Làm thế nào để tăng cường báo chí tại nhà - khuyến nghị của các giảng viên và một phức tạp hiệu quả!

Hoàn toàn có thể đạt được một chiếc máy bay lý tưởng hoặc giảm đau bụng ngon miệng mà không cần đến phòng tập thể dục. Bài tập cho báo chí tại nhà cũng không kém phần hiệu quả nếu được thực hiện đúng. Những bí mật của cách tiếp cận chuyên nghiệp để tập luyện tại nhà được chia sẻ bởi các huấn luyện viên của câu lạc bộ thể hình Serge Karev và Ekaterina Soboleva.

Kỹ thuật bấm đúng

Sử dụng các hướng dẫn này để tìm ra cách tăng cường báo chí của bạn ở nhà!

• Cảm thấy các cơ bắp làm việc. Trong quá trình tập luyện, điều quan trọng là phải cảm thấy rằng đó là cơ bắp của báo chí được tải. Nếu bạn tập luyện ngày hôm qua, và hôm nay thay vì cơ bụng thì cổ bạn đau, thì kỹ thuật sai đã được chọn. Và thay vì làm việc thân, bạn hạ xuống và ngẩng đầu lên. Lời khuyên đơn giản nhất về cách bơm máy ép tại nhà đúng cách là đẩy ngực lên. Sau đó, bạn tham gia vào tất cả các nhóm cơ bụng.
• Không sử dụng xoắn một mình. Khi một người mới bắt đầu đặt câu hỏi làm thế nào để nhanh chóng bơm lên máy ép tại nhà, anh ta thường được đề nghị nâng chân và thân mình theo những cách khác nhau. Nhưng các bài tập hiệu quả nhất cho báo chí là xa xoắn! Thể dục dụng cụ trên môn thể thao, khi cần thiết để giữ cho cơ thể cân bằng và đồng thời theo dõi sự căng thẳng của vùng bụng, mang lại hiệu quả cao gấp 2 lần so với lực nâng thân thông thường. Không ít bài tập hiệu quả cho báo chí ở nhà bao gồm các phức hợp của đào tạo tĩnh. Phổ biến nhất là thanh, khi cơ thể trình bày một đường chẵn từ đầu đến gót chân. Bạn có thể đảm bảo tư thế chính xác ở khuỷu tay và bàn chân, hơi xoay xương chậu về phía trước, kiểm soát vị trí trực tiếp của lưng.
• Tăng tải dần dần. Sự đặc biệt của cơ bụng trong sức chịu đựng của họ và một số sự lười biếng. Ví dụ, hôm nay bạn thực hiện 10 vòng xoắn và chúng có tải tối ưu. Và ngày hôm sau họ làm việc trong nửa giờ, và các cơ bắp của báo chí ... đã chuyển một phần tải trọng sang các cơ lân cận của cánh tay, chân, lưng. Do đó, bạn không nên tải báo chí trong nửa giờ mà không nghỉ ngơi. Ngoài ra, không thể làm săn chắc dạ dày và để lại cơ bắp yếu. Các cơ bắp căng thẳng hơn sẽ bắt đầu kéo theo các cơ yếu, do đó gây ra rối loạn trong tư thế. Do đó, nếu bạn đang tìm cách bơm máy ép tại nhà, hãy chọn thêm một vài bài tập để tăng cường sức mạnh cho lưng.
• Cho cơ bắp của bạn nghỉ ngơi. Để phục hồi hoàn toàn, họ cần nghỉ ngơi 48 giờ (!). Do đó, chế độ làm việc tối ưu là cứ sau ba ngày.
• Loại bỏ quả tạ! Điều này liên quan đến câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để tăng sức ép cho một cô gái ở nhà. Uốn sang hai bên với tải trọng sẽ kéo theo sự gia tăng ở thắt lưng và hiệu ứng tiêu cực sẽ xảy ra nhanh chóng: trong vòng 2 tháng.
• Sử dụng trọng lượng. Nếu bạn muốn nhìn thấy một khối vuông hình vuông trên bụng của bạn. Thêm quả tạ hoặc tạ cho trọng lượng cơ thể của chính bạn, và có được một bụng phẳng, mạnh mẽ với một sự giảm đau biểu cảm.

Tổ hợp báo chí tại nhà

Và bây giờ chúng tôi cung cấp một phức hợp đơn giản bao gồm các bài tập cho báo chí thấp hơn ở nhà, cho các cơ trên và xiên.

• Uốn chân. Ngồi trên mép ghế sofa, đặt tay lên ghế. Cong đầu gối, kéo đến ngực. Làm thẳng chúng song song với sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng trường hợp không rơi.
• Nâng chân. Nằm trên sàn với tay trên một cái gì đó nặng (ghế sofa, pin). Nâng hai chân của bạn lên trên sàn nhà để một góc phải. Và nhẹ nhàng hạ lưng.
• Chiếc xe đạp. Nâng hai chân của bạn trên sàn nhà và thực hiện các động tác tròn. Hoặc kéo đầu gối của bạn về phía khớp khuỷu tay đối diện. Duỗi thẳng chân hoàn toàn trong quá trình xoay.
• Nuôi nhà ở. Nằm gần ghế sofa, đặt chân lên nó. Nâng cơ thể và duỗi hai tay đến đầu gối. Hãy chắc chắn rằng đó là cơ bụng hoạt động, không giúp cơ thể bằng đầu của bạn.
• Nâng xương chậu. Nằm ngửa, thực hiện lắc lư với hai chân cong ở đầu gối: kéo chúng lên ngực, đồng thời nâng xương chậu khỏi sàn. Hãy chắc chắn rằng các cơ bụng, chứ không phải chân, tham gia vào các động tác nâng cơ.
• Xoắn. Nằm ngửa, gập đầu gối về một góc phải, siết chúng, đưa hai tay ra sau đầu. Hạ chân xuống bên phải, cố gắng chạm sàn bằng đầu gối, nâng chúng lên. Sau đó hạ xuống bên trái. Hãy chắc chắn rằng lưng dưới nằm chặt trên sàn nhà.
• Dốc. Để kéo căng các cơ của máy ép, nhẹ nhàng nghiêng cơ thể sang hai bên và qua lại.

Xác định số lượng bài tập cho mình. Ở tốc độ bình thường, thời gian tập luyện nên là 15-20 phút.

Công việc hữu ích trên báo chí là gì

• Thể dục như vậy có thể được sử dụng như một bài tập thể dục buổi sáng để cung cấp cho cơ thể sức sống trước một ngày làm việc.
• Bạn sẽ thoát khỏi phần bụng và hai bên nhô ra, mang lại cho cơ thể vẻ ngoài săn chắc.
• Bạn sẽ giảm chế độ ăn uống: trương lực của cơ bụng không cho phép dạ dày căng ra, điều này gây ra sự thèm ăn tự nhiên. Để ăn, bạn cần ít thức ăn.
• Bạn không cần phải dành thời gian và tiền bạc cho phòng tập thể dục. Nhưng cơ thể bạn sẽ mạnh mẽ và khỏe mạnh.

Chúng tôi nghĩ rằng bây giờ bạn biết tất cả mọi thứ về cách tăng tốc báo chí tại nhà. Và bạn có thể làm cho cơ thể của bạn tốt hơn!