Cách làm săn chắc cơ ngực tại nhà: cách phục hồi vòng ngực đàn hồi mà không cần chỉnh sửa tốn kém

Những cô gái, vì một số lý do, đã hạ thấp ngực của họ - ví dụ, sau khi sinh con hoặc giảm cân cực độ - thường bắt đầu tự hỏi làm thế nào để trở lại hình dạng trước đây. Làm thế nào để tăng cường, nâng, làm cho đàn hồi. Pull-up và chống đẩy sẽ giúp? Bằng cách nào đó những người khác đang tự kéo mình ... Hoặc nó có thể được kéo trở lại các hình thức trước đó chỉ bằng phẫu thuật? Hãy cùng đọc tài liệu của chúng tôi và xem phần cuối của video đào tạo với các bài tập - có lẽ chúng ta sẽ cùng nhau làm gì đó?

Vú của một người phụ nữ trải qua những thay đổi trong suốt cuộc đời của cô ấy. Tuổi dậy thì, mang thai, cho con bú, héo tự nhiên của da ảnh hưởng đến kích thước và độ đàn hồi của ngực. Vấn đề siết chặt ngực phát sinh sau khi giảm cân và ngồi lâu. Các nguyên nhân chính và quá trình diễn ra với bức tượng bán thân nữ được phản ánh trong bảng.

Bảng - Nguyên nhân gây mất vú tròn

Cách thắt ngực cho con gái ở nhà: tập các bài tập

Cần lưu ý rằng bất kỳ hoạt động thể chất và tập thể dục không làm tăng kích thước của vú. Thay vào đó, ngược lại. Chỉ cần nhìn vào hầu hết các vận động viên với một bức tượng bán thân tự nhiên.

Các tuyến vú không có mô cơ, nhưng được gắn vào các cơ ngực, mà không được đào tạo sẽ mất tính đàn hồi.Với sự trợ giúp của các bài tập ảnh hưởng đến cơ ngực, bạn chỉ có thể siết nhẹ phần ngực chảy xệ chứ không thể phục hồi độ tròn. Chủ sở hữu của các hình thức tuyệt vời, rất có thể, sẽ thất vọng.

Đối với đào tạo, không cần thiết phải đến phòng tập thể dục. Tất cả các bài tập có thể được thực hiện tại nhà, đã mua các dụng cụ thể thao cần thiết. Mỗi buổi tập bắt đầu với khởi động chung và kết thúc bằng việc thư giãn cơ bắp.

Máy ép ghế dọc

Mô tả. Máy ép tay thẳng đứng có thể được thực hiện dựa vào tường hoặc ở ô cửa. Khi thực hiện, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng lưng thẳng.

Lựa chọn 1

1. Đứng dựa vào tường với chiều dài của cánh tay, duỗi thẳng lưng, giữ một vị trí ổn định.
2. Đặt hai tay thẳng vào tường.
3. Cong khuỷu tay của bạn bằng cách nghiêng nhẹ cơ thể.
4. Cố gắng để đẩy đẩy bức tường với cơ vai và ngực mà không cần dùng đến lưng.
5. Lặp lại hai đến ba lần trong hai phút.

Lựa chọn 2

1. Đứng ở ngưỡng cửa.
2. Đặt lòng bàn tay của bạn trên các jambs ở cả hai bên song song với nhau.
3. Cố gắng duỗi khuỷu tay, đẩy tay theo các hướng khác nhau.
4. Lặp lại bài tập, hơi ngả người ra sau.

Chống đẩy

Mô tả. Chống đẩy truyền thống từ vị trí "tư thế nằm" được thực hiện. Nếu khó khăn cho một vận động viên mới làm quen để có được vòng quay đầy đủ, một vị trí với sự nhấn mạnh trên đầu gối của cô ấy được cho phép. Hai bàn tay cách nhau hơi rộng so với vai.

