Pilates cho người mới bắt đầu: nó là gì và làm như thế nào ở nhà

Tác giả của môn thể dục dụng cụ, Đức Joseph Pilates, đã tạo ra một hệ thống bài tập độc đáo để tăng cường tất cả các nhóm cơ và hệ cơ thể, phát triển hài hòa cơ thể và có được sự vững chắc của tâm trí. Joseph đã tự mình kiểm tra các bài tập. Và lần đầu tiên ông áp dụng hệ thống này cho những người khác trong Thế chiến thứ nhất - để phục hồi những người lính Anh bị thương. Và trải nghiệm này đã rất thành công - việc phục hồi hiệu quả hơn nhiều. Joseph thậm chí đã đưa ra các mô phỏng đặc biệt cho bệnh nhân nằm liệt giường. Truyền thuyết kể rằng ngay cả những người lính không được các bác sĩ dự đoán như vậy cũng sẽ đứng lên.

Hơn nữa, vinh quang của thể dục dụng cụ đã đi trước người sáng tạo. Năm 1926, ông di cư từ Đức đến Hoa Kỳ, nơi ông mở xưởng phim Pilates đầu tiên của mình ở New York. Hệ thống nhanh chóng trở nên phổ biến và hàng ngàn sinh viên tiếp tục công việc của mình cho đến ngày nay. Số lượng người theo dõi Pilates là hàng triệu, và các bài tập không làm mất đi sự liên quan của họ.

Triết lý và nguyên tắc

Chúng ta đang sống trong thế giới nào? Chạy vô tận, căng thẳng, một con đường làm việc tại nhà đơn điệu, chăm sóc trẻ em - hoàn toàn không có cách nào để dừng lại, nhìn xung quanh, nhìn vào chính mình ... Nhưng không có sự hòa hợp bên trong thì không thể cảm thấy hạnh phúc - đó là điều Joseph Pilates tin. Biết "cái tôi" của riêng bạn, khả năng hiểu và kiểm soát cơ thể của bạn, có được sự an tâm - đây là triết lý chính của Pilates. Có một sự song hành với yoga, điều này không đáng ngạc nhiên, bởi vì đó là dựa trên các thực hành Ấn Độ mà Joseph đã dựa trên, tạo ra hệ thống của riêng mình và một số bài tập Pilates trực tiếp bắt nguồn từ yoga asana.

Để đạt được hiệu quả chữa bệnh rõ rệt từ các lớp, bạn cần biết chín nguyên tắc cơ bản của hệ thống.

1. Độ mịn. Cú giật mạnh là không thể chấp nhận được ở Pilates. Tất cả các chuyển động đều chậm và các bài tập trôi chảy vào nhau, vì vậy khả năng chấn thương gần như bằng không. Và đây là một trong những lợi thế chính của hệ thống.
2. Nồng độ. Điều quan trọng là hãy từ bỏ những gì đang xảy ra xung quanh bạn và tập trung vào những gì bạn đang làm. Bạn nên cảm nhận công việc của từng cơ bắp và chỉ nghĩ về nó.
3. Cô lập. Đó là, tại thời điểm tập thể dục, chỉ những cơ bắp có liên quan đến nó mới hoạt động - tất cả những người khác nên được thư giãn.
4. Định tâm. Từ giây đầu tiên của khóa đào tạo, bạn kéo vào bụng và siết chặt cơ bụng - trong trạng thái này sẽ phải đến khi kết thúc buổi tập. Đó là, bất kể bạn thực hiện bài tập nào - cơ bụng và cơ lưng của bạn luôn hoạt động, không thư giãn trong một phút. Trung tâm của cơ thể bạn dường như được kéo vào một corset cơ bắp vô hình.
5. Hơi thở. Hít thở cơ hoành mà không thư giãn bụng của bạn. Khi bạn hít vào, ngực chuyển hướng, cơ hoành tăng lên, khi bạn thở ra, nó rơi xuống. Bạn không cần thở quá mức, sâu, chậm hoặc thường xuyên, nhưng đừng thở hời hợt. Tốc độ và độ sâu của hơi thở phải thoải mái và cung cấp đủ oxy. Hít bình tĩnh qua mũi. Thở ra cũng bình thản, qua miệng, đôi môi hơi cong lại thành một cái ống. Vai thẳng, lưng thẳng.
6. Kiểm soát. Trong suốt quá trình luyện tập, mỗi giây, bạn nên theo dõi tính chính xác của bài tập, căng thẳng kịp thời và thư giãn cơ, thở và abs.
7. Dần dần. Đừng tìm cách tăng tốc kết quả thông qua việc tăng tải nhanh chóng. Bất kể thể lực của bạn là gì, hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản nhất. Bạn sẽ hiểu cơ bắp sâu của bạn yếu đến mức nào, bởi vì trước đó chúng không liên quan. Chỉ đáng tăng tải khi mất cân bằng này.
8. Phối hợp. Mặc dù có thể dễ dàng thực hiện các bài tập, nhưng lúc đầu, nó rất khó để thực hiện chúng một cách chính xác - cơ thể bạn sẽ lắc lư, lưng của bạn sẽ lắc lư theo hướng khác nhau và uốn cong, và di chuyển chân tay của bạn đồng thời sẽ là một nhiệm vụ bất khả thi. Theo thời gian, bạn sẽ học cách cân bằng, và sự phối hợp sẽ cải thiện đáng kể.
9. Thường xuyên. Bất kỳ đào tạo chỉ có hiệu quả với tập thể dục thường xuyên. Nếu các lớp có bản chất - không mong đợi một kết quả đáng chú ý.

