Đánh giá chế độ ăn kefir bạn có thể giảm cân bao nhiêu trên kefir trong 7 ngày

Kefir là một sản phẩm độc quyền trong nước. Nó là kết quả của công việc của nấm kefir nấm trong toàn bộ hoặc sữa bò gầy. "Nấm Kefir" không cùng loại. Thuật ngữ này đề cập đến toàn bộ sự cộng sinh của vi sinh vật, bao gồm nấm men, trực khuẩn axit lactic và streptococci, vi khuẩn axit axetic. Tổng cộng, khoảng hai chục vi khuẩn "hoạt động" để tạo ra một thức uống sữa lên men.

Hàm lượng chất béo của sản phẩm được tiêu chuẩn hóa bởi GOST. Nó nên là một hoặc hai phần trăm rưỡi. Đối với thực phẩm ăn kiêng, nên chọn đồ uống có hàm lượng chất béo thấp nhất, nhưng không có kefir không phải là một lựa chọn lý tưởng. Nó có hàm lượng tinh bột quá cao, làm giảm tối đa hiệu quả của chế độ ăn kiêng. Do đó, một phần trăm đồ uống có thể được coi là sản phẩm tối ưu hữu ích cho bạn trong chế độ ăn kefir để giảm cân.

Đặc điểm của chế độ ăn kefir

Làm thế nào để nhanh chóng giảm thêm cân? Kefir là một sản phẩm giá cả phải chăng và thường được sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Do đó, có rất nhiều lựa chọn chế độ ăn kiêng trên đó. Hầu hết chúng đều tương tự nhau. Theo chuyên gia trị liệu và dinh dưỡng Tatyana Fialkova, mỗi kỹ thuật kết hợp ba tính năng.

• Thời lượng ngắn. Có chế độ ăn kefir trong 3 ngày, tương tự tăng lên trong 5 ngày. Hiệu quả tối ưu được coi là một khóa học bảy ngày về dinh dưỡng. Đó là, mỗi lựa chọn là ngắn hạn. Và trong một thời gian ngắn, bạn có thể giảm tới năm kg trọng lượng dư thừa.
• Sản phẩm chính là kefir. Trong mỗi trường hợp, nó được coi là cơ sở của dinh dưỡng. Với thời gian tối thiểu của chế độ ăn kiêng, ví dụ, trong ba ngày, chỉ cho phép kefir và nước tĩnh hoặc trà thảo dược. Nếu chế độ ăn kiêng được rút ra trong bảy ngày trở lên, các sản phẩm khác có mặt trong đó. Họ có thể được lựa chọn theo ý mình, không cần thiết phải ngồi, ví dụ, chỉ trong chế độ ăn kefir-kiều mạch. Bổ sung có thể là thịt, và cá, và phô mai, nhưng với chất béo tối thiểu, hàm lượng calo thấp.
• Bữa ăn định kỳ. Trong ngày, bạn có thể uống một lít rưỡi kefir và ăn một lượng thực phẩm không bổ dưỡng nhất định. Tổng khối lượng nên được chia thành sáu tiếp khách. Và ăn chúng trong những phần bằng nhau trong ngày. Một bữa ăn cuối cùng nên được lên kế hoạch ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.

Sự phong phú của các đánh giá và sự ngăn nắp đầy đủ của phương pháp thu hút sự chú ý đến nó. Nhưng điều quan trọng là phải xem xét những ưu và nhược điểm của một hệ thống giảm cân như vậy.

Những lợi ích

Chế độ ăn kiêng trên kefir cực kỳ đơn giản. Nó thuộc về các phương pháp giảm cân ngân sách nhất. Nếu bạn gắn bó với nó trong ba ngày, chi phí của bạn sẽ không quá ba trăm rúp, mà bạn sẽ phải chi cho việc mua thành phần chính. Bảy ngày sẽ không tốn nhiều tiền hơn.

Các khía cạnh tích cực khác của phương pháp cũng hấp dẫn.

