Giảm cân định hình: Tập luyện tại nhà

Hệ thống giảm cân nhanh chóng là "nguồn gốc" từ St. Petersburg. Nó được phát minh bởi nhà sinh lý học Ilya Prokhortsev vào năm 1988. Định hình (tạo hình cơ thể) là kết quả của nghiên cứu dài được thực hiện bởi một nhà khoa học để xác định các thông số lý tưởng về vẻ đẹp và sức khỏe. Các mô hình đầu tiên bắt đầu nói về hiệu quả của hệ thống: nó giúp họ nhanh chóng trở nên khỏe mạnh trước khi trình diễn. Theo mô hình, hàng triệu phụ nữ trên khắp thế giới đã yêu thích tạo hình. Ngay cả ngày nay, khi hàng trăm cách mới đã được nghĩ ra để tìm ra con số hoàn hảo, số lượng người hâm mộ tạo hình vẫn tiếp tục tăng. Tạo hình gia đình rất phổ biến.

Hình thành được dịch từ tiếng Anh là hình thành trực tuyến. Do cách phát âm tiếng nước ngoài của tên hệ thống, sự nhầm lẫn thường xảy ra: ở quê hương của tác giả, nhiều người nghĩ rằng tạo hình đã được phát minh ra nước ngoài.

Định hình và thể hình là gì, sự khác biệt là gì

Định hình là gì? Định hình thường bị nhầm lẫn với thể dục. Họ theo đuổi một mục tiêu - làm cho cơ thể đẹp, thon gọn, cân đối. Nhưng các hệ thống có phương tiện khác nhau. Liệu pháp định hình liên quan đến việc điều chỉnh các khu vực có vấn đề. Tất cả các "trang web" khác chỉ đơn giản là được duy trì trong tình trạng tốt. Đây là những gì phân biệt hình thành từ thể dục, liên quan đến tải trên tất cả các nhóm cơ.

Thể hình là một hệ thống phổ quát, trong khi tạo hình là cá nhân. Khi lập một chương trình đào tạo về tạo hình, một loại hình cụ thể được tính đến. Dựa trên điều này, các bài tập sốc shock và các bài tập hỗ trợ đơn giản được chọn. Cách tiếp cận này cho phép bạn đạt được hiệu quả nhanh chóng: các khu vực có vấn đề nhận được tải tối đa, điều này mang lại sự phản chiếu trong gương gần với lý tưởng hơn.

Huấn luyện viên nên chú ý đến việc định hình những cô gái đến phòng tập với một vấn đề cụ thể. Ví dụ, nếu không có quá nhiều cân, nhưng dạ dày chưa được làm sạch sau khi sinh con. Hoặc nếu eo và dạ dày vừa vặn, nhưng vì đôi chân đầy đặn xuất hiện phức tạp.

Các loại và tính năng của chương trình

Có một loại nghề nghiệp phổ quát - định hình cổ điển. Nó phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng bên cạnh anh ta, có nhiều giống có tính đến mức độ chuẩn bị, tuổi tác và đặc điểm sức khỏe của những người liên quan. Đối với người mới bắt đầu, đối với "tiên tiến", theo phong cách vũ đạo, vì "sự thon thả của cơ thể", sức khỏe, cho các cô gái trẻ, cho phụ nữ trên 50 tuổi và thậm chí cho trẻ em - sự lựa chọn phương pháp là rất lớn.

Bất kể loại hình nào, đào tạo được thực hiện theo một chương trình cụ thể. Sự lựa chọn của cô phụ thuộc vào mục tiêu của các lớp học. Có hai chương trình trong tổng số.

1. Đồng hóa. Nhiệm vụ chính là loại bỏ dự trữ chất béo trong các khu vực có vấn đề. Các lớp học giúp cấu trúc khối lượng cơ bắp, do đó khối lượng giảm.Chương trình giảm cân liên quan đến việc thay đổi chế độ ăn uống thông thường: ít calo hơn, ít protein hơn.
2. Đồng hóa Chương trình nhằm mục đích tìm kiếm các hình thức đẹp. Điểm nhấn chính là sự phát triển của cơ bắp: chúng phải trở nên đàn hồi, đàn hồi. Protein chịu trách nhiệm xây dựng sự cứu trợ, vì vậy với một chương trình đồng hóa trong dinh dưỡng, trọng tâm là các sản phẩm protein.

6 ưu điểm và 1 nhược điểm

Định hình không phải là không có lý do rất phổ biến ở phụ nữ. Hệ thống có nhiều lợi thế hơn các môn thể thao khác. Có sáu ưu điểm chính của việc định hình, khiến hệ thống trở nên nổi tiếng.

