Làm khô cơ thể, dinh dưỡng Cách làm khô tại nhà, giảm cân và tập luyện, chế độ ăn uống, hình ảnh

Trung bình, sấy khô cho phụ nữ kéo dài năm tuần (nghĩa là, nó được tính toán hơn một chút trong một tháng), trong thời gian đó bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống và hoạt động thể chất nhất định. Để duy trì kết quả, cần tuân thủ những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý trong tương lai và thường xuyên tập thể dục.

Chương trình làm khô cơ thể nhằm mục đích tiêu diệt một lớp mỡ dưới da, làm săn chắc cơ bắp và hình thành một phù điêu, nghĩa là, với phương pháp đúng, chỉ có chất béo được đốt cháy và khối lượng cơ bắp được bảo tồn. Trong khi hầu hết các chương trình điều chỉnh cân nặng phổ biến (đặc biệt là các chương trình nhanh) hoạt động theo cách khác - quy mô cho thấy điểm trừ do mất chất lỏng và khối lượng cơ bắp. Làm thế nào để làm khô bản thân và làm cho một con số đẹp?

Sấy cơ thể cho bé gái: quy tắc cơ bản với hình ảnh

Đốt cháy chất béo "chuyên nghiệp" là một quá trình nghiêm túc và có trách nhiệm, bao gồm một loạt các biện pháp bắt buộc. Các vận động viên có một động lực mạnh mẽ và thái độ đối với thành công (họ thường là khô cạn vào đêm trước của cuộc thi), nhưng một người không chuẩn bị sẽ có đủ sức mạnh? Làm gì để giảm cân?

• Thực hiện theo chế độ ăn kiêng protein. Bạn không thể ăn carbohydrate ăn nhẹ (bột, món tráng miệng), thực đơn dựa trên thực phẩm có hàm lượng protein cao. Carbonhydrate chỉ cho phép phức tạp, được hấp thụ lâu và được tìm thấy trong rau, trái cây và một số ngũ cốc. Trong chế độ thiếu hụt carbohydrate, cơ thể phải lấy năng lượng bị thiếu bằng cách phá vỡ chất béo của chính nó.
• Đi vào cho thể thao. Hoạt động thể chất cho phép cơ thể nhanh chóng tiêu thụ lượng mỡ dự trữ và nghiền cùng "khối" trên dạ dày.
• Uống vitamin. Chế độ ăn uống được bổ sung vitamin, axit amin và phức hợp khoáng chất, thuốc viên để tăng tốc độ trao đổi chất, protein lắc.

Cách chuẩn bị

Trước khi bạn bắt đầu giảm cân bằng phương pháp này và tăng tải cho cơ thể, hãy trải qua một cuộc kiểm tra y tế. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên. Các chuyên gia sẽ cho bạn biết liệu các thí nghiệm như vậy có cho phép sức khỏe của bạn hay không và tư vấn về cách làm khô cơ thể đúng cách - một tư vấn chuyên nghiệp với các cô gái vô giá là đặc biệt quan trọng, vì tải quá nhiều có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Nếu bác sĩ cho đi trước, thì bạn cần phải quan tâm đến những điều sau đây.

• Kế hoạch dinh dưỡng. Hơn 70% thành công phụ thuộc vào việc chuẩn bị chế độ ăn uống hợp lý trong chế độ ăn kiêng. Lên kế hoạch trước thực đơn.
• Thói quen hàng ngày. Xem lại chế độ của bạn, bởi vì chương trình làm khô cơ thể cho các cô gái bao gồm một bộ các bài tập thể chất được thực hiện trong 45-50 phút bốn đến năm lần một tuần. Chúng cần được xen kẽ chính xác với lượng thức ăn.
• Thiên Bình. Họ sẽ cần thiết để theo dõi "plumb" (cứ ba ngày một lần vào buổi sáng).
• Dụng cụ thể thao. Nếu không thể đến phòng tập thể dục hoặc mua dụng cụ thể thao, thì một số yếu tố có thể được thay thế bằng phương tiện ngẫu hứng. Thay vì các thiết bị tập thể dục đắt tiền, bạn có thể đi cùng với một sợi dây, và thay vì những quả tạ, với những chai nhựa chứa đầy nước.

