Cách bơm ngực cho bé gái tại nhà, và có thể tăng vòng ngực lên gấp 2-3 lần bằng quả tạ

Phụ nữ ở các độ tuổi khác nhau lo lắng về khối lượng và sự hấp dẫn của vú. Không có cô gái sẽ từ chối để có hình dạng hoàn hảo, phù hợp, tròn. Một bộ các bài tập nâng ngực sẽ giúp đạt được kết quả như vậy. Ngay cả các bài tập buổi sáng sẽ hữu ích trong vấn đề này. Nhưng trước tiên, bạn cần tìm hiểu làm thế nào hoạt động thể chất ảnh hưởng đến cơ ngực và những gì không nên được mong đợi.

Bắt đầu: những gì bạn cần biết

Ngực căng phồng luôn thu hút đàn ông, nhưng đừng bơm nó, hãy làm theo mọi quy tắc và lời khuyên. Các bài tập cho ngực là trợ thủ không thể thiếu cho phụ nữ trên con đường đến với hình thức lý tưởng. Tuy nhiên, hiệu quả tích cực chỉ đạt được khi thực hiện đúng đào tạo. Điều quan trọng là phải quan sát thời gian nghỉ ngơi, thực hiện các bài tập chính xác, kiểm soát số lượng tải.

Hiệu ứng sẽ thế nào

Các bài tập sức mạnh giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt, lý tưởng cho việc giảm cân và tăng cường cơ bắp. Tải trên vùng ngực cải thiện lưu thông máu, tư thế, tình trạng da. Những thay đổi tích cực sẽ được chú ý một thời gian sau khi bắt đầu đào tạo thường xuyên:

• ngực sẽ tăng lên;
• một bàn tay đẹp sẽ xuất hiện;
• lưng sẽ thắt lại;
• da sẽ trở nên đàn hồi hơn;
• cơ bắp trở nên đàn hồi;
• lượng chất béo trong cơ thể sẽ giảm.

Hiệu quả phụ thuộc vào kích thước ban đầu của vú. Các cô gái trẻ nóng bỏng khó đánh giá kết quả hơn ngay cả trong một tháng tập luyện, vì căng thẳng, mỡ sẽ đi trước. Phụ nữ có kích thước vú nhỏ sẽ thấy sự thay đổi trong ba đến bốn tuần.

Bao lâu bạn cần tập thể dục để nâng ngực của bạn

Tất cả các cô gái muốn có được kết quả của một bộ ngực đầy đủ nhanh hơn. Không có cách kỳ diệu nào để nhanh chóng bơm lên cơ ngực của một cô gái xa thể thao. Chỉ có đào tạo liên tục, nỗ lực và quyết tâm sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn. Nhưng ngay cả với tải trọng lớn, việc siết chặt ngực trong một tuần là rất khó khăn. Ngoài ra, gắng sức thường xuyên và lớn có thể gây hại cho sức khỏe. Ba yếu tố ảnh hưởng đến thời gian của thể thao.

1. Dữ liệu ban đầu. Rất khó để một người không có thiện chí có thể tham gia vào chế độ luyện tập, một giai đoạn thích ứng với tải trọng nhỏ là cần thiết.
2. Thư giãn cơ bắp. Các lớp học được tổ chức không quá ba lần một tuần, với khoảng thời gian từ một đến hai ngày (chính là vào những ngày này cơ bắp phát triển).
3. Mong muốn. Mong muốn thay đổi con số càng mạnh mẽ, kỷ luật càng chặt chẽ (không di chuyển kịp thời), chính xác hơn là bài tập.