1. Cách tiếp cận cá nhân. Tại sao phải chủ động bơm ép, nếu bạn cần giảm dư thừa trên mông? Định hình liên quan đến một cách tiếp cận cá nhân để hình thành một cơ thể lý tưởng. Hệ thống tính đến loại hình, khu vực có vấn đề, tốc độ trao đổi chất, động lực của những thay đổi.
2. Hệ thống hóa dinh dưỡng. Nếu không xem xét lại chế độ ăn uống để đạt được kết quả tốt sẽ không hiệu quả. Hệ thống không ngụ ý một chế độ ăn uống đặc biệt, nhưng những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý sẽ được đặt ra: không còn đồ ăn vặt nữa.
3. Giảm cân và cuộc chiến chống lại cellulite. Hoạt động thể chất vừa phải cộng với dinh dưỡng hợp lý - thêm £ đi. Và cellulite biến mất, bằng chứng là những đánh giá của người hâm mộ về tạo hình. Máu tối đa đến các khu vực có vấn đề, dòng chảy chất lỏng được cải thiện - vỏ cam Cam chỉ đơn giản là không có cơ hội.
4. Hành động y tế nói chung. Nhờ hệ thống, quá trình tiêu hóa trở lại bình thường, trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc sử dụng tạo hình cho phụ nữ cũng nằm trong sự mở rộng của tuổi trẻ. Hiệu quả này đạt được không chỉ do đánh giá về chế độ ăn uống: trong các lớp học, các tế bào được bão hòa oxy. Các lớp học cho một năng lượng bùng nổ, làm giảm tâm trạng xấu.
5. Hiệu quả nhanh chóng. Những thành tựu đầu tiên có thể được nhìn thấy chỉ trong hai tuần kể từ khi bắt đầu các lớp học. Và tất cả bởi vì công việc đang được tiến hành trên một vấn đề cụ thể. Ví dụ, eo eo lờ mờ, và toàn bộ cơ thể được giữ trong tình trạng tốt. Đương nhiên, hiệu ứng sẽ được chú ý sớm hơn so với khi tải được hướng đến mọi thứ cùng một lúc.
6. Thời gian tối thiểu cho các lớp học. Bạn có thể giảm cân bằng cách chỉ dành hai đến ba ngày một tuần cho các lớp học. Thời gian đào tạo được chọn riêng lẻ, nhưng thường từ 40 phút đến một giờ. Số lần lặp lại được đề nghị của mỗi bài tập ít nhất là 20 lần. Chúng đơn giản, nhưng chúng cần được thực hiện trong một nhịp điệu nhanh.

Nhược điểm chính của các chương trình định hình nhằm giảm cân là chúng không thể kết hợp với các loại hình đào tạo khác. Hệ thống ngụ ý giảm đáng kể lượng sản phẩm protein trong chế độ ăn, và protein là cần thiết trong quá trình tập luyện cường độ cao. Nhưng nếu bạn không béo phì thì việc định hình sẽ đủ để Mù mù một người đẹp.

Chống chỉ định sức khỏe

Bạn có thể làm mọi thứ. Tuy nhiên, điều quan trọng là các bài tập và mức độ tải được chọn không chỉ dựa trên các vấn đề hiện có của hình, mà còn để mắt đến tình trạng sức khỏe. Điều này chỉ có thể nếu bạn liên hệ với một huấn luyện viên có trình độ. Sau đó, không cần thiết phải thường xuyên ghé thăm hội trường: bạn có thể làm việc tại nhà, tuân thủ kế hoạch được phát triển bởi các chuyên gia.

Có một số chống chỉ định cho đào tạo. Không nên thực hành khi:

• ung thư;
• bệnh tim
• suy thận;
• bệnh lao xương;
• quá trình viêm trong cơ thể;
• đái tháo đường.

Các lớp học nên được từ bỏ trong giai đoạn hậu phẫu.Sau một căn bệnh nghiêm trọng, người ta không nên vội vàng tiếp tục tập luyện: cho cơ thể thời gian để phục hồi. Trong thời kỳ kinh nguyệt, việc định hình là có thể, nhưng không phải trong ba ngày đầu.

Tập luyện trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà: chọn gì

Định hình để giảm cân được cung cấp bởi nhiều phòng tập thể dục. Nhưng không phải tất cả khách hàng đều sẵn sàng dành thời gian và tiền bạc để đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, không phải vô cớ mà việc tạo hình được gọi là một hệ thống độc đáo: việc đào tạo hiệu quả có thể được thực hiện tại nhà. Điều chính là mong muốn và sự kiên trì. Trước khi đưa ra quyết định cuối cùng về nơi thực hành, hãy đánh giá những lợi thế và bất lợi của các lớp học trong phòng và ở nhà bằng cách sử dụng bảng.

