Nội dung bài viết
Carnitine (còn gọi là l-Carnitine, L-Carnitine, elcarnitine, Carnitin hoặc levocarnitine) trong tiếng Latin giống như "máu, thịt". Ngoài ra còn có một loại tương tự của loại thuốc này, trong đó giá càng thấp càng tốt. Giống như hầu hết các chất tự nhiên, phân tử Carnitine có hai dạng gương, được phân biệt bằng các chữ cái "l" và "d". L-Carnitine được tổng hợp trong cơ thể. Bởi tính chất và nguồn gốc của nó, nó tương tự như vitamin B. Nó thường được gọi là axit amin, mặc dù nó không phải là. Ở dạng nguyên chất, l-Carnitine là một tinh thể phấn trắng, không mùi và hòa tan trong nước. Bề ngoài, chất giống như đường.
"Nhiệm vụ" của chất
Tại sao uống L-carotene và nó hoạt động như thế nào? Nó đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể con người ngay từ khi thụ thai: nó xâm nhập vào trứng với tinh trùng và tham gia vào sự phát triển của thai nhi. Tiếp nhận chất này đã hữu ích khi lập kế hoạch mang thai và cho cả cha mẹ tương lai. Trong cơ thể, levocarnitine được sản xuất chủ yếu ở gan, thận và não là kết quả của một chuỗi các phản ứng sinh hóa. Nó được tổng hợp từ hai axit amin: lysine và methionine. Vitamin B3, B6, C, sắt, axit folic vẫn tham gia vào quá trình hình thành các phân tử.
Chúng tôi nhận được liều chính của l-Carnitine từ thực phẩm: nó đi kèm với thịt và các sản phẩm từ sữa. Hầu hết trong số đó là trong váng sữa, cá đỏ, nội tạng, là một phần của thịt bò sống, thịt thỏ, thịt gà, thịt cừu (thịt càng đỏ, càng chứa nhiều Carnitine). Tuy nhiên, ở một mức độ lớn, các phân tử của nó bị phá hủy bằng cách xử lý nhiệt, với sự đóng băng lặp đi lặp lại. Nguồn thực vật của l-Carnitine rất khan hiếm: với liều lượng nhỏ, nó có trong mầm lúa mì, cỏ linh lăng, bơ và đậu nành. Để so sánh: trong thực vật của Carnitine, không quá 2 mg mỗi 100 g, trong huyết thanh - 40 mg, trong thịt bò - 85-95 mg mỗi 100 g sản phẩm.
Cơ chế hoạt động
L-Carnitine đóng vai trò là chất dinh dưỡng chính kích thích các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nó đóng một vai trò chủ đạo trong chuyển hóa năng lượng: trong việc phân hủy chất béo và sản xuất năng lượng. Cơ chế hoạt động của chất như sau.
- Vận chuyển chất béo. L-corvitin vận chuyển chất béo, hay đúng hơn là axit béo, đến ty thể, nằm trong tế bào chất của mỗi tế bào. Chúng được so sánh theo nghĩa bóng với các loại pin khác, lò cao vụ nổ, hay trạm năng lượng của Google.
- Giảm béo. Bước tiếp theo là sử dụng các axit béo dinh dưỡng, nghĩa là đốt cháy chúng trong ty thể. Kết quả là chất béo được chuyển đổi thành năng lượng.
8 tính năng chính
Trong quá trình thí nghiệm nhiều nghiên cứu, những lợi ích của l-Carnitine đối với cơ thể đã được chứng minh. Trong danh sách các chức năng đa dạng của L-Carnitine, tám chức năng được tô sáng.
- Hoạt động. L-Carnitine kích hoạt đáng kể các chức năng thể chất và tinh thần. Nó cải thiện sức khỏe, tâm trạng, tăng tông màu của cơ thể. Nó có tác dụng chống lão hóa.
- Giải độc. Loại bỏ độc tố. Hiệu quả của l-Carnitine trong ngộ độc rượu, nhiễm độc thuốc đã được chứng minh.
- Chống căng thẳng. Nó có tác dụng bổ và thích nghi nói chung, làm tăng đáng kể sức đề kháng của cơ thể đối với căng thẳng, hoạt động như một "người bảo vệ" hệ thống thần kinh và ngăn chặn cảm giác trầm cảm.
- Trao đổi chất. L-Carnitine có tầm quan trọng rất lớn trong việc duy trì sự trao đổi chất, tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
- Tái sinh và bảo vệ. Thuận lợi cho tim và mạch máu, cải thiện chức năng cơ tim, giúp giảm cholesterol, bảo vệ cơ thể khỏi xơ vữa động mạch. Giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.