Hàng tồn kho bắt buộc

Các bài tập sức mạnh cho cơ ngực không cần sự thích nghi đặc biệt. Một tác nhân có trọng lượng tuyệt vời là cơ thể vận động viên, sẽ phải được tổ chức, nâng và hạ trong quá trình tập luyện.Tuy nhiên, một số bài tập để bơm ngực được thực hiện bằng cách sử dụng hàng tồn kho. Trước khi bắt đầu đào tạo, bạn nên đến cửa hàng và chọn loại vỏ phù hợp:

• bóng tập thể dục - giữ cơ thể ở tư thế nằm ngang;
• quả tạ - Vật liệu cân cho tay nặng 1-10 kg;
• mở rộng - Máy tập thể dục tại nhà đơn giản cho cơ vai, cơ ngực và cột sống;
• chiếu - cho các hoạt động thoải mái hơn trên sàn;
• áo ngực thể thao - hỗ trợ ngực, ngăn chặn sự chèn ép và co thắt mạch máu trong quá trình luyện tập.

3 huyền thoại

Bất kỳ huyền thoại phát sinh từ một thiếu thông tin. Không phải tất cả phụ nữ đều có một ý tưởng rõ ràng về cách phân phối tải xảy ra trong hoạt động thể chất và cách nó ảnh hưởng đến các tuyến vú.

Đầu tiên bạn cần đối phó với giải phẫu. Không có cơ bắp ở vú phụ nữ. Dưới các lớp da là các tuyến vú, hội tụ ở núm vú. Phần còn lại của không gian chứa đầy chất béo. Các công trình xây dựng trên đường cao tốc được gắn với sự trợ giúp của các mô liên kết đến cơ chính của cơ ngực. Giữ ngực trên đỉnh của cơ ngực nhỏ. Phụ nữ ngực lớn không thể được bơm, vì vậy bạn nên sử dụng một cái nhỏ. Bây giờ với kỹ năng, nó dễ dàng gỡ rối ba huyền thoại chính về huấn luyện ngực và cánh tay.

1. Các lớp học có thể tăng kích thước. Các bài tập cho sự phát triển vú không tồn tại. "Tăng" tải lực ngực sẽ không giúp đỡ. Tập luyện tăng cường cơ bắp nhỏ, loại bỏ mỡ thừa, làm cho cơ thể săn chắc hơn. Các tuyến vú trong mọi trường hợp có xu hướng đi xuống, nhưng các cơ phát triển giữ cho chúng ở mức phù hợp, ngăn chặn chúng hoàn toàn chảy xệ.
2. Ngực sẽ trở nên nhỏ hơn. Điều này là có thể nếu có quá nhiều chất béo trên khắp cơ thể. Kích thước vú được xác định về mặt di truyền, do đó, nếu không nhanh hàng tháng, rất khó để mất các hình thức bản địa. Với việc giảm cân đồng đều, ngực sẽ không có vẻ nhỏ hơn: vòng eo của ong bắp cày sẽ có kích thước nhỏ.
3. Áp lực lên đôi tay sẽ biến một người phụ nữ thành một người đàn ông. Đối với một số phụ nữ, điều đáng ngạc nhiên là các vận động viên sẵn sàng tham gia tập tạ, không sợ mất nữ tính. Bất kỳ cơ bắp nào cũng có giới hạn tăng trưởng và một phụ nữ không có đủ testosterone sẽ không thể tăng cơ bắp cho nam giới. Nhưng đào tạo đúng sẽ không bị tổn thương: nó sẽ làm cho vai đẹp.

Cách bơm cơ ngực cho bé gái: tập 5 bài tập

Để nhanh chóng bơm ngực cho cô gái ở nhà, đủ để chọn thời gian, bắt đầu tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối. Khó khăn trong việc thực hiện sẽ không phát sinh nếu bạn không lười biếng và thực hiện đúng năm bài tập.

"Cầu nguyện"

Mô tả Việc đầu tiên trong các bài tập cơ bản để tăng cường ngực. Bất kỳ người phụ nữ nào cũng sẽ ngay lập tức cảm thấy cánh tay và cơ ngực trên của mình bị căng như thế nào. Thực hiện bằng cách ngồi trên ghế hoặc đứng. Ở bất kỳ vị trí nào, lưng phải được mở rộng hoàn toàn.

