Chế độ ăn kiêng Kremlin: thực đơn trong tuần, đánh giá, một bàn đầy đủ các bữa ăn sẵn sàng

Có thể giảm cân bằng cách ăn các sản phẩm thịt thịnh soạn? Có thể ăn trám và không bị đói trong chế độ ăn kiêng ăn chay không? Còn món ngon trong thực phẩm, rượu và xúc xích thì sao? Phương pháp giảm cân nổi tiếng của Kremlin khẳng định trả lời tất cả những câu hỏi này. Ông bác bỏ các canons nổi tiếng về giảm cân và làm cho cơ thể nhanh chóng giảm cân.

Các tính năng của Kremlin

Kết quả đáng kinh ngạc và một tên gốc thu hút sự chú ý đến hệ thống giảm cân này. "Kremlin", chế độ ăn kiêng của "cư dân" Kremlin, "chế độ ăn uống của các phi hành gia" đã phổ biến trong nhiều thập kỷ.

Về cách ăn thịnh soạn và giảm cân, sách xuất bản và hướng dẫn thực hành. Cô được kể về những người, tuân thủ một hệ thống dinh dưỡng như vậy, nói lời tạm biệt với việc thừa cân. Họ không nói một điều về cô ấy - người đã phát minh ra phương pháp giảm cân này? Và anh ta phải làm gì với Kremlin hay phi hành gia?

Lịch sử và tiểu thuyết

Chế độ ăn uống đề cập đến hệ thống thực phẩm mà không có tác giả. Mặc dù nổi tiếng, sự quan tâm cao từ người dân, nhưng không một bác sĩ nào đặt chữ ký của họ vào đó. Cái tên của Kremlin Cảnh cũng có vẻ đáng ngờ. Rõ ràng, cô không có mối quan hệ trực tiếp với lãnh đạo đảng của Liên Xô, không có bằng chứng nào cho thấy các bác sĩ của Liên Xô đã quy định thực phẩm giàu protein và giàu chất béo cho một người nào đó từ giới thượng lưu.

Có lẽ, cái tên Hồi Kremlin 'đã nảy sinh để đáp lại sự quan tâm của người dân đất nước trong mọi thứ liên quan đến cuộc sống của giới thượng lưu. Có lẽ đây là một người nào đó đã ăn vụng về tiếp thị, để thu hút sự chú ý vào chế độ ăn uống được chuyển đổi từ các nguyên tắc hệ thống giảm cân của Atkinson, có tính đến thực tế của Liên Xô và sau đó là thực tế của Nga.

Có ý kiến ​​khác. Thực đơn cho tuần ăn kiêng Kremlin được tạo thành từ các sản phẩm ngon, thường là các món ngon, bao gồm thịt, hải sản, pho mát. Trước đây, những thực phẩm như vậy chỉ dành cho giới thượng lưu, và do đó, các hiệp hội đã nảy sinh với Kremlin, chế độ ăn uống của các nhà lãnh đạo của các nhà du hành Hồi giáo và Hồi, Hồi có dinh dưỡng luôn cân bằng, thỏa mãn và giàu protein.

Nguyên tắc ăn kiêng

Như vậy, giảm cân Kremlin đã trở nên phổ biến ở các nước CIS. Các yếu tố sau thu hút sự chú ý đến nó.

