Nội dung bài viết
Do đó, trong khi có 3-4 tháng trước ngày lễ, chúng ta hãy xem 10 phương pháp giảm cân hiệu quả hàng đầu từ y học thể thao. Nhân tiện, nhiều cô gái không biết rằng L-Carnitine, thuốc chặn thèm ăn và chất béo là thành tựu của y học thể thao trong 30 - 40 năm qua, nhưng chúng được sử dụng thường xuyên. Điểm đặc biệt của các chất bổ sung chế độ ăn uống này là hiệu quả tối đa của chúng, bởi vì trong thể thao, mọi thứ được quyết định bởi milimet và phân số của giây.
L-Carnitine
L-Carnitine là một trong những chất đốt chất béo phổ biến và an toàn nhất, thường chiếm khoảng một phần ba người Mỹ. L-Carnitine (L-Carnitine, Carnitine) là một axit amin chịu trách nhiệm cho quá trình phân giải mỡ trong cơ thể chúng ta. Nó lấy năng lượng từ chất béo và sử dụng nó để cải thiện chức năng của tim và mạch máu. Không có chống chỉ định, nhưng có một điều kiện tiên quyết: để giảm cân, bạn chỉ có thể uống nó nếu bạn tập thể dục hoặc hoạt động thể chất (giấy dán tường, hoa cây, v.v.) Liều lượng thay đổi tùy theo mục tiêu và chất lượng sản phẩm của bạn, ví dụ, chế phẩm RED STAR LABS chứa từ 97 đến 99% L-Carnitine tinh khiết (được gọi là cơ sở Carnitine, không phải muối Carnitine). Do đó, một viên nang chứa liều tối đa 5000 mg, vì vậy các bác sĩ thậm chí còn khuyên nên chia 1 ampoule thành 3 liều (rất tiết kiệm, hộp kéo dài trong 3 tháng).
Trong một hiệu thuốc, bạn thường có thể thấy L-Carnitine cho lõi, nhưng liều lượng chỉ được thiết kế để duy trì trái tim, cũng như liều lượng chất béo từ công việc dinh dưỡng thể thao. Một điểm cộng nữa của Carnitine là nó làm tăng sức bền trong quá trình luyện tập, do đó bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và bớt mệt mỏi hơn.
Đầu đốt mỡ bên ngoài
Thuốc đốt mỡ, có hại hay có lợi? Các loại kem đốt mỡ có thể dễ dàng đối phó với các miếng bị mắc kẹt. Mỡ mỡ ở bụng, hông, mông theo cách thể thao. Chúng xâm nhập vào các hàng rào bảo vệ của da (do đó chúng được gọi là xuyên da) và đi thẳng đến các lớp trầm tích cũ của cái gọi là "mỡ xám" - loại lâu đời nhất và khó tiếp cận nhất. Liều lượng của các hoạt chất trong kem thể thao cao hơn nhiều lần so với kem mỹ phẩm, do đó hiệu quả (không chỉ giảm cân, mà còn làm săn chắc, cải thiện kết cấu da, loại bỏ vỏ cam da cam) rõ rệt hơn. Ví dụ, kem Sculpt Tây Ban Nha (kem dành cho nữ có tên là Celluless, kem nam được gọi là Absteel) tạo ra cảm giác làm mát và sưởi ấm xen kẽ, để cơ thể không có thời gian để bảo vệ chính mình và nó phải bôi mỡ vào ban đêm (nếu bạn bôi vào ban đêm sau đó kem hoạt động, và bạn nghỉ ngơi) hoặc một vài giờ sau khi đào tạo (nếu bạn bôi trực tiếp trước khi đến lớp. Nó không làm bẩn đồ giặt, nó chỉ để lại một mùi tinh dầu bạc hà.
Thuốc đốt mỡ
Có hai loại: lipotropics và thermogenics. Thermogenics đạt được sự gia tăng tiêu thụ calo do thực tế là họ tăng nhiệt độ cơ thể thêm 0,5 độ2 độ. Cộng với sinh nhiệt - một thành phần hoàn toàn tự nhiên, khuyết điểm - không phải ai cũng thích chơi thể thao ở nhiệt độ cao (ai đó không chịu đựng tốt điều này, ai đó không thích đổ mồ hôi quá nhiều, v.v.)
Lipotropics đẩy nhanh việc giải phóng axit béo từ các cửa hàng chất béo. Ưu điểm: tác dụng của chúng ảnh hưởng tích cực đến công việc của gan, loại bỏ một phần tải trọng từ nó. Nhược điểm: do tác dụng bổ mạnh (như thể bạn uống một vài lon thuốc bổ năng lượng), bạn có thể cảm thấy quá mức. Một số người thích nó, bởi vì một sự gia tăng sức mạnh cho bạn cơ hội để làm nhiều hơn trong đào tạo.
