Cách thoát khỏi bụng sau khi sinh con: chế độ ăn kiêng và tập thể dục an toàn, lựa chọn massage

Chăm sóc em bé không cho phép các bà mẹ mới bị phân tâm bởi một lần đến hồ bơi, phòng tập thể dục. Trong thời kỳ cho con bú, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là hoàn toàn không thể chấp nhận. Chưa hết, có nhiều cách để tìm sự hài hòa và thắt chặt bụng chảy xệ. Để nhanh chóng loại bỏ dạ dày và hai bên, các bác sĩ khuyên bạn nên hành động theo cách tích hợp: tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, tập massage và thể dục dụng cụ.

Đặc điểm của hình dáng người mẹ mới đúc

Sau khi sinh con, nó rất khó để đặt dạ dày của bạn theo thứ tự. Và thậm chí giảm kilogam không phải lúc nào cũng đảm bảo sự trở lại của một vòng eo. Những đặc điểm như vậy của thời kỳ hậu sản được quyết định bởi những lý do sau đây.

• Tử cung mở rộng. Cô phải chứa đứa bé, và thậm chí 1,5-2 lít nước. Các bác sĩ phụ khoa nói rằng khi mang thai, cơ thể tăng gấp 500 lần! Và quá trình này mất chín tháng. Sẽ mất thời gian để nó trở về kích thước ban đầu. Do đó, đừng hy vọng bụng sẽ bị xẹp ngay sau khi sinh. Điều này thường mất ít nhất một tháng.
• Diastocation. Các bác sĩ mô tả thuật ngữ này là phân kỳ cơ. Để đặt bào thai, abdominis trực tràng bắt đầu dịch chuyển từ giữa - đường trắng. Sau khi sinh, mô cơ có thể không ngay lập tức và không hoàn toàn trở lại trạng thái ban đầu. Kết quả là một dạ dày chảy xệ xuất hiện.
• Căng da. Trong thời gian mang thai, không chỉ tử cung và cơ bắp được kéo dài. Những thay đổi đáng kể trải qua da, sau đó cũng cần khôi phục độ đàn hồi. Đó là lý do tại sao tiếp cận giải pháp của vấn đề một cách toàn diện.
• Dự trữ chiến lược. Cơ thể phụ nữ ban đầu được lập trình để mang và sinh con. Do đó, trong bụng, anh nhất thiết phải bắt đầu tích tụ mỡ, để cung cấp, nếu cần thiết, một chế độ ăn uống hợp lý cho em bé. Vì lý do này, cơ thể chi tiêu dự trữ chiến lược của người Bỉ trong bụng rất miễn cưỡng.

Phương pháp tích hợp

Để có được vóc dáng cân đối, cần phải làm săn chắc vùng da bụng, giảm thêm vài cân, phục hồi độ đàn hồi cơ bắp và buộc cơ thể đốt cháy mỡ dưới da. Để đạt được điều này, các chuyên gia khuyên bạn nên dùng đến các hoạt động sau.

• Dinh dưỡng hợp lý. Điều dưỡng mẹ bị nghiêm cấm sử dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nhưng một thực đơn lành mạnh, được soạn đúng cách sẽ giúp không chỉ tìm thấy những hình thức đẹp cho phụ nữ mà còn ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của em bé.
• Massage. Thủ tục này cung cấp phục hồi cơ bắp hiệu quả và kích hoạt đốt cháy chất béo.
• Kết thúc tốt đẹp. Những hoạt động này không được chống chỉ định nếu bạn không sử dụng hóa học nặng. Chú ý đến các bài thuốc dân gian.
• Hoạt động thể chất. Không có thể thao, có được một vòng eo ong sẽ không hoạt động. Tuy nhiên, đừng vội buồn, vì biết rằng không có thời gian để tập thể dục. Có rất nhiều bài tập mà bạn không cần phải chạy đến phòng tập thể dục. Một khoản phí như vậy sẽ có hiệu quả thắt chặt dạ dày và sẽ không mất nhiều thời gian.

Hướng dẫn từng bước

Khi phát triển một kỹ thuật giảm cân và nâng bụng, hãy nhớ rằng ngay cả những lỗi nhỏ hoặc sai lầm nhỏ nhất cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé. Do đó, loại trừ hoàn toàn ảnh hưởng của các thành phần hóa học lên cơ thể. Thậm chí không xem xét chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Và đừng kiệt sức với các bài tập cho đến khi "đổ mồ hôi thứ bảy", nếu không sữa sẽ bị mất.

Ăn kiêng

Chế độ ăn uống của người mẹ trong thời kỳ cho con bú nên càng khỏe mạnh và cân bằng càng tốt. Đừng quên rằng mọi thứ bạn nhận được từ thức ăn đi vào cơ thể của em bé. Do đó, đây không phải là về chế độ ăn uống, mà là về dinh dưỡng hợp lý. Chính chế độ ăn kiêng này góp phần giảm cân và săn chắc bụng. Tuy nhiên, tất cả các quy trình sẽ chậm. Thực hiện theo các hướng dẫn này.