• Không cần phải làm cạn kiệt chế độ ăn kiêng. Các bác sĩ hướng dẫn luôn nói với chúng tôi rằng để giảm cân, bạn cần ăn càng ít trứng, bơ, thịt càng tốt, nhận xét một người hâm mộ chế độ ăn kiêng, tác giả của một cuốn sách về Kremlyovka, nhà báo Yevgeny Chernykh. - Nhưng hệ thống thực phẩm nghịch lý này không buộc phải từ bỏ chúng. Bạn cần ăn nhiều thịt, đặc biệt là lúc đầu, không để hạn chế các thực phẩm protein khác. Nhưng lượng carbohydrate nên giảm. Có kết quả, và chúng được chứng minh bởi hàng tá độc giả của tôi. Cân nặng tích cực giảm đi trong những ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng.
• Mỡ đốt hết. Tác giả coi bí quyết giảm cân mạnh mẽ là quá trình chuyển đổi mô mỡ bên trong thành năng lượng. Cơ thể mất đi nguồn năng lượng chính - carbohydrate, và khi vắng mặt, họ buộc phải tìm nguồn dự trữ của riêng mình. Và chúng có rất nhiều ở dạng chất béo.
• Bạn có thể uống rượu. Rượu bị cấm trong tất cả các chế độ ăn kiêng được cho phép ở đây. Bạn có thể uống rượu vang khô, rượu vodka và rượu mạnh.Nhưng Evgeny Chernykh làm rõ rằng khi uống rượu, sự thèm ăn tăng lên và rất khó để chống lại ham muốn ăn một thứ gì đó ngon miệng từ các thực phẩm bị cấm.
• Bạn có thể ăn không kiểm soát được. Mặc dù thực tế là hệ thống dinh dưỡng khuyến khích sử dụng thịt, cá và các sản phẩm protein khác, nhưng chúng không được phép ăn mà không bị hạn chế. Hãy nhìn vào lòng bàn tay của bạn Đó là phần thịt của bạn.
• Tập thể dục rất quan trọng. Kremlyovka không kêu gọi dành hàng giờ trong phòng tập thể dục, nhưng cần phải tăng cường hoạt động thể chất. Giảm cân được khuyến khích đi bộ nhiều hơn, thực hiện một bộ bài tập ở nhà, bơi, đi xe đạp. Khối lượng công việc hàng ngày của bạn càng thấp, ví dụ, khi làm việc ít vận động, cường độ cao hơn nên được bổ sung.

Các kết quả đầu tiên được ghi nhận vào ngày thứ năm của chế độ ăn kiêng. Cân nặng bắt đầu biến mất với khối lượng. Trong tuần đầu tiên, bạn có thể giảm tới bốn kg. Tốc độ giảm cân kéo dài đến tuần thứ hai, sau đó giảm dần. Với chế độ ăn kiêng dài, bạn sẽ tiếp tục giảm cân, nhưng chậm hơn so với lúc ban đầu.

Điểm

Bản chất của chế độ ăn kiêng Kremlin là cung cấp cho mỗi sản phẩm một giá trị theo đơn vị hoặc điểm (điểm) tùy ý. Chúng được xác định không phải bởi hàm lượng calo, mà bởi mức độ hàm lượng carbohydrate. Hệ thống Cu có điều kiện, nó không chỉ định giá trị năng lượng thực tế của một sản phẩm cụ thể, mà chỉ xác định vị trí của nó trên "bậc thang của các sản phẩm được phép" trong chế độ ăn kiêng này.

Khi đã làm quen với bảng của chế độ ăn kiêng Kremlin, phiên bản in đầy đủ được trình bày dưới đây, bạn sẽ thấy rằng tất cả các loại thịt và nội tạng (từ 0 đến hai cu) đều có giá trị tối thiểu về điểm và giá trị của xúc xích, phô mai và các sản phẩm từ sữa là thấp. Điểm tối đa về điểm của trái cây sấy khô, bảo quản, đồ ngọt.

Thực đơn cho tháng nên dựa trên các nguyên tắc sau:

• lên đến bốn mươi điểm mỗi ngày - có giảm cân tích cực;
• lên đến sáu mươi điểm mỗi ngày - trọng lượng vẫn ổn định;
• hơn sáu mươi điểm một ngày - cân nặng đang tăng lên.

Do đó, bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày bất kỳ sản phẩm nào dựa trên "chi phí" của chúng, nhưng với điều kiện là tổng số điểm không được "sắp xếp" trong ngày.