Thuật toán

1. Giữ một tư thế thoải mái, duỗi thẳng lưng.
2. Giữ cánh tay của bạn mở rộng trước mặt bạn.
3. Trải khuỷu tay của bạn sang hai bên song song với sàn nhà.
4. Khi bạn hít vào, siết chặt tay, như thể đẩy nhau.
5. Đếm năm giây, thở ra, thư giãn lòng bàn tay của bạn.
6. Lặp lại 15-20 lần.

Chống đẩy

Mô tả. Các bài tập hiệu quả nhất để tăng cường cơ ngực. Chống đẩy được thực hiện từ sự nhấn mạnh vào vớ hoặc đầu gối. Lưng phải được giữ thẳng đứng. Tay phải được trải rộng ra để tăng tải.

Thuật toán

1. Nằm sấp trên thảm.
2. Duỗi thẳng cánh tay, tựa vào tất hoặc đầu gối.
3. Giữ cho cơ thể mở rộng, uốn cong khuỷu tay của bạn, hạ thấp bản thân xuống thấp nhất có thể với sàn nhà.
4. Từ từ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại mười lần.

"Bức tường"

Mô tả. Một bài tập sức mạnh đơn giản có thể được thực hiện bất cứ lúc nào ở nhà hoặc tại nơi làm việc.Nó chỉ mất một bức tường, một chút thời gian rảnh.

Thuật toán

1. Đứng đối mặt với chiều dài cánh tay từ tường.
2. Đặt hai tay lên tường với hai cánh tay dang rộng.
3. Giữ lưng thẳng, uốn cong khuỷu tay của bạn, trong khi giữ gót chân trên sàn nhà.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại mười đến 20 lần.

Trăng lưỡi liềm

Mô tả. Tập thể dục đến từ yoga. Nó được thực hiện trên sàn sau khi khởi động.

Thuật toán

1. Nằm sấp.
2. Cong đầu gối của bạn, với tay bằng mắt cá chân.
3. Mở rộng cánh tay của bạn càng nhiều càng tốt (bạn có thể giúp đỡ với đôi chân của bạn).
4. Đếm 20 giây và thư giãn.
5. Lặp lại hai đến ba lần.

Mở rộng

Mô tả. Một bộ các bài tập với một mô phỏng nhà mùa xuân để phát triển các cơ ngực và cánh tay được cung cấp.

Thuật toán

1. Giữ tay cầm, kẹp lò xo ở giữa với hai chân rộng bằng vai.
2. Theo cảm hứng, uốn cong khuỷu tay của bạn, duỗi thẳng cơ thể, kéo đạn.
3. Khi bạn thở ra, trở lại xuống.
4. Lặp lại mười lần.
5. Nghỉ ngơi trong vài phút.
6. Thay đổi độ bám trên tay cầm bằng cách băng qua ruy băng.
7. Khi hít vào, dang hai cánh tay thẳng song song với sàn nhà.
8. Khi bạn thở ra, thư giãn.
9. Lặp lại mười lần.
10. Nằm trên sàn nhà với một lò xo dưới xương bả vai.
11. Nắm chặt tay cầm.
12. Duỗi hai tay khi bạn hít vào, hạ xuống khi bạn thở ra.
13. Lặp lại năm lần.

Tải để xóa décolleté

Để tăng âm lượng của ngực, nên thực hiện một bộ bài tập với tải. Các lớp học được đề xuất trong phòng tập thể dục, nơi có tất cả các thiết bị cần thiết, tuy nhiên, các bài tập với quả tạ có thể được thực hiện tại nhà.

Cuốn báo chí

Mô tả. Nó sẽ giúp bơm lên phần trên của cơ ngực. Bạn có thể nằm trên sàn nhà hoặc trên một bề mặt nghiêng với đầu ngẩng lên. Tất cả các động tác được thực hiện trơn tru để không làm hỏng các khớp, tốt hơn là tập luyện cơ bắp.

