Chế độ ăn kiêng bột yến mạch: giảm cân trong bữa sáng quý tộc

Một thực đơn nạc, chế độ ăn kiêng với bột yến mạch là một trong những cách tiết kiệm nhất để thử vai trò của giới quý tộc Anh. Bạn có thể trở thành một nữ hoàng sắc đẹp thực sự, chăm sóc sức khỏe, cân nặng. Phục hồi sức mạnh, cải thiện ngoại hình, đối phó với béo phì.

Nếu bạn đang tự hỏi liệu thậm chí một phụ nữ đã giảm cân bằng chế độ ăn kiêng lười biếng này, đừng vội vào diễn đàn và hỏi ý kiến ​​phản hồi - như thực tế cho thấy, một số phụ nữ kết hợp thành công ăn bột yến mạch với đồ ngọt, và sau đó phàn nàn rằng vì lý do nào đó cô ấy không giảm cân giúp. Đáng tiếc, chế độ ăn bột yến mạch là chế độ ăn đơn, và không có nghĩa là ăn đồ ngọt - thậm chí một chút trong bóng tối, khi không ai có thể nhìn thấy.

Tính chất hữu ích của ngũ cốc

Bột yến mạch có chỉ số đường huyết thấp. Điều này có nghĩa là gì? Cơ thể chúng ta nhận được một sự tăng cường năng lượng do carbohydrate "chậm" có trong sản phẩm. Chúng được hấp thụ dần dần, không giống như những người ăn nhanh, không cho phép mức đường trong máu tăng mạnh. Việc sử dụng yến mạch, bổ sung cám từ ngũ cốc này vào các món ăn, do thành phần có lợi của nó, có tác dụng có lợi cho công việc của nhiều hệ thống cơ thể.

• Chất xơ. Sản phẩm thực hiện chức năng "cọ". Ruột được làm sạch các độc tố cản trở sự hấp thụ vitamin và khoáng chất.
• Carbohydrate polymer. Hình thành trong quá trình nấu cháo. Khi nó vào dạ dày, bao bọc các bức tường của nó. Nhờ vậy, bifidobacteria có lợi ức chế tích cực sự phát triển của các vi sinh vật gây hại. Ngoài ra, sự hiện diện của chất nhầy (carbohydrate polymer) dẫn đến sự co thắt tích cực của các cơ trơn của dạ dày và ruột. Điều này cho phép các hạt thức ăn chưa tiêu hóa di tản nhanh hơn khỏi cơ thể, giúp giảm lượng táo bón.
• Vitamin. Nhóm B - để tăng khả năng miễn dịch, giảm căng thẳng, hoạt động đúng đắn của hệ thần kinh. A, E - cho làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.
• Photpho và canxi. Tăng cường răng, hệ xương, làm cho tóc dày.
• Sắt. Hiệu quả trong cuộc chiến chống thiếu máu, loạn trương lực cơ, bệnh tim và mạch máu.
• Iốt. Hữu ích cho tuyến giáp. Giúp tăng hoạt động tinh thần.
• Kali và magiê. Chúng có tác dụng tăng cường cho cơ tim.

Chế độ ăn yến mạch: chuẩn bị

Chế độ ăn bột yến mạch nên được theo dõi không quá một lần mỗi sáu tháng. Khi phát triển một thực đơn chi tiết, chúng ta đừng quên rằng tốt hơn là nên ăn ở những phần nhỏ, nhưng thường xuyên. Giữa các buổi tiếp tân, chúng tôi cố gắng duy trì các khoảng thời gian giống nhau. Sáu quy tắc sau đây sẽ giúp tăng hiệu quả chế độ ăn uống.

1. Nhập cảnh trơn tru. Chúng ta bắt đầu hạn chế dần dần, giảm một phần thức ăn thông thường.
2. Sản phẩm bị cấm. Chúng tôi loại bỏ khỏi thực đơn chiên, món mặn, đồ ngọt, sản phẩm bột. Không ăn chuối, khoai tây, nho, ngô. Chế độ ăn kiêng không nên chứa rau, chứa một lượng lớn tinh bột và calo.
3. Chế độ nguồn. Bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ. Phục vụ nhỏ. Dinh dưỡng - phân đoạn. Số lượng bữa ăn phụ thuộc vào sở thích cá nhân. Tốt hơn nếu nó sẽ là sáu đến bảy lần một ngày.
4. Cân bằng nước. Một ngày chúng ta uống tối thiểu 2 lít chất lỏng riêng biệt với thực phẩm. Đây không chỉ là nước, mà còn là kefir ít béo, sữa chua, trà xanh.
5. Sản phẩm bổ sung. Trước bữa trưa, chúng ta ăn cháo trong sữa hoặc trên nước, nêm nó với mận khô hoặc quả mơ, các loại hạt. Sau đó, chúng tôi làm đồ ăn nhẹ với trái cây, tốt nhất là axit. Rau tươi hoặc luộc, hấp cũng phù hợp.
6. Chế độ thoát. Thực đơn ăn kiêng yến mạch đang dần mở rộng, thêm thịt và cá vào đó. Sau đó, chúng tôi thay thế các grits mình.