Một điều kiện là bắt buộc: tất cả các chất bổ sung chế độ ăn uống được sử dụng cùng với các bài tập thể chất và chỉ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
Chất chặn carbohydrate
Phát minh dược lý này hoạt động trên nguyên tắc ngăn chặn các enzyme phá vỡ carbohydrate. Kết quả là, đường carbohydrate trực tiếp, được gửi đến đường thoát ra mà không cần định cư ở những nơi được chỉ định đặc biệt cho tự nhiên như dạ dày, đùi, mông. Thông thường, các thuốc chẹn này được bao gồm trong chương trình giảm cân cùng với thuốc viên, chất béo và L-Carnitine. Hầu hết trong số họ thực tế không có chống chỉ định, nhưng nếu bạn vượt quá liều lượng cho phép (và sự cám dỗ thường là tuyệt vời), thì khó chịu tiêu hóa là có thể.
Thuốc chẹn carbohydrate luôn được khuyến nghị cùng với hoạt động thể chất và chỉ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Phổ biến nhất là Thermoloid từ Goliath Labs, Carb Block từ Ultimate Dinh dưỡng. Tư vấn y tế bắt buộc.
Ức chế thèm ăn
Thuốc chẹn calo, Ức chế sự thèm ăn, thuốc anorexigens, thuốc gây mê - những cái tên này quen thuộc với nhiều phụ nữ, nhưng hầu hết không biết rằng chúng đến từ y học thể thao. Đây là một nhóm lớn các chất bổ sung chế độ ăn uống với các tác dụng khác nhau làm giảm sự thèm ăn theo một trong nhiều cách: bằng cách làm giảm tín hiệu đói bụng của diencephalon, hoặc bằng cách giảm nồng độ của dịch dạ dày, hoặc bằng cách kích hoạt trung tâm bão hòa.
Tuy nhiên, không phải tất cả các loại thuốc trong nhóm này đều vô hại, bạn có thể uống cho người khỏe mạnh ngay cả sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Một trong những nhược điểm khác - chúng không ảnh hưởng đến tất cả mọi người, để hiểu liệu điều này có làm giảm sự thèm ăn của bạn không, bạn chỉ có thể thử nghiệm.
Tương đối an toàn Fluoxetine và Sibutramin, nhưng chúng có thể được sử dụng sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
Nước là cách giảm cân nhanh
Nước là người bạn tốt nhất của những người đang giảm cân và là kẻ thù chính của họ. Tất cả phụ thuộc vào sự đối xử của bạn với cô ấy. Nhân tiện, một phiên bản chính xác hơn về việc một người cần bao nhiêu nước sạch mỗi ngày trông như thế này: cân nặng chia cho 20. Nghĩa là, một phụ nữ nặng 60 kg nên uống 3 lít nước tinh khiết và 70 kg nên là 3,5 (nước ép và cà phê aren ở đây đếm). Vì vậy, một cái gì đó có thể được thực hiện với nước một mình.
Ví dụ, trước bữa ăn, hãy uống một ly nước trước mỗi bữa ăn. Tính toán rất đơn giản: vì vậy ít thức ăn sẽ vào dạ dày và bạn sẽ không ăn quá nhiều. Có một điều ngược lại, nhưng cũng có khái niệm làm việc của nhà dinh dưỡng Herbert Shelton - không uống thức ăn với nước. Điều này không hữu ích, trước tiên, bởi vì nước hóa lỏng nước bọt và làm suy yếu hiệu ứng tách của nó. Thứ hai, nó làm giảm nồng độ của dịch dạ dày, rửa trôi các enzyme hữu ích, làm xấu đi quá trình tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, cả hai khái niệm này cùng tồn tại dễ dàng trong một sinh vật.
Kiểm soát phù nề
Một cách khác để nhanh chóng tác động đến nước trong việc giảm cân được các bác sĩ phụ khoa của trường phái Xô Viết biết đến. Nó giúp chống sưng ngay cả trong những tháng cuối của thai kỳ. Bản chất của phương pháp là 2-3 giờ trước khi đi ngủ, bạn đặt cho mình một lọ nước sạch (bạn có thể uống nhiều hơn một chút, nhưng không ít hơn) và bắt đầu uống cổ họng mọi lúc. Một hiệu ứng nhỏ giọt được tạo ra, thận bắt đầu lọc tốt hơn. Ban đêm bạn phải chạy vào nhà vệ sinh nhiều lần, điều này không thuận tiện lắm. Nhưng! Bạn uống 1 lít nước, và 2 lít được bài tiết trong đêm. Vào buổi sáng, những người tích tụ chất lỏng trong cơ thể trở nên nhẹ hơn 2 kg. Và những gì thậm chí còn dễ chịu hơn - sau 3-4 ngày, sưng dưới mắt giảm, tay và chân không sưng. Một điểm cộng lớn - bạn sẽ không muốn ăn trước khi đi ngủ, vì lúc nào cũng có nước trong dạ dày. Điểm trừ: để hiệu ứng này xuất hiện, bạn cần giữ trong 3-4 ngày, nhưng bạn sẽ thích kết quả. Chống chỉ định: vấn đề về thận và tim, phù nội tiết tố.