Thuật toán

1. Nằm trên thảm, uốn cong đầu gối của bạn.
2. Lấy thanh tạ trong tay, ấn khuỷu tay uốn cong sang hai bên.
3. Không cần giúp đỡ cơ lưng và không duỗi thẳng khuỷu tay của bạn trong suốt chặng đường, hãy nâng tải lên.
4. Thực hiện bấm máy tám lần (hai lần cuối nên khó khăn).

Áo thun

Mô tả. Biểu diễn giống như cởi áo len trên đầu. Nó là cần thiết để nâng tải từ ngực phía sau đầu. Các xương bả vai có thể được đặt trên một quả bóng thể dục hoặc một chiếc ghế rộng chắc chắn.

Thuật toán

1. Nằm xuống sao cho xương bả vai chạm vào bề mặt của quả bóng hoặc ghế, và cơ thể hơi chùng xuống.
2. Duỗi thẳng lưng.
3. Mở rộng chân của bạn, có một vị trí ổn định.
4. Giữ quả tạ trên cánh tay dang ra.
5. Giữ cánh tay của bạn thẳng phía sau đầu của bạn càng xa càng tốt.
6. Thở ra, đưa quả tạ về vị trí trước mặt bạn.
7. Thực hiện 15 lần.

"Đấu dây"

Mô tả. Theo đánh giá, đây là một bài tập khá tàn nhẫn nếu không có tập luyện thể thao. Thực tế là bạn cần dang rộng hai cánh tay, không cho phép chúng chùng xuống ở vai và khuỷu tay. Do đó, đối với người mới bắt đầu, quả tạ kilogam là phù hợp. Theo thời gian, tải trọng nên được tăng lên 3 kg.

Thuật toán

1. Lấy thanh tạ và đứng lên, hơi cong đầu gối, nghiêng cơ thể về phía trước.
2. Duỗi tay ra.
3. Với một hơi thở, dang rộng vai, duỗi thẳng khuỷu tay.
4. Khi bạn thở ra, trở về vị trí trước đó của bạn.
5. Lặp lại tám đến mười lần.

Dốc

Mô tả. Một đầu nghiêng xuống sẽ giúp bơm lên phần dưới của cơ ngực: tải sẽ di chuyển sang bên bụng. Một thanh kẹp rộng là tốt nhất để tập thể dục, nhưng quả tạ cũng có thể được sử dụng.

Thuật toán

1. Nằm xuống một băng ghế nghiêng.
2. Khóa chân.
3. Lấy hợp chất trọng lượng.
4. Nâng trọng lượng từ ngực lên.
5. Cong khuỷu tay của bạn một cách nhẹ nhàng.
6. Lặp lại mười lần.

"Người trượt tuyết"

Mô tả. Một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện theo nhạc nhịp nhàng. Các động tác giống như trượt tuyết.

Thuật toán

1. Lấy một quả tạ trong mỗi bàn tay.
2. Đứng, duỗi thẳng, dang hai chân rộng bằng vai.
3. Cong khuỷu tay của bạn luân phiên, nâng thanh tạ từ hông lên ngực.
4. Lặp lại mười lần trên mỗi bàn tay.

Ví dụ chương trình đào tạo

Mỗi cô gái xác định chương trình đào tạo cho mình, tùy thuộc vào thời gian cá nhân và đặc điểm cá nhân. Lúc đầu, đào tạo có thể mất ít hơn một giờ. Trong tương lai, thời gian sẽ tăng lên một tiếng rưỡi. Một kế hoạch đào tạo gần đúng được trình bày trong bảng.

Bảng - Một chương trình tập luyện

Thêm 6 lời khuyên

Sáu lời khuyên sẽ giúp bạn bắt đầu tập luyện và giữ cho bạn cảm thấy tốt.