Khi hình thành một chế độ ăn uống cá nhân, hãy xem xét các điểm sau đây.

• Nội dung điểm trong một trăm gram của sản phẩm. Bảng này cho biết có bao nhiêu điểm không được chứa trong một khẩu phần, nhưng trong một trăm gram của một sản phẩm cụ thể. Tức là uống một ly sữa tiệt trùng có hàm lượng chất béo 2,5%, dung tích 250 ml, bạn sẽ không nhận được 4,8 điểm, mà là 12 điểm.
• Hoạt động suốt cả ngày. Những người tham gia vào công việc tích cực hoặc quen với các môn thể thao cường độ cao có thể tăng "chi phí" của chế độ ăn lên tám mươi hoặc thậm chí một trăm điểm, và sẽ không phục hồi. Khi làm việc ít vận động, tuân thủ nghiêm ngặt các chỉ số được đề nghị.
• Tuân thủ chế độ ăn kiêng ba lần. Bạn không thể bỏ đói chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải ăn ít nhất ba lần trong ngày. Nếu bạn muốn một bữa ăn nhẹ vào buổi tối hoặc một thời gian sau khi ăn sáng, hãy làm điều đó.

Sản phẩm cho chế độ ăn kiêng Kremlin. Bảng chi tiết

Một bảng đầy đủ các bữa ăn được chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng Kremlin bao gồm thịt, cá, thịt gia cầm, pho mát và các sản phẩm từ sữa.

