Loại bỏ mỡ bụng: Bài tập giúp cuộc sống của bạn đảo lộn

Bodyflex là gì

Bodyflex là các bài tập đơn giản cho một bụng phẳng và cơ thể thon thả, bao gồm các yếu tố của bài tập kéo dài và thở. Sự phức tạp bao gồm tất cả các nhóm cơ, từ cơ mặt của khuôn mặt đến bắp chân. Tuy nhiên, nó bao gồm, đáng ngạc nhiên, chỉ có một tá bài tập, việc thực hiện mất 20 phút mỗi ngày. Điện tích đơn giản này chống lại chất béo đã tích lũy trong cơ thể trong nhiều năm.

Tạo ra một phép thuật (tôi không sợ từ này, vì bản thân tôi là một fan hâm mộ của bodyflex trong một năm) để đốt cháy Grey Childers người Mỹ béo. Sống sót sau khi tăng cân đáng kể và nỗ lực giảm cân không hiệu quả bằng chế độ ăn kiêng và với sự trợ giúp của hệ thống năng lượng, cô đã tạo ra một hướng đi mới trong việc tập thể dục tại nhà làm thay đổi cuộc sống của hàng trăm ngàn người. Những bài tập đốt cháy chất béo?

Cơ sở của bodyflex là thở

Một tính năng của kỹ thuật này là thu hút oxy, như một chất đối kháng chất béo tự nhiên, để đốt cháy nó. Để đạt được điều này, nó là đủ để thở sâu và chính xác, đó là cơ sở của các bài tập cho một bụng phẳng và hai bên. Song song với hơi thở, các bài tập nên được thực hiện (đây luôn là những tư thế tĩnh) nhằm mục đích kéo dài cơ bắp.

Phức hợp được thực hiện riêng với dạ dày đảo ngược, giúp đào tạo các cơ bên trong phúc mạc và cơ bụng. Tập thể dục chân không cho một dạ dày phẳng kích thích, bao gồm cả dạ dày (đây cũng là một cơ bắp). Nhờ đó sự thèm ăn được giảm tự nhiên.

Các bài tập aerobic để đốt cháy mỡ bụng sẽ cho kết quả đầu tiên vào ngày thứ ba, khi bụng bụng sẽ siết chặt, và sau một tuần nó sẽ bắt đầu chậm lại, nhưng chắc chắn là tan chảy. Các động lực nên được theo dõi bằng roulette mềm, lấy số đo thể tích của bụng, hông, mông. Trong trường hợp của tôi, phức hợp đầy đủ hàng ngày của bodyflex đã cho kết quả - trừ 10 cm ở thắt lưng trong một tháng. Do đó, tôi biết chắc chắn làm thế nào để loại bỏ chất béo từ bụng dưới, và những gì cần đào tạo cho việc này.

Kỹ thuật thở

Trước khi bắt đầu các bài tập cho bụng và eo, bạn nên tập luyện kỹ thuật thở. Tôi khuyên bạn nên thực hành nó một vài ngày trước khi bắt đầu tự làm việc. Lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, vượt qua cơn ho, bởi vì bạn sẽ hít vào theo cách bạn không thở trước đây. Nhưng nó sẽ qua nhanh thôi. Vì vậy, hãy bắt đầu.

1. Đứng, uốn cong đầu gối của bạn một chút, đặt tay lên chúng.
2. Thở ra bằng miệng, chậm và rất trơn tru. Thở ra mọi thứ, mọi thứ trong phổi và thậm chí cả những gì trong dạ dày. Bạn nên nghĩ rằng khi thở ra bạn đã khô kiệt và biến thành một icicle đá.
3. Khi bên trong trống rỗng, hãy hít một hơi thật mạnh bằng mũi. Nó sẽ tự bật ra sắc nét, một cách không tự nguyện, như thể một cái bơm hút không khí. Hít rất sâu, mạnh, đầy phổi!
4. Trong một tích tắc, giữ oxy trong chính mình và thở ra cực mạnh qua miệng. Sự thở ra này nên gần như tức thời, nhanh chóng, với một âm thanh (nó sẽ bật ra oh! Wow! Hoặc một cái gì đó như thế).
5. Và sau đó kéo dạ dày của bạn càng nhiều càng tốt. Ở vị trí này, bạn sẽ thực hiện các bài tập để đốt cháy chất béo tại nhà.

Bụng phức tạp

Nếu bạn muốn loại bỏ chất béo từ bụng, các bài tập nên bao gồm toàn bộ phức hợp bodyflex, cũng sẽ giúp tập luyện hông, mông và phần trên cơ thể. Bây giờ chúng tôi sẽ trình bày một kỹ thuật ngắn gọn về cách loại bỏ dạ dày - bài tập cho bụng phẳng chỉ nên được thực hiện 3 lần mỗi bài. Tổng thời gian trạng thái của chân không bên trong phải là 8 giây (tính cho chính bạn).

Sư tử

Làm săn chắc dạ dày, kích thích các cơ mặt.

1. Làm phức tạp hơi thở trong tư thế thông thường.
2. Gấp đôi môi của bạn thành một vòng tròn, thè lưỡi ra càng thấp càng tốt. Ngước mắt lên, cảm nhận làm thế nào các cơ mặt được kéo dài.
3. Hít vào, lặp lại, bắt đầu với kỹ thuật thở.

Trong bài tập này, 40 cơ mặt và cơ bụng của bạn hoạt động ngay lập tức.

Mặt nhăn nhó xấu xí

Trả lại âm của cổ và tăng cường báo chí.

1. Làm phức tạp hơi thở trong tư thế thông thường.
2. Nghiêng đầu ra sau, cảm giác cơ cổ căng ra. Giữ bàn tay mịn màng của bạn trở lại một chút.
3. Sau 8 tài khoản, hít vào, lặp lại.

Căng bên

Cho bạn một vòng eo.

1. Làm phức tạp hơi thở trong tư thế thông thường.
2. Lunge với chân của bạn sang một bên, chuyển trọng lượng cho nó. Đưa tay đối diện ra sau đầu và vươn ra phía sau để nhảy.
3. Sau 8 lần đếm, hít vào, lặp lại theo cả hai hướng.

Bụng

Hoạt động với cơ bụng trước.

1. Nằm trên sàn, uốn cong chân của bạn ở đầu gối. Tạo phức hợp hô hấp.
2. Với dạ dày trong, xé phần thân trên khỏi sàn, làm việc với báo chí. Đừng giúp cái đầu, hãy ném nó trở lại một chút.
3. Sau 8 tài khoản, hít vào, hạ xuống, lặp lại.

Kéo

Báo chí hoạt động trở lại.

1. Tiếp tục nằm trên sàn, đặt hai chân phẳng, xòe một chút. Tạo phức hợp hô hấp.
2. Nâng hai chân của bạn lên trên sàn và thực hiện các cú xoay rộng nhất sang hai bên, như thể cắt không khí.
3. Hạ, hít vào, lặp lại.

Mèo con

Kéo dài lưng và abs.

1. Nhận tất cả bốn chân, làm một phức tạp hô hấp.
2. Với dạ dày của bạn trong, uốn cong lưng của bạn càng xa càng tốt.
3. Sau 8 tài khoản, hít vào, lặp lại.

Khi sử dụng kỹ thuật bodyflex, đừng quên uống 1,5 lít nước mỗi ngày. Không cần ăn kiêng, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì. Nhưng để làm cho kết quả rõ ràng hơn, bạn nên từ chối nướng và chiên khoai tây.