Nội dung bài viết
Chế độ ăn uống có một tính năng quan trọng để phân biệt nó với chế độ ăn kiêng khác. Nó đòi hỏi một sự thay đổi thực đơn hoàn chỉnh. Uống kiêng kiêng tất cả các loại thực phẩm rắn. Cụ thể, thực phẩm rắn chiếm khoảng 60% chế độ ăn uống của một người bình thường. Do đó, uống nước ăn kiêng là một trong những phương pháp giảm cân nghiêm ngặt.
Những điều bạn cần biết về chế độ ăn uống 7 ngày
Uống chế độ ăn uống được coi là một kỹ thuật tốc độ cao. Nếu bạn tuân thủ tất cả các yêu cầu, và tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn đã phát triển của chế độ ăn uống, thì trong một ngày bạn có thể giảm 1-1,5 kg. Nhưng, đã dừng sự lựa chọn về một phương pháp giảm cân triệt để như vậy, cần phải làm quen với các tính năng của chế độ ăn kiêng và phân tích tất cả các "cạm bẫy" của nó.
Bản chất của phương pháp luận
Mô tả về chế độ ăn uống có thể được xây dựng theo một quy tắc - từ chối thực phẩm rắn. Và bây giờ chúng tôi sẽ phân tích một mô tả chi tiết hơn. Tất cả các món ăn trong thực đơn nên mềm, nhiều nước, giống như cháo. Mặc dù hạn chế nghiêm trọng, chế độ ăn kiêng không ngụ ý chết đói. Chế độ ăn uống có súp, ngũ cốc hóa lỏng, trái cây, rau, các sản phẩm từ sữa. Điều gì gây ra giảm cân? Các chuyên gia dinh dưỡng giải thích giảm cân bằng các điểm sau.
- Đồng bằng nước. Toàn bộ chế độ ăn uống được xây dựng trên một hàm lượng nước cao. Hàm lượng calo của nó là 0. Theo đó, giá trị năng lượng của thức ăn lỏng thấp hơn nhiều so với chất rắn.
- Tiêu hóa hiệu quả. Thực phẩm nhiều nước dễ tiêu hóa và không gây gánh nặng cho đường tiêu hóa. Thực phẩm như vậy đơn giản là không tạo điều kiện cho sự tích tụ của các tế bào mỡ.
- Kích hoạt trao đổi chất. Tiêu hóa thích hợp phục vụ như một kích thích mạnh mẽ để tăng tốc độ trao đổi chất. Và chuyển hóa hiệu quả là một trong những thành phần của giảm cân.
Những lợi ích
Đánh giá và kết quả của một chế độ ăn uống làm cho nó có thể xác minh hiệu quả của nó. Thực phẩm nhiều nước cho phép bạn giải quyết một số vấn đề cùng một lúc. Cùng với việc giảm cân được chờ đợi từ lâu, cơ thể được làm sạch. Những ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng này bao gồm:
- giảm cân nhanh chóng;
- giảm tải cho đường tiêu hóa;
- làm sạch cơ thể;
- giảm thể tích dạ dày.
Nhược điểm
Khó khăn lớn nhất thường liên quan đến yếu tố tâm lý. Nhiều người cảm thấy khó từ bỏ thói quen nhai. Một chế độ ăn uống dựa trên nhu cầu loại trừ quá trình nhai. Cùng với điều này, có một số nhược điểm khác của chế độ ăn uống:
- cơ thể không nhận được đầy đủ vitamin và khoáng chất;
- thiếu chất dinh dưỡng kích thích sự xuất hiện của sự mệt mỏi, yếu đuối, sự chú ý rải rác;
- chế độ ăn uống đi kèm với cảm giác đói;
- Sau khi ăn kiêng, bạn phải "dạy" đường tiêu hóa ăn thức ăn đặc một lần nữa.
