Yoga cho người mới bắt đầu: chu đáo làm chủ asana tại nhà

Mỗi người trong chúng ta hiểu từ "yoga" theo cách riêng của mình, và trên thực tế chúng ta đều ổn, bởi vì khái niệm này kết hợp khá nhiều ý nghĩa sâu sắc. Yoga là một triết lý về ý nghĩa của cuộc sống con người, được sinh ra ở Ấn Độ bí ẩn. Yoga là một truyền thống tinh thần, kinh nghiệm và trí tuệ của nhiều thế hệ. Một trong những lối sống tử tế mang lại sức khỏe cho tâm hồn và cơ thể. Đây là thư giãn, sức sống và đạt được sự tự tin. Và, tất nhiên, tập yoga là một chương trình tập thể dục đã trở thành một phần phổ biến của việc tập thể dục.

Một chút lịch sử và xu hướng yoga cổ điển

"Tiểu sử" của yoga gắn liền với tên của người sáng lập, nhà hiền triết Ấn Độ Patanjali, sống ở thế kỷ II trước Công nguyên. e. Hình ảnh của tư thế yoga có con dấu Ấn Độ cùng thời gian. Các trường cơ bản và sớm nhất của yoga được gọi là Raja Yoga và Hatha Yoga. Các nước phương Tây đã học yoga vào thế kỷ 19 nhờ người Anh, nơi có thuộc địa Ấn Độ từ lâu. Ngày nay, thực hành tinh thần và thể chất là phổ biến trên toàn thế giới. Nó có một số điểm đến phổ biến.

Yoga Patanjali

Yoga Patanjali là một học thuyết cổ điển về việc giành quyền kiểm soát ý thức, hợp nhất tâm trí, được Patanjali xây dựng trong tác phẩm Yoga Kinh điển của riêng mình. Theo quan niệm của ông, yoga bao gồm tám giai đoạn phải được làm chủ dần dần để hình thành tính cách hài hòa. Nhân tiện, sống theo những nguyên tắc này trong cuộc sống hàng ngày không có nghĩa là khó khăn, vì dường như thoạt nhìn. Để làm điều này, bạn cần trau dồi từ thiện trong chính mình hàng ngày, trung thực (đặc biệt là với chính mình), tìm kiếm và tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ nhặt, không lãng phí năng lượng của bạn một cách vô ích, sống trọn vẹn và không đóng bất kỳ vai trò xã hội nào.

Yoga Raja

Raja yoga trong bản dịch nghe có vẻ giống như hoàng gia yoga Hồi giáo và nhằm mục đích làm việc với tâm trí và ý thức. Nói cách khác, một người đi dọc theo con đường hoàn thiện bản thân trở thành một vị vua, một vị thần, một bậc thầy trong tất cả các trạng thái của mình. Nền tảng của Raja Yoga là thiền định, tự giác và kiêng khem.

Hatha yoga

Khatga yoga là một hướng về sự hài hòa của cơ thể, điều này đạt được bằng cách:

• asana (pos) - phương pháp vật lý tiếp xúc với cơ thể;
• pranayama - tập thở của yoga;
• khôn ngoan và bandh - Các bài tập yoga kiểm soát năng lượng bên trong.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga là một trong những hệ thống yoga hatha hiện đại và hiệu quả nhất hiện nay. Ashtanga yoga asana được kết nối với nhau bởi vinyasas. Đây là những chuyển động có ý thức, nhất quán đồng bộ với hơi thở. Người ta tin rằng tốt nhất là bắt đầu nghiên cứu các asana của Ashtanga Yoga với phức hợp 12 asana của Surya Namaskar (chào cho mặt trời). Trên cơ sở các động tác cơ bản nhất để làm nóng các mô cơ thể và nhịp thở phân tán, thì việc làm chủ hệ thống các cảm hứng của chính xác là dễ dàng hơn.

Thần chú Yoga

Điều này ảnh hưởng đến năng lượng và tâm trí với các rung động âm thanh đặc biệt. Thần chú bao gồm các âm tiết tiếng Phạn và có các đặc điểm, nhịp điệu và tác động riêng. Một người đã đạt đến sự hoàn hảo trong nghệ thuật thần chú giống như một nhạc sĩ tài năng.