Bấm để phóng to, tải xuống bảng (phiên bản có thể in) miễn phí

• Các khóa học đầu tiên. Giá trị tối đa trong các điểm của súp đậu, tối thiểu - nước dùng thịt và gà. Các món đầu tiên được ưa thích là hodgepodge thịt và nấm, súp bắp cải từ cây me, bắp cải tươi và dưa chua, borsch, thịt okroshka và kefir hoặc kvass, súp sữa với bắp cải, gạo, mì ống, bí ngô. Chi phí của những món ăn này lên đến bảy điểm. Chi phí tối đa của các khóa học đầu tiên là từ mười lăm đến hai mươi điểm cho súp nấm, cà chua và đậu.
• Món thịt. Thịt rán, luộc, hầm có giá trị không có giá trị. Những món ăn như vậy bao gồm entrecote, bít tết, thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt gà, nấu theo bất kỳ cách nào. Thêm ngũ cốc làm tăng đáng kể điểm số của mỗi món ăn, vì vậy "chi phí" của thịt viên với cơm đã là 18 cu, như pilaf. "Giá" cao nhất của các món ăn với bột: bánh nướng với thịt và hành tây, bánh nướng thịt được ước tính khoảng ba mươi sáu điểm.
• Cháo. Tất cả các loại ngũ cốc đều có "giá trị" dinh dưỡng cao trong chế độ ăn này. Vì vậy, "giá" tối thiểu của "Hercules" là mười điểm trên một trăm gram vàkêgạo vàlúa mạch ngũ cốc đã hai mươi ba - hai mươi sáu điểm. Vì trọng lượng của phần trung bình là khoảng hai trăm gram, nên một khẩu phần cháo cung cấp một chi phí hàng ngày. Vì lý do này, ngũ cốc hoàn toàn bị loại khỏi thực đơn của chế độ ăn kiêng Kremlin.
• Món rau. Với các món rau cũng vậy, không phải mọi thứ đều rõ ràng. Thoạt nhìn, chúng có hàm lượng calo thấp, nhưng rau rất giàu carbohydrate, vì vậy trong tất cả các phiên bản của thực đơn ăn kiêng Kremlin mỗi ngày các món rau hàng tuần được sử dụng với số lượng hạn chế. Lần đầu tiên, bạn sẽ phải quên đi các loại rau, đặc biệt là những loại ngọt, theo nhà lý thuyết điện Kremlin, ông Keith Chernykh. Nhưng sau đó sẽ có thể trở lại với họ.
• Bánh mì, bột mì. Chế độ ăn kiêng loại bỏ khả năng ăn tất cả các món ăn, bao gồm bột mì. Họ có giá trị cao nhất trên đỉnh điểm trong bảng điểm. Vì vậy, giá tối thiểu của bột đậu nành không béo là 22 điểm, trong khi các sản phẩm làm từ bột mì thông thường xấp xỉ gấp đôi. "Giá trị" tối thiểu của ba mươi bốn điểm được đặc trưng bởi bánh mì lúa mạch đen, tối đa - lúa mì, năm mươi điểm.
• Ngũ cốc. Ngũ cốc chứa lượng carbohydrate tối đa. Các chuyên gia dinh dưỡng gán cho chúng loại carbohydrate đường dài, mà phân biệt chúng với carbohydrate đơn giản hoặc loại ngắn có trong bánh ngọt và các sản phẩm bột trắng. Trong cơ thể, carbohydrate như vậy không gây ra sự tăng vọt của insulin, đồng thời mang lại cảm giác no lâu dài. Nhưng trong phương pháp giảm cân ngũ cốc Kremlin theo một điều cấm kỵ nghiêm ngặt, vì tất cả chúng đều có giá cao.
• Đồ hộp. So với ngũ cốc, thực phẩm đóng hộp có "chi phí" thấp hơn, vì vậy việc sử dụng chúng trong chế độ ăn uống được cho phép. Điều này áp dụng cho cá đóng hộp, thịt và rau.
• Thịt, cá nội tạng. Chúng có thể được sử dụng như là sản phẩm chính của chế độ ăn kiêng này, vì chúng được đưa vào danh sách các món ăn protein. Nó được phép sử dụng chúng ở dạng chiên, luộc, muối, sấy khô.
• Phô mai Công thức chế độ ăn kiêng Kremlin thường bao gồm pho mát. Bạn có thể sử dụng chúng một cách an toàn và các loại hoàn toàn khác nhau, vì theo cách bố trí của các điểm, hầu hết chúng đều có "chi phí" bằng không. Chúng bao gồm Cheeses Biysk, Holland, Kostroma, Latvia, Poshekhonsky, Baltic, Roquefort, Russian, Uglich, Cheddar, Yaroslavsky, Swiss. "Chi phí" tối đa của phô mai không vượt quá bốn điểm.
• Sản phẩm sữa. Bảng ăn kiêng Kremlin, phiên bản in đầy đủ, rất chú trọng đến các sản phẩm sữa. Trong số hơn ba mươi mặt hàng, chỉ có một vài giá trị của điểm số điểm cao hơn ba mươi đơn vị thông thường. Chúng bao gồm kem, sữa đông tráng men và tất cả các loại sữa đặc. Sữa bình thường ước tính 4,9 điểm, bơ - 0,8 điểm, phô mai feta - 0,5 điểm, kem chua - 3,9 điểm.
• Xúc xích. "Kremlin" gần như là chế độ ăn kiêng duy nhất không loại trừ mà chỉ khuyến nghị sử dụng xúc xích. Tất cả các loại xúc xích phổ biến đều được cho phép, bao gồm nấu chín, hun khói, nửa hun khói, xúc xích, xúc xích. Giá xúc xích tối đa của xúc xích trong chế độ ăn kiêng chỉ là 2,5 điểm.
• Bảo quản Chế độ ăn kiêng không bao gồm thực phẩm chứa đường từ chế độ ăn kiêng, vì vậy tất cả các loại mứt được đánh giá quá cao trong đó - từ sáu mươi lăm đến bảy mươi lăm điểm. Một ngoại lệ là táo không đường, giá của nó là mười chín điểm.
• Rau. "Kremlin" không loại trừ việc sử dụng rau quả, tuy nhiên, cần lưu ý rằng dưa, các loại đậu và các loại rau khác có chứa một lượng lớn carbohydrate, vì vậy bạn cần tiêu thụ chúng một cách tiết kiệm và không thường xuyên. Số lượng điểm tối thiểu được ưu đãi với tất cả các loại bắp cải, rau diếp, đậu xanh, tất cả các loại rau xanh. Tối đa là khoai tây nấu chín trong bất kỳ cách nào.
• Đồ ngọt. Không có chế độ ăn kiêng cho phép bạn ăn đồ ngọt. Điện Kremlin cũng không ngoại lệ. Những điều cấm kỵ trong việc sử dụng đồ ngọt được áp đặt là do hàm lượng carbohydrate nhanh trong chúng cao, gây ra sự giải phóng mạnh insulin vào máu, kích thích sự thèm ăn và góp phần vào việc lưu trữ mô mỡ. Sản phẩm đắt tiền nhất của người Hồi giáo trong chế độ ăn kiêng là đường, nó được đánh giá ở mức 99 điểm. Giá rẻ nhất của Pháp là kem, giá trị của nó là trong vòng ba mươi điểm.
• Trái cây sấy khô. Một sản phẩm khác, "giá" không phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân. Trái cây khô rất giàu đường tự nhiên, tương ứng, và carbohydrate. Chúng được ước tính từ năm mươi ba điểm cho quả mơ đến sáu mươi sáu điểm cho nho khô.