1. Tải. Cố gắng tăng ngay 10 kg là không đáng. Cơ thể sẽ trải qua căng thẳng và không có gì hơn. Bắt đầu với tải nhỏ. Chọn quả tạ sẽ giúp cảm giác của riêng bạn. Nếu trọng lượng khó nâng tám đến mười lần, tốt hơn là giảm nó. Nếu nó dễ dàng thực hiện 11 lần, thì nó đáng để tăng lên. Hãy thoải mái nâng các trọng lượng khác nhau trong cửa hàng thể thao trong khi thử trọng lượng. Giải pháp tốt nhất sẽ là quả tạ có thể thu gọn.
2. Phương pháp tiếp cận Tải không chỉ liên quan đến trọng lượng mà còn cả số lượng phương pháp tiếp cận. Bạn cần bắt đầu nhỏ - một cách tiếp cận mười lần. Nếu điều này là không đủ, bạn có thể lặp lại nó. Sau đó, bạn nên tăng dần tải trên ngực bằng tần suất lặp lại các bài tập. Đồng thời, trọng lượng của các tác nhân trọng lượng tăng lên.
3. Hơi thở. Theo dõi hơi thở của bạn. Khi căng cơ được hít vào, khi thư giãn, thở ra. Sẽ dễ điều hòa nhịp thở hơn nếu bạn thực hiện các bài tập một cách trơn tru mà không bị căng. Ngay cả việc hít vào và thở ra cũng giúp đi vào nhịp điệu mong muốn.
4. Mỹ phẩm. Đừng quên chăm sóc da ngực của bạn. Kem dưỡng ẩm từ thực vật sẽ làm cho làn da của bạn dẻo dai và mịn màng, và căng ngực.
5. Dinh dưỡng. Bất kỳ tập luyện đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng. Để tăng trưởng cơ bắp và sức khỏe tổng thể, lượng protein, carbohydrate và chất béo phải được hấp thụ vào cơ thể. Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với đói không phải là trợ lý tốt nhất. Bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình, tính toán lượng calo cần thiết.
6. Làm thể thao. Bạn có thể bơm lên vai và ngực không chỉ trong phòng tập thể dục, mà cả trong các hoạt động ngoài trời. Quần vợt, bơi lội, bóng rổ và bóng chuyền sẽ có hiệu quả.

Biết cách nâng ngực của một cô gái ở nhà, bạn có thể cải thiện vóc dáng của mình. Với việc tuân thủ đúng chế độ tập luyện và lựa chọn trọng lượng cho các bài tập sức mạnh, thật dễ dàng để đạt được kết quả mong muốn. Ngực sẽ trở nên săn chắc, sẽ có hình dạng tròn.

Phản hồi và kết quả

Tôi tập năm bài cho bắp tay, cơ tam đầu và ngực. 1. Cúi cánh tay của bạn ở khuỷu tay (90 độ, phần trên dọc theo cơ thể), siết chặt nắm tay của bạn và cố gắng ngả khuỷu tay ra sau. Nó trông giống như một phong trào thô tục miêu tả tình dục. 2. Nâng hai cánh tay sang hai bên, hơi uốn cong ở khuỷu tay, nắm chặt bàn tay, gập lại. 3. Một bài tập đơn giản từ giáo dục thể chất - một tay lên, thứ hai - xuống, nắm chặt, nghiêng lưng. 4. Hai tay trước mặt, uốn cong ở khuỷu tay và đan chéo về phía nhau. Lòng bàn tay nằm trên bắp tay dưới. Nhấn với lực trên bắp tay, cố gắng đẩy chúng ra xa nhau. Bài tập này dường như được đặt tay trên ngực, nhưng chúng ở phía trước ngực ở khoảng cách xa. 5. Tay thẳng, duỗi thẳng về phía trước, nắm tay siết chặt. Chúng tôi mổ họ với một nỗ lực trước mặt chúng tôi, như kéo. Bắt đầu các bài tập với 10 bài mỗi bài, mang đến 60. Sau các bài tập, hãy duỗi tay cho tay, ví dụ, ném tay ra sau lưng. Và ngực, cánh tay và lưng trở nên đẹp. Ngực bị siết chặt do thực tế là cơ bắp đang phát triển và kéo ngực lên. Tôi đã giới thiệu các bài tập này vào hệ thống Chân thế giới thay vì chống đẩy (tôi ghét chúng).