Chúng tôi làm sạch cơ thể

Quá trình giảm cân bao gồm hai giai đoạn chính: chuẩn bị và chế độ ăn kiêng. Việc đầu tiên trong số họ kéo dài một ngày và bao gồm làm sạch cơ thể. Kết quả của chế độ ăn yến phụ thuộc vào mức độ làm sạch được thực hiện. Thủ tục được thực hiện trong hai giai đoạn, sau đó bạn có thể bắt đầu chế độ ăn kiêng.

1. Nấu cơm. Bốn muỗng ngũ cốc đổ 1 lít nước lạnh. Để lại ngấm suốt đêm. Vào buổi sáng, nấu trên lửa nhỏ trong một giờ. Hỗn hợp nên có độ đặc giống như thạch.
2. Làm mát và ăn khi bụng đói. Sau đó, không ăn thức ăn, chất lỏng trong bốn giờ.

Cách nấu ăn

Trước hết, đối với ngũ cốc, tốt hơn là dùng ngũ cốc, hơn là ngũ cốc. Ngũ cốc nguyên hạt trải qua quá trình chế biến ít hơn, vì vậy chúng giữ lại tất cả các đặc tính có lợi. Cảm giác no sau một bữa ăn như vậy kéo dài lâu hơn. Làm vảy bao gồm hấp, làm phẳng và cuộn các hạt thành "cánh hoa". Ưu điểm duy nhất của ngũ cốc là tốc độ nấu. Nó là đủ để làm đầy chúng với nước đun sôi hoặc lạnh.

Nấu bột yến mạch trên nước cho chế độ ăn kiêng, theo công thức năm bước.

1. Trước khi rửa bột yến mạch, đổ đầy nước và để qua đêm.
2. Rửa sạch lại. Đổ đầy nước, tuân thủ tỷ lệ ngũ cốc và chất lỏng 1: 2. Chúng tôi đốt lửa chậm.
3. Sau khi đun sôi, loại bỏ bọt.
4. Nấu trong vòng 10 - 15 phút, khuấy thường xuyên để cháo không dính vào thành bát đĩa.
5. Hủy bỏ từ nhiệt và giữ dưới một nắp kín trong khoảng mười phút.

Thực đơn 3 ngày

Tùy chọn này có thể được sử dụng như ngày ăn chay. Thực đơn trong 3 ngày là cháo, ngũ cốc, bánh quy bột yến mạch. Không có đồ ăn nhẹ ở đây, vì vậy chúng tôi không sử dụng các sản phẩm bổ sung. Trong số đồ uống - chỉ có nước và trà xanh không đường, mật ong.

Trong 5 ngày

Trong chế độ ăn kiêng chỉ có bột yến mạch và đồ uống: nước, trà thảo dược. Một lựa chọn khá khó khăn, vì vậy chỉ nên sử dụng nó trong trường hợp khẩn cấp. Nó có thể là đêm trước của một sự kiện quan trọng, chẳng hạn như một đám cưới.

Bạn có thể giảm tới 5 kg. Chế độ ăn hàng ngày là 1 kg 250 g cháo thành phẩm, được chia thành năm phần. Không nên ăn bánh mì, bánh quy và thậm chí là ngũ cốc.

Trong một tuần

Một chế độ ăn kiêng yến mạch giảm cân 10 kg mỗi tuần có chế độ ăn đa dạng hơn. Trái cây, rau và các sản phẩm sữa lên men được thêm vào ngũ cốc. Chất lỏng với số lượng không giới hạn, nhưng không sớm hơn 30 phút sau bữa ăn. Bảng dưới đây sẽ giúp bạn tạo ra một thực đơn hàng tuần của các loại thực phẩm phù hợp.

Bảng - Thực đơn yến mạch bảy ngày gần đúng

Mười ngày

Kỹ thuật cho phép bạn loại bỏ 10 kg trọng lượng dư thừa. Danh sách các sản phẩm được phép bao gồm:

• trái cây (cam quýt và các loại khác);
• quả mọng (anh đào, nho đỏ và đen, quả mâm xôi);
• các loại rau khác ngoài những loại có chứa tinh bột;
• trái cây sấy khô;
• rau xanh;
• sản phẩm sữa ít béo;
• các loại hạt, nhưng không phải đậu phộng.