Đối tượng mục tiêu

Thật sai lầm khi nghĩ rằng Pilates là một khóa đào tạo nữ hoàn toàn. Nhiều khả năng, ý kiến ​​này nảy sinh bởi vì hầu hết đàn ông (nếu sức khỏe cho phép) tìm cách đạt được địa hình lý tưởng và xây dựng cơ bắp, do đó họ thích "rút sắt" trong phòng tập thể dục. Pilates không phải là một môn thể thao sức mạnh và không thể tăng khối lượng cơ bắp với nó. Nhưng làm thế nào phục hồi chức năng sau chấn thương và các vấn đề với cột sống, nó sẽ là không thể thiếu cho cả nam và nữ. Chúng ta hãy xem xét chi tiết hơn cho ai và làm thế nào các bài tập trong hệ thống Pilates sẽ hữu ích.

• Người già. Tuổi tác không phải là một trở ngại cho các lớp học, nhưng ở đây cần phải có sự tư vấn bắt buộc với bác sĩ. Hiển thị các bài tập cho người già để tăng cường lưng và chỉ để duy trì trương lực cơ và tinh thần tốt.
• Phụ nữ. Các bài tập làm cho sàn chậu, lưng dưới và cơ bụng của bạn mạnh mẽ. Và điều này liên quan trực tiếp đến trạng thái của hệ thống sinh sản nữ: một dòng máu được cung cấp, vị trí của các cơ quan trong khung chậu nhỏ được cân bằng, và độ đàn hồi và sức mạnh của dây chằng được cải thiện. Pilates cũng có thể được thực hành trong thai kỳ - vì điều này có những bài tập đặc biệt giúp người phụ nữ dễ dàng sinh con hơn và sinh con, đồng thời không mất đi, nhưng thậm chí còn cải thiện tình trạng thể chất của cô ấy.
• Người bị thương. Là một hệ thống phục hồi chức năng, Pilates tỏ ra là tốt nhất. Tập thể dục giúp duy trì trương lực cơ, tăng cường cơ bụng, lưng, cung cấp oxy cho cơ thể, cải thiện lưu thông máu ngay cả với biên độ vận động tối thiểu và một số lần lặp lại nhỏ. Tải trọng như vậy sẽ không quá mức đối với một sinh vật bị suy yếu, và lợi ích sẽ là vô giá.
• Người bị đau cột sống và khớp. Thông thường rất khó để những người như vậy chọn một môn thể thao, bởi vì họ bị chống chỉ định trong tải trọng trên khớp và cột sống. Các bài tập Pilates được thực hiện trên sàn, và sự mượt mà của chuyển động đảm bảo các lớp không xâm lấn. Đồng thời, các cơ lưng được tăng cường, một khung mạnh được tạo ra hỗ trợ cột sống. Tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp được cải thiện, hội chứng đau giảm, độ cứng của các cử động đi qua. Các lớp cho thoái hóa xương khớp, tư thế suy yếu, viêm khớp, viêm khớp, thoát vị đốt sống được hiển thị.
• Trẻ em. Các lớp Pilates nhóm không may là một sự cố hiếm gặp. Nhưng các bài tập rất hữu ích cho trẻ yếu, đau, trẻ có khả năng miễn dịch thấp. Đối với học sinh - phòng ngừa vẹo cột sống tuyệt vời. Nhưng một cột sống khỏe mạnh là nền tảng của một cuộc sống khỏe mạnh.