Chống chỉ định
Chế độ ăn kiêng là một trong những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.Do đó, danh sách chống chỉ định là khá rộng. Bỏ qua các hạn chế có thể dẫn đến sự phát triển của các rối loạn nghiêm trọng trong cơ thể. Các chống chỉ định chính:
- hạ huyết áp, tăng huyết áp;
- cho con bú, mang thai;
- bệnh gan
- bệnh lý đường tiêu hóa;
- giãn tĩnh mạch;
- suy tim;
- viêm bàng quang mãn tính;
- bệnh lý thận;
- suy nhược cơ thể, khả năng miễn dịch thấp;
- sưng;
- xu hướng khó chịu, bất ổn của tâm lý;
- cồng kềnh.
Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống không áp đặt các hạn chế nghiêm ngặt về số lượng và thứ tự ăn thực phẩm. Biến thể trong thời gian (tối đa 30 ngày) là có thể. Nhưng nếu bạn đang phát triển một thực đơn trong thời gian dài, ví dụ, từ 14 ngày trở lên, thì hãy chắc chắn tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Điều này sẽ loại bỏ nguy cơ biến chứng.
5 khuyến nghị
Đôi khi, nếu rất khó duy trì chế độ ăn kiêng, việc giới thiệu một số "quyền tự do" được cho phép. Tuy nhiên, có những quy tắc bị nghiêm cấm vi phạm.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bám vào năm điểm.
- Tiêu thụ nước. Mặc dù có sự thống nhất về chất lỏng của các món ăn trong chế độ ăn kiêng, bạn không nên từ bỏ nước. Tuy nhiên, cần phải giảm số lượng của nó. Nếu thường thì định mức hàng ngày là khoảng tám ly nước, thì trong chế độ ăn kiêng giảm xuống còn bốn đến năm là cho phép.
- Phù bảo vệ. Để ngăn chặn sự xuất hiện của bọng mắt quá mức, các bác sĩ khuyên nên dùng thức ăn trong các phần nhỏ và thường xuyên. Vì lý do tương tự, việc uống chất lỏng cuối cùng được thực hiện hai giờ trước khi đi ngủ.
- Phức hợp vitamin và khoáng. Thực phẩm ăn kiêng dạng lỏng không thể bão hòa cơ thể với một lượng chất dinh dưỡng vừa đủ. Do đó, anh cần hỗ trợ. Nhận xét của những người đã giảm cân cho thấy việc sử dụng các phức hợp đặc biệt có chứa vitamin, khoáng chất, bảo vệ chống lại khả năng làm việc giảm, ngăn ngừa sự xuất hiện của sự mệt mỏi, yếu đuối.
- Hoạt động thể chất. Tập luyện không nên loại trừ hoàn toàn. Tuy nhiên, bảo vệ cơ thể bạn khỏi căng thẳng quá mức. Thiếu calo kết hợp với tập luyện chăm chỉ sẽ dẫn đến chóng mặt, mất khả năng phối hợp và ngất xỉu.
- Bỏ rượu. Rượu là hoàn toàn không thể chấp nhận trong một chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, rượu còn kích thích sự xuất hiện của món khai vị sói sói.
Món ăn đúng món ăn của người Ý
Tôi có thể uống gì trong chế độ ăn uống, và tôi nên từ chối điều gì? Bảng dưới đây sẽ cho phép bạn phân biệt chính xác giữa các món ăn có lợi cho sức khỏe và các món ăn có hại.