- Phòng chống L-Carnitine là thuốc dự phòng tốt cho người khiếm thị. Làm chậm các quá trình biến đổi của các mạch của võng mạc. Lên đến 40% làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.
- Năng suất Cung cấp sự gia tăng hiệu quả của việc luyện tập thể thao, tăng sức chịu đựng của cơ thể, tăng chức năng của cơ bắp.
- Đốt cháy mỡ. Giúp duy trì cân nặng tối ưu. Ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo, l-Carnitine giúp trích xuất năng lượng từ chúng.
Cơ thể cần bao nhiêu
Một người có nhu cầu về Carnitine thay đổi theo độ tuổi. Bảng dưới đây cho thấy các yêu cầu hàng ngày của chất. Những con số này là chỉ định trung bình, vì chúng phụ thuộc vào điều kiện sống của một người, đặc điểm sinh lý của cơ thể, hoạt động thể chất và các bệnh đồng thời.
Bảng - Định mức hàng ngày của l-Carnitine cho trẻ em và người lớn
| Thể loại, tuổi của người, chỉ định | Sự cần thiết của l-Carnitine |
|---|---|
| Trẻ em đến một tuổi | 10-30 mg |
| Trẻ em từ một đến ba tuổi | 30-60 mg |
| Trẻ em từ bốn đến sáu tuổi | 60-100 mg |
| Trẻ em từ bảy đến 18 tuổi | 100-300 mg |
| Người lớn (trung bình) | 200 đến 500 mg |
| Người lớn tham gia lao động chân tay nặng nhọc | 500 đến 2000 mg |
| Người lớn giảm cân | 1200 đến 3000 mg |
| Vận động viên hạng nặng | 1500 đến 3000 mg và cao hơn |
| Để tăng cường khả năng miễn dịch | 1000 đến 1800 mg |
| Đối với mục đích điều trị theo chỉ định của bác sĩ (trong chế độ điều trị cho tim, mạch máu, gan, thận, nhiễm trùng cấp tính). | 1000 đến 1500 mg |
Người trưởng thành thường xuyên tiêu thụ thịt đỏ và các sản phẩm chăn nuôi khác nhận được khoảng 60-180 mg Carnitine mỗi ngày. Người ăn chay - ít hơn đáng kể (trung bình 10-15 mg). Đó là, thực đơn thông thường bao gồm nhu cầu về Carnitine 25-50%. Sự tổng hợp bên trong của l-Carnitine là khoảng một phần tư nhu cầu của cơ thể. Với tải trọng bổ sung (tâm lý, cảm xúc, tinh thần, thể chất, chế độ ăn uống), cơ thể của chất này cần nhiều lần hơn.
Ai được bổ nhiệm ...
Chỉ định cho việc sử dụng l-Carnitine mở rộng thành ba lĩnh vực chính.
- Giảm cân. Tuy nhiên, không có đào tạo thể thao và hoạt động thể chất, nó là vô dụng.
- Vận động viên Để đạt được hiệu suất cao, cải thiện kết quả chuyên nghiệp.
- Người có khả năng miễn dịch giảm. Ngoài ra, chất này được sử dụng để tập trung sự chú ý và trí nhớ, làm chậm sự lão hóa của cơ thể và ngăn ngừa một số bệnh. Nó được hiển thị cho người ăn chay. Levocarnitine thường được quy định là một phần của điều trị phức tạp.
... và ai bị cấm
Levocarnitine đang được nghiên cứu tích cực, trong khi các liều được đặc biệt đánh giá quá cao hàng chục lần. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học về tác hại từ việc sử dụng không được tìm thấy. An toàn
L-Carnitine cũng xác nhận thực tế sử dụng thực tế của nó trong nhi khoa để chăm sóc trẻ sinh non. Tuy nhiên, đối với bệnh nhân mắc một số bệnh có chống chỉ định với việc sử dụng nó. Sẽ khôn ngoan hơn khi từ chối dùng l-Carnitine mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước các tình trạng sức khỏe sau:
- huyết áp cao;
- xơ gan;
- đái tháo đường;
- bệnh thận mãn tính;
- suy giáp;
- bệnh mạch máu ngoại biên.
Mất ngủ, mùi khó chịu và các tác dụng phụ khác có thể có
L-Carnitine hiếm khi gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, những điều sau đây có thể xuất hiện:
- phản ứng dị ứng;
- yếu cơ;
- rối loạn tiêu hóa (buồn nôn, nôn);
- vấn đề buồn ngủ (l-Carnitine không được khuyến khích vào ban đêm).