Chống chỉ định

Hệ thống cũng có nhược điểm. Trước khi bạn bắt đầu đào tạo, hãy đọc các chống chỉ định:

• bất kỳ tình trạng đe dọa trong khi mang thai;
• giai đoạn hậu phẫu;
• béo phì cao;
• bệnh truyền nhiễm cấp tính;
• làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính của bất kỳ cơ quan nào;
• sự hiện diện của các quá trình viêm;
• bệnh tim
• rối loạn tâm thần.

Hoạt động tại nhà

Không phải tất cả các bài tập từ Internet là phù hợp cho người mới bắt đầu. Làm thế nào để điều hướng ở đây? Đào tạo Pilates được chia thành ba nhóm theo mức độ khó khăn của họ.

1. Trên sàn nhà. Các phức hợp cho người mới bắt đầu bao gồm một số lượng nhỏ các bài tập đơn giản được thực hiện trên sàn. Việc đào tạo như vậy không yêu cầu bất kỳ thiết bị bổ sung nào - bạn chỉ cần một tấm thảm đặc biệt.
2. Với hàng tồn kho. Hiện đã có các buổi đào tạo sử dụng fitball, vòng đẳng hướng, nền tảng cân bằng, con lăn massage (chúng còn được gọi là hình trụ hoặc con lăn), vòm (chỉnh cột sống). Các thiết bị này cho phép bạn tăng tải cho các nhóm cơ nhất định (hông, cánh tay, mông), tăng sức đề kháng, trau dồi sự phối hợp của các động tác.
3. Trên giả lập. Có các mô phỏng đặc biệt để thực hành Pilates - đây là những cơ chế phức tạp với dây thun, giá treo, lò xo, một nền tảng di động. Chúng có kích thước và độ phức tạp khác nhau, nhưng tất cả đều được thiết kế để đào tạo người dùng "tiên tiến".

Ấm lên

Đừng quên rằng bất kỳ đào tạo nên bắt đầu với một khởi động. Trước khi tải chính, cần phải làm nóng các cơ và dây chằng, tăng nhẹ nhịp tim, tăng lưu thông máu. Tám bài tập tiêu chuẩn sau đây làm ấm cơ thể là tuyệt vời khi khởi động.

Làm nóng bài tập

1. Quay đầu theo các hướng khác nhau và chuyển động tròn.
2. Nâng vai lên, rút ​​lại, trộn xương bả vai.
3. Chuyển động tròn của cánh tay từ khuỷu tay và từ khớp vai.
4. Nghiêng nhà ở phía trước, đi ngang, lùi lại.
5. Thân biến.
6. Chuyển động tròn của khung chậu.
7. Thay đổi chân tăng đứng.
8. Chuyển động tròn với đầu gối ở cả hai hướng.

Kéo dài

Đó là logic để hoàn thành bất kỳ tập các bài tập với ít nhất một cơ bắp kéo dài. Đối với người mới bắt đầu, bộ bảy bài tập tiêu chuẩn tiếp theo là phù hợp.

Bài tập kéo dài

1. Đứng thẳng và cố gắng duỗi cổ về phía trước và sang hai bên.
2. Từ tư thế đứng, cố gắng đưa tay xuống sàn.
3. Đứng trên tất cả bốn chân, uốn cong lưng của bạn như một con mèo, và cúi xuống càng xa càng tốt.
4. Ngồi ở Thổ Nhĩ Kỳ, nghiêng sang một bên và kéo căng các cơ bên.
5. Ngồi trên sàn, dang hai chân ra xa nhất có thể và cố gắng chạm sàn bằng ngực.
6. Từ vị trí trước đó, nghiêng về phía mỗi chân, cố gắng chạm tới đầu gối bằng ngực của bạn.
7. Và cuối cùng, hãy thực hiện tư thế trẻ con: ngồi trên gót chân, kéo tay về phía trước và nách xuống sàn. Hít thở sâu, cảm nhận căng cột sống và cơ lưng thư giãn.