Bạn có thể ăn gì và ăn bao nhiêu

Sấy protein dựa trên bốn quy tắc dinh dưỡng.

1. Calo Nên dành nhiều năng lượng hơn là đi kèm với thức ăn. Nên ở trong vòng 1600 kcal mỗi ngày, trong khi hầu hết trong số họ nên đến vào buổi sáng.
2. Ăn uống Nó là cần thiết để ăn phân số, cứ sau hai giờ. Điều này sẽ tăng tốc độ trao đổi chất. Ăn sáng - đừng bỏ qua.
3. Lịch trình Bạn cần ăn cùng một lúc mỗi ngày.
4. Chất lỏng. Điều quan trọng là phải uống ít nhất 2,5-4 lít nước tinh khiết mỗi ngày.

Bao gồm trong menu: danh sách

Những sản phẩm làm khô cơ thể cho bé gái nên sử dụng trong chế độ ăn kiêng:

• thịt nạc - thịt bê hoặc thịt gà (lý tưởng - vú);
• rau - tươi, không chứa tinh bột (đây là chất xơ và chất chống oxy hóa ở một người);
• sản phẩm sữa ít béo - phô mai que (nhưng không nướng), kefir;
• trái cây khô, trái cây và ngũ cốc - những sản phẩm này sẽ giúp đạt được lượng carbohydrate hàng ngày, tuy nhiên, chúng nên được tiêu thụ trong nửa đầu của ngày;
• dầu - vừa phải hạt lanh hoặc ô liutừ đó cơ thể sẽ nhận được chất béo;
• cá nạc - biển, có chứa một lượng đáng kể axit béo không bão hòa đa Omega-3;
• trứng- Gà, luộc.

Tôi có thể uống gì? Nước tinh khiết không ga, trà xanh không đường. Cà phê thường nên được xóa khỏi menu.

Xóa khỏi menu: list

Các sản phẩm sau được loại trừ:

• carbohydrate nhanh - bột mì (mì ống, miến, bánh mì trắng, bánh cuộn), bánh kẹo (bánh, bánh nướng, bánh quy, kẹo và sô cô la) và đường;
• sản phẩm sữa - bơ, kem chua và sữa chua có chất phụ gia;
• đồ uống - nước lấp lánh, nước trái cây, rượu và cà phê;
• thức ăn béo - bao gồm các sản phẩm thịt có hàm lượng chất béo cao.

Kế hoạch 5 tuần

Chuyển sang một chế độ ăn uống mới là không thể đáng kể. Sấy nhẹ nhàng (phù hợp hơn cho những người không nổi bật nhờ thành công trong thể thao) ngụ ý giảm chế độ ăn uống của các sản phẩm không cần thiết trong một số giai đoạn. Kế hoạch năm tuần trông như thế này.

• Tuần đầu tiên. Carbohydrate nhanh chóng rời khỏi chế độ ăn kiêng. Chúng được thay thế bằng những thứ phức tạp - ngũ cốc, trái cây và rau quả.
• Tuần thứ hai. Điều quan trọng là bắt đầu kế toán cho các chất vào cơ thể. Mỗi kg trọng lượng cần 2 g carbohydrate, 0,5 g chất béo và protein - 3 g. Tính toán được thực hiện, tập trung vào trọng lượng mà việc giảm cân phấn đấu.
• Tuần thứ ba. Carbohydrate cần phải giảm 50%.
• Tuần thứ tư.Carbohydrate được giảm thêm 50%.
• Tuần thứ năm. Tất cả những gì còn lại là thực phẩm protein.

Một chế độ ăn uống hàng ngày có thể trông như thế nào

Đối với nhiều cô gái, cơ thể nhanh khô có vẻ "đói", và, nếu bạn nhìn một cách khách quan, chương trình này để giảm cân, thực sự, bao gồm một số lượng khá nhỏ các công thức nấu ăn ngon. Điều này có thể được nhìn thấy từ bảng sau.