Bảng - Định hình trong hội trường và ở nhà: ưu điểm và nhược điểm

Ưu điểm chính của các lớp học trong hội trường là một lựa chọn cá nhân của chương trình, kiểm soát việc thực hiện đúng các bài tập. Nó phụ thuộc vào cách nhanh chóng đạt được mục tiêu. Ở nhà, bạn có thể làm các bài học video, nhưng chúng được thiết kế cho sự trao đổi chất và trọng lượng trung bình, tương ứng, chúng cung cấp tải trung bình. Một lựa chọn lý tưởng cho những người muốn học ở nhà là liên hệ với một huấn luyện viên để phát triển một chương trình, và sau đó giải quyết nó trong một môi trường thoải mái.

5 bí mật để đạt được kết quả

Vì lý do này hay lý do khác, bạn quyết định đào tạo tại nhà, và bây giờ lo lắng rằng bạn không thể đạt được kết quả mong muốn? Bạn có thể làm bài tập về nhà hiệu quả nếu bạn biết những bí mật của việc định hình. Ghi nhớ năm nguyên tắc cơ bản.

1. Hít thở đúng cách. Trong quá trình luyện tập, chỉ thở bằng mũi. Hãy chắc chắn rằng kỹ thuật thở không đi lạc hướng.
2. Luôn luôn làm một tập luyện. Trước khi thực hiện một bộ bài tập, bạn chắc chắn phải làm nóng. Vì vậy, bạn "làm nóng" cơ thể của bạn, chuẩn bị cho nó tải. Ấm lên làm giảm khả năng bị kéo dài.
3. Xem cơ thể của bạn. Thực hiện bất kỳ bài tập tạo hình nào ngụ ý rằng lưng sẽ thẳng và dạ dày sẽ được kéo vào. Đừng bỏ bê khoảnh khắc này, nếu không lưng sẽ bị đau sau khi tập thể dục, và dạ dày sẽ không thể được làm phẳng.
4. Uống nước. Dưới tải trọng, chất lỏng được tích cực bài tiết ra khỏi cơ thể. Nước lọc sẽ giúp tránh mất nước. Nó tốt hơn không nên uống có ga: nó loại bỏ muối khoáng ra khỏi cơ thể, vốn đã tích cực rời khỏi thành phố qua các tuyến mồ hôi trong quá trình luyện tập.
5. Tập thể dục thường xuyên. Làm thế nào nhanh chóng giấc mơ của một nhân vật hoàn hảo trở thành hiện thực phụ thuộc vào sự thường xuyên của đào tạo. Hãy suy nghĩ về lịch trình của bạn và đừng bỏ lỡ các lớp học.

Họ khuyên bạn nên tập ở nhà với âm nhạc nhịp nhàng: nó vui hơn và bạn có thể nhập nhịp, ở trong đó cho đến khi kết thúc buổi tập. Điều quan trọng là phải kiểm soát thời lượng và sự lặp lại của các bài tập. Đối với những người nhằm giải quyết vấn đề chính của bạn, hãy chú ý hơn; giai điệu hỗ trợ - ít hơn.

Một bộ bài tập cho người mới bắt đầu

Một tập hợp phổ biến các bài tập để định hình không tồn tại. Tốt nhất, huấn luyện viên nên vạch ra một kế hoạch bài học, tập trung vào vấn đề cần được điều chỉnh trước hết. Nếu không có cách nào để liên hệ với một chuyên gia, hãy bắt đầu các lớp học của bạn với các bài tập đơn giản nhất. Thông thường các cô gái muốn giảm cân lặp lại phức tạp được trình bày trong bảng. Nó đơn giản nhất có thể, vì vậy ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể xử lý nó.

Bảng - Một bộ bài tập đơn giản

Định hình cho người mới bắt đầu ở nhà không liên quan đến tải nặng. Đầu tiên, tham gia vào nhịp điệu của bạn, thực hiện số lượng phương pháp không làm bạn quá tải. Một người nào đó ngay từ đầu đã thực hiện mười cách tiếp cận, một người nào đó đưa ra cho tất cả 20 người - tất cả đều riêng lẻ. Đừng theo đuổi số lượng: bản thân bạn sẽ hiểu khi nào bạn sẵn sàng tăng tốc và tăng tải. Khuyến nghị về dinh dưỡng. Định hình không chỉ là bài tập, mà là cả một triết lý. Nó liên quan đến một sự thay đổi trong lối sống theo thói quen. Kết quả đáng chú ý không thể đạt được nếu bạn không sửa đổi chế độ ăn uống của mình, theo bốn khuyến nghị.