Thuật toán hành động

1. Giữ tư thế bắt đầu, đặt hai tay thẳng trên sàn (hai lòng bàn tay song song với nhau).
2. Duỗi thẳng lưng, xoay vai, cố định vị trí.
3. Theo cảm hứng, giữ lưng thẳng, uốn cong khuỷu tay, hạ thân người xuống sàn.
4. Khi bạn thở ra, từ từ trở về vị trí bắt đầu.
5. Làm ba bộ mười lần.

Tải điện

Mô tả. Quả tạ rất tốt cho việc bơm cơ vai và cơ ngực. Các bài tập được thực hiện từ tư thế nằm hoặc đứng. Cân nặng nên được tăng dần. Bạn có thể bắt đầu với 1,5 kg mỗi cánh tay.

Lựa chọn 1

1. Nằm trên thảm với lưng của bạn.
2. Nhẹ nhàng nâng và duỗi thẳng cánh tay với trọng lượng trước ngực.
3. Ngâm trong vài giây, thấp hơn.
4. Làm ba bộ mười lần.

Lựa chọn 2

1. Đứng với trọng lượng trong mỗi bàn tay.
2. Cong khuỷu tay phải trong khi hít vào, nâng trọng lượng từ hông lên ngực.
3. Hạ khi bạn thở ra.
4. Lặp lại với bàn tay trái của bạn.
5. Giơ tay luân phiên 12 lần.
6. Tạm dừng, lặp lại cách tiếp cận.

Lòng bàn tay ép

Mô tả Có hiệu quả siết chặt các cơ ngực sẽ giúp siết chặt lòng bàn tay ở các vị trí khác nhau của cánh tay và cơ thể. Thông thường bài tập được thực hiện mà không có thiết bị và trọng lượng, nhưng bạn cũng có thể sử dụng huấn luyện viên bướm tại nhà hoặc bóng thể dục.

Thuật toán hành động

1. Ngồi trên ghế, thẳng lưng.
2. Đóng lòng bàn tay trước mặt bạn.
3. Xoay khuỷu tay của bạn sang hai bên song song với sàn nhà.
4. Trong khi hít vào, đẩy hai lòng bàn tay vào nhau mà không thay đổi vị trí.
5. Đếm đến năm, thở ra và thư giãn.
6. Lặp lại bài tập, di chuyển khuỷu tay của bạn ra xa bạn một chút.

Mặt nạ công thức nấu ăn

Đắp mặt nạ tự nhiên là một trong những cách hiệu quả và an toàn nhất để làm săn chắc ngực sau khi sinh con. Đơn thuốc của một sản phẩm mỹ phẩm nên được chọn riêng. Thành phần không nên gây dị ứng, nổi mẩn, rát. Da của ngực rất mỏng và mỏng manh và phải được xử lý cẩn thận. Hỗn hợp không được phép áp dụng cho khu vực núm vú.

Castor và bắp cải

1. Băm hoặc cắt nhỏ bắp cải trắng trong máy xay.
2. Vắt nước trái cây trong một thùng chứa qua nhiều lớp gạc.
3. Đổ 50 ml dầu thầu dầu vào chất lỏng.
4. Xoa vào ngực trước khi ngủ mỗi ngày.

Hạt cà phê với táo

1. Sử dụng máy xay sinh tố, xay táo thành một món nhuyễn mịn.
2. Thêm một muỗng cà phê cà phê tự nhiên nghiền mịn, trộn.
3. Nằm xuống, phân phối khối lượng trên đường viền cổ áo.
4. Che lại bằng khăn, ngâm trong 25 phút.
5. Rửa sạch với nước mát.
6. Giữ ẩm cho làn da của bạn với sữa cơ thể.

Trứng cút và kem chua

1. Đánh 100 g kem chua với hai quả trứng cút.
2. Đổ vào hai muỗng dầu ô liu.
3. Trải đều khối hỗn hợp đều trên khu vực bán thân.
4. Ngâm trong 20 phút.
5. Rửa sạch.