Yoga Kundalini

Kundalini yoga là một trong những loại hình hiện đại, về bản chất nó là yoga trị liệu tâm lý. Các phức hợp của asana nhằm mục đích nâng cao năng lượng nữ từ đáy cột sống, để thoát khỏi sự tức giận và hung hăng, phẫn nộ, sợ hãi, ký ức và sự phụ thuộc. Ngoài ra, tác dụng của các bài tập yoga kundalini là sự chuyển hóa năng lượng tình dục.

Tập yoga

Phương pháp yoga quyền lực, nghĩa là yoga quyền lực, xuất hiện ở Mỹ vào lúc hoàng hôn của thế kỷ XX, rất nhanh chóng trở nên phổ biến ở nước ta. Một chuỗi các bài tập năng động, vinyasas và pranayama, việc thực hiện diễn ra theo nhịp điệu âm nhạc bình tĩnh. Power yoga phức hợp nhanh chóng đưa cơ thể trở lại hình dạng tốt.

Tập thể hình

Tập thể dục yoga là khóa học phổ biến nhất của yoga hiện nay, nó tổng hợp những ưu và nhược điểm của thể dục và yoga, khiến cả hai loại đều có thể tiếp cận được với mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ tập luyện. Sự tổng hợp của asana với các phức hợp tập thể dục hiệu quả không ngụ ý nghiên cứu các định đề lý thuyết của yoga hoặc ngâm mình nghiêm túc trong thiền định. Đây là một phần thực tế, một phương pháp tuyệt vời để duy trì thể lực và giai điệu mà không cần tải công suất lớn. Với sự trợ giúp của yoga thể dục, bạn không chỉ có thể vượt qua căng thẳng, làm cho cơ thể vừa vặn và đàn hồi mà còn giảm cân đáng kể, và tạo ra sự nhẹ nhõm. Một bài học đầy đủ về yoga thể dục sẽ giúp "thoát khỏi" 400-500 kcal mỗi giờ.

Lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất

Lợi ích của yoga có thể được cảm nhận đầy đủ bởi những người thường xuyên dành thời gian cho nó. Tác dụng phụ của người Viking Bài tập yoga là một điều kiện tốt và thể chất. Tuy nhiên, không dùng yoga như một viên thuốc hoặc thuốc có thể làm giảm bất kỳ bệnh nào. Vì vậy, những thay đổi tích cực sẽ đến trong một vài tháng của lớp học? Yoga:

• giảm đau ở cột sống và khớp;
• sẽ trở lại hoạt động bình thường của các cơ quan nội tạng (tim mạch, nội tiết, tiêu hóa);
• làm tăng đáng kể các chức năng bảo vệ của hệ thống miễn dịch;
• giảm nguy cơ mắc bệnh tim;
• cải thiện lưu thông máu và ổn định huyết áp;
• làm cho cơ thể linh hoạt và dáng đi duyên dáng;
• cải thiện tình trạng thoái hóa xương khớp cổ tử cung, ngực, cột sống thắt lưng;
• giảm sự phụ thuộc căng thẳng;
• cho sức mạnh và sức mạnh.

Chống chỉ định

Yoga cho người mới bắt đầu ở nhà có sẵn cho bất cứ ai muốn biết nó, điều chính là phải cẩn thận và không vội vàng để làm chủ asana phức tạp.Nhưng giống như bất kỳ tải thể dục, yoga có một số chống chỉ định. Nếu không có lời khuyên y tế trước đó, tập thể dục không được phép nếu có các vấn đề sau:

• quá trình viêm và làm trầm trọng thêm các bệnh của các cơ quan nội tạng;
• thoát vị (kẽ, bẹn);
• áp lực tăng;
• bệnh tim
• tình trạng sau nhồi máu, sau đột quỵ;
• vấn đề chung;
• chấn thương cơ thể;
• bệnh ung thư;
• giai đoạn hậu phẫu;
• SARS, ARI và cúm;
• sốt;
• rối loạn tâm thần.

Một điểm đặc biệt là phục hồi sau sinh, khi dự trữ cơ thể người phụ nữ bị suy giảm đáng kể. Yoga sau khi mang thai và sinh con sẽ giúp nhanh chóng lấy lại sức mạnh và khôi phục cân bằng nội tiết tố, giảm căng thẳng cảm xúc, tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân.