• Thực phẩm giàu protein. Cố gắng xây dựng chế độ ăn kiêng với thực phẩm giàu protein: thịt ăn kiêng, cá ít béo, trứng. Ăn nhiều rau, trái cây. Chúng rất giàu vitamin và chứa chất xơ, giúp làm sạch hệ thống tiêu hóa và giúp giảm cân.
• Thực phẩm có hại. Từ chối chất béo, thực phẩm chiên, loại trừ thức ăn nhanh. Thực phẩm này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến vòng eo của bạn và tăng dạ dày của bạn. Ngoài ra, nó có thể gây hại cho em bé.
• Chế độ uống. Để kích hoạt quá trình trao đổi chất, hãy tiêu thụ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Thiếu chất lỏng làm chậm quá trình trao đổi chất.
• Lượng calo dư thừa. Kẹo, bánh ngọt, các sản phẩm bột - đây là thực phẩm có thể được phân phối.
• Định mức muối. Cố gắng loại bỏ lượng muối quá mức. Liều hàng ngày là 4 g. Vượt quá định mức dẫn đến giữ nước. Và đây là sưng, bọng mắt và, kết quả là, bụng phình ra.
• Chế độ. Ăn năm đến sáu lần một ngày. Nhưng đồng thời trong các phần nhỏ. Đói hoặc một bữa ăn duy nhất là một con đường trực tiếp đến sự phá vỡ và phát triển của các bệnh đường tiêu hóa.

Bảng mô tả các sản phẩm giúp chống tăng cân.

Bảng - Sản phẩm ghi chất béo

Hãy chắc chắn uống nước khi bụng đói, 15 trước khi ăn. Ăn bưởi rất cẩn thận, vì sản phẩm có thể gây dị ứng ở bé. Trà xanh cũng đòi hỏi lượng vừa phải - có thể góp phần vào chứng mất ngủ hoặc quá mức của vụn bánh. Gia vị cay chỉ được phép sau khi gấp sữa.

Hoạt động thể chất

Trong tháng đầu tiên sau khi sinh con, dáng người mẹ thay đổi, cân nặng dần dần tự rời đi. Điều này là do sự co bóp của tử cung, phục hồi các mô cơ và mức độ hormone. Thời kỳ cho con bú đóng góp: cho con bú khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng. Nhưng kết quả thực tế có thể không chính xác phù hợp với những gì bạn muốn. Do đó, cần thiết để giúp cơ thể với thể thao.

Để giảm kích thước của bụng, và không hành hạ bản thân với việc tập luyện vô nghĩa, hãy tuân thủ các quy tắc này.

• Thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên. Cố gắng phân bổ vài phút mỗi ngày để tập thể dục đơn giản hoặc giới thiệu các bài tập buổi sáng vào cuộc sống của bạn.
• Kiểm soát nhịp tim. Việc đốt cháy mỡ dưới da hiệu quả nhất xảy ra ở nhịp tim 120 nhịp / phút.Ở nhịp tim cao hơn, cơ bắp bắt đầu cháy.
• Thở đúng. Trong khi tập thể dục, bạn phải theo dõi hơi thở của mình và không giữ nó. Hít qua mũi trong khi thư giãn, và bạn cần thở ra bằng miệng tại thời điểm bạn nỗ lực. Tuân thủ khuyến nghị này sẽ cho phép bạn đốt cháy chất béo nhiều hơn trong khi tập thể dục.
• Thể dục dụng cụ chất lượng. Đừng cố gắng thực hiện nhiều cách tiếp cận ngay lập tức. Nó là tốt hơn để chú ý đến một số bài tập, nhưng để thực hiện chúng một cách định tính.

Bài tập

Chỉ cần năm bài tập là đủ để các cân thừa dần dần biến mất, và dạ dày thắt chặt và đạt được sự đàn hồi. Nhưng trước khi bạn chơi thể thao, hãy loại bỏ chống chỉ định. Để làm điều này, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Ví dụ, với bệnh trĩ hoặc chữa lành vết thương ở vết thương trên bụng, tốt hơn là nên từ chối các bài tập. Trong trường hợp này, các bài tập đi bộ hoặc thở hàng ngày là phù hợp hơn.