Trong hai tuần

Trong phương án này, chế độ ăn kiêng là cháo và súp rau hoặc nước dùng. Bữa ăn đầu tiên được chuẩn bị cho bữa trưa. Chúng tôi ăn bột yến mạch vào buổi sáng và buổi tối. Đồ ăn nhẹ từ trái cây và các sản phẩm sữa được phép. Chế độ ăn kiêng trong 14 ngày khá phức tạp, do đó nó chỉ được sử dụng bởi những người khỏe mạnh. Chúng tôi lặp lại nó không sớm hơn sáu tháng sau. Bạn có thể giảm 10 kg trở lên.

Cạm bẫy

Đánh giá về chế độ ăn yến mạch nói rằng nó không phù hợp với những người tích cực tham gia thể thao, trải qua quá trình gắng sức mạnh mẽ. Chế độ ăn kiêng không phù hợp với những người chỉ đơn giản là không thích ngũ cốc. Ăn một sản phẩm có thể nhanh chán. Một trong những tác dụng phụ là sự cố có thể xảy ra và trở lại trọng lượng trước đó với một vài kg thêm.

Chống chỉ định

Thực đơn ăn kiêng có hạn, vì vậy nó không phù hợp với tất cả mọi người. Ví dụ, mang thai và cho con bú không phải là thời gian tốt nhất để thử nghiệm. Một thực đơn giới hạn có thể gây hại không chỉ cho bà mẹ tương lai hoặc cho con bú mà còn cho cả em bé. Có một số chống chỉ định với việc sử dụng nó:

• không dung nạp với cây trồng ngũ cốc;
• giai đoạn tăng trưởng tích cực;
• viêm dạ dày với tính axit tăng tính chất cấp tính hoặc mãn tính;
• viêm đại tràng;
• bệnh về máu và mạch máu;
• bệnh tim
• viêm ruột, loét;
• u ác tính và lành tính;
• trị mụn trứng cá;
• vấn đề phân: táo bón, đầy hơi;
• bệnh nấm;
• bệnh do virus và truyền nhiễm, ví dụ, bệnh vẩy nến;
• viêm túi mật - một biến chứng sau bệnh sỏi mật;
• bệnh và bệnh lý của hệ thống nội tiết;
• cholesterol cao;
• viêm tụy - viêm tụy.

Bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn không nên tập trung vào những con số cụ thể. Cơ thể con người là cá nhân và do đó có thể đáp ứng khác nhau. Kết quả phần lớn phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu. Ai đó giảm 2 kg, và ai đó và tất cả mười. Chế độ ăn bột yến mạch sẽ hiệu quả hơn nếu bạn tăng cường kết quả, chơi thể thao, nhưng điều độ.

Nhận xét: Ăn vào ngày 5, tôi muốn trốn trong tủ lạnh với xúc xích ...

Sáng ngày thứ 5, tổng cộng −3kg :). Tôi cảm thấy tốt Bột yến mạch, hay đúng hơn là Hercules, giúp tôi không cảm thấy đói, và trái cây và rau quả giúp món cháo này trở nên đa dạng hơn! Đối với tôi bây giờ, điều chính là tạo thói quen ăn ít và ăn đúng cách, không khơi dậy sự thèm ăn. Tôi đi bộ rất nhiều, + Tôi nghĩ rằng đi bộ trong tuyết và một chiếc áo khoác lông làm cho bài học này thêm một chút nữa.

Đức tin, http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/

Tôi thường yêu bột yến mạch. Vâng, nó đã xảy ra rằng trong một số tờ báo đang nằm ở nhà, vô tình vấp phải chế độ ăn kiêng này. Tôi đọc, gãi não và để tôi suy nghĩ - tôi sẽ cố gắng! Thực đơn của tôi bao gồm bột yến mạch và rau. Nấu bột yến mạch trong sữa (nếu không nó không đi với tôi). Ba ngày đầu tiên rất vui và tốt. Vào ngày thứ tư, bột yến mạch không được nhiệt tình lắm. Vào ngày thứ năm hoặc thứ sáu, tôi chỉ muốn trốn khỏi bột yến mạch, tốt nhất là trong tủ lạnh có xúc xích ...
Nói chung, tôi đã đứng được 6 ngày, mất 4,5 kg, nhưng tôi đã ngồi rất chặt - hoặc một ít bơ trong một mớ hỗn độn, sau đó là một tách trà với mật ong ...

Chim sẻ, http://www.pohudelki.com/kg-diet /

Chế độ ăn kiêng khác