Các menu nên bao gồm các sản phẩm được phép. Bạn có thể làm quen với những gì chế độ ăn kiêng Kremlin cho phép, và những gì nên được loại bỏ, trong bảng. Đây là một danh sách.

Lợi ích và chống chỉ định

Nhận xét về chế độ ăn kiêng Kremlin chứng minh tính hiệu quả của nó. Tuân thủ hệ thống giảm cân này, nhiều người đã xoay sở để đối phó với tình trạng thừa cân. Điều này được chỉ ra bởi tác giả của cuốn sách về điện Kremlin, Evgeny Chernykh, người đã tự mình thoát khỏi trọng lượng dư thừa với sự giúp đỡ của nó.

Có những lợi thế khác của hệ thống giảm cân này.

• Rất nhiều thực phẩm trong chế độ ăn kiêng. Không giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng giới hạn phạm vi sản phẩm, Kremlin cho phép bạn ăn một số lượng lớn các món ăn. Trong số đó là thịt, cá, sữa, đầu tiên, rau, thực phẩm đóng hộp, xúc xích. Bạn có thể tạo một thực đơn đa dạng trong 10 ngày, một tháng và một khoảng thời gian dài hơn.
• Không đói. Chế độ ăn kiêng loại bỏ nhu cầu đói, hơn nữa, cho thấy nhu cầu ăn ngon miệng.
• Sản phẩm quen thuộc và quen thuộc. Không có thực phẩm lạ hoặc đắt tiền trong chế độ ăn kiêng. Thực đơn bao gồm các món ăn thông thường ngoại trừ nướng, bánh mì, kẹo, một số loại rau.

Chuyển sang chế độ ăn kiêng này, chống chỉ định của nó nên được tính đến. Không được phép quan sát nó trong khi mang thai, cho con bú. Không nên tuân thủ chế độ ăn kiêng low-carb cho các bệnh thận, xu hướng táo bón và các rối loạn khác của đường tiêu hóa.

Khuyến nghị về dinh dưỡng

Trong thời đại của chúng ta, chỉ có những người lười biếng không viết về chế độ ăn kiêng Kremlin, người bình luận về chế độ ăn uống Lyudmila Denisenko. Tuy nhiên, trong số những người này không có một bác sĩ nào muốn giới thiệu hệ thống dinh dưỡng này để giảm trọng lượng dư thừa.

Tất nhiên, chế độ ăn uống như vậy có lợi thế.