1. Nâng xương chậu. Nằm ngửa, gập hai chân ở đầu gối. Vai và bàn chân ép chặt vào bề mặt. Siết cơ bụng và nâng xương chậu của bạn. Giữ nó trong mười giây. Sau đó từ từ hạ nó xuống. Hoàn thành mười thang máy.
2. Giòn. Tiếp tục nằm trên sàn nhà với đầu gối cong. Tay không nên tham gia tập thể dục, vì vậy chúng được bắt chéo trên ngực. Nâng vai của bạn và vươn đầu gối, không nâng lưng khỏi bề mặt và chỉ làm việc với cơ bụng. Sau đó thả trở lại xuống sàn. Cần 20 trong số các xoắn này.
3. Nâng cơ thể. Thực hiện bài tập trong khi nằm xuống, khoanh tay. Chân bắt trên bất kỳ đối tượng đứng yên (đồ nội thất). Xé mình ra khỏi sàn và cố gắng chạm đầu gối bằng mũi. Trong bài tập này, giữ cho lưng thẳng và dạ dày của bạn căng thẳng. Hoàn thành mười thang máy.
4. Tấm ván. Lăn trên bụng của bạn. Cong khuỷu tay của bạn ở góc bên phải và nghỉ ngơi trên sàn, nâng ngực và dạ dày của bạn. Siết chặt cơ bắp của bạn. Trong trường hợp này, lưng, xương chậu và chân phải là một đường thẳng. Bắt đầu từ 20-30 giây, tăng dần thời gian đứng ở vị trí "thanh".
5. Ngồi xổm. Đứng gần tường. Nhấn mạnh lưng vào bề mặt. Tiến lên một bước. Đặt hai chân rộng bằng vai. Không rời lưng khỏi tường, bắt đầu ngồi xổm. Bụng căng thẳng. Khi mông chạm sàn, bắt đầu tăng lên. Bạn cần ngồi xuống 15 lần.

Massage

Bạn có thể bắt đầu mát xa chỉ sau 20-30 ngày sau khi sinh. Tác dụng như vậy giúp tăng cường lưu lượng máu, tăng cường cơ bắp. Nó giúp không chỉ giảm cân và thắt chặt dạ dày. Nó ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng, cung cấp sự kích thích của ruột, phục hồi hệ thống sinh sản. Mặc dù có những lợi ích đáng kể, massage có những chống chỉ định nghiêm ngặt:

• bệnh về máu;
• sốt, cảm lạnh;
• phát ban da, loét, viêm da;
• huyết khối, giãn tĩnh mạch;
• bệnh lý của phúc mạc;
• khuynh hướng chảy máu;
• bệnh tim.

Một loại massage phù hợp có thể được khuyến nghị bởi một chuyên gia.

• Chuyên nghiệp. Nó được thực hiện bởi một nhân viên mát xa có trình độ. Các thủ tục bao gồm vuốt ve, cọ xát, nhào, vỗ, băm, rung. Thao tác được thực hiện trên lưng và bụng. Chúng làm săn chắc cơ bụng, loại bỏ da chảy xệ, cải thiện nhu động, thắt chặt dạ dày.
• Nhổ lông. Bắt đầu gần rốn. Ngón tay nắm lấy một mảng da và véo, di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Dần dần tăng tốc độ và phạm vi tiếp xúc. Khi dạ dày chuyển sang màu đỏ, thủ tục được hoàn thành. Lau da bằng khăn ẩm.Do đó, giai điệu được cải thiện, dạ dày được thắt chặt, mức độ nghiêm trọng của vết rạn da giảm và độ đàn hồi tăng.
• Vòi hoa sen tương phản. Sử dụng nước ấm, sau đó thay đổi dòng suối để làm mát. Xoa da với một con chuột cứng. Vì vậy, cơ bắp được tăng cường, lưu lượng máu tăng lên, dạ dày được thắt chặt.
• Chân không Nó được thực hiện bởi các ngân hàng chân không. Bắt đầu từ rốn. Da được chụp 1,5 cm với một lon. Lái xe ngân hàng theo chiều kim đồng hồ. Sau khi khởi động, bạn có thể lái xe theo bất kỳ hướng nào: mũi tên, ngoằn ngoèo, đường lượn sóng. Do đó, lưu lượng máu tăng lên, đốt cháy chất béo được kích hoạt, độ đàn hồi của da tăng lên, chảy xệ đi.

Hội đồng nhân dân

Các phương pháp dân gian sau đây để điều chỉnh âm lượng vòng eo được công nhận là hiệu quả.

• Mật ong kết thúc tốt đẹp. Mật ong giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất, phá vỡ chất béo dưới da, làm mờ vết rạn da. Hai muỗng canh của sản phẩm nuôi ong được kết hợp với cùng một lượng kem và một muỗng men khô. Ba giọt dầu được thêm vào hỗn hợp. hoa phong lữ. Mặt nạ kết quả được áp dụng cho các khu vực có vấn đề của bụng. Da được mát xa tốt. Cơ thể được bọc bằng màng bám. Rửa sạch sau 30-45 phút.
• Trà thảo dược. Máy gia tốc trao đổi chất được coi là truyền dịch. hoa cúc, yarrow, bạc hà. Chúng không được chống chỉ định trong thời kỳ cho con bú.

Đừng quên mỹ phẩm. Nhiều nhà sản xuất đang phát triển các dòng đặc biệt cho phụ nữ cho con bú. Những mỹ phẩm như vậy sẽ cho phép bạn làm săn chắc da, làm cho dạ dày dẻo dai, tăng cường đốt cháy chất béo và sẽ không gây hại cho em bé.

Chế độ ăn kiêng khác