Phức tạp cho người mới bắt đầu

Nó là tốt hơn để tạo thành một số bài tập cơ bản. Và khi bạn học những điều cơ bản, bạn có thể đa dạng hóa và phức tạp hóa việc đào tạo. Hãy thử bắt đầu với tám bài tập sau đây.

1. Vẫy tay ("Trăm"). Nằm ngửa. Nâng cao chân của bạn: hông vuông góc với sàn, bắp chân song song. Kéo dạ dày của bạn đến cột sống và không thư giãn cho đến khi kết thúc bài tập. Nâng vai của bạn lên. Lòng bàn tay chạm gót. Xoay tay của bạn (15-20 cm) và hạ xuống một lần nữa để song song. Thực hiện mười chiếc đu quay như vậy - đây là một chu kỳ. Sẽ là lý tưởng để hoàn thành mười chu kỳ, sau đó bạn nhận được 100 bàn tay vẫy, vì vậy bài tập được gọi là "Trăm". Nó là đủ cho người mới bắt đầu để hoàn thành năm chu kỳ.
2. Vẽ một vòng tròn. Nằm ngửa, uốn cong một chân, nó sẽ là một hỗ trợ. Xòe cánh tay vuông góc với cơ thể. Dạ dày có xu hướng cột sống, lưng dưới bị dính vào thảm - không thư giãn cho đến khi kết thúc bài tập. Chân kia có xu hướng lên trần. Bắt đầu với ngón chân của bạn để vẽ vòng tròn lớn nhất có thể. Xương chậu và chân hỗ trợ là bất động. Bây giờ vẽ các vòng tròn theo hướng ngược lại. Tạo ba vòng tròn theo mỗi hướng - đây là một chu kỳ. Đối với người mới bắt đầu, nó là đủ để thực hiện ba đến năm chu kỳ trên mỗi chân.
3. Nâng hộp bằng tay. Nằm ngửa: cánh tay thẳng được mở rộng lên trần nhà, kéo tất về phía bạn. Kéo trong bụng, giữ lưng dưới của bạn. Bắt đầu nâng cơ thể, cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Tăng từ từ, theo nghĩa đen trên đốt sống, xé lưng bạn ra khỏi sàn. Chân vẫn thẳng. Vị trí cực đoan là khi các ngón tay chạm vào tất, và cơ thể nghiêng về phía trước càng nhiều càng tốt. Và cũng bắt đầu từ từ chìm xuống. Để bắt đầu, năm lần lặp lại của bài tập sẽ là đủ.
4. Lưng trên. Nằm ngửa, gập chân, gác chân xuống sàn. Tay nằm dọc cơ thể. Kéo trong bụng, giữ lưng dưới của bạn. Khi thở ra, nâng lưng trên (chỉ vai, cơ thể vẫn nằm), lòng bàn tay trượt trên tấm thảm về phía trước. Giữ ở điểm tối đa và cảm hứng bắt đầu quay trở lại. Năm đến bảy lần lặp lại của bài tập là đủ.
5. Chân giơ lên. Nằm ngửa, nằm ngửa, nâng vai lên. Khóa chân của bạn trên sàn nhà. Kéo trong bụng của bạn. Cong một chân và, giữ hai tay trên ống chân, bắt đầu kéo đầu gối lên mặt. Hạ chân xuống. Thực hiện năm thang máy của mỗi chân.
6. Nâng vỏ máy mà không cần sự trợ giúp của tay. Lưng nằm trên tấm thảm, dạ dày được kéo vào, lưng dưới được ấn. Lòng bàn tay dưới gáy. Bắt đầu nâng cơ thể: lưng thẳng, không làm rách chân khỏi sàn. Điểm cực đoan là khi vai nhìn rõ lên trần nhà. Bạn cũng không cần phải "kéo" mình bằng tay, để "lật" trên tấm thảm. Lúc đầu, điều này có vẻ như là một nhiệm vụ bất khả thi - hãy thử uốn cong đầu gối của bạn, nó sẽ dễ dàng hơn. Thực hiện bài tập ba lần.
7. Gai trên cột sống. Ngồi, kéo đầu gối của bạn lên đến ngực và nắm chặt chân bằng tay. Cuộn đến đốt sống cổ và lưng. Hãy dành thời gian của bạn, cảm nhận mọi đốt sống của bạn. Đi xe năm lần.
8. "Chiếc thuyền." Nằm sấp. Nâng vai của bạn lên. Trong khi hít vào, kéo hai cánh tay thẳng về phía trước, trong khi thở ra - qua hai bên, di chuyển chúng ra sau lưng và duỗi lưng, nâng cơ thể hơn nữa. Đưa tay về phía trước. Chú ý, không mổ sàn. Đây là một lần lặp lại. Bạn cần thực hiện ít nhất năm lần lặp lại bài tập.