Tiêu chảy có thể do quá liều. Ngoài ra, nếu l-Carnitine được sử dụng ở mức 3 g mỗi ngày hoặc nhiều hơn, một mùi cơ thể cá cá mập cụ thể có thể xuất hiện.
Cách sử dụng
Ở dạng thuốc thành phẩm, l-Carnitine được sản xuất bởi nhiều công ty, được cung cấp miễn phí tại các hiệu thuốc (không cần toa bác sĩ). Thuốc tồn tại ở một số dạng bào chế:
- thuốc viên
- viên nang;
- ống uống;
- ống tiêm để tiêm;
- bột pha loãng;
- cô đặc lỏng, xi-rô.
Do đó, dùng thuốc theo hai cách.
- Nói chung L-Carnitine lỏng bắt đầu hành động nhanh nhất: mười phút sau khi uống. Thuốc không nên được pha loãng với nước hoặc kết hợp với thực phẩm. Các nhà sản xuất thường xuyên nhất "trong một chai" kết hợp levocarnitine lỏng với các vitamin và khoáng chất khác. Bột L-Carnitine được pha loãng với nước, theo hướng dẫn của nhà sản xuất, cho đến khi hòa tan hoàn toàn. Carnitine trong viên nang hoặc viên nén không chứa các thành phần "dằn" khác, thuốc nhuộm, chất làm ngọt, hương liệu (ví dụ như xi-rô). Do đó, nhiều người thích dạng levocarnitine "tinh khiết" này mà không có tạp chất. Các viên thuốc được rửa sạch với nước mà không cần nhai.
- Tiêm Có thể dùng thuốc cả tiêm bắp và tiêm tĩnh mạch. Ở dạng tiêm và nhỏ giọt, nó chỉ được sử dụng cho mục đích y tế: cho các chỉ định về tim mạch, thần kinh, như một liệu pháp thay thế cho tình trạng thiếu hụt Carnitine trong cơ thể. Để giảm cân, những lựa chọn này thường không được sử dụng.
Hình thức phát hành không ảnh hưởng đến hiệu quả của levocarnitine, mà chỉ ảnh hưởng đến tốc độ tác dụng của nó đối với cơ thể.
Cách uống l-Carnitine để giảm cân
Các bước cơ bản để đạt được sự hài hòa là để thuyết phục cơ thể đốt cháy nhiều chất béo. Nếu bạn kết hợp việc sử dụng l-Carnitine với tập thể dục, bạn có thể đạt được kết quả cao. Theo đánh giá, kết hợp với đào tạo, l-Carnitine sẽ giúp loại bỏ thêm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên trong giai đoạn này nên chuyển sang dinh dưỡng phân đoạn sáu lần, làm giàu với protein, rau và trái cây tươi. Lượng calo nên ở trong khoảng 1600-1800 kcal mỗi ngày (không hơn không kém). Đồ uống có cồn, đồ ngọt được loại trừ hoàn toàn. Nói một cách toàn diện, những hoạt động này và kiến thức của bạn về cách uống l-Carnitine để giảm cân sẽ giúp bạn nói lời tạm biệt với chất béo.
Để bắt đầu giảm cân, liều lượng l-Carnitine để đốt cháy chất béo nên ít nhất 1200 mg mỗi ngày.Nếu trọng lượng cao hơn đáng kể so với bình thường, bạn nên tăng liều khuyến cáo trong một và một nửa đến hai lần. Fat burner được thực hiện như sau:
- giữa các bảng - nửa giờ hoặc một giờ trước bữa ăn;
- với nước ngọt - nho tốt hơn, lựu hoặc với nước;
- tỷ lệ chia hàng ngày - trong bốn đến năm phần.
Khi kết hợp đốt mỡ với các lớp thể dục, hãy làm theo các hướng dẫn này.
- Uống trước khi đến lớp. Tiếp nhận l-Carnitine trước khi tập luyện nên được phân phối sao cho tỷ lệ tối đa của chất đi vào cơ thể trước khi tập luyện. Một liều gây sốc của L-Carnitine (600-1000 mg) được khuyến cáo nên uống mỗi ngày một lần khoảng nửa giờ trước khi tập luyện. Trong trường hợp này, Carnitine lỏng thường được sử dụng hơn: đối với phụ nữ, dạng thuốc này thuận tiện hơn. Bạn có thể uống nó trong phòng thay đồ, chuẩn bị cho việc bắt đầu các lớp học.
