Nội dung bài viết
Bác sĩ sản phụ khoa người Mỹ giữa thế kỷ 20 Arnold Kegel đã làm rất nhiều cho y học. Các hoạt động khoa học và thực tế của ông là nhằm giải quyết các vấn đề của khu vực bộ phận sinh dục nữ, bao gồm cả sau khi sinh con.
Cơ xương chậu khi mang thai chịu đựng rất nhiều tải trọng và, dưới tác động của các nguyên nhân tự nhiên, thư giãn, trở nên kém đàn hồi và mất tính đàn hồi. Tuy nhiên, không chỉ mang thai kéo theo sự suy yếu của các cơ bắp thân mật. Điều này xảy ra với tuổi tác, đó là lý do tại sao nhiều phụ nữ sau 45 tuổi bắt đầu bị tiểu không tự chủ.
Làm thế nào để phục hồi sức khỏe phụ nữ?
Câu trả lời cho câu hỏi này là sự phức tạp của các bài tập Kegel, được thiết kế cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi trong mọi giai đoạn của cuộc sống. Trong mỗi trường hợp, nó cho phép bạn đạt được kết quả cần thiết.
- Trước khi sinh, các bài tập sẽ giúp các cô gái trẻ chuẩn bị hiệu quả cho họ, để ngăn ngừa căng cơ xương chậu quá mức và sa cơ quan sau khi mang thai.
- Các bài tập Kegel dành cho bà bầu sẽ giúp bà mẹ tương lai học cách kiểm soát cơ thể, thư giãn và làm săn chắc cơ bắp khi sinh con, khiến chúng không đau nhất có thể.
- Đối với phụ nữ lớn tuổi, các bài tập Kegel sẽ là cách phòng ngừa tốt nhất các bệnh về cơ quan vùng chậu, tiểu không tự chủ và phân, và duy trì sức khỏe tình dục.
Và điều này rất quan trọng trong bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời phụ nữ, những bài tập này sẽ làm cho các cơ của âm đạo săn chắc và đàn hồi hơn. Và điều này đến lượt nó sẽ mang lại cảm giác sống động hơn cho cả hai đối tác khi quan hệ.
Làm thế nào để tập thể dục Kegel trước khi sinh tại nhà?
Trước hết, cần xác định vị trí của các cơ xương chậu. Để làm điều này, hãy tưởng tượng rằng bạn muốn trì hoãn đi tiểu. Hoặc cố gắng làm điều đó trên nhà vệ sinh. Những cơ bắp mà bạn căng thẳng vào lúc này là cơ xương chậu. Đó là với họ mà bạn sẽ làm việc.
Trong khi tập thể dục, thở đều và sâu. Cố gắng chỉ căng một nhóm cơ nhất định mà không thu hút cơ bụng và mông. Nếu bạn mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và sau đó bắt đầu lại. Với sự mệt mỏi, bạn có thể không nhận thấy những nỗ lực của các cơ xương chậu đi đến ấn hoặc hông.
Vị trí trong khi sạc Kegel không thực sự quan trọng. Nhưng đối với người mới bắt đầu, các chuyên gia được khuyên nên bắt đầu từ một vị trí dễ bị kích thích để cảm nhận tốt hơn công việc của các cơ bắp thân mật. Trong tương lai, bạn có thể tham gia đứng, ngồi hoặc thậm chí trong khi đi bộ.
Một bộ bài tập số 1 - nén và thư giãn
- Nhanh chóng siết chặt và làm sạch cơ bắp của bạn trong 10 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại ba lần.
- Ép cơ, đếm đến 30, thư giãn trong 30 giây. Lặp lại ba lần.
- Siết chặt và nhanh chóng làm sạch cơ bắp của bạn 30 lần, thư giãn. Lặp lại ba lần.
- Nắm chặt cơ bắp của bạn càng chặt càng tốt và giữ trong 20 giây. Thư giãn cơ bắp của bạn trong 30 giây và lặp lại bài tập tối đa năm lần.
- Liên tục siết chặt và làm sạch cơ bắp của bạn trong 2 phút, tăng dần thời gian lên 10 phút.
Một bộ bài tập số 2 - siết và đẩy
- Siết cơ, từ từ đếm đến 3, thư giãn.
- Thắt chặt và thư giãn cơ bắp của bạn càng nhanh càng tốt.
- Đẩy mà không cần nỗ lực đáng kể trong 3 giây.
Thực hiện bài tập 10 lần, tăng dần số lượng lên 50 lần mỗi bài.
Để làm cho phức tạp hiệu quả hơn, hãy thực hiện bài tập Kegel với các quả bóng. Họ có thể được mua tại các hiệu thuốc hoặc cửa hàng thân mật. Nhờ sử dụng các quả bóng, bạn sẽ tăng cường hoạt động của các cơ của âm đạo và đưa chúng vào giai điệu nhanh hơn.
Làm thế nào để tập thể dục Kegel khi mang thai?
Tôi có thể tập Kegel khi mang thai không? Không có hạn chế về các bài tập kegel trong khi mang thai. Hơn nữa, chúng là mong muốn do tăng lưu thông của các cơ quan vùng chậu, bão hòa của nhau thai với oxy, và cũng giúp điều trị tưa miệng khi mang thai.
Nếu bạn chưa thực hiện các bài tập này trước đây, hãy bắt đầu thực hiện chúng 30 lần một ngày. Trong giai đoạn đầu, bạn có thể thực hành nằm trên giường. Sau 16-18 tuần nên thực hiện các bài tập thể dục đứng hoặc ngồi, để không gây chèn ép tử cung của tĩnh mạch chủ dưới.
Trong trường hợp vi phạm quá trình mang thai bình thường (mối đe dọa sảy thai hoặc sự hiện diện của các hạch xuất huyết), hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ về việc điều chỉnh phức tạp. Tuy nhiên, nó không nên bị bỏ rơi hoàn toàn.
Học được cách thực hiện các bài tập Kegel và được đào tạo trong 7-10 ngày, bạn sẽ nhận thấy mức độ đáp ứng và ngoan ngoãn của cơ bắp thân mật của bạn trở nên như thế nào. Tin tôi đi, đây sẽ là một bất ngờ thú vị không chỉ cho bạn, mà còn cho đối tác của bạn, và sẽ mang lại những cảm giác mới cho đời sống tình dục!
Cách tập bài tập Kegel: video