Bảng - Thực phẩm và món ăn được phép loại trừ
| Không thể tiêu thụ | Đề nghị nhập học |
|---|---|
| - thức ăn đặc; - soda; - nước trái cây đóng gói sẵn; - đồ uống có cồn; - dầu thực vật; - sản phẩm sữa nhiều chất béo; - đường; - gia vị, gia vị nóng; - nhai kẹo cao su; - kem kem; - sản phẩm sữa béo; - thay thế đường | - nước; - sữa và các sản phẩm từ sữa, hàm lượng chất béo không vượt quá 1,5%; - súp nghiền; - trà pha bất kỳ loại nào (đóng bao bị cấm); - compote; - Sinh tố; - nước ép từ trái cây, rau quả, chỉ vắt tươi; - thạch |
3 giống
Dựa trên chế độ ăn uống, một số chế độ ăn kiêng đã được phát triển. Tất cả đều ngụ ý từ chối thực phẩm rắn. Nhưng những hạn chế trong các biến thể như vậy là nghiêm ngặt hơn. Do đó, chúng thường được thiết kế trong một ngày, nhưng đôi khi một khoảng thời gian dài hơn cũng được cho phép dưới sự giám sát của bác sĩ. Ba chế độ ăn uống như vậy được biết đến.
- Sốc uống. Đây là chế độ ăn kiêng bao gồm hai phương pháp hiệu quả để đạt được sự hài hòa: chế độ ăn sô cô la và uống. Ca cao, sô cô la nóng và nước được cho phép. Thời gian của chế độ ăn kiêng này có thể đạt đến một tuần, nhưng tốt nhất là sử dụng nó như một lần dỡ hàng trong một ngày.Định mức hàng ngày của ca cao là bảy cốc.
- Táo uống. Nó là một chế độ ăn đơn, thành phần chính là nước táo. Trong vòng hai ngày, cứ sau hai giờ, nên uống một ly nước trái cây mới vắt. Một chế độ ăn như vậy thường được thực hiện dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ để loại bỏ cát khỏi thận.
- Chết đói trên mặt nước. Tên rõ ràng cho thấy rằng trong trường hợp này cần phải từ chối bất kỳ thực phẩm. Chỉ uống nước. Ăn chay được thiết kế cho một ngày. Tốt nhất là dùng đến chế độ ăn như vậy chỉ một lần một tuần.
Làm thế nào để bảo vệ bản thân khỏi sự cố
Nó rất khó để giữ trong bảy ngày cho chế độ ăn uống, vì những hạn chế được áp dụng bởi chế độ ăn kiêng này là rất nghiêm ngặt. Đó là lý do tại sao có nguy cơ gián đoạn cao. Để ngăn chặn điều này, động lực thích hợp là cần thiết. Các khuyến nghị sau đây sẽ giúp bạn không thoát khỏi chế độ ăn kiêng và duy trì chế độ ăn kiêng đầy đủ.
- Khuyến khích giảm cân. Hãy chắc chắn để xác định các ưu đãi cho chính mình. Ví dụ, tôi muốn giảm cân để kết hôn, thì tôi muốn mặc váy sang trọng. Hãy chắc chắn để giữ động lực này trong tâm trí và đặc biệt là tại thời điểm khi bạn gần đến một sự cố.
- Nuông chiều bản thân. Không, không, đây không phải là đi chệch khỏi chế độ ăn kiêng. Nhưng đôi khi không ai cấm uống cà phê tiếp thêm sinh lực hoặc làm sữa lắc sô cô la. Và nếu bạn thực sự muốn kẹo ngọt, thì hãy đóng băng nước trái cây tươi. Nhưng kẹo như vậy phải được hấp thụ, không được nhai.
- Tự khen mình. Chỉ có bản thân người phụ nữ mới biết những khó khăn mà cô phải trải qua. Do đó, đừng quên khen ngợi bản thân và khuyến khích các sản phẩm mới của mỹ phẩm, một điều mới trong tủ quần áo.
Uống gì, vào và ra khỏi chương trình
Sau khi đưa ra quyết định tuân thủ chế độ ăn uống, cần phải chuẩn bị tinh thần cho nó. Bạn có thể dành một ngày uống thử Nó sẽ trở thành một tải tốt và sẽ cung cấp một cơ hội để đánh giá sức mạnh của họ.