Bảng - Ví dụ về thực đơn hàng ngày trong tuần đầu tiên sấy khô

Điều chỉnh thời gian đào tạo tùy theo lịch làm việc. Hai giờ trước khi chơi thể thao và trong vòng một tiếng rưỡi sau - bạn có thể ăn. Bữa tối - không muộn hơn 2,5 giờ trước khi đi ngủ.

Cách "đu"

Tất cả các giai đoạn sấy khô nên được đi kèm với đào tạo. Như các đánh giá về việc làm khô cơ thể cho các cô gái xác nhận, nếu không có thời gian và tiền bạc để tập thể dục trong phòng tập thể dục, thì bạn có thể tập thể dục tại nhà. Như một lựa chọn - tập trung vào đào tạo video, được đặt ra bởi các huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp trên mạng.

Ít nhất 45 phút mỗi ngày nên dành cho các bài tập làm khô cơ thể cho nhà. Điều quan trọng là xung phải là 120-130 nhịp, bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo không cần thiết.
Để tập luyện theo kiểu đeo chéo (hình tròn) sẽ mất ba ngày và để đi bộ hoặc chạy nhanh - hai ngày. Vào hai ngày khác trong tuần, thư giãn được cung cấp.

Chương trình đào tạo vòng tròn đơn giản nhất bao gồm năm loại bài tập sau đây. Chúng được thực hiện trong một vòng tròn theo tám đến chín cách tiếp cận.

1. Ngồi xổm Sâu, 30 lần. Chân nên được trải rộng nhất có thể.
2. Phổi. Bài tập hiệu quả trong chuyển động và tại chỗ 20 lần.
3. Đẩy lên. Cô gái không thể hoàn toàn tập trung. Định mức là 12 lần đẩy.
4. Nhấn Nâng chân, treo trên thanh ngang, và nếu không, thì thực hiện động tác nói dối - 20 lần lặp lại.
5. Nhảy dây. Nhảy trong một đến hai phút.

Thứ ba và thứ sáu thích hợp cho việc chạy chậm. Hãy ghi nhớ rằng:

• bạn cần chạy trong 45 phút;
• tốc độ được lựa chọn có tính đến nhịp tim cần thiết;
• Bạn có thể chạy tại chỗ, nhưng điều quan trọng là phải theo dõi xung.

Họ nói rằng sử dụng các bài tập và thực đơn phù hợp để làm khô cơ thể cho các cô gái, bạn có thể chống lại thừa cân và duy trì vóc dáng thể thao. Nhưng trong các đánh giá của họ, các thành viên của diễn đàn, trong quá khứ, thường không khuyên phương pháp này hơn là nói theo hướng có lợi. Các bác sĩ phần lớn cũng được phân loại: bạn không thể bằng các vận động viên có kinh nghiệm. Hơn nữa, có những cách an toàn hơn và không kém phần hiệu quả để giảm cân: tập thể dục, nhưng ăn uống cân bằng. Khi đưa ra quyết định cuối cùng về việc sấy khô, hãy xem xét tất cả các ưu và nhược điểm, và trong mọi trường hợp, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Nhận xét: "Đây là một cực hình phi lý"

Vâng, bây giờ tôi đang sấy khô, nhưng tôi nói ngay rằng tôi có một cơ bắp rất tốt, tôi đã tham gia vào các trọng lượng nặng (tài năng mở ra, tôi đang chuẩn bị cho các cuộc thi). Khi khô, tôi cảm thấy choáng váng và ốm yếu khủng khiếp, tôi ăn tất cả mọi thứ, tôi không có sức mạnh, khó thở. Nếu bạn không phải là một vận động viên và không chuẩn bị cho các cuộc thi để cố gắng vào một hạng cân khác, thì bây giờ, tôi muốn 48+, hoặc tôi không giảm cân để chụp ảnh, thì ***** là cần thiết !!!