Bài tập giảm béo

Hiệu quả của Pilates để giảm cân tại nhà, tất nhiên, sẽ khác với hiệu quả của việc tập luyện trong phòng tập thể dục. Không giống như các lớp học nhóm, nơi huấn luyện viên kiểm soát kỹ thuật của bài tập và không cho phép bạn thư giãn, bạn chịu trách nhiệm hoàn toàn về bài tập về nhà. Đây là nơi khó khăn chính: Không có ai ở trên linh hồn, không có khoảnh khắc nào ganh đua với những người bạn bất hạnh, anh chàng bị cám dỗ và cảm thấy có lỗi với bản thân và bị lừa.

Nếu bạn đang có kế hoạch tập thể dục dụng cụ chỉ để giảm cân, không hiểu các nguyên tắc và không chấp nhận triết lý Pilates, thì rất có thể thất bại. Rốt cuộc, mức tiêu thụ calo ở đây là nhỏ, ngay cả khi được đào tạo chuyên sâu - trung bình 250 kcal mỗi giờ.Và nếu bạn không tập trung vào việc tập thể dục và kiểm soát kỹ thuật, thì hãy cân nhắc rằng bạn chỉ đơn giản nằm trên tấm thảm một cách vô ích - bạn đã giành được hiệu quả của việc giảm cân. Một hệ thống Pilates đơn giản để giảm cân bao gồm bảy bài tập. Đừng quên rằng bạn cần bắt đầu với khởi động.

1. Vẫy tay ("Trăm"). Kỹ thuật thực hiện được mô tả trong phức hợp cơ sở. Phấn đấu để làm tất cả 100 đu.
2. Nâng hộp bằng tay. Kỹ thuật thực hiện được mô tả trong phức hợp cơ sở. Bạn cần phải thực hiện mười lần lặp lại.
3. Nâng hai chân ra sau đầu. Nằm ngửa, siết chặt bụng, uốn cong chân: hông vuông góc và bắp chân song song với sàn. Duỗi thẳng chân của bạn ở một góc khó hiểu với thân mình - đây là tư thế ban đầu. Khi bạn hít vào, bắt đầu nâng cao chân của bạn. Điểm cực hạn - bàn chân là vết thương phía sau đầu, chân thẳng song song với cơ thể. Ở điểm cực đoan, hãy dang chân ra một chút, đi tất. Khi bạn thở ra, hạ thấp vị trí bắt đầu, đưa hai chân lại gần nhau. Bạn cần phải thực hiện sáu lần lặp lại bài tập.
4. Vẽ một vòng tròn. Kỹ thuật thực hiện được mô tả trong phức hợp cơ sở. Chỉ nên giữ một chân không làm việc trên sàn. Năm đến sáu lần lặp lại của bài tập.
5. Gai trên cột sống. Kỹ thuật thực hiện được mô tả trong phức hợp cơ sở. Đi xe mười lần. Nhớ rút lại dạ dày của bạn.
6. Tăng chân. Kỹ thuật thực hiện được mô tả trong phức hợp cơ sở. Thực hiện mười lần lặp lại.
7. Cuốn sách. Lưng nằm trên tấm thảm, hai chân giơ lên: hông vuông góc và bắp chân song song với sàn nhà. Kéo trong bụng, nâng vai và nắm đầu gối bằng lòng bàn tay. Theo cảm hứng, bạn phải mở ra như một cuốn sách: hai cánh tay thẳng nên đặt sau đầu ở một góc khó hiểu với cơ thể, đồng thời, hai chân của bạn phải được duỗi thẳng ở một góc khó hiểu với cơ thể. Dạ dày luôn căng thẳng nhất có thể. Cố định tại điểm cực trị và trở về vị trí ban đầu: vai được nâng lên, lòng bàn tay nắm lấy đầu gối của bạn. Điều quan trọng là đừng để mình gục ngã. Chỉ mười lần lặp lại của bài tập.