• Giảm cân nhanh. Giống như hầu hết các loại monodiet, kefir cuối cùng làm giảm số lượng calo trong chế độ ăn uống. Bởi vì điều này, giảm cân nhanh chóng đạt được: cơ thể phải sử dụng dự trữ chất béo của riêng mình để bổ sung năng lượng cần thiết được lấy từ thực phẩm. Bạn có thể giảm cân bao nhiêu bằng cách ăn chế độ ăn kefir? Theo đánh giá, kết quả là từ ba đến năm kg trong bảy ngày.
• Cơ hội cải thiện. Thành phần chính của hệ thống giảm cân là kefir, nhưng bạn có thể thêm các sản phẩm khác vào nó để giảm bớt sự khó chịu về tâm lý và thực phẩm. Đây có thể là kiều mạch, dưa chuột hoặc táo, phi lê chim ít béo, khoai tây nướng. Mỗi chế độ ăn uống có phiên bản riêng của chế độ ăn kiêng, nhưng về cơ bản chúng không khác nhau nhiều.
• Làm sạch cơ thể. Đạt được bằng cách sử dụng một lượng lớn chất lỏng. Điều quan trọng là phải uống ít nhất một lít rưỡi nước mỗi ngày, tốt nhất là hai lít. Các cơ quan tiêu hóa đồng thời hoạt động với tải trọng tối thiểu, cho phép bạn làm sạch ruột và loại bỏ độc tố.

Tuy nhiên, những lợi thế này không có nghĩa là chế độ ăn kefir trong một tuần có thể mang lại lợi ích rõ ràng cho cơ thể. Điều quan trọng là phải xem xét những bất lợi của chế độ ăn uống và tác hại tiềm tàng của nó.

Nhược điểm

Nhà nghiên cứu dinh dưỡng Tatyana Fialkova cho biết, sự nguy hiểm của hệ thống giảm cân như vậy.

Bình thường hóa ruột của ruột khi sử dụng một lượng lớn kefir không gì khác hơn là một huyền thoại, theo ghi nhận của chuyên gia. - Xét cho cùng, kefir là một sản phẩm sữa của quá trình lên men kép. Nó thu được bằng cách lên men của sữa chua và các sinh vật nấm men. Khi vào cơ thể, một sản phẩm như vậy không ngừng lên men. Hơn nữa, nồng độ rượu từ quá trình lên men trong ruột có thể đạt tới ba phần trăm. "

Chuyên gia dinh dưỡng Natalya Ashikhmina đã nói về những thiếu sót khác của phương pháp.

• Kết quả là ngắn ngủi.. Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng cho kết quả, nhưng chỉ là tạm thời. Chế độ ăn uống của con người trở nên không ổn định, và để duy trì cân nặng bình thường, dinh dưỡng không đổi là cần thiết, ông Natalya Ashikhmina nói. Rất có khả năng số kg bị mất trong chế độ ăn kiêng sẽ trở lại. Điều này cũng được xác nhận bởi các đánh giá của những người đã thử nghiệm phương pháp này. Vì vậy, chuyên gia của cổng thông tin y tế "Hãy khỏe mạnh" Elena Uvarova tuân thủ chế độ ăn kiêng trong bảy ngày. Trong thời gian này, cô đã giảm bốn kg, nhưng đã đến ngày thứ ba sau khi kết thúc khóa học, cô nhận thấy sự tăng cân. Kilôgam bắt đầu quay trở lại với chế độ ăn kiêng thông thường.
• Monodiet nặng về tâm lý. Một trong những khó khăn đáng kể nhất của chế độ ăn đơn là thoát khỏi nó một cách chính xác. Hạn chế thực phẩm chặt chẽ trong vài ngày làm cho cơ thể muốn mọi thứ liên tiếp. Một người bắt đầu ăn tích cực hơn, tin rằng mình đã giảm cân đủ. Điều này dẫn đến tăng cân thậm chí nhiều hơn trước khi vào chế độ ăn kiêng. Kỷ luật tự giác là điều cần thiết để duy trì kết quả.
• Nguy hiểm cho sức khỏe! Chế độ ăn kiêng Mono chỉ nên được sử dụng vì lý do y tế và phải được giám sát bởi bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Natalya Ashikhmina cho biết. - Nếu trong chế độ ăn kiêng hạn chế bạn bị đau bụng, bạn cảm thấy yếu và chóng mặt, với chế độ ăn như vậy đã đến lúc kết thúc. Bạn có thể đùa với sức khỏe, nó có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể.