- Chọn chính xác tải. Huấn luyện cho hành động hiệu quả của l-Carnitine nên kéo dài ít nhất 25-30 phút. Các loại hoạt động thể chất sau đây là tối ưu: đi bộ, chạy, nhảy, đạp xe, yoga, thể dục nhịp điệu, bơi lội, các lớp học trên máy tim mạch, Pilates.
Quá trình truyền thống dùng levocarnitine là bốn đến sáu tuần. Tiếp theo là nghỉ hai tuần. Nếu cần thiết, việc lặp lại bốn đến năm khóa học dùng l-Carnitine là có thể trong năm.
L-Carnitine, kết hợp hài hòa với tập luyện và chế độ ăn uống cân bằng, có thể gây bất ngờ, loại bỏ thêm cm ở tốc độ tốt. Ưu điểm của nó cũng là an toàn cho sức khỏe như một chất phụ gia. Tuy nhiên, có những trường hợp thường xuyên khi các hướng dẫn sử dụng l-Carnitine bị vi phạm bởi các điều kiện không phù hợp và thời hạn sử dụng. Bạn không thể uống levocarnitine đã hết hạn, và cũng có thể bảo quản nó trong điều kiện ấm áp hoặc trong điều kiện độ ẩm cao.
Nhận xét: Giúp bạn nếu tập thể dục
Tôi sẽ nói cho bạn biết ý kiến của tôi trước khi tôi đọc El Carnitine mà tôi đã đọc, trong mắt tôi bị gợn lên từ các bài báo và những thứ khác ... Tôi đã không tìm thấy bất cứ điều gì xấu, chỉ tốt, tôi quyết định tự mình thử nó. Nó thực sự hoạt động, cảm giác năng lượng không qua được trong quá trình tập luyện và mỡ dưới da bị đốt cháy, con số được cải thiện trong 1,5 tháng, giảm 3 kg và thắt chặt, không có nghiện, tôi chỉ uống ba lần một tuần trước khi tập 15 phút. ở dạng lỏng với chrome! Nếu bạn không bận tâm đến tiền cho người mình yêu, tôi khuyên bạn nên dùng nó! Và ở đó bạn quyết định)))
Irina http://www.woman.ru/health/diets/thread/4092828/
Tôi uống Carnitone, tôi đi tập thể dục, bạn có thể tưởng tượng được bây giờ tôi có bao nhiêu năng lượng, tôi chỉ có thể ngồi yên, tôi muốn liên tục chạy, nhảy, lao, hiệu quả vượt quá mọi mong đợi. Đương nhiên, giảm cân rất đáng chú ý, đối với những người sẵn sàng thực hiện một số nỗ lực để giảm cân, loại thuốc này sẽ rất hữu ích)
Misha http://fitfan.ru/nutnut/59-l-karnitin-rabotaet.html
Tôi thấy rằng el Carnitine được thực hiện trước mỗi buổi tập bởi người bạn của tôi, người mà chúng tôi đi tập thể dục. Tôi cảm thấy tốt, nhưng trọng lượng dư thừa của tôi không vội vã rời đi. Thấy dáng người mảnh khảnh của cô ấy, tôi cũng bắt đầu dùng thuốc này. Nhưng trước khi tiếp nhận, tất nhiên, tôi bắt đầu tìm hiểu nó là gì. Tôi đã học được rằng Carnitine là chất được sản xuất trong cơ thể chúng ta. Vì vậy, nó vô hại. Mất 2 tuần, 4 lần một ngày. Trước khi tập luyện, tôi tăng gấp ba liều. Trong thời gian này, tôi đã giảm 3 kg. Đồng thời, tôi chỉ đi tập thể dục 2 lần một tuần trong một giờ. Tôi đã không giới hạn bản thân nhiều trong thực phẩm. Kẹo và bánh, tất nhiên, không ăn. Tôi nghĩ, do sự tăng tốc của quá trình trao đổi chất gây ra bởi thuốc - trọng lượng bắt đầu giảm.
Anastasia, 22 tuổi, http://www.azbukadiet.ru/2011/07/30/l-carnitine.html
L-Carnitine chỉ giúp nếu bạn tập thể dục. Tốt hơn để mất hai mươi phút trước khi đào tạo. Nếu bạn uống nó và tiếp tục ăn cho thỏa thích, thì bạn không cần phải chờ đợi hiệu quả.Thuốc lý tưởng cho những người ăn ít, nhưng không giảm cân. Nói cách khác, thuốc làm tăng tốc độ trao đổi chất. Anh ta chắc chắn không có hại, uống nhiều lần, không có gì xảy ra. Trong đào tạo, nó giúp đổ mồ hôi.
Elena http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/l-karnitin-instruktsiya-po-primeneniyu-i-otzyvy-vrachej.html