Cách bơm phần dưới của máy ép: 6 bước để bụng phẳng

Nó khá dễ dàng để phân biệt trực quan các cơ bụng trên với cơ dưới. Nhưng không thể tách riêng cái này hay cái kia. Do đó, khi chọn một phức hợp để sửa báo chí thấp hơn, các bài tập cho các cô gái nên bao gồm chính xác những bài tập ảnh hưởng đến khu vực này của cơ thể.

Các tính năng của báo chí thấp

Trong cơ thể phụ nữ, chất béo tích tụ tại vị trí của báo chí thấp hơn. Điều này là do khu vực này càng gần càng tốt với các cơ quan chịu trách nhiệm cho việc sinh con. Và với sự giúp đỡ của một "dự trữ chiến lược" đang cố gắng bảo vệ con cháu tương lai của chúng ta. Đó là lý do tại sao không dễ để chiến đấu cho chiếc máy bay lý tưởng của bụng trong khu vực này. Và câu hỏi làm thế nào để bơm lên báo chí thấp hơn cho một cô gái, bạn cần trả lời một cách phức tạp.

Cụ thể, chương trình cá nhân cần tính đến:

• các bài tập phù hợp cho phần dưới của báo chí - "điểm" ảnh hưởng đến các cơ của vùng này;
• một chế độ ăn uống sẽ giúp loại bỏ dự trữ chất béo trong dạ dày;
• dinh dưỡng hợp lý, nên trở thành một lối sống;
• chế độ uống và vận động.

Và bây giờ theo thứ tự.

Bài tập phức tạp

Làm thế nào để bơm bụng dưới với các bài tập phức tạp tại nhà? Câu trả lời đơn giản cho câu hỏi làm thế nào để tăng phần dưới của báo chí là 5 bài tập. Thực hiện chúng thường xuyên. Đừng theo sự thôi thúc để trở nên thon thả theo nghĩa đen trong một vài ngày. Quá tải cơ bắp sẽ chỉ trả lời bạn với nỗi đau và không có khả năng di chuyển hoàn toàn. Cố gắng tập luyện 3 lần một tuần, sau đó các bài tập ở phần dưới của báo chí sẽ có hiệu quả và cảm giác đau đớn sẽ chỉ xáo trộn sau 1-2 lần tập luyện.

Bạn cũng nên kết hợp phức tạp với các bài tập cho báo chí trên. Trong một số trường hợp, dù sao chúng cũng được nhân đôi, nhưng hoạt động ở vùng bụng dưới là không thể nếu không chú ý đến vùng trên của nó. Làm thế nào để bơm lên báo chí trên và thắt chặt phía dưới, chúng tôi sẽ xem xét chi tiết.

Thực hiện xoắn ngược trên máy ép

1. Nằm trên sàn, nâng chân lên. Chúng nên vuông góc với cơ thể.
2. Xé mông ra khỏi sàn và kéo chân lên đầu. Không uốn cong chân của bạn, nhưng có một loại bài tập với đầu gối cong ban đầu. Nó chỉ là hiệu quả.
3. Lặp lại 30 lần.

Chúng tôi treo trên thanh ngang

Không có bài tập nào hiệu quả hơn trên báo chí trên và thấp hơn thế này. Nó cũng giúp bơm lên các cơ bụng bên và tạo ra sự giảm đau lý tưởng. Nếu không có thanh ngang ở nhà, hãy nhờ chồng (bố, bạn bè ...) buộc chặt thanh ở ngưỡng cửa. Điều chính là chân của bạn không chạm sàn.

1. Vì vậy, nắm lấy thanh bằng tay, nâng chân của bạn với một chuyển động sắc nét. Chúng có thể được uốn cong ở đầu gối (tùy chọn tiết kiệm) hoặc thậm chí (tăng tải).
2. Nâng chúng càng cao càng tốt, nán lại, hạ xuống.
3. Lặp lại từ 10 lần.

Nâng cao chân của bạn trong khi nói dối

1. Nâng hai chân vuông góc với sàn nhà, từ từ hạ xuống một góc 30 °.
2. Nán lại trong tư thế này. Ở giai đoạn ban đầu, bạn có thể uốn cong đầu gối của bạn.
3. Thực hiện 30 lần.

Chúng tôi đạp!

Quen thuộc từ thời thơ ấu, "Xe đạp" là một trong những giải pháp hiệu quả nhất cho cách xoay khối nhấn thấp hơn. Thực hiện bài tập cho báo chí "Xe đạp" nên chậm, cảm thấy căng cơ bụng.

1. Nằm trên sàn, đưa hai tay ra sau đầu.
2. Nâng đầu gối phải và kéo nó sang khuỷu tay trái, làm ngược lại.
3. Giữ chân miễn phí của bạn hoàn toàn bằng phẳng song song với sàn nhà.
4. Làm ít nhất 30 lần.

Làm kéo

1. Nằm trên sàn, nâng hai chân thẳng khoảng 10 cm.
2. Làm xích đu rộng theo các hướng khác nhau, như thể cắt không khí.
3. Bạn thực hiện cú swing càng nhanh, tải trọng trên máy ép càng lớn.
4. Làm nhiều như bạn có thể.

Rút bụng

Tập thể dục cho báo chí "Chân không" cho phép bạn kiểm soát cơ bụng. Với hiệu suất thường xuyên của nó, bạn sẽ thắt chặt bụng, mà thậm chí không nhận thấy nó. Nó hoàn toàn làm giảm vòng eo và phát triển cơ bắp.

1. Nhận tất cả bốn chân, từ từ thở ra không khí bằng miệng của bạn.
2. Giữ hơi thở của bạn trong một giây và rút trong bụng của bạn như xa như bạn có thể.
3. Giữ để hít trong ít nhất 10 giây. Trong tương lai, bạn có thể chịu được nhiều hơn.
4. Làm điều đó 5 lần.

Dinh dưỡng và uống đúng cách

Việc tập luyện hàng ngày của bạn sẽ không mang lại kết quả nếu bạn chế biến chúng với các món ăn giàu chất béo có hàm lượng calo cao. Ăn rau và trái cây, bao gồm ngũ cốc trong chế độ ăn, thay thế thịt lợn bằng thịt gà nạc. Nên thực hiện dỡ hàng 1 ngày một tuần để làm sạch ruột. Với dinh dưỡng như vậy, ngay cả cái bụng nhô ra cũng sẽ nhanh chóng biến mất.

Hãy chú ý đến lượng protein nếu bạn đang mơ về một sự giảm đau báo chí. Khối lượng của họ nên có ít nhất 1/3 của chế độ ăn uống hàng ngày. Để xây dựng cơ bắp, bạn nên ăn hải sản: trai, mực, bất kỳ loại cá nào. Rất nhiều protein (còn gọi là protein) được tìm thấy trong các sản phẩm sữa: phô mai, sữa. Ăn thịt gia cầm, thỏ, thịt nạc. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm tối thiểu 5 bữa ăn với khẩu phần nhỏ.

Đừng quên uống nước. Mang mức tiêu thụ tối thiểu đến 1,5 lít mỗi ngày. Chia thành 8 liều 200 ml, tức là cứ sau 1,5-2 giờ.

Thực hiện các bài tập cho báo chí thấp hơn cho phụ nữ, theo dõi chế độ dinh dưỡng và uống. Và bụng của bạn sẽ săn chắc và hấp dẫn!