Chuyên gia dinh dưỡng Tatyana Fialkova khuyên những người vẫn tin tưởng vào các đánh giá và kết quả của chế độ ăn kefir, và muốn thử nó, thay thế sản phẩm chính. Mặc dù tôi không phải là người ủng hộ các phương pháp giảm cân nhanh, nhưng nếu bạn muốn có được một vóc dáng đẹp, hãy thay thế kefir bằng men hoặc sữa chua chỉ dựa trên vi khuẩn sữa chua. Thành phần không nên chứa nấm sữa.

Các loại chế độ ăn kiêng trên kefir

Có một số loại chế độ ăn kiêng, cơ sở của nó là kefir. Hãy xem xét các tính năng và kỹ thuật phổ biến nhất của chúng.

Trong ba ngày

Xác suất giảm cân là hai đến năm kg. Giới hạn tối đa đạt được bằng cách hạn chế nghiêm trọng chế độ ăn kiêng. Nó chỉ bao gồm kefir trong thể tích một lít rưỡi, được chia thành các phần bằng nhau và say trong ngày.

Một lựa chọn ít cứng nhắc hơn cho phép bạn thêm các loại quả mọng, trái cây (trừ chuối và nho) vào chế độ ăn kiêng. Lên đến một kg các thành phần bổ sung được cho phép mỗi ngày.

Trong bảy ngày (hàng tuần)

Chế độ ăn kefir trong 7 ngày là lựa chọn phổ biến nhất để giảm cân trên kefir. Nó cho phép bạn giảm tới năm kg. Chế độ ăn kiêng bao gồm khoai tây nướng, phô mai ít béo, trái cây, thịt.

Thực đơn cho mỗi ngày của chế độ ăn như vậy như sau.

Đối với dinh dưỡng, bạn nên chọn kefir với hàm lượng chất béo là một phần trăm. Từ trái cây, ăn bất cứ thứ gì ngoại trừ chuối và nho. Trước khi luộc gà, bỏ da ra khỏi nó. Chia tất cả các loại thực phẩm thành một số lượng nhỏ đồ ăn nhẹ trong suốt cả ngày.

Các lựa chọn gần đúng cho chế độ ăn kiêng bảy ngày cho phép bạn bao gồm các loại thực phẩm bổ sung trong chế độ ăn kiêng.

• "Protein". Chế độ ăn vẫn giữ nguyên, nhưng thay vì ăn trái cây trong hai ngày, hãy ăn thịt nạc, thịt gà với cùng một lượng.
• "Đói". Khẩu phần thức ăn giảm xuống còn một trăm gram mỗi ngày. Thể tích của kefir tăng lên hai lít.
• Táo Kefir. Nó được phép uống một ly kefir và ăn một quả táo xanh. Đồ ăn nhẹ như vậy được lặp lại sáu lần trong ngày. Dinh dưỡng chống chỉ định cho những người bị suy yếu tiêu hóa, axit cao của dạ dày, viêm dạ dày và loét.
• Dưa chuột Kefir. Chế độ ăn uống trong ngày là một lít rưỡi kefir, một kg dưa chuột, một trăm gram cá luộc. Thực phẩm được ăn theo sáu cách tiếp cận. Hàng ngày giảm đến nửa kg cân nặng.