Tăng cường chân, lưng, mông

Tất cả các bài tập được mô tả trước đây đều nhằm mục đích tăng cường cơ bắp. Tiếp theo, các bài tập cho chân, lưng và để xây dựng mông đẹp sẽ đi. Thực hiện một bộ năm bài tập. Cuối cùng, làm bài tập kéo dài.

1. "Chiếc thuyền." Kỹ thuật thực hiện được mô tả trong phức hợp cơ sở. Bạn cần phải thực hiện mười lần lặp lại.
2. Chân xoay. Nằm nghiêng về bên phải, dựa vào bàn tay phải - khuỷu tay nằm ngay dưới vai. Lòng bàn tay trái trước mặt bạn. Kéo thẳng chân về phía trước. Mặt sau không có tiếng rơi vào tầm tay. Đây là vị trí bắt đầu. Khi bạn hít vào, kéo ngón chân trái về phía bạn và dẫn chân thẳng của bạn lên đầu càng xa càng tốt. Hơi nhẹ mùa xuân lại trở lại và đưa chân về phía trước càng xa càng tốt. Chân không bị rơi vào mùa hè. Khi bạn thở ra, đưa chân thẳng về phía sau càng xa càng tốt trong khi duỗi ngón chân giống như một nữ diễn viên ba lê. Đây là một lần lặp lại. Làm năm lần lặp lại của bài tập cho mỗi bên.
3. Xoay chân. Nằm nghiêng sang một bên, nhấn mạnh vào một cánh tay uốn cong (khuỷu tay dưới vai). Nâng chân trên của bạn lên một chút và bắt đầu vẽ các vòng tròn bằng ngón chân thon dài: tám chiều kim đồng hồ và tám theo hướng ngược lại. Lặp lại bài tập ở phía bên kia.
4. Đồng thời nâng tay và chân. Nằm sấp. Các chi được kéo dài, giống như dây và hơi nhô lên trên sàn nhà. Nâng vai, kéo bụng về cột sống. Nâng một cánh tay và chân đối diện. Hạ nó xuống Bây giờ hãy giơ tay kia và chân kia lên. Đây là một lần lặp lại. Sáu lần lặp lại là một chu kỳ. Thực hiện năm đến bảy chu kỳ tập thể dục.
5. Nâng xương chậu bằng xích đu của chân. Ngồi: chân và bàn chân được mở rộng, lưng thẳng, bụng được rút ra. Đặt tay lên lưng sao cho cổ tay ở dưới vai và lòng bàn tay hướng về phía trước. Nâng xương chậu - cơ thể phải thẳng trong một đường rõ ràng. Đây là vị trí bắt đầu. Bây giờ, nâng một chân càng cao càng tốt (đừng quên kéo dài tất) và hạ thấp nó xuống. Cơ thể, giống như một chuỗi, xương chậu không phải là rơi Fall. Đây là một lần lặp lại. Thực hiện mười lần lặp lại của bài tập.

Nếu bạn đọc các nhận xét về Pilates, thì chắc chắn phải chú ý rằng hiệu quả của việc giảm cân đã đạt được khi chế độ ăn kiêng được xem xét theo hướng giảm lượng calo. Một sự thật đơn giản một lần nữa được khẳng định: không bị thiếu hụt calo, hoạt động thể chất không làm giảm rõ rệt lượng mỡ trong cơ thể. Do đó, để không lãng phí thời gian vô ích, hãy bắt đầu giảm cân từ tủ lạnh.