Chiết xuất mật ong và hạnh nhân

1. Trộn mật ong và dầu hạnh nhân theo tỷ lệ bằng nhau.
2. Áp dụng hỗn hợp.
3. Đợi 20 phút.
4. Rửa sạch, vỗ ngực bằng khăn mà không lau khô.

Vỏ lựu

1. Nghiền vỏ lựu trong máy xay.
2. Đun nóng 10 ml dầu mù tạt, trộn với vỏ.
3. Nhào mì ống.
4. Xoa bóp, thoa hỗn hợp.
5. Giữ ít nhất 10 phút.
6. Rửa sạch, lau khô da.

Nha đam

1. Trộn một muỗng canh gel lô hội tự nhiên với một muỗng cà phê mật ong.
2. Trải khối trên ngực.
3. Ngâm trong 15 phút.
4. Rửa sạch.

Bơ hạt mỡ

1. Lấy một ít bơ hạt mỡ, trải đều giữa hai lòng bàn tay.
2. Xoa vào da của décolleté với các động tác xoa bóp trong mười phút.
3. Để dầu ngâm trong 15 phút.
4. Rửa sạch mọi sản phẩm còn lại bằng nước ấm.
5. Nếu muốn, thêm các loại tinh dầu chanh, bưởi, cam, hương thảo, ngọc lan tây vào shea.

Protein và dưa chuột

1. Nghiền rau trên vắt mịn, vắt lấy nước cốt.
2. Phá vỡ trứng, tách protein.
3. Đánh cho đến khi nổi bọt.
4. Phết lòng trắng trứng lên trên da của bạn.
5. Đợi nửa tiếng.
6. Lau sạch bức tượng bán thân bằng nước ép dưa chuột.
7. Rửa sạch với nước.

Đất sét với sữa

1. Pha loãng đất sét mỹ phẩm với sữa để tạo thành một khối dày đặc, đồng nhất.
2. Thêm một muỗng cà phê mật ong lỏng.
3. Thoa đều lên da.
4. Khi hỗn hợp đã khô, rửa sạch với nước ấm.

Bột yến mạch

1. Nghiền 200 g ngũ cốc trong máy xay cà phê.
2. Thêm sữa để tạo thành một khối dày, kem.
3. Làm tan chảy và làm mát một muỗng bơ.
4. Thêm dầu vào khối lượng, khuấy.
5. Trải đều sản phẩm.
6. Ngâm trong 15 phút.
7. Rửa sạch.
8. Bôi trơn cơ thể bằng sữa hoặc dầu.

Massage cổ

Ở nhà, rất dễ làm căng ngực sau khi cho bé ăn với sự trợ giúp của massage. Bí mật của bất kỳ tác dụng massage nào là kích thích lưu thông máu, dẫn đến sự đổi mới của các tế bào da. Các động tác đơn giản sẽ trả lại tông màu ngực và độ đàn hồi, và cũng sẽ giúp trong cuộc chiến chống lại các vết rạn da hình thành trong thời kỳ cho con bú.

Nước

1. Điều chỉnh vòi hoa sen sao cho nước ở nhiệt độ thoải mái, hơi mát.
2. Đặt một áp lực đủ mà không gây đau.
3. Chĩa máy bay lên, quét xung quanh một và vú thứ hai mà không chạm vào núm vú.
4. Tăng áp lực, di chuyển vòi hoa sen đến phần dưới của ngực trong khu vực xương sườn.
5. Đi theo luồng đến nách và trở xuống.
6. Thực hiện tất cả các động tác một số lần bằng nhau.
7. Khi bạn đi, điều chỉnh nhiệt độ của nước từ mát sang ấm, sau đó làm mát lại.

Khắc phục

1. Xoa kem nhờn giữa hai bàn tay.
2. Massage các tuyến vú với các chuyển động tròn nhẹ, di chuyển từ phần dưới đến trung tâm, như thể bao bọc các tuyến bằng lòng bàn tay của bạn.
3. Massage mạnh phần ngực trên dưới xương đòn, uốn cong các cơ.
4. Massage trong khoảng năm phút cho đến khi kem dưỡng ẩm được hấp thụ.