Trong mỗi trường hợp, chế độ ăn uống khá khó chịu. Nên nhập vào mùa nóng, vì thiếu calo, cơ thể sẽ cảm thấy cần sự ấm áp. Ngoài ra, trong cái nóng, sự thèm ăn giảm tự nhiên. Uống nhiều nước giữa các bữa ăn. Nó có thể là nước thường hoặc trà thảo mộc ấm.

Sọc

Chế độ ăn kiêng kirir sọc sọc có tên của nó cho sự hiện diện của những ngày tối và những ngày sáng.

• "Những ngày đen tối". Nó được phép sử dụng thực phẩm ít calo: cá ít béo, thịt nạc, rau và trái cây, các sản phẩm từ sữa ít béo. Tổng lượng calo mỗi ngày không được vượt quá 1500 kilocalories. Theo lệnh cấm rượu, muối, đường, kẹo và bột mì. Điều quan trọng là chỉ ăn thực phẩm lành mạnh - thịt luộc hoặc nướng (cá), rau và trái cây để tươi tối đa.
• "Ngày tươi sáng". Những ngày này chỉ cho phép kefir. Trong ngày, bạn có thể uống tới một lít rưỡi đồ uống với hàm lượng chất béo là một phần trăm.

Một chế độ ăn uống như vậy là an toàn hơn tất cả những người trước đó. Đầu tiên, nó chứa tất cả các loại thực phẩm cơ bản mà cơ thể phải nhận để duy trì sức khỏe. Thứ hai, nó quen với chế độ ăn uống chính xác, cho phép bạn tìm thấy các khía cạnh mới của các sản phẩm có hàm lượng chất béo động vật hoặc các loại rau thông thường (bắp cải, củ cải, cà chua), nấu chín một chút khác nhau.

Nhưng phương pháp cũng có nhược điểm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ngày "nhịn ăn" không thể cung cấp cho cơ thể tín hiệu về nhu cầu đốt cháy calo từ "dự trữ chất béo". Sự xen kẽ của những ngày đói và đói sẽ không mang lại tác hại, nhưng bạn cũng khó có thể nhận được kết quả là giảm 10 kg trong một thời gian ngắn. Tuân thủ một hệ thống thực phẩm như vậy được khuyến nghị 7 hoặc 21 ngày.

Từ Larisa Dolina

Người ta tin rằng ca sĩ nổi tiếng đã giảm trong chế độ ăn kiêng như vậy hơn hai mươi kg, đó là lý do tại sao hệ thống giảm cân được đặt theo tên của cô. Bản thân Larisa Dolina chưa bao giờ xác nhận thông tin này và không phải là tác giả của phương pháp luận. Tạo ra một nhà trị liệu tâm lý "kefir Larisa Dolina" Dmitry Saykov.

Sử dụng một cách tiếp cận đặc biệt về dinh dưỡng và các kỹ thuật bổ sung để tác động đến cơ thể, bao gồm cả tâm lý, giảm cân đã đạt được. Kỹ thuật này được phân biệt bởi một số tính năng.

• Thái độ tích cực. Nếu bạn muốn trở nên xinh đẹp, hãy là cô ấy, là tác giả của phương pháp luận. Nếu không có thái độ tích cực, bắt đầu một cuộc chiến với cân nặng là không thể chấp nhận được.
• Hoạt động thể chất. Điều quan trọng là duy trì trương lực, cung cấp cho cơ thể thêm năng lượng và khả năng đốt cháy calo chính xác. Các bài tập thể chất là vô cùng quan trọng, chúng bổ sung dinh dưỡng và làm cho cơ thể khỏe mạnh. Dmitry Saykov lưu ý sự cần thiết của các lớp học hàng ngày ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục. Ở nhà, bạn sẽ có thể nhảy, xoay, ngồi xổm và uốn cong. Dần dần tăng tải khi trọng lượng của bạn bắt đầu giảm. Thể dục, chạy bộ, đi bộ, bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước là hiệu quả và hữu ích.
• Thức ăn phù hợp. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng hạn chế trong bảy ngày. Dính vào nó hai lần một tháng. Nghỉ ngơi hai tuần giữa các phương pháp tiếp cận trực tuyến. Ngừng giới hạn chế độ ăn uống của bạn khi bạn đạt được cân nặng mong muốn.

