Cách bơm lên máy ép tại nhà bài tập cho máy ép, cách bơm nhanh tại nhà

Kỹ thuật tăng cường nhanh chóng cơ bụng thực sự hiệu quả. Nhưng nên nhớ rằng trong vòng 1 tuần, bạn chỉ có thể đạt được sự gia tăng âm sắc của phúc mạc. Bụng sẽ trở nên nhỏ hơn, khối lượng quá mức sẽ rời đi, báo chí sẽ được chú ý. Tuy nhiên, sự xuất hiện của các hình khối không nên được mong đợi: chúng là kết quả của nhiều ngày đào tạo. Và họ bắt đầu nói chuyện hấp dẫn trên bụng của tuần sau 3 lớp học thông thường. Một đứa trẻ có thể có được một kết quả tốt? Những bài tập nào không có hại và hữu ích khi bơm báo chí?

Mẹo luyện tập

Làm thế nào để bơm lên? Báo chí thổi phồng luôn đẹp. Để tăng tốc báo chí nhanh chóng và hiệu quả, bạn phải tuân thủ các quy tắc sau. Đặc biệt những quy tắc này phù hợp cho trẻ em từ 12 tuổi.

1. Làm điều đó vào buổi sáng. Thời gian trước khi ăn sáng là tốt nhất về mặt tăng cường cơ bắp. Dạ dày của bạn trống rỗng, có nghĩa là không có gì sẽ can thiệp vào báo chí tại nơi làm việc. Bạn có thể uống một ly nước ấm, điều này sẽ giúp khởi động hệ thống tiêu hóa và, nếu có khó khăn trong việc làm rỗng ruột, hãy giải tỏa chúng.
2. Làm việc tại nhà. Người ta thường tin rằng để tăng cường báo chí, việc đi đến phòng tập thể dục là cần thiết. Đây không phải là như vậy. Bạn có thể tải về báo chí tại nhà một cách hiệu quả. Hơn nữa, không cần mô phỏng để tăng cường cơ bụng.
3. Tập thể dục thường xuyên. Làm thế nào để bơm báo chí? Giảng viên nói: tập thể dục thường xuyên hơn. Trong trường hợp này, từ "thường xuyên hơn" có nghĩa là 3 lần một tuần, nghĩa là mỗi ngày. Một lịch trình chặt chẽ hơn là không cần thiết, vì các cơ bắp nên được nghỉ ngơi. Ít thường xuyên hơn - nó không có ý nghĩa, hay đúng hơn, kết quả sẽ không quá ấn tượng.
4. Chọn một tốc độ. Trong công việc trên báo chí, bạn chú ý đến cả một nhóm cơ bắp: trực tiếp, bên ngoài, xiên và nội bộ. Trong thời gian đào tạo, mỗi người trong số họ nên được tập luyện, vì đường thẳng, chẳng hạn, chịu trách nhiệm cho những khối cub giống nhau trên bụng, và hình xiên tạo thành thắt lưng. Tuy nhiên, nhịp điệu của công việc nên đáp ứng yêu cầu của bạn. Để đẩy báo chí lên các hình khối, bạn cần thực hiện các bài tập từ từ, đo lường, để ở vị trí cần thiết trong ít nhất 3 giây. Một dạ dày săn chắc, phẳng đòi hỏi một tốc độ nhanh. Do đó, nếu một cô gái cần nhanh chóng bơm lên báo chí, họ khuyên bạn nên đào tạo chuyên sâu mà không cần tải thêm dưới dạng quả tạ hoặc tạ.
5. Tập thể dục. Chỉ có cơ bắp ấm lên sẽ phản ứng nhanh nhất. Do đó, trước khi tập luyện, hãy nhảy trên một sợi dây nhảy trong vài phút, chạy tại chỗ, nhảy, nếu có tâm trạng.

Theo lời khuyên này, làm thế nào để bơm lên báo chí trong 7 ngày, kết thúc. Và bộ bài tập hiệu quả bắt đầu!

