và hơi nghiêng người về phía trước với mỗi bước nhảy.
3. 30 mach "Mill". Nghiêng cơ thể về phía trước, giữ cho chân của bạn ngang tầm. Với những cú giật mạnh, hãy đưa tay lên và đưa nó xuống, mỗi lần đặt nó vuông góc với cơ thể.

Thời gian khởi động là 5 - 7 phút. Sau đó tiến hành phức tạp chính. Các bài tập cho cánh tay và vai giảm cân nên được thực hiện có và không có quả tạ.

Khu phức hợp chính

Trong giờ học, cố gắng hít thở sâu và bình tĩnh. Đó là bình thường nếu bạn cảm thấy một nhịp tim tăng nhẹ và khó thở. Thời gian đào tạo sẽ khoảng nửa giờ.

Bài tập tay không có quả tạ

1. Ngồi trên sàn, gập đầu gối.Đặt tay lên sàn phía sau bạn, siết chặt cơ bắp của họ. Nằm xuống trên tay của bạn và nâng cơ thể song song với sàn nhà. Thực hiện các động tác đột ngột, đồng thời rút lại ấn và bóp mông. Thực hiện 60 lần leo núi. Bài tập này sẽ chăm sóc đốt cháy chất béo ở mu bàn tay của bạn và tăng cường nó.
2. Ngồi trên mép ghế sofa và đặt tay ra sau bạn. Hạ mông xuống. Từ từ hạ vỏ bằng tay, sau đó nhấc nó lên. Làm 20 lần, nghỉ ngơi. Nếu bạn không mệt, hãy lặp lại 20 lần nữa với tốc độ chậm tương tự.
3. Giữ vị trí ván plank trên sàn gỗ: lòng bàn tay trên sàn, dưới vai; Chân và lưng thẳng, tạo thành một đường thẳng, dạ dày được thắt chặt, mông căng thẳng. Đứng được thực hiện trên ngón chân. Từ từ hạ cẳng tay xuống sàn, lập tức vươn lên. Làm 15 lần.

Bài tập tay tạ tay cho nữ

1. Lấy quả tạ, căng cánh tay và cơ bụng. Nhúng vào ngồi xổm sao cho hông của bạn song song với sàn nhà. Khóa và giữ cẳng tay của bạn chống lại cơ thể của bạn. Cong khuỷu tay của bạn cùng một lúc, từ từ, trong một vài lần đếm. Unbend cũng từ từ, mà không ném một bàn chải. Thực hiện 20 lần nâng cánh tay trong một lần ngồi xổm.
2. Đứng thẳng với thanh tạ, đưa chân trái ra phía sau bên phải. Lunge về phía trước với cô ấy, đặt đùi song song với sàn nhà. Siết chặt báo chí và mông, giữ cho cơ thể thẳng, cánh tay dọc theo nó. Từ từ lan rộng lòng bàn tay của bạn với thanh tạ sang hai bên, làm điều này theo hai cách. Khi đạt đến song song với sàn, từ từ hạ xuống. Lặp lại 20 lần. Sau đó lunge bằng chân trái của bạn, lặp lại 20 lần nữa.

Những bài tập giảm cân không có quả tạ và với chúng sẽ giúp bạn điều chỉnh hình dạng không chỉ một khu vực có vấn đề. Chúng sẽ thắt chặt cơ bụng, làm cho chân bạn khỏe hơn và mông tròn hơn. Mùa hè đang đến - hãy bắt đầu!