Tích hợp

1. Bôi trơn decollete bằng dầu mỡ hoặc kem dưỡng ẩm khác.
2. Với đầu ngón tay của bạn, dễ dàng ấn vào da, với các động tác trượt, di chuyển từ quầng vú đến xương đòn.
3. Lặp lại cho vùng nách.
4. Nhẹ nhàng bóp nhẹ tuyến vú giữa lòng bàn tay trên và dưới.
5. Không nâng lòng bàn tay của bạn, nhẹ nhàng di chuyển bàn tay của bạn theo các hướng khác nhau, tạo ra các chuyển động dao động.
6. Lặp lại ở phía bên kia.
7. Thực hiện tự massage ngay sau khi tắm.

Dẫn lưu bạch huyết

1. Thoa một chút dầu mỡ vào décolleté.
2. Nắm chặt nắm tay của bạn.
3. Ấn nhẹ bằng đốt ngón tay của bạn, xông lên từ giữa ngực giữa các tuyến đến vai phải.
4. Nghiền khu vực dưới xương đòn bằng ngón tay của bạn, di chuyển từ dưới lên trên.
5. Lặp lại ở phía bên trái.

Quỳ

1. Lấy cả hai tuyến vú trong tay của bạn để các trung tâm của lòng bàn tay bao phủ núm vú.
2. Tạo chuyển động tròn cho nhau, từ vai đến giữa.
3. Khi thở ra kéo dài, ấn nhẹ vào ngực, như thể ấn nó gần hơn với cơ thể.
4. Lặp lại một số lần bằng nhau tất cả các động tác massage.

5 quy tắc chăm sóc bức tượng bán thân

Bạn đã giành chiến thắng phải suy nghĩ về cách nhanh chóng làm săn chắc ngực nếu bạn thường xuyên chăm sóc cô ấy. Nhiều phụ nữ, dựa vào tuổi trẻ của họ, bỏ bê lời khuyên và khuyến nghị của các nhà động vật có vú. Chỉ có năm quy tắc sẽ giúp duy trì một cái nhìn đẹp và phù hợp của bức tượng bán thân.

1. Áo ngực phải. Sản phẩm không nên hạn chế cử động, ép da và ngực. Đối với thể thao, bạn cần mua một chiếc áo ngực thể thao đặc biệt giúp cố định các tuyến vú, giúp bảo vệ làn da mỏng manh khỏi bị kéo căng.
2. Phơi nắng vừa phải. Tắm nắng dài có hại cho tuyến vú do sự mỏng manh của lớp biểu bì ở nơi này. Các tia nắng mặt trời làm khô da, làm cho nó bong tróc, để lại vết bỏng và kích thích sự phát triển của các khối u. Năm phút tắm nắng sẽ không làm tổn thương bức tượng bán thân, nhưng tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời là chống chỉ định.
3. Tư thế khỏe. Nếu công việc ít vận động không thể tránh được, bạn nên chăm sóc thoải mái, phân phối tải cơ, thói quen hàng ngày và khởi động. Ở một vị trí có ảnh hưởng xấu không chỉ ở ngực, mà còn ở lưng, khớp và cột sống.
4. Chăm sóc mỹ phẩm. Thỉnh thoảng tắm nước tương phản, thực hành chà xát với nước đá, và thực hiện nén thảo dược. Để duy trì tông màu của ngực và cổ, hãy quấn cơ thể. Làm cơ sở, sử dụng kem chua, mật ong, chuối. Tinh dầu hoa hồng, hương thảo, bưởi, cam có tác dụng tốt cho da. Sau khi trộn các thành phần, áp dụng khối lượng cho cơ thể, bọc bằng màng bám. Giữ ít nhất nửa giờ.
5. Tiếp xúc vật lý đúng cách. Da của ngực không nên quá nóng, nứt nẻ, quá nóng. Sau khi tắm, hãy thoa kem dưỡng ẩm và các sản phẩm nuôi dưỡng, đặc biệt là vào mùa hè, sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Áp dụng lột mềm. Đừng siêu lạnh hoặc hấp ngực bằng nước nóng. Không chà xát da mạnh bằng khăn cứng, hãy sử dụng găng tay mềm.