Chuẩn bị
Đối với những thay đổi trong chế độ ăn uống, cần phải chuẩn bị không chỉ những suy nghĩ, mà cả cơ thể của bạn. Đánh giá của các bác sĩ cho thấy những thay đổi mạnh mẽ về dinh dưỡng là vô cùng bất lợi cho sức khỏe. Để giảm thiểu nguy cơ biến chứng, bạn phải nhập đúng chế độ ăn, thay thế dần thức ăn đặc bằng chất lỏng. Bảng sẽ giúp bạn điều hướng này.
Bảng - Kế hoạch dinh dưỡng để vào chế độ ăn uống
| Ngày trong tuần | Buổi sáng | Ăn trưa | Buổi tối |
|---|---|---|---|
| Thứ tư | - Chế độ ăn uống thông thường | ||
| Thứ năm | - Cháo trên mặt nước, lỏng. | - không thay đổi | - Bất kỳ cháo của sự nhất quán thông thường |
| Thứ sáu | - Cháo nước | - Súp nhuyễn | - Khoai tây nghiền, độ đặc cao hơn bình thường, nhưng không nhiều |
| Thứ bảy | - Cháo nước | - Khẩu phần uống | - Sữa chua; - một ít cháo lỏng |
| Chủ nhật | Uống nước ăn kiêng | Uống nước ăn kiêng | - Kefir; - một ít cháo lỏng |
Hướng dẫn thực đơn
Chuẩn bị cơ thể đúng cách theo sơ đồ đề xuất, bạn sẽ hoàn toàn sẵn sàng để bắt đầu chế độ ăn uống vào thứ Hai. Khi lập kế hoạch chế độ ăn uống của bạn theo bảng, hãy nhớ rằng lượng calo hàng ngày không nên tăng trên 1200-1400 đơn vị.
Bảng - Hướng dẫn xây dựng thực đơn hiệu quả cho chế độ ăn uống hàng ngày
| Ngày trong tuần | Ngày ăn kiêng | Các tính năng |
|---|---|---|
| Thứ hai | Sữa | - Họ uống kefir, sữa chua, nhưng không có chất độn và đường |
| Thứ ba | Nước dùng, súp | - Nấu nước dùng từ thịt gà, thịt bò, thịt bê, cá ít béo; - cà rốt, hành tây, cần tây được thêm vào nước dùng; - không sử dụng súp đóng gói hoặc chất bảo quản; - tránh sử dụng muối; - từ chối gia vị, thảo mộc |
| Thứ tư | Nước ép | - Sử dụng bất kỳ loại trái cây nào ngoại trừ quá ngọt (chuối); - không thêm đường; - tập trung vào trái cây tươi (bưởi, chanh) |
| Thứ năm | Trà | - Chỉ uống trà lỏng không đường; - thêm chanh, bạc hà, hoa cúc |
| Thứ sáu | Kiselny | - Không sử dụng các loại quả mọng và đường ngọt; - từ chối chất bảo quản, tự chuẩn bị bữa ăn |
| Thứ bảy | Hợp chất | |
| Chủ nhật | Bột yến mạch | - Chuẩn bị thạch yến mạch hóa lỏng trên nước không đường |
Nó là khá khó khăn để duy trì một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy. Ngoài ra, uống một tách trà hoặc compote trong ngày là một thử nghiệm nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa. Do đó, bạn có thể tự điều chỉnh chế độ ăn uống được đề xuất.