Nhận xét

Tôi đã từng đi tập thể dục, nhưng sau đó tôi chuyển sang Pilates với một người bạn cho công ty. Lúc đầu, việc tập luyện dường như đối với tôi bằng cách nào đó nhàm chán và chậm chạp, khi so sánh với thể dục. Nhưng sau một tháng tôi bắt đầu thích Pilates. Tôi đến lớp sau giờ làm việc và nhận thấy rằng những bài tập này giúp tôi bình tĩnh lại và cho phép tôi khởi động tốt mà không cần làm việc quá sức.

Trong 3 tháng tập luyện, tôi không bị bong gân, nhưng sau mỗi buổi tập tôi cảm thấy rằng tất cả các cơ bắp đều tham gia. Bây giờ tôi không còn bị cứng khớp vào buổi sáng và đã không còn bị rối loạn xương khớp.

Olga Tarasenko, http://vashsport.com/chto-takoe-pilates /

Tôi đã làm Pilates được 2 năm, trong đó sáu tháng qua ở nhà. Tôi sẽ không nói về tất cả những lợi ích của việc tập Pilates, tôi chỉ nói về 2 điều chính mà cá nhân tôi cảm thấy:

1. Lưng tôi ngừng đau! Trước đây, nó chỉ là một cực hình - nó đáng để đi bộ hoặc đứng lâu, vào buổi tối đau lưng, thậm chí nói dối là không thoải mái. Sau 3-4 tháng tập Pilates thường xuyên, cơn đau đã biến mất. Tôi biết rằng yoga giúp ích rất nhiều, nhưng đối với tôi, Pilates trở thành hậu phương của cuộc đời tôi.
2. Dạ dày đã thắt lại, phần dưới cứng đầu này, mà ngay cả khi tập luyện sức mạnh và tim mạch cũng không muốn rời đi. Hai bên đã biến mất, hai chân cũng bị kéo lên, nhưng vì dạ dày, mà sau khi sinh mổ, didn muốn rời đi hoàn toàn, đặc biệt vui mừng.

Tôi tập thể dục 2 lần một tuần trong 45 phút, nhưng điều này là đủ để cảm nhận tất cả những lợi ích của Pilates. Ở nhà, tôi thường dùng Tatyana Rogatin.

http://goodlooker.ru/pilates.html

Như huấn luyện viên của chúng tôi đã nói: "... nếu bạn tập thể dục và nó rất dễ cho bạn, bạn đã làm sai ..." Tôi đã giảm cân bằng cách tập cardio và nhảy, và tôi kéo da trên Pilates + đau cổ + đau lưng ... mọi thứ đã biến mất và cơ thể trở nên ngoan ngoãn )

Khách http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3967282/

Tôi bắt đầu tập Pilates không quá nhiều để giảm cân, nhưng để cải thiện tư thế (tôi liên tục khom lưng vì công việc). Bây giờ đã 4 tháng trôi qua, tôi làm điều đó mỗi sáng trong một giờ, đầu tiên là Pilates cho người mới bắt đầu, sau đó là mức trung bình, bây giờ tôi đang cố gắng nâng cao. Tôi đã giảm 4 kg, nhưng khối lượng giảm mạnh, đặc biệt là các khu vực có vấn đề về dạ dày và lưng của tôi. Và tất nhiên là có ít xô hơn))))) Vì vậy, các cô gái, ĐI RA ... ..

Margarita http://www.stroineemvmeste.ru/blog/pilates-dlya-poxudeniya/215

Tập trung hoàn toàn vào một bộ phận nhất định của cơ thể, không có bất kỳ sự tử đạo nào, tâm trí bình tĩnh như với một assana trong yoga. Các động tác đơn giản, nhưng đòi hỏi sự trơn tru và hiệu suất bình tĩnh. Vấn đề của Pilates đối với số đông có lẽ là rất khó để phân tâm trong kinh doanh, ví dụ, trẻ em giành chiến thắng ở nhà, trong ngày điện thoại di động là cực hình, và tập trung vào các bài tập cần rất nhiều.

người uống rượu http://doctorforum.ru/viewtopic.php?f=178&t=1505