Bữa ăn kiêng chỉ trong trong 5 phút

Thiết bị nhà bếp và dụng cụ

• lò vi sóng
• cân bếp và các phụ kiện đo khác,
• khuôn nấu ăn có nắp,
• thớt và dao,
• vắt mịn, đánh trứng.

Ăn sáng: trứng ốp la

Các thành phần

Bước nấu ăn

Chuẩn bị

1. Hai quả cà chua nhỏ được rửa kỹ và cắt thành miếng vừa.
   
2. Nghiền hai champignons lớn thành các đĩa mỏng hoặc miếng có cùng kích thước với cà chua.
   
3. Phô mai với số lượng 40 g chà trên một vắt mịn. Rau mùi tây trong khối lượng mong muốn được cắt nhỏ bằng dao.
   

Nấu ăn

1. Đập hai quả trứng gà vào một cái bát sâu. Đổ 20 ml sữa ở đó và đánh kỹ các thành phần bằng máy đánh trứng lớn. Ngay khi khối lượng trở nên đồng nhất, hãy đổ 10-15 ml nước lấp lánh vào đó để món trứng tráng trong tương lai trở nên tráng lệ. Muối khối trứng kết quả để hương vị, và sau đó thêm tất cả các thành phần băm nhỏ, bao gồm các loại thảo mộc và phô mai. Khuấy kỹ mọi thứ bằng máy đánh trứng, sau đó chuyển khối lượng vào đĩa cho lò vi sóng.
   
2. Phân phối đều hỗn hợp theo hình dạng, sau đó đóng nắp lại và gửi vào lò vi sóng.
   
3. Chúng tôi nấu bữa sáng ở 600 watt trong 6,5 phút.
   

Bữa trưa: súp kem rau

Giờ nấu ăn:30 phút
Khẩu phần trên mỗi container:từ 2 đến 4.
Thiết bị và dụng cụ nhà bếp: máy xay cầm tay, chảo, cân bếp và các phụ kiện đo khác, bếp điện, muỗng canh.
Calo (trên 100 gram):120 kcal.

Các thành phần

Bước nấu ăn

1. Trong một chiếc chảo thích hợp, trải 450 g rau bina đông lạnh và 750 g rau trộn.
   
2. Đổ 2-2,5 lít nước ở đó và đun sôi chất lỏng.
   
3. Khi nước dùng sôi, thêm 40 g nước dùng rau khô và muối cho vừa ăn. Khuấy mọi thứ thật kỹ, sau đó đóng nồi với nội dung của nắp và nấu súp trên lửa vừa trong 20 phút.
   
4. Sau thời gian này, chúng tôi nghiền các thành phần đến trạng thái khoai tây nghiền bằng máy xay cầm tay.
   

Bữa tối: phi lê cá hồi với rau

Giờ nấu ăn:25 phút
Khẩu phần trên mỗi container: một
Thiết bị và dụng cụ nhà bếp:lò nướng, món nướng chịu nhiệt, vắt mịn.
Calo (trên 100 gram):370 kcal.

Các thành phần

Bước nấu ăn

1. Ở dạng chịu nhiệt, đặt phi lê cá hồi và rau trộn đông lạnh.
   
2. Mùa rau và cá với gia vị thích hợp. Xoa lên một vắt mịn khoảng 40 g phô mai cứng, sau đó phết lên trên cá. Chúng tôi gửi mẫu có nội dung vào lò nung nóng đến 20 ° С. Chúng tôi đặt bữa tối ở chế độ Heat Upper / Lower Heat và nướng trong khoảng 20 phút.
   

Công thức video

Video đề xuất sẽ chứng minh việc sản xuất bữa sáng, bữa trưa và bữa tối theo chế độ ăn kiêng theo các công thức trên.

đơn giản