Khi chúng ta hỏi làm thế nào để tự bỏ thuốc nhanh và hiệu quả, chúng ta thường nghe thấy: nó không dễ, nó rất khó, không thể làm gì nếu không có thạch cao hay thuốc lá điện tử ... Kết quả là, một vòng luẩn quẩn được hình thành. Dường như với một cơn nghiện tồi tệ tôi muốn nói lời tạm biệt, nhưng mọi người đều nói nó khó khăn như thế nào. Tôi đoán tôi có thể làm điều đó ...
Điều chính là động lực!
Một thái độ tâm lý như vậy là sai lầm chính trên con đường cai thuốc lá. Trước khi bạn quyết định bỏ hút thuốc nhanh chóng ở nhà, bạn cần hiểu rõ: bạn có thực sự muốn không. Nếu bạn đưa ra quyết định như vậy dưới áp lực từ những người thân yêu thường xuyên nhìn thấy bạn, thì nó có hại như thế nào và ảnh hưởng xấu đến bạn như thế nào, nhưng bạn không muốn hút thuốc, bạn đã thắng thành công. Không cần phải cố gắng. Do đó, trước tiên hãy tự trả lời 3 câu hỏi:
- Tôi có muốn làm điều này?
- Tại sao tôi cần cái này?
- Cuộc sống của tôi sẽ thay đổi như thế nào sau khi từ bỏ thuốc lá?
Và để giúp bạn dễ dàng trả lời những câu hỏi này, hãy chú ý đến những thông tin sau. Khi điếu thuốc cuối cùng đi đến "rác" trong cơ thể bạn:
- hạ huyết áp xuống mức bình thường - sau 30 phút;
- mức độ oxy trong máu bình thường hóa - chỉ trong 10 giờ;
- lưu thông máu và cung cấp máu cho não và tim sẽ được cải thiện - sau 24 giờ;
- sẽ có cảm giác về mùi và vị - sau 3 ngày;
- đường, hơi thở hôi, da, tóc sẽ biến mất sau 5 ngày;
- cải thiện làn da - sau 7 ngày;
- ho sẽ hết, đau đầu đột ngột và mệt mỏi mãn tính sẽ biến mất, nó sẽ trở nên dễ thở hơn! - sau 30 ngày;
- sẽ có một sự thèm muốn cho phong trào, thể thao, cuộc sống năng động - sau 6 tháng;
- nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành sẽ giảm 2 lần - sau 1 năm;
- nguy cơ phát triển ung thư phổi sẽ thấp hơn 10 lần so với người hút thuốc tiêu thụ một gói thuốc lá mỗi ngày - sau 5 năm.
Những con số này sẽ giúp bạn tìm thấy động lực đúng đắn, tại sao và làm thế nào để bỏ thuốc lá tại nhà. Và lời khuyên của các nhà tâm lý học và các biện pháp dân gian cho việc bỏ hút thuốc sẽ giúp nhanh chóng bỏ thói quen và giúp phục hồi cơ thể.
Bắt đầu từ đâu: 5 lời khuyên
Khi quyết định được đưa ra, đã đến lúc suy nghĩ về cách bỏ thuốc lá tại nhà. Và đây là niềm vui bắt đầu. Tất cả những gì bạn cần là ... ngừng hút thuốc. Đó là tất cả! Một lần và mãi mãi!
- Vứt bỏ, xé, cắt thuốc lá, gửi chúng vào máng hoặc nhà vệ sinh. Vứt bỏ gạt tàn, bật lửa, diêm. Loại bỏ tất cả mọi thứ là một dấu hiệu biểu tượng của thói quen xấu cho bạn. Loại bỏ các mục này từ máy tính để bàn trong văn phòng. Rửa đồ, tắm rửa - loại bỏ mùi hôi đi kèm.
- Đừng làm theo các chuyên gia của người Viking, khuyên bạn nên từ chối thuốc lá dần dần. Anh ấy không làm việc! Ném ngay lập tức, ngay lập tức! Nếu bạn kéo dài niềm vui, thì nó sẽ tồn tại trong một thời gian dài và sẽ quay trở lại. Thất bại phải đồng thời.
- Không sử dụng các sản phẩm đặc biệt của thành phố, chẳng hạn như các bản vá hoặc mã hóa để hút thuốc ở nhà. Chúng chỉ là một cách để cho thấy bạn chưa sẵn sàng nói lời tạm biệt với bao nhiêu điếu thuốc. Nếu bạn có một động lực rõ ràng, bạn không cần bất kỳ người trợ giúp nào.
- Đừng sợ rằng một sự từ chối mạnh mẽ của thuốc lá sẽ làm hỏng điều gì đó bên trong bạn. Nhiều phụ nữ mang thai cho rằng họ có thể từ bỏ hút thuốc, vì đứa trẻ sẽ phải chịu đựng, vì nicotine được cho là tích hợp ở đâu đó trong cơ thể và không có nó dưới bất kỳ hình thức nào.Đây hoàn toàn là một lời nói dối, một lời bào chữa tiêu biểu cho một người bị buộc phải bỏ thuốc lá. Không thể tưởng tượng được tác hại nhiều hơn bạn làm với chính mình với mỗi điếu thuốc. Và thậm chí còn hơn thế, một sự từ chối mạnh mẽ của thói quen sẽ không gây ra bất kỳ sự xáo trộn nào, ngược lại, nó sẽ trở thành một cơ hội để làm mới cơ thể.
- Tạo điều kiện tâm lý cần thiết. Hãy nghĩ về những gì thuốc lá là dành cho bạn? Nếu với tách cà phê buổi sáng thông thường, hãy bỏ nó một lúc, và bắt đầu uống trà. Nếu với những cuộc tụ họp thân thiện với bia, trong một hoặc hai tháng, hãy thay đổi lối sống của bạn, đừng uống bia và đừng uống rượu. Tất nhiên, việc ngừng nói chuyện với bạn bè là không đáng, nhưng bạn có thể tuyên bố lớn tiếng Tôi không hút thuốc! Tranh cãi cho một cái gì đó có giá trị. Nhiệm vụ của bạn là phá vỡ các nghi thức liên quan đến hút thuốc. Và để hình thành những cái mới, nơi sẽ không còn chỗ cho thuốc lá.
Làm gì tiếp theo?
Câu hỏi đầu tiên khiến người ta lo lắng sau khi từ bỏ thuốc lá là làm thế nào để loại bỏ phổi của người hút thuốc tại nhà. Điều quan trọng là phải hiểu rằng không chỉ các cơ quan hô hấp, mà cả các hệ thống cơ thể khác cũng bị nhiễm độc. Nếu bạn không bị làm phiền bởi ho và đau trong tim, bạn không thể đến bác sĩ. Uống đủ chất lỏng càng nhiều càng tốt để các chất độc chảy ra cùng với nước tiểu và mồ hôi.
Khi bạn tiêu thụ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, phổi sẽ nhận đủ độ ẩm để tạo thành đờm, sẽ loại bỏ các chất đã lắng đọng trên bề mặt của phế nang. Các bài tập thở giúp ho ra đờm thai nhi cũng rất hữu ích. Bạn có thể sử dụng các phương thuốc dân gian: hít thơm bằng kim tiêm, sử dụng các loại trà thảo dược từ hoa cúc và oregano, sử dụng yến mạch với sữa.
Hiệu quả của các quỹ này sẽ tăng đi bộ ngoài trời, làm ẩm bắt buộc tại nhà trong mùa nóng. Để tạo ra một môi trường thuận lợi trong căn hộ sẽ giúp thông gió thường xuyên, sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc làm sạch ướt hàng ngày.