Khách http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Cái gọi là "máy ép băng ghế dự bị của Pháp" rất hiệu quả: bạn nằm ngửa, cánh tay theo các hướng khác nhau với thanh tạ 1,5-2 kg (có thể thay thế bằng chai nước bằng nhựa thông thường), nâng (khuỷu tay hơi cong) lên trên đám rối mặt trời, sau đó hạ xuống một lần nữa xuống Vì vậy, 32 lần, sau đó với chi phí 1,2 bạn tăng và 1,2 lần xuống, cũng 32 lần. Sau đó tải lên tài khoản 1,2,3 - xuống, cũng 32 lần. Và cuối cùng, thư pháp - cho 32 tài khoản, giữ ở vị trí không thoải mái nhất. Các cô gái, hiệu quả được đảm bảo sau 2 tuần tập thể dục đều đặn mỗi ngày. thời gian mất đúng 10 phút. Hãy thử xem!

Nika http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Upra-on ngực - hệ thống dây điện và chống đẩy. Để làm BIỆN PHÁP, cho một chút bán thân - và ngực có thể giảm. Về điều này, các huấn luyện viên đã đồng ý với kinh nghiệm tuyệt vời - rằng ngực là nơi duy nhất cho trinh nữ. trong cơ thể nơi chất béo lá địa phương, tức là từ một lượng lớn công việc. Nếu trong chừng mực - một bu lông. cơ ngực sẽ phát triển một chút, và nâng tuyến vú. Bạn có thể bắt đầu với 1-2 bộ chống đẩy 2 lần một tuần với độ bám trung bình hoặc rộng, cách tường 15-20. Vâng, khi bạn thành thạo kỹ thuật, đi xuống - từ bàn, sau đó từ ghế, v.v.

Văn hóa thể chất, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Ngực phụ nữ có thể được nâng lên và làm cho đàn hồi hơn. Ngay cả những bài tập thể dục bình thường nhất, hãy cầu nguyện (lòng bàn tay gập lại với nhau ở ngang ngực và siết chặt vào nhau) giúp cho sự đàn hồi của vú. Ngoài ra, chống đẩy từ sàn hoặc từ tường thực sự có ích. Ngoài ra quả tạ, với chúng có một loạt các bài tập. Ngoài ra, một vòi hoa sen tương phản sẽ giúp trong vấn đề này.

2. Than ôi, ngực từ tập thể dục, thể thao và phòng tập thể dục không thể tăng. Đã được chứng minh bởi tất cả các vận động viên và huấn luyện viên. Nhưng nó có thể giảm. Hãy nhìn xem, người mẫu bikini thể hình là hầu hết mọi thứ với một bộ ngực phẳng hoặc được thực hiện.

3. Vâng, hình dạng của vú sẽ thay đổi nhưng một chút và tất nhiên là tốt hơn, đó là nó sẽ trở nên đàn hồi và đẹp hơn. Để không mất đi sự giàu có trong thể thao, nghĩa là để duy trì kích thước và không giảm, bạn cần mặc đồ lót đặc biệt cho thể thao.

Yulina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Các cô gái, tôi đã từng tập thể dục rất lâu và chăm chỉ, vì vậy trên ngực của chính tôi, tôi cảm thấy tác dụng có lợi của các bài tập sau:

1. Chống đẩy từ sàn nhà.
2. Bài tập về trình mô phỏng "đột quỵ bướm" (có thể thay thế bằng quả tạ).
3. Lực đẩy trên và dưới (cũng trên trình giả lập).

Tôi có thể nói rằng vú từ những hành động như vậy tăng lên, nhưng hình dạng được cải thiện đáng kể. Nếu bạn không quá lười biếng, hãy thử, trong một tháng bạn sẽ thấy kết quả trên chính mình.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510