Đi bộ Bắc Âu với gậy - đánh giá, chống chỉ định và lựa chọn thiết bị

Lịch sử xảy ra

Những người khám phá khu vực giáo dục thể chất này được coi là người trượt tuyết chuyên nghiệp của Phần Lan. Trở lại những năm 40 của thế kỷ trước, họ đã phát triển một kỹ thuật đi bộ Bắc Âu bằng gậy, được thiết kế để giúp họ giữ được hình dạng vật lý hoàn hảo giữa mùa tuyết.

Hiệu quả cao của đào tạo đã dẫn đến việc sử dụng phương pháp này trong các bài tập vật lý trị liệu và kỹ thuật phục hồi chức năng cho những người bị chấn thương cột sống. Và sự phổ biến rộng rãi đã đến với Phần Lan đi bộ vào giữa những năm 90, khi Exel Oyj lần đầu tiên giới thiệu những cây gậy chuyên dụng cho môn thể thao này ra thị trường, và cũng tiến hành một chiến dịch tiếp thị lớn để phổ biến nó. Loại hình thể thao này còn được gọi là Thụy Điển, Canada và Na Uy.

Bắc Âu đi bộ với phụ nữ hữu ích như thế nào?

Những lợi thế của môn thể thao này là rõ ràng. Nhận xét về đi bộ Bắc Âu với gậy chứng minh tác dụng tích cực của nó đối với cơ thể và sức khỏe. Đặc biệt, cô ...

• Đồng thời đào tạo 90% tất cả các cơ bắp, cung cấp một tải đồng đều trên nhóm cơ trên và dưới.
• Đốt cháy thêm 46 calohơn cuộc đua đi bộ khác. Nửa giờ luyện tập giúp loại bỏ 300 calo và cung cấp sự trao đổi chất tăng lên trong 24 giờ.
• Tăng cường hoạt động của tim, hệ tim mạch. Trung bình, nhịp đập của máy đi bộ trên đường cao tốc tăng thêm 10 - 15 nhịp.
• Tăng sức chịu đựngđó là cần thiết cho những người có vấn đề sức khỏe và vận động viên chuyên nghiệp.
• Trả về tính di động và cuộc sống đầy đủ người sau chấn thương của hệ thống cơ xương.

Sự độc đáo của phương pháp cũng nằm ở chỗ trong quá trình luyện tập, các khớp cột sống và khớp gối chịu tải trọng tối thiểu. Do đó, đi bộ Bắc Âu thích hợp cho người già như một môn thể dục hàng ngày, cho những người có cân nặng quá mức, những người bị cấm tập thể dục tích cực.

Cường độ đốt cháy calo cao cho phép bạn khuyên bạn nên đi bộ Bắc Âu để giảm cân. Đặc biệt là nếu bạn không có thời gian hoặc không muốn tham dự các phòng tập thể dục. Không phải ngẫu nhiên mà nó được gọi là môn thể thao lười biếng, "bởi vì nó thậm chí còn dễ dàng luyện tập theo kỹ thuật hơn là tập các bài tập trên môn bóng ném.

Thật khó để tìm thấy một môn thể thao nhẹ nhàng hơn đi bộ Bắc Âu bằng gậy, chống chỉ định là tối thiểu:

• sự hiện diện của một bệnh do virus trong giai đoạn cấp tính - nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, cúm;
• giai đoạn sau phẫu thuật bụng - cho đến khi bác sĩ cho phép;
• tăng áp lực - đó là trong một cuộc khủng hoảng tăng huyết áp và rối loạn chức năng tim mà đào tạo bị cấm. Và khi hệ thống tim mạch hoạt động bình thường, chúng hữu ích hơn nhiều.

Cách đi bằng gậy

Làm thế nào để đặt một cây gậy cho phụ nữ và làm thế nào để sử dụng đũa? Kỹ thuật đi bộ Bắc Âu với gậy rất đơn giản. Dưới đây là những yêu cầu chính của cô ấy.

• Thực hiện các động tác nhịp nhànggiống như với đi bộ thường xuyên. Di chuyển mạnh mẽ và hăng hái, nhưng tự nhiên.
• Cánh tay và chân đang di chuyển cùng một lúc: xoay bằng tay trái và đồng thời bước bằng chân trái, sau đó di chuyển bằng bên phải.
• Xích tay chỉ kích thước bước: quét càng rộng, bước càng lớn.
• Bước rộng có hiệu quả hơn để giảm cân., vì chúng làm tăng tải trọng trên cơ thể.
• Cơ thể không nên tĩnh: Hông, ngực, vai và cổ di chuyển bằng cánh tay và chân.
• Tốc độ di chuyển được xác định cá nhân. Điều quan trọng là thiết lập một nhịp điệu như vậy (đặc biệt là khi bắt đầu đào tạo) để bạn cảm thấy thoải mái. Mỗi tốc độ bạn chọn sẽ chính xác, vì trong tương lai bạn chắc chắn sẽ tăng tốc.

Ngoài các quy tắc đi bộ Bắc Âu bằng gậy, bạn nên biết rằng bạn sẽ không thấy kết quả ngay lập tức. Trong những ngày đầu tiên đến lớp, bạn sẽ cảm thấy sự gia tăng năng lượng, khó thở sẽ biến mất. Trong vòng một tháng, sức chịu đựng và khả năng làm việc của cơ thể sẽ tăng lên, và các vấn đề về tim và áp lực sẽ ít bị xáo trộn hơn. Sau một tháng rưỡi, bạn sẽ thấy giảm cân.

Cách chọn gậy phù hợp.

Gậy đi bộ Bắc Âu như trong hình là phần duy nhất và quan trọng nhất của thiết bị. Việc sử dụng thiết bị có chiều dài sai là không thể chấp nhận được, vì nó cung cấp tải quá mức ở lưng, đầu gối, mắt cá chân, có thể dẫn đến đau và bong gân.

• Để đi bộ, không phải các cột trượt tuyết thông thường được sử dụng, mà là những chiếc rút ngắn đặc biệt làm bằng nhôm, một hỗn hợp rắn hoặc sợi carbon nhẹ nhất. Chúng có thể là chiều dài cố định hoặc telecosmic, chiều dài có thể thay đổi.
• Các tay cầm được gắn dây đai giống như shingarts (găng tay thể thao không có ngón tay). Nhờ thiết kế này, tay cầm có thể được đẩy lên khỏi mặt đất bằng một cây gậy mà không cần phải bóp tay cầm. Điều này giữ cho lòng bàn tay khỏi vết chai và chấn thương. Ở phần dưới của cấu trúc, một cành được làm bằng vật liệu cacbua. Với sự giúp đỡ của nó, nó thuận tiện để đào tạo trên mặt đất, tuyết, bề mặt băng. Để đi bộ trên đường nhựa, một mũi cao su có thể thay thế được đặt trên cành.
• Việc lựa chọn phụ kiện phụ thuộc vào chiều cao của người. Nó cần được nhân với hệ số 0,66. Vì vậy, ví dụ, chiều dài cần thiết cho một người có chiều cao 160 cm là 160 × 0,66 = 105 cm.

Việc đi bộ với gậy Scandinavia hữu ích như thế nào, những lời chứng thực hoàn toàn chứng thực. Hãy thử môn thể thao đa năng này để có được thân hình hoàn hảo!