• Giảm cân thực sự. Hầu hết mọi người quản lý để giảm cân mà không hạn chế trong việc tiêu thụ các sản phẩm thịt.
• Chú ý đến chế độ ăn uống của riêng bạn. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng này khiến bạn chú ý đến những gì bạn ăn và đánh giá tác động của thực phẩm đối với sức khỏe của bạn. Lợi ích trong trường hợp này là loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng đồ ngọt, đồ uống có ga, khoai tây chiên, bánh ngọt và các thực phẩm giàu calo khác. Chế độ ăn kiêng hình thành thói quen ăn uống, mà cơ thể chúng ta thích nghi trong suốt hai mươi mốt ngày. Chúng ta đã quen với việc không ăn đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột, và đây là một điểm cộng lớn.

Tuy nhiên, tác hại của chế độ ăn kiêng Kremlin đối với cơ thể còn lớn hơn nhiều, chú thích Lyudmila Denisenko.

• Chấm điểm Thoạt nhìn, không có gì phức tạp trong việc tính toán chúng, bởi vì bạn có thể sử dụng bảng các món ăn làm sẵn.Nhưng điều quan trọng là phải xem xét rằng trong bảng này, điểm được đưa ra cho một trăm gram trọng lượng sản phẩm, nghĩa là trước khi ăn, bạn cần cân các sản phẩm, tính điểm, hiểu bạn có thể ăn món này hay món đó bao nhiêu và bạn có thể ăn bao nhiêu. Nhiều người, mệt mỏi với những rắc rối liên tục với việc cân và đếm, chỉ đơn giản là chuyển sang các sản phẩm thịt, nhận xét của Lyudmila Denisenko. Ăn và họ không chỉ ăn bánh mì và ngũ cốc, mà cả trái cây và rau quả giàu carbohydrate.
• Thiếu chất xơ. Thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống, nguồn gốc chỉ có thể là rau, dẫn đến sự gián đoạn của ruột. Các thành phần của hệ vi sinh vật thay đổi, táo bón xảy ra, đầy hơi và rối loạn đầy hơi.
• Thiếu vitamin. Tờ báo Komsomolskaya Pravda đã tích cực thúc đẩy chế độ ăn kiêng Kremlin ở Nga. Trong một loạt các bài viết mô tả các nguyên tắc dinh dưỡng, sự cần thiết phải lưu ý bao gồm các khoáng chất và vitamin trong chế độ ăn uống, vì chúng không đủ nghiêm trọng trong thực đơn hàng ngày.
• Nhiễm độc cơ thể. Tất cả các chế độ ăn kiêng low-carb hoặc protein đều nhằm mục đích đốt cháy chất béo cơ thể. Nó bị kích thích bởi việc thiếu lượng carbohydrate với thức ăn, cần thiết cho công việc trí óc và thể chất của cơ thể. Các khối chất béo bắt đầu bị phá vỡ, nhưng do rối loạn chuyển hóa trong quá trình đốt cháy, các hợp chất mới được hình thành - cơ thể ketone. Những chất này rất tích cực đối với các tế bào của chúng ta, có thể gây tổn thương gan và não, nhưng đặc biệt gây hấn cho thận. Một dấu hiệu của sự hình thành các cơ thể ketone trong cơ thể là một bất ổn chung của một người về chế độ ăn uống protein. Nhức đầu, buồn nôn, suy nhược xảy ra.
• Thiếu dinh dưỡng cho não. Carbonhydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể và não của chúng ta. Bằng cách loại trừ thực phẩm có chứa carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của bạn, bạn đang tước đi năng lượng cho công việc, cả về thể chất và tinh thần. Đó là lý do tại sao một chế độ ăn uống như vậy không thể được khuyến nghị cho những người tham gia vào công việc trí óc và hoạt động thể chất tích cực.