Dinh dưỡng phân số
Các vận động viên không bao giờ đói, đặc biệt là khi họ cần giảm cân. Chìa khóa để giảm cân là sự tin tưởng của cơ thể bạn và nó sẽ chỉ được tin tưởng nếu bạn không tẩy tế bào chết bằng một loạt các hạn chế khác nhau, liên tục thay đổi. Bất kỳ con chuột nào cũng tạo ra cổ phiếu, và vì vậy cơ thể hợp lý của bạn bắt đầu tạo ra chúng, nếu nó có mùi như "mùa đông đói". Do đó, các vận động viên ăn 5-6 lần một ngày, từng chút một, nhưng đầy đủ. Nếu muốn, bạn có thể chuyển sang dinh dưỡng riêng - protein riêng, carbohydrate riêng. Cắt dán giảm cân trung bình là 1.500 kcal mỗi ngày với tập thể dục 2-3 lần một tuần. Nếu bạn muốn giảm cân mạnh mẽ hơn - 1200 trở xuống. Công thức phổ quát là như nhau - mức tiêu thụ calo nên lớn hơn mức tiêu thụ.
Protein cô lập
Các bác sĩ thể thao và chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên giảm cân để thay thế một trong những bữa ăn bằng 30-40 g cách ly. Protein là phát minh của y học thể thao, trong đó bạn có được protein nguyên chất từ sữa, thịt, trứng (hoặc thậm chí là đậu Hà Lan, đậu nành cho người ăn chay). Hơn nữa, nếu một protein thông thường chứa ít carbohydrate (ví dụ, whey protein có thể ngọt do đường có trong đường sữa), thì phân lập là protein tinh khiết với 0% carbohydrate. Hầu như không có mùi vị trong bột này, nó phải được pha loãng chỉ với nước. Trừ đi: cái này không ngon Ưu điểm: cơ thể chỉ nhận vật liệu xây dựng, có cảm giác no.
Protein phức tạp
Nếu bạn không biết cách kéo mình ra khỏi tủ lạnh vào buổi tối, thì điều tốt nhất, có lẽ là, phát minh ra thuốc thể thao trong 10 năm qua là một loại protein (kết hợp) phức tạp. Nó bao gồm protein các loại. Ví dụ, váng sữa, sẽ cho bạn cảm giác no sau 15 phút. Nó cũng bao gồm protein casein, được hấp thụ chậm nhất (chủ yếu là casein hoặc protein sữa đông). Mất khoảng 7 giờ để đồng hóa nó, trong thời gian đó bạn sẽ no và sẽ không thức dậy vào ban đêm vì đói không chịu nổi. Tác dụng của protein đa thành phần là hoạt động riêng lẻ của các loại khác nhau.
Thực phẩm thay thế
Đây là một cái gì đó của khoa học viễn tưởng của thế kỷ trước, khi các nhà văn nghĩ ra một tương lai tươi sáng. Chúng chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết theo đúng tỷ lệ - protein, carbohydrate, thường là vitamin. Hơn nữa, chúng được chứa dưới dạng protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Họ có thể dễ dàng thay thế bất kỳ bữa ăn nào, họ gần như hoàn toàn hấp thụ, cung cấp ít tải hơn trên đường tiêu hóa. Ưu điểm: trong các chuyến công tác, với lịch làm việc chuyên sâu, bạn sẽ không bị đói. Nhược điểm: ở đây bạn không nên yêu cầu bổ sung, tất cả sẽ chuyển sang chất béo. Xin lưu ý: không nên sử dụng thay thế protein và thực phẩm nhiều hơn một lần mỗi ngày, bạn không nên làm quen với cơ thể để làm việc quá dễ dàng trong việc tiêu hóa và đồng hóa. Đọc đánh giá và xếp hạng sản phẩm, ở đó bạn có thể tìm hiểu một số thông tin hữu ích.
Nó được coi là an toàn để giảm cân 500-700 g mỗi tháng. Với việc giảm cân suôn sẻ như vậy, bạn sẽ học được những thói quen tốt và sẽ không trở lại với những kg có hại. Khi sử dụng thành tựu của y học thể thao, bạn có thể giảm cân nhanh hơn nhiều (đặc biệt là nếu bạn làm săn chắc da bằng đèn đốt mỡ kem), nhưng đừng quên chơi thể thao! Bạn không phải đi thẳng đến phòng tập thể dục hoặc đi karate. Yoga, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, thậm chí là đi bộ Bắc Âu cũng là những môn thể thao, nếu bạn tập thể dục thường xuyên và khiến bạn đổ mồ hôi và cảm thấy nhịp tim tăng lên 120-140 nhịp mỗi phút.