• Cho bữa sáng - cháo. Ngũ cốc không chỉ hữu ích và ít calo, chúng còn mang lại sức sống mãnh liệt. Tập thói quen ăn sáng bột yến mạch hoặc cháo kiều mạch - những thay đổi sẽ không khiến bạn phải chờ đợi.
• Nhiều rau và trái cây. Càng nhiều trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn, con số sẽ tiếp cận lý tưởng càng nhanh. Đồ ăn nhẹ trái cây là giải pháp tốt nhất để thỏa mãn cơn đói của bạn. Salad rau quả bão hòa với lượng calo tối thiểu. Điều chính là tiếp nhiên liệu cho họ dầu ô liuthay vì mayonnaise.
• Thịt và cá trắng được tổ chức trong sự tôn trọng cao. Cơ thể cần năng lượng, có nghĩa là nó cần protein. Cá và thịt phải có mặt trong chế độ ăn kiêng, nhưng không được chiên, mà luộc, hoặc hấp.
• Loại bỏ "tác hại". Hãy quên đi chiên, hun khói, mặn. Tối thiểu kẹo và bột.

Hãy chắc chắn để điều chỉnh lịch trình bữa ăn của bạn cho phù hợp với hoạt động của bạn. Bạn cần ăn tối đa ba giờ trước khi tập luyện, nếu không sẽ khó thực hiện. Sau giờ học, cũng đợi ít nhất hai giờ trước khi ngồi xuống bàn. Nước ép tươi sẽ giúp làm dịu cơn đói của bạn.

Cố gắng ăn thực phẩm nhiều calo nhất trước khi đến lớp, và thực phẩm ít calo hơn - sau đó. Vào ngày tập luyện, tốt hơn là nên từ bỏ các thực phẩm protein (thịt, các sản phẩm từ sữa, cá), nếu không bạn sẽ không giảm cân, mà tăng khối lượng. Đừng quên uống nhiều: định mức bắt buộc là hai lít. Tạo thói quen tốt để uống một ly chất lỏng ngay sau khi thức dậy.

Định hình tại nhà để giảm cân chỉ có hiệu quả nếu bạn sẵn sàng tập thể dục thường xuyên, không tiết kiệm chi phí cho bản thân. Sau khi tập luyện, mệt mỏi nên được cảm nhận. Cô ấy không có ở đó à? Đã đến lúc tăng tải.Trong một tháng với sự giúp đỡ của các lớp học, bạn có thể dễ dàng giảm tới năm kg, trong khi cơ thể sẽ không trở nên yếu đuối. Sự dư thừa sẽ biến mất chỉ khi thức ăn được thiết lập, và bạn không vượt qua được sự lười biếng.

Nhận xét: Một siêu nâng và giảm 15 kg

Thực hành tạo hình tại nhà. Tôi tự soạn một bản đồ định hình, kiểm soát thời gian và chế độ luyện tập, thường xuyên nhất là theo cách này tôi điều chỉnh những cơ bắp mà tôi có thể sửa đổi trong phòng tập thể dục với huấn luyện viên và trong cuộc sống. Nó rất hữu ích và hiệu quả, nhưng không phải ai cũng có thể làm theo cách đó, và hầu như không có người huấn luyện hợp lý.

Sê-ri http://otzovik.com/review_1433741.html

Tôi cũng đã làm việc định hình được 8 tháng. Kết quả tuyệt vời, thang máy là siêu và giảm 15 kg. Tôi khuyên bạn nên làm định hình. Tất nhiên, kết quả đã xuất hiện thực sau 5 tháng.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Ba tháng trước tôi bắt đầu định hình, 9 kg. đi .... Tất nhiên, dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh ... là ưu tiên hàng đầu ..

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Các cô gái, tôi đã đọc nó, ừm, tôi tự mình làm điều đó, nói chung, trong những ngày định hình hãy cố gắng ăn rau / trái cây)) tốt, không có gì béo, và cố gắng không có protein)) đây là để giảm cân !!! và nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp thì ngược lại, sau đó sử dụng thực phẩm protein)) và sau khi định hình bạn nên ăn hoặc uống trong 3 giờ)), hãy cố gắng làm điều đó), nếu không tôi đã làm việc sau một giờ, sau đó tôi bị đau bụng)) )))

ÁO, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/