Các cách để thắt chặt cơ ngực ở nhà có thể được kết hợp với nhau, phát triển một sơ đồ hành động riêng lẻ. Dành nửa giờ thời gian cá nhân mỗi ngày trên ngực của bạn, và hiệu quả sẽ không mất nhiều thời gian. Để phòng ngừa, hãy thực hiện massage toàn diện ít nhất một lần một tuần, giữ ẩm cho vùng décolleté hàng ngày bằng mỹ phẩm.

Đánh giá và đề xuất

Tôi không nghĩ rằng không cần nỗ lực, bạn có thể sửa chữa điều gì đó với lời khẳng định.Tôi có bộ ngực lớn và sau khi sinh con, tất nhiên hình dáng đã không còn giống nhau. Nhưng việc sử dụng liên tục kem + luôn mặc đồ lót phù hợp, tập thể dục, và kết quả sẽ là.

Cáo http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Tập thể dục trên ngực (hay đúng hơn là cho cơ ngực, hoặc chính xác cho cơ ngực) chỉ là một điều, chống đẩy! Thử nghiệm bản thân, rất hiệu quả, nhưng hãy xem xét hình dạng của vú và đặc biệt là Sag Saggy "nếu nó có thể được biểu hiện chỉ có bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ sẽ thay đổi. Và về bài tập, hãy bắt đầu chống đẩy từ tường 3 bộ 10 lần, nếu bạn có thể nhiều hơn, sau đó nhiều hơn. Và mã sẽ có sức mạnh để được ép xuống sàn, hiệu ứng phụ được tăng cường bởi cơ tam đầu, không có bàn tay chảy xệ và đường viền cổ áo ngay cả khi ngực rất nhỏ trong một chiếc váy hoặc áo phông trông tuyệt đẹp. Chà, không có ... để tăng kích thước - cái này dành cho nhựa.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Cơ bắp quanh ngực, xung quanh nó. Và nếu bạn kéo chúng lên, bơm lên, thì ngực sẽ đẹp hơn nhiều. Thêm vào đó, làn da đàn hồi với sự trợ giúp của các loại gel, kem, mặt nạ, vòi hoa sen tương phản khác nhau và bạn không thể lo lắng. Và khi bạn chăm sóc bản thân một cách cẩn thận và cẩn thận, dường như cảm giác dần dần rằng ngực của bạn, giống như bạn, là tốt nhất.

Gladys http://www.zizn.ru/t9284/

Và mặt nạ bột yến mạch giúp tôi rót 1 cốc nước sôi trong 15 phút. Thêm một muỗng kem chua và bọc phim lên ngực và đi bộ trong 15-20 phút, lặp lại 2 lần một tuần và kết quả có thể nhìn thấy sau 2 tuần! Và nếu bạn tập thể dục, trong một tuần

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Nước đá mỹ phẩm có thể được sử dụng mỗi ngày hoặc mỗi ngày (nếu là cơ sở của truyền thảo dược). Trong một ngày với việc chà xát da vú bằng nước đá, bạn có thể làm bất kỳ mặt nạ nào. Ví dụ: nước đá vào buổi sáng và mặt nạ vào buổi tối. Mặt nạ trực tiếp cho ngực trong một ngày đối với một số người không cần thiết. Tần suất của mặt nạ cho ngực nên là cá nhân: nó phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng của da. Lên đến 25 năm tốt hơn là không làm mặt nạ thường xuyên hơn 1-2 lần một tuần. Sau 25 năm, cố gắng không làm mặt nạ thường xuyên hơn mọi ngày.

Nadezhda K, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud