5 bí mật về cách xoay vòng và giảm cân!

Ai trong chúng ta đã làm hula-hoop trong thời thơ ấu của chúng ta? Có lẽ không phải là một cô gái như vậy! Nếu không phải trong các trò chơi trong sân, thì trong các lớp học giáo dục thể chất, đó là một chương trình thú vị và hữu ích bắt buộc. Tất nhiên, sau đó hầu như không ai nghĩ về những thiếu sót của con số của anh ấy, và mỗi bộ bài tập với một cái vòng biến thành một kỳ nghỉ thực sự! Và tại sao không làm hài lòng bản thân với một bài tập đơn giản sẽ giúp cơ thể bạn trở nên tốt hơn?

Lợi ích của các bài tập hula-hoop để giảm cân

• Một nhóm cơ lớn có liên quan trong quá trình đào tạo.: bụng, cột sống, châm ngôn gluteus, bắp chân và đùi. Không nghi ngờ gì, cho một tập thể dục tại nhà miễn phí và dễ dàng, đây là một kết quả tuyệt vời. Một hiệu ứng tương tự rất khó có được từ các trình giả lập khác, thậm chí là chuyên nghiệp.
• Lưu lượng máu được kích hoạt đến các khu vực tiếp xúc với vòng đai. Đây là lý do chính để đốt cháy chất béo, và không phải là "hula hoop" phá vỡ của nó. Máu mang oxy đến eo và hông - một chất oxy hóa tự nhiên của chất béo. Chúng đốt cháy, mang lại cho bạn thêm năng lượng và tâm trạng tốt.
• Các bài tập với một vòng đai cho eo cung cấp một massage nhẹ của khoang bụngmà không ảnh hưởng tích cực đến nhu động ruột. Do đó, nếu bạn gặp khó khăn với việc thường xuyên đi vệ sinh, chẳng mấy chốc bạn sẽ có thể quên chúng.
• Và cuối cùng, thật vui! Các lớp học với một cái vòng để giảm cân không cần phải được thực hiện từ từ và đo lường, ví dụ như, thể dục dụng cụ cho cổ bị thoái hóa khớp. Bạn có thể xoay vòng hula theo nhạc hoặc xem loạt phim yêu thích của bạn. Bạn có thể thu hút các thành viên trong gia đình đến thể dục dụng cụ và phát triển các bài tập thú vị với một chiếc vòng cho trẻ em. Tất cả điều này sẽ giúp không chỉ nói lời tạm biệt với bảng Anh một cách dễ dàng và đơn giản, mà còn rất thú vị khi dành thời gian cho cả gia đình.

Lựa chọn của Hula hoop

Tại sao xoắn một cái vòng? Trước khi tìm ra cách xoay vòng để giảm cân, bạn cần hiểu câu hỏi về sự lựa chọn của nó. Và đây là một điểm cực kỳ quan trọng, vì mỗi hula-hoop mang lại một kết quả khác nhau từ việc đào tạo.

Có 3 loại thiết bị thể thao này.

• Đồng bằng nhựa thể dục hoop. Chính anh là người quen thuộc với chúng ta từ nhỏ. Một phụ kiện như vậy có thể được làm bằng nhựa hoặc kim loại (một vòng tròn nhôm thường được tìm thấy), bên trong nó là rỗng. Bất cứ ai mới bắt đầu tập thể dục tại nhà đều nên sử dụng hula-hoop thông thường. Với nó, bạn sẽ trải qua giai đoạn đào tạo ban đầu, trong đó kỹ năng xoay và hiểu về quá trình được phát triển.
• Vòng đai có trọng lượng. Thiết bị mô phỏng này có thân hình đầy đủ, nặng 0,5-2 kg. Huấn luyện viên không khuyên bạn nên bắt đầu tập luyện với anh ta, vì trọng lượng tăng lên có thể trở thành một trở ngại cho sự phát triển của các chiến thuật xoay vòng. Đồng thời, các bài tập với một chiếc vòng để giảm cân chỉ loại này sẽ có hiệu quả nhất, bởi vì nó làm tăng tải trọng lên cơ bắp và buộc cơ thể luôn giữ được vóc dáng đẹp.
• Massage hoop. Những mô hình như vậy có diện tích mặt cắt ngang tăng lên, và cơ thể của chúng được trang bị nhiều quả bóng có tác dụng massage. Sử dụng một viên đạn như vậy cho người mới bắt đầu có nghĩa là ngay lập tức từ bỏ mong muốn vặn vẹo để giảm cân. Nó không chỉ nặng, mà trong quá trình luyện tập ban đầu, nó sẽ để lại rất nhiều vết bầm tím khắp cơ thể.Để mua một trình giả lập loại này chỉ nên khi bạn đã thành thạo kỹ thuật làm việc với hai loại trước đó.

5 bí mật để sử dụng Hula hoop hiệu quả Sạc với một cái vòng

Cơ bắp nào hoạt động khi bạn xoay một cái vòng? Để hoop mang lại cho bạn niềm vui và lợi ích, hãy sử dụng nó một cách thành thạo! Xem xét bạn cần bao nhiêu thời gian để có được kết quả hoàn hảo.

• Xác định thời gian tập thể dục giữa các bữa ăn: 2 giờ sau bữa ăn và ít nhất 1 giờ trước bữa ăn. Vì vậy, bạn tạo điều kiện lý tưởng để bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo, và không phải glucose thu được từ thực phẩm. Sau khi đào tạo, bạn có thể uống một ly nước tĩnh.
• Thời gian đào tạo nên từ 30 đến 40 phút. Được biết, trong 20 phút đầu tiên, cơ thể tiêu thụ glucose tăng lên và chỉ sau đó cơ thể chúng ta mới bắt đầu trích xuất năng lượng dự trữ từ các cửa hàng chất béo. Đừng nản lòng nếu lúc đầu, hula hoop sẽ rơi xuống mọi lúc. Huấn luyện đầu tiên ngắn gọn - tối đa 10 phút, tăng dần thời lượng. Bạn càng tự tin học cách xoay vòng hula-hoop, các lớp học của bạn sẽ hiệu quả hơn trong một vài tuần.
• Giữ chân càng gần nhau càng tốt. Ban đầu, một giá đỡ xoắn là thuận tiện: chân xa hơn một chút so với chiều rộng của vai, và tất cách nhau. Sau khi thành thạo kỹ năng ở vị trí này, hãy thay đổi nó, cố gắng đưa chân của bạn càng gần càng tốt. Khoảng cách giữa hai bàn chân của bạn càng nhỏ, cơ bắp sẽ càng căng trong quá trình luyện tập. Và điều này thu được không chỉ chi tiêu năng lượng tích cực, mà còn làm việc trực tiếp trên hông thắt chặt và chiến lợi phẩm đàn hồi.
• Thở đi! Càng sâu càng tốt mà không nín thở! Mở cửa sổ, lấp đầy căn phòng bằng không khí trong lành và làm bão hòa cơ thể bạn bằng oxy. Vào ngày đầu tiên tập luyện, chóng mặt? Vì vậy, cơ thể bạn đã mất thói quen thở đầy đủ. Cung cấp cho cơ thể bạn oxy tối đa để tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Và bạn sẽ nhận thấy kết quả dưới dạng giảm eo trong một vài tuần.
• Đừng trò chuyện với cơ thể của bạn. Bạn phải căng như một chuỗi, và vòng quay trơn tru và có đường kính nhỏ.

Đó là tất cả những bí mật về cách xoay một cái vòng. Thực hiện theo các quy tắc để làm cho cơ thể của bạn hoàn hảo mà không cần đến phòng tập thể dục!