Có một sự thật phổ biến, ngay lập tức, Elm Elmira Khaibulina, chuyên gia dinh dưỡng-nội tiết, tiếp tục phân tích chủ đề này. - Khi giảm cân, cơ thể chỉ nên giảm mỡ. Trong vòng một tuần, khối lượng chất béo có thể giảm 500-700 gram. Nếu, do chế độ ăn kiêng, bạn mất nhiều hơn, thì bạn sẽ mất nhiều hơn chất béo.

Những gì khác có thể mất cơ thể của chúng tôi với giảm cân mạnh mẽ?

• Chất lỏng. Chế độ ăn kiêng low-carb làm mất đi các cửa hàng glycogen cơ bắp. Chất này không chỉ phục vụ như một nguồn năng lượng nhanh, mà còn lưu trữ nước trong cơ bắp. Chỉ cần một gram glycogen có thể chứa gần ba gram nước trong cơ thể chúng ta. Mất glycogen, cơ thể thực sự bị mất nước, khô cạn, có liên quan đến tác dụng giảm cân nhanh chóng trong chế độ ăn kiêng low-carb. Nhân tiện, hiệu ứng "co rút" được các vận động viên thể hình sử dụng trước khi thi đấu để làm nổi bật hơn các mẫu cơ. Nhưng chúng gây ra tình trạng mất nước trong thời gian ngắn của cơ thể, theo nghĩa đen trong hai ngày, trong khi với chế độ ăn kiêng, bạn bị mất nước giữa các tế bào và tế bào trong vài tuần và vài tháng.
• Khối cơ. Cơ thể tự báo thù các thí nghiệm một cách tàn nhẫn, anh tiếp tục Elmira Khaibulina. Mất khối lượng cơ bắp nhanh hơn nhiều so với mất chất béo. Thoạt nhìn, cân nặng biến mất, nhưng thực tế bạn bị mất mô, chủ yếu quan tâm đến việc tiêu thụ năng lượng trong cơ thể bạn. Cơ bắp là những người háu ăn nhất thế giới liên quan đến carbohydrate, chúng rút ra năng lượng gấp bảy lần so với chất béo.Nhưng cơ thể chúng ta chia tay với họ sẵn sàng hơn nhiều so với chất béo, do đó, với sự thay đổi mạnh mẽ trong chế độ ăn uống, giảm lượng carbohydrate, khối lượng mô cơ giảm nhanh hơn nhiều so với chất béo.

Một điểm quan trọng khác, chuyên cho biết Elmira Khaibulina, nhà nội tiết học và chuyên gia dinh dưỡng. - Carbonhydrate cần thiết cho tuyến tụy sản xuất insulin. Việc không có carbohydrate loại trừ khả năng sản xuất insulin bình thường và không có hormone này, thức ăn trong cơ thể chúng ta có thể được hấp thụ một cách chính xác. Có khả năng cao bị rối loạn hệ thống nội tiết và đây là hành vi vi phạm rất nghiêm trọng.

Kết quả của chế độ ăn kiêng Kremlin là ngắn hạn và dài hạn. Ở giai đoạn đầu tiên, bạn thực sự nhận thấy sự giảm cân, sẽ biến mất không chỉ với các mô mỡ, mà còn với nước và khối lượng cơ bắp. Bạn càng duy trì chế độ ăn ít carb, bạn sẽ càng gây hại cho cơ thể dưới dạng rối loạn tiêu hóa, thiếu khoáng chất và vitamin và phá vỡ hệ thống nội tiết.

Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng trong đó hàm lượng protein và chất béo cực kỳ cao và sự hiện diện của carbohydrate bị hạn chế, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng. Không chắc là chuyên gia sẽ phê duyệt một giải pháp như vậy, nhưng sẽ đề xuất một thực đơn hoàn toàn khác, bao gồm một thành phần cân bằng của carbohydrate và protein, chất béo chính xác.

Chế độ ăn kiêng khác