Khách http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

Sấy khô là một hình thức khá khó khăn để giảm cân cả về thể chất và tinh thần. Nó được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp tham gia thể hình.
Tôi nghĩ bạn không nên dùng đến chế độ ăn kiêng này nếu bạn chỉ muốn giảm cân. Điều này có thể gây bất lợi cho sức khỏe. Và sức khỏe là tất cả của chúng ta, vì vậy hãy chăm sóc!)

Sofia, Matxcơva, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Ban đầu, cân nặng của tôi là 49 kg với chiều cao 158 cm. Và vào đầu tháng 7 năm 2015, tôi bắt đầu chế độ ăn kiêng protein. Chế độ ăn uống của tôi bao gồm các loại thực phẩm sau đây:

• gà tây hoặc phi lê gà;
• phô mai 5% chất béo;
• cà phê và trà;
• rau xanh;
• trứng
• phô mai không ướp muối;
• cá (phi lê cá vược, cá minh thái, cá tuyết)

Tôi đã phải từ chối sữa, mặc dù nó rất khó khăn. Trong các vấn đề khác, cũng như từ đồ ngọt. Cũng nên loại trừ muối để nước không đọng lại trong cơ thể. Thực đơn cho mỗi ngày thật đơn điệu.

Bữa sáng: trứng luộc hoặc phô mai + cà phê không đường và sữa;
Bữa trưa: ức gà tây luộc + dưa chuột / cọng cần tây;
Snack: phô mai và cà phê;
Bữa tối: cá trắng hoặc phô mai.

Mỗi sáng tôi bị chóng mặt, áp lực rất thấp (80 đến 50, mặc dù chỉ tiêu là 120 đến 80). Sau đó đau bụng đã được thêm vào.
Dường như với tôi, tôi bắt đầu chán nản, nhưng dừng lại giữa chừng là định mệnh của kẻ yếu. Mặc dù chế độ ăn không có carbohydrate nói chung sẽ kéo dài không quá 2 tuần, tôi đã kéo dài cả tháng.

Kết thúc chế độ ăn kiêng này, tôi đã thấy kết quả tuyệt vời: báo chí trở nên nổi bật và khô hơn, chân giảm đáng kể về thể tích, mông cũng săn chắc. Tất cả đều tốt, nhưng bạn có thể làm được mà không có khuyết điểm. Đau dạ dày bắt đầu biểu hiện thường xuyên hơn.
Đương nhiên, tôi biết rằng thoát khỏi chế độ ăn kiêng protein cũng cần một cách khôn ngoan. Không đổ vào đồ ngọt và bánh mì kẹp thịt, thu giữ toàn bộ với ngũ cốc trong sữa và đường.

Dần dần, tôi bắt đầu đưa carbohydrate vào chế độ ăn kiêng: buổi sáng là ngũ cốc 50-50 sữa và nước không đường, sau đó tôi bắt đầu ăn chuối và mật ong, uống cà phê với sữa. Organim bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Yếu đuối và suy sụp không còn làm phiền. Kết quả là cân nặng của tôi là 46. Tôi đã giảm được 3 kg, với nỗ lực gì.
Chế độ ăn kiêng này chắc chắn rất hiệu quả, nó có thể được quan sát, nhưng chỉ khi không có hạn chế về sức khỏe.

Ý kiến ​​cá nhân của tôi sau một trải nghiệm như sau là: một người bình thường không cần chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy, hãy để các vận động viên chuyên nghiệp và người đi xe đạp tham gia vào các cuộc thi làm điều này. Đây là một căng thẳng rất lớn cho cơ thể chúng ta, nó phải nhận được tất cả các chất và vitamin cần thiết. Nếu không, sau đó bạn dành rất nhiều tiền và thời gian cho việc phục hồi và điều trị. Bạn chắc chắn không cần nó !!
Tôi sẽ không được tham gia vào các thí nghiệm tương tự hơn !!!