Bảng - Một sơ đồ ví dụ về thực đơn ăn uống hàng tuần
| Ngày trong tuần | Ăn sáng | 2 bữa sáng / bữa ăn nhẹ | Ăn trưa | Ăn nhẹ / ăn nhẹ | Ăn tối | Ăn nhẹ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Thứ hai | - Trà xanh | - Một ly sữa chua / sữa lắc trái cây | - Súp | - Một ly sinh tố / nước ép trái cây | - Nước dùng rau | - Một ly sữa ấm |
| Thứ ba | - Ca cao | - Nước trái cây tươi từ nhiều loại rau / sữa chua | - Súp | - Táo và nước ép lê / sinh tố | - Nước dùng thịt | - Một ly sữa |
| Thứ tư | - Cà phê | - Phô mai nghiền nhỏ pha loãng với kefir / sinh tố | - Súp | - Berry thạch / sinh tố | - Rau nghiền (chất lỏng) | - Một ly sữa |
| Thứ năm | - trà đen | - Thạch bột yến mạch / sản phẩm sữa | - Súp | - Pho mát Cottage với kefir / compote | - Nước dùng cá | - Một ly sữa |
| Thứ sáu | - Ca cao | Nước ép rau / sữa chua | - Súp | - Thạch bột yến mạch / sản phẩm sữa | - Nước dùng gà | - Một ly sữa |
| Thứ bảy | - Cà phê | - Sản phẩm sữa / sinh tố | - Súp | - Berry thạch / nước ép trái cây | - Nước dùng rau | - Một ly sữa |
| Chủ nhật | - Trà | - Phô mai Kefir / compote | - Súp | - Bột yến mạch / sinh tố | - Nước dùng cá | - Một ly sữa ấm |
Làm thế nào để trở về bảng thông thường
Một sự chuyển đổi mạnh mẽ sang thực phẩm thường xuyên sẽ phá hủy tất cả các kết quả đạt được. Ngoài ra, nó sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cố gắng giữ kết quả và không gây hại cho cơ thể? Cho phép hai đến ba tuần nữa để trở lại chế độ ăn bình thường.
Khuyến nghị để thoát khỏi chế độ ăn uống:
- 1-3 ngày - Đối với bữa sáng, bắt đầu nấu ngũ cốc dày hơn;
- 4 - 6 ngày - bạn có thể thêm phô mai chưa nấu chín, trứng, bánh mì, phô mai (chỉ các loại không rắn) vào chế độ ăn uống;
- 7-10 ngày - bổ sung thực phẩm bằng rau, trái cây, cắt thức ăn thành miếng nhỏ;
- Ngày 11 đến 14 - Đưa thịt và cá vào chế độ ăn;
- 15-20 ngày - Hoàn thành thực đơn với khoai tây, mì ống và ngũ cốc.
Ví dụ công thức
Những thực phẩm có thể tạo nên một chế độ ăn kiêng? Các công thức sau đây sẽ giúp bạn nhận ra rằng một chế độ ăn uống khó uống có thể khá ngon.
Súp nghiền
Thành phần:
- nước - lít;
- một quả trứng gà;
- bông cải xanh - 300 g;
- tỏi - đinh hương;
- tỏi tây - 270 g;
- kem (không béo) - nửa ly;
- rau mùi tây - một cành cây;
- muối biển - một nhúm.
Quá trình nấu ăn:
- Cắt bông cải xanh, băm nhỏ tỏi tây. Nhúng hỗn hợp vào nước. Đun trong mười phút. Để ráo nước dùng.
- Kết hợp lòng đỏ luộc với tỏi băm nhỏ.
- Đánh rau luộc với rau mùi tây trong máy xay. Thêm hỗn hợp thu được vào nước dùng rau. Đặt chảo lên bếp lửa.
- Đổ kem vào súp và thêm hỗn hợp lòng đỏ-tỏi. Khuấy cho đến khi mịn và muối.
Sinh tố trái cây
Thành phần:
- một quả táo là một;
- chuối - một nửa;
- kiwi - một;
- bưởi - một;
- gừng (đất) - một muỗng canh;
- trà xanh - nửa cốc.
Quá trình nấu ăn:
- Rửa sạch trái cây, gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ.
- Đánh hỗn hợp trong máy xay sinh tố.
- Giới thiệu gừng và trà xanh (ướp lạnh) vào xay nhuyễn thành phẩm.
- Râu nữa.