Các bài tập là đúng. Nhấn lên

• Vis trên thanh ngang. Về hiệu quả, nó gấp 3 lần so với xoắn cổ điển. Yêu cầu nâng chân ở vị trí treo trên mức của một lưu vực. Chân có thể thẳng (để tăng tải) hoặc uốn cong ở đầu gối (dễ dàng hơn để làm việc ở giai đoạn ban đầu). Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp cùng một lúc, hãy nhấc và xoay hai bên uốn cong ở đầu gối của chân. Đừng lo lắng làm thế nào để tăng áp lực lên thanh ngang ở nhà, nếu thanh ngang không có trong căn hộ. Nó là đủ để gắn chặt một thanh rắn vào ô cửa và bạn có thể làm điều đó.
• Xe đạp. Hiệu quả của bài tập cao gấp 2,9 lần so với các động tác xoắn cổ điển.Mọi người đều biết làm thế nào để bơm lên báo chí một cách hiệu quả với sự trợ giúp của một chiếc xe đạp hạng nhất: trong khi nằm ngửa, kéo hai chân trái và phải của bạn luân phiên đến khuỷu tay đối diện. Khi chân cong chạm khuỷu tay, chân kia phải phẳng hoàn toàn và cách sàn nhà khoảng 10 cm.
• Nâng chân cho báo chí thấp hơn. Nằm trên sàn, nâng chân lên khoảng 45 ° so với sàn và nằm ngửa. Thực hiện 9 lần, vào lần thứ mười, giữ hai chân trong không khí trong 10 giây.
• Torso nâng cho báo chí trên. Nâng thân mình từ vị trí dễ bị và nằm ngửa.
• Torso nâng cho bụng đàn hồi. Từ một vị trí dễ bị kích thích, thực hiện một loạt các cú giật nhanh của cơ thể đến chân. Đầu gối bị cong.
• Xoắn chéo cho cơ xiên. Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối một chút, đưa hai tay ra sau đầu. Thực hiện một loạt các động tác nâng thân thường xuyên, cố gắng xen kẽ với khuỷu tay đến đầu gối đối diện.
• Xoắn bên cho cơ xiên. Nằm nghiêng, siết chặt chân. Đặt bàn tay của bạn dưới đầu của bạn. Nâng thân lên bằng cách sử dụng các cơ bên. Cố gắng tăng cao hơn.

Thực hiện mỗi bài tập 15 lần. Nên thực hiện 3 cách tiếp cận, nhưng lúc đầu thì vô cùng khó khăn. Tăng tải dần dần.

Làm thế nào để tăng năng suất tập luyện của bạn

Bây giờ bạn đã biết cách tăng cường báo chí trong 1 tuần, nhưng đây không phải là tất cả bí mật.

• Kéo dài sau khi phức tạp chính. Nó làm tăng tính đàn hồi và sự dẻo dai của cơ bắp và đặc biệt tốt cho các cơ ấm. Hãy quỳ xuống và ngả người ra xa nhất có thể. Thực hiện chậm, cũng trong chuyển động chậm trở lại vị trí bắt đầu. Cố gắng làm một cây cầu từ đầu gối của bạn. Didn có làm việc không? Trong một vài tuần bạn có thể!
• Uống nhiều. Chất lỏng là cần thiết để bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Nhờ có cô ấy, bạn sẽ giảm mỡ cơ thể với tốc độ điên cuồng. Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.
• Dinh dưỡng hợp lý. Chúng tôi không khuyến khích bạn quên đồ ngọt, ngược lại, glucose rất cần thiết cho cơ bắp và não. Tuy nhiên, hãy để lại bánh mì, thịt mỡ và khoai tây chiên trong quá khứ. Bao gồm rau, trái cây, thịt gia cầm ít béo, phô mai, trứng trong chế độ ăn kiêng. Và ăn chúng với lợi ích sức khỏe!

Bây giờ, bạn nghĩ bạn có thể đẩy báo chí lên bao nhiêu? Một tuần cho một bụng phẳng là đủ!