Lana-fit http://otzovik.com/review_3735046.html

Xin chào mọi người. Hôm nay tôi sẽ viết về cách tôi sử dụng cơ thể khô ở nhà và những kết quả tôi đạt được. Tại thời điểm này, mục tiêu của tôi là giảm sáu kg. Để bắt đầu, chế độ ăn kiêng này là một thử nghiệm rất nghiêm trọng đối với bất kỳ sinh vật. Nếu có vấn đề với thận, gan, dạ dày và tim, thì nên sấy khô. Phụ nữ không tham gia thể thao trong hơn 6 tuần bị nghiêm cấm, vì điều này sẽ ảnh hưởng lớn đến nền tảng nội tiết tố của bạn và không biết hậu quả có thể là gì. Nếu bạn có khối lượng cơ nhỏ, kết quả sẽ rất nhỏ hoặc nó có thể trở nên ngắn ngủi. Nó sẽ không khó, nhưng hệ thống năng lượng này nên được đi kèm với nỗ lực thể chất.

Trong tuần đầu tiên, bạn có thể ăn kiều mạch, gạo, táo (mỗi ngày một quả) hoặc bưởi. Không có bột, ngọt, mặn. Tất cả điều này cần phải được thay thế bằng kefir, phô mai, vú không da, cá. Tôi đã ăn kiều mạch, salad rau và kefir uống cả tuần.

Trong tuần thứ hai, một nửa quả táo, cháo 5 muỗng canh. Thìa, phải được tiêu thụ vào buổi sáng và không muộn hơn. Và trong thời gian còn lại, salad từ rau và phô mai.

Trong tuần thứ ba, cô loại trừ trái cây.

Tuần thứ 5 bạn có thể ăn cháo, nhưng thay vào đó là salad và thịt gà, cá, thịt, phô mai.

Trong tuần thứ sáu, chúng tôi loại trừ các sản phẩm sữa. Sau đó, tuần thứ bảy là thứ năm, thứ tám là thứ tư, thứ chín là thứ ba và do đó trở lại tuần đầu tiên. Điều này là cần thiết để lưu kết quả.

Nói chung, chế độ ăn kiêng rất tàn nhẫn, ít nhất là đối với tôi. Thậm chí đã có những đổ vỡ, nhưng tôi đã không tuyệt vọng và, lấy hết ý chí của mình thành nắm đấm, tiếp tục hành hạ cơ thể mình. Ai nói rằng cân nặng không trở lại - vô nghĩa !!!! Trở lại, và thậm chí với một bổ sung phong nha. Trong 11 tuần tôi đã giảm 8 kg, nhưng cơ thể căng cứng do gắng sức. Tôi không biết cách ăn trong tương lai, để cân nặng không quay trở lại.Tôi sắp xếp những ngày nhịn ăn, loại bỏ những thực phẩm ngọt, nhiều tinh bột, và vẫn còn những kg đáng ghét này quay trở lại, mang theo bên mình nhiều hơn. Vô ích dằn vặt và dạ dày ngồi xuống. Trong chế độ ăn kiêng, khoảng tuần thứ ba tôi bị đau đầu khủng khiếp, áp lực tăng vọt và liên tục nôn mửa, cho đến khi ngất đi, cảm ơn Chúa, nó đã không đạt được. Tuần thứ tư tôi hoàn toàn bất lực và chóng mặt. Vào buổi tối, tôi xoay cái vòng trong 40 phút và làm rung chuyển báo chí, và sau đó tôi gần như bất tỉnh. Đây là một cực hình vô lý. Và nói chung, tất cả những người ca ngợi "Sấy" đã vượt qua nó như nó nên? Nó được cho là như thế nào? Không, tất nhiên! Nếu không, sẽ không có một đánh giá tích cực duy nhất. "Sấy cơ thể" được phát minh cho các vận động viên chuyên nghiệp và được thiết kế dành riêng cho họ. Nếu bạn muốn nhìn thấy trong gương một điểm xám mỏng hơn, kiệt sức, bệnh hoạn, thì hệ thống này là dành cho bạn!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html.html