Một chế độ ăn uống chăm chỉ để giảm cân là thử nghiệm mạnh nhất cho cơ thể. Chuẩn bị không đầy đủ hoặc một lối thoát sắc nét có thể kích thích sự phát triển của viêm dạ dày, suy yếu sự hình thành máu và chán ăn. Đó là lý do tại sao thanh thiếu niên uống chế độ ăn kiêng bị chống chỉ định nghiêm ngặt!
Phản hồi và kết quả
Tôi muốn chia sẻ kinh nghiệm ăn uống của tôi. Đã đến ngày thứ ba tôi hoàn toàn quen với chế độ này và thậm chí bắt đầu hơi cao. Tôi có một niềm vui đặc biệt khi tôi đi ngang qua những chiếc bánh kem nhiều calo, một cách đặc biệt như vậy để tăng lòng tự trọng. Trong suốt chế độ ăn kiêng, tôi đã kéo dài và tập yoga.Không gắng sức nặng nề! Bởi vì trong trường hợp này, không phải là mỡ, nhưng cơ bắp sẽ bị đốt cháy, và chúng tôi không cần điều này. Bây giờ hãy nói về kết quả. 3 ngày đầu họ KHÔNG nhìn thấy gì cả, nhưng hãy kiên nhẫn hơn một chút và sau một tuần bạn sẽ nhận thấy mỡ từ bụng đang dần rời đi và vòng eo trở nên thon thả hơn. Trong 10 ngày uống, tôi đã giảm 5 kg và loại bỏ 3 cm ở thắt lưng, vì vậy kết quả có thể được coi là thành công!
CMETAHKA, http://irecommend.ru/content/realnyi-otzyv-o-realnom-opyte
Tôi đã uống được 9 ngày rồi - vẫn còn sống và tràn đầy sức mạnh và năng lượng, tôi uống nước dùng, kefir, nước, sữa lắc. Tôi cảm thấy rất tốt, và khối lượng đi tốt.
Khách http://www.woman.ru/health/diets/thread/4119913/
Cấu trúc của DRINKING DIET rất khó khăn. Khi tôi ăn kiêng, điều đó rất khó khăn. Quan trọng nhất: khuôn mặt của tôi được làm sạch hoàn toàn bất kỳ vết đỏ, mụn nhọt. Nhìn vào gương, tôi càng thích thú với dáng người của mình. Mọi người xung quanh, nhận thấy tôi giảm cân, rất vui mừng. Trong một tháng, cơ thể tôi đã được làm sạch hoàn toàn. Ngay cả những nỗi đau mà tôi phải chịu ở phía nữ cũng đã qua. Tôi cảm thấy tuyệt vời. Bạn có thể uống hầu hết mọi thứ: tất cả các loại trà, cà phê, ca cao, compote, kefir, và cộng với tôi đã uống thạch, nước dùng. Khi đó là rất khó khăn - tôi đã uống khoai tây nghiền lỏng. Làm đẹp đòi hỏi sự hy sinh, và vì lợi ích của tôi, tôi đã dành một tháng cho chế độ ăn kiêng này. Bạn chỉ cần có thể chiếm lĩnh bản thân trong giai đoạn này để không nghĩ về thức ăn.
ROSALIYAN, http://otzovik.com/review_892345.html
Tôi đang ngồi vào ngày thứ ba từ 69 đến 65, tôi đã ném nó đi với mức tăng 168, nhưng trước khi ăn, tôi ăn như một con lợn, đó là khoảng thời gian tuyệt vời PMS((((Tôi muốn ngồi trong một tuần, và sau đó tôi sẽ thấy sau đó, lý tưởng là tôi muốn 55-57))) 2 ngày khổ hạnh, trong một giấc mơ tôi thấy bánh nướng ((((tôi thức dậy với tâm trạng không tốt, nhưng phản ứng của bạn thúc đẩy))))
Gulnazka, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4119913/3/