Bác sĩ Dmitry Saykov cung cấp chế độ ăn kiêng sau đây. Chia lượng thức ăn được chỉ định thành 5 bữa ăn bằng nhau.

Việc từ chối thực phẩm hoàn toàn vào ngày thứ sáu được khuyến nghị cho bệnh béo phì và cần giảm hơn hai mươi kg. Trái cây và rau quả tốt nhất là tươi.

Ngoài chế độ ăn uống, điều quan trọng là phải tuân thủ các khuyến nghị khác của Dmitry Saykov.

• Không uống nhiều hơn bạn nên. Cắn khát sẽ giúp cắn đầu lưỡi và xoa bóp các cực quang.
• Thực hiện chế độ ăn kiêng trong khi ăn kiêng. Trong vòng bảy ngày, hãy làm sạch thuốc xổ hai lít nước với việc thêm hai muỗng nước cốt chanh hoặc giấm táo. Enema có thể được thay thế bằng một lượng hàng ngày có tính chất thực vật nhuận tràng (chất xơ, cám yến mạch).
• Kiểm soát cân nặng. Giảm cân tối thiểu cho chế độ ăn như vậy là bốn kg mỗi tuần. Nếu bạn mất ít hơn, tăng hoạt động thể chất. Cân nặng là cần thiết trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng và sau khi hoàn thành, cũng như vào cuối mỗi tháng.
• Không uống rượu. Nó bị cấm trong chế độ ăn kiêng. Vào những ngày khác, sử dụng nó với số lượng hạn chế.
• Hoàn thành giai đoạn chính xác. Khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, hãy ăn thường xuyên và từng chút một. Dinh dưỡng tối ưu sáu lần, bao gồm rau, trái cây và thịt nạc. Nếu có thể, không tiêu thụ muối, bột và thực phẩm ngọt. Đừng gác máy với sự thèm ăn của bạn.
• Khen ngợi bản thân. Giảm thêm cân khiến bạn hấp dẫn hơn. Hãy nói với bản thân về điều này khi đến gần gương. Bạn thực sự trở nên tốt hơn, xinh đẹp hơn, quyến rũ hơn. Nói với bản thân thường xuyên hơn để tránh sự cám dỗ ngừng ăn kiêng.
• Giúp cơ quan tiêu hóa. Một hỗ trợ tốt cho dạ dày và ruột sẽ là bộ sưu tập thảo dược, nên được thực hiện cả trong chế độ ăn kiêng và giữa các khóa học. Trộn trong các phần bằng nhau calendula, hoa cúc và St. John's wort. Pha một muỗng canh hỗn hợp hàng ngày với một ly nước. Chia truyền thành bốn liều và uống mười lăm phút trước khi ăn.

Một chế độ ăn nhiều rau và trái cây sẽ trở nên quen thuộc với bạn sau khi đạt được cân nặng mong muốn. Hãy làm theo thói quen của bạn để những kilôgam không cần thiết không quay trở lại với bạn.

Chế độ ăn kefir có hiệu quả, nhưng không phải tất cả các loại của nó đều cho kết quả lâu dài. Sau khi giảm cân nhanh chóng, cân nặng trở lại, vì vậy khi bạn thoát khỏi nó, bạn nên hình thành thói quen ăn uống hợp lý và biến thể thao thành chuẩn mực. Ăn trái cây và rau quả, uống nhiều nước, giảm lượng chất béo trong chế độ ăn kiêng và rượu. Điều này sẽ giúp giảm, ổn định trọng lượng và giữ nó không thay đổi trong một thời gian dài.

Chế độ ăn kiêng khác