Một bộ các bài tập để giảm cân các bài tập hiệu quả cho hông và mông thon

Huấn luyện viên thể hình không bao giờ được khuyên nên hạn chế sự phức tạp của việc giảm cân chỉ bằng các bài tập để giảm thể tích của hông. Các lớp mỡ được phân tán khắp cơ thể của chúng ta, vì vậy chúng cần phải được trục xuất khỏi bụng, cánh tay, mông và dĩ nhiên là chân. Tuy nhiên, lượng chất béo tối đa được giữ lại bởi các tế bào của chính phần dưới cơ thể. Bởi vì điều này, các bài tập cho hông giảm cân thường tạo thành cơ sở của một phức hợp thể dục để giảm cân. Nên làm gì để nhanh chóng đạt được hiệu quả ở phụ nữ?

Khuyến nghị chung

• Sạc pin. Tập thể dục thường xuyên. Đừng giới hạn bản thân đến phòng tập thể dục hai lần một tuần. Sẽ hiệu quả hơn nhiều khi chọn một tổ hợp thể dục dụng cụ mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Và làm việc trên chính mình hàng ngày.
• Tập thể dục cùng một lúc. Nên chọn một khoảng thời gian thuận tiện là 20 phút, hàng ngày làm quen với cơ thể của bạn để cung cấp cho tất cả những điều tốt nhất. Như thực tế cho thấy, hiệu quả của các lớp học trong "chế độ" cao hơn so với khi có thời gian rảnh.
• Không ăn trước giờ học. Các bài tập hiệu quả để giảm cân nhằm mục đích đốt cháy và loại bỏ chất béo khỏi cơ thể. Nếu trước đây bạn đã ăn thứ gì đó, cơ thể sẽ tiêu tốn chính xác lượng calo nhận được, chứ không phải dự trữ chất béo. Do đó, thời điểm tốt nhất để giảm cân là buổi sáng: chỉ cần ra khỏi giường, uống một ly nước và đi làm.
• Làm nóng cơ thể. Bất kỳ bài tập nào cho đôi chân thon thả, dù là kéo dài hay phức hợp sức mạnh, sẽ hiệu quả hơn nhiều. Nhảy vào vị trí, nhảy, vui lên! Cải thiện tâm trạng của bạn và làm việc hiệu quả hơn.
• Hít thở sâu. Để loại bỏ mỡ từ bên trong đùi, tai ngoài và mông phải được cung cấp oxy. Nó là ổ ghi chất béo tự nhiên duy nhất không có hại. Hít sâu để bão hòa máu với oxy và thở ra trong khi kéo dài. Khi làm việc trong khu phức hợp quyền lực, bạn không cần phải nín thở.

Bộ bài tập sửa chân

Những bài tập chân tại nhà sẽ giúp bạn khắc phục một vấn đề thú vị.

Chống lại tai của người Hồi giáo trên hông

Thực hiện các bài tập cho mông nên mỗi lần 8-10 lần. Trong quá trình đào tạo, thực hiện 2-3 cách tiếp cận, các động tác xen kẽ.

1. Ngồi xổm. Đúng hình dạng chung của chân, làm săn chắc cơ mông. Đề xuất như là một khởi động để làm nóng cơ bắp. Mở rộng chân, cánh tay của bạn - trên thắt lưng hoặc quấn sau đầu, giữ lòng bàn tay bằng một cái khóa. Với lưng phẳng, ngồi xổm xuống sàn, ấn chặt chân vào đó.
2. Squats không đầy đủ. Cải thiện hình dạng của mông. Squat chỉ một nửa, giữ cơ thể ở tư thế thấp trong vài giây.
3. Phổi. Làm việc trực tiếp trên các ống quần. Đứng, bước về phía trước với một chân. Chuyển trọng lượng của vỏ máy sang nó và càng thấp càng tốt. Chân sau nằm trên ngón chân, đầu gối của cô ấy thẳng. Lặp lại với chân thứ hai.
4. Mahi nằm nghiêng. Thực hiện chân trên và dưới. Nằm nghiêng, căng chân. Thực hiện đu thấp với chân trên của bạn. Sau đó uốn cong nó ở đầu gối, đặt nó trên sàn trước chân dưới. Thực hiện động tác xoay với chân thứ hai. Quay sang phía bên kia và làm lại.

Cho đùi trong

Đùi trong luôn kích thích các cô gái. Thực hiện ít nhất 10 lần trong 2-3 lần tiếp cận mỗi bài tập.

1. Squats rộng. Xòe hai chân rộng ra, xòe tất ra xa nhau. Từ từ ngồi xuống, cầm lên, đứng dậy. Giữ thẳng lưng.
2. Plie. Đứng lên, đặt gót chân của bạn bên cạnh nó, leo lên ngón chân. Nếu khó ở lại vị trí này, hãy thực hiện gần tường. Ngồi xuống, giữ và đứng dậy.
3. Bóng ngồi xổm. Mở rộng chân của bạn, bóp bóng giữa chúng trên đầu gối. Siết chặt hông của bạn, ngồi xổm từ từ trong khi giữ bóng. Một lần nữa nán lại ở vị trí thấp hơn, tăng lên.
4. Bóng bóp. Nằm ngửa, uốn cong chân và bóp bóng giữa hai đầu gối. Siết chặt nó trong 30 giây, làm căng hông của bạn. Thư giãn và lặp lại.

Đối với mặt sau của đùi

Thực hiện bài tập 12-15 lần.

1. Squats sâu. Từ tư thế đứng với hai tay đặt lên thắt lưng, ngồi xuống thật sâu, không nhấc gót chân lên khỏi sàn.
2. Mahi trở lại. Quỳ với lưng phẳng, duỗi thẳng một chân, thực hiện động tác xoay, giữ cho nó hoàn hảo. Lặp lại với chân thứ hai.
3. Mahi nói dối. Nằm sấp, giơ hai chân thẳng lên hoặc cùng nhau.
4. Mahi với một cái chân cong. Nằm sấp, đưa hai tay dưới cằm, uốn cong một chân ở đầu gối. Thực hiện đu nhỏ của cô ấy lên. Lặp lại với chân kia.

Làm thế nào để làm cho phức tạp hiệu quả hơn

Để các bài tập giảm cân mông và hông mang lại hiệu quả cao hơn, hãy chú ý đến chế độ ăn uống và chế độ uống. Không cần phải ăn kiêng, nó là đủ để loại trừ bánh mì và các loại bánh khác khỏi chế độ ăn kiêng, hạn chế đồ ngọt và quên đi các thực phẩm chiên, béo. Nên có nhiều nước trong tiêu dùng hàng ngày: 1,5-2 lít nước uống, nước tĩnh. Nó sẽ giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất và cung cấp sự bài tiết mạnh mẽ các sản phẩm phân hủy chất béo ra khỏi cơ thể.

Như bạn có thể thấy, hông không cần nhiều nỗ lực để giảm cân. Chỉ hoạt động thể chất thường xuyên và chế độ ăn uống hợp lý!