Cách hành động cho người mới bắt đầu

Trước khi bạn bắt đầu tập yoga tại nhà từ đầu, bạn phải thiết lập sự đều đặn và thúc đẩy sự tiến bộ. Ngay lập tức asana (có nghĩa là tư thế yoga) có thể không hoạt động, có thể không có đủ sức mạnh, hơi thở và thậm chí là sự kiên nhẫn. Đây không phải là một lý do để từ bỏ, và sự vội vàng trong vấn đề này là vô ích. Con đường để làm chủ kỹ thuật yoga hoàn toàn là cá nhân: sau một thời gian nhất định, kinh nghiệm sẽ đến và cơ thể sẽ trở nên ngoan ngoãn hơn. Để bắt đầu học yoga tại nhà, bạn cần hiểu hai phương pháp cơ bản để thực hành thực hành tinh thần và năng lượng này.

Kỹ thuật số 1: Pranayama

Giai đoạn ban đầu để làm quen với yoga là kỹ thuật thở đúng cách. Thực hiện các buổi pranayama mười phút mỗi ngày, bạn sẽ học cách kiểm soát hơi thở và năng lượng một cách có ý thức. Thật vậy, prana từ tiếng Phạn được dịch là hơi thở của Hồi giáo, năng lượng, sức sống. Việc thực hành quản lý hơi thở trong yoga rất quan trọng: nó sẽ giúp thư giãn, tập trung, thoát khỏi căng thẳng và nạp lại năng lượng tích cực. Pranayama đơn giản nhất được thực hiện như thế này.

1. Thực hiện bất kỳ tư thế thoải mái với một lưng thẳng.
2. Hít vào bụng thư giãn và thở ra tích cực bằng mũi, xen kẽ với việc nín thở.
3. Theo mô hình: bốn đếm - hít vào, hai đếm - tạm dừng với một hơi thở, bốn đếm - thở ra, hai đếm - tạm dừng.

Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy tập pranayama theo ba bộ 20-50 chu kỳ. Hoặc tự định hướng kịp thời - năm đến bảy phút với thời gian nghỉ ngơi khi cần thiết.

Kỹ thuật số 2: thiền

Đây là một kỹ thuật để thư giãn cơ thể và ý thức, giai đoạn tiếp theo trong sự phát triển của yoga. Một lựa chọn những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn hiểu về nghệ thuật thiền định và cảm nhận hương vị của người Hồi giáo về trạng thái chính xác của yoga:

• thiền trong sự cô lập;
• thiền ở cùng một nơi và cùng một lúc;
• thiền hàng ngày trong mười phút;
• mở mang đầu óc trước khi thiền (thể dục dụng cụ, chạy bộ nhẹ hoặc nhảy);
• tắm và tạo ra một bầu không khí (nến, hương, hoa, âm nhạc yên tĩnh).
• Thiền bằng cách hướng về phía đông.
• Ngồi thiền khi ngồi, thư giãn cơ thể;
• giữ thẳng lưng;
• thở chậm và bình tĩnh;
• việc thở ra phải dài hơn và mượt mà hơn;
• trong giây lát, nín thở trong vài giây;
• phân tâm khỏi những suy nghĩ và những gì đang xảy ra.

Ý thức của một người trong yoga nên là trống rỗng, nhưng cảnh giác. Bạn không nên ngủ. Đừng suy nghĩ về những suy nghĩ nảy ra trong đầu, mà hãy để chúng đi.

Thêm 10 lời khuyên

Sau khi điều chỉnh các lớp học, bạn cần học mười quy tắc bắt buộc của một người mới bắt đầu tập yoga.

1. Lý thuyết Các lớp học yoga bắt đầu bằng lý thuyết. Sau đó phác thảo mục tiêu của bạn, xác định mức độ trong yoga bạn muốn đạt được.
2. Kiên định. Kiên định, đều đặn - đây là điều chính trong yoga. Quyết định ngay về thời gian của lớp học. Người ta tin rằng yoga nên bắt đầu vào mỗi buổi sáng, nhưng nhiều người thích thực hiện asana vào buổi tối.
3. Thời lượng Đối với các lớp yoga ban đầu, 15 phút tập thể dục hàng ngày là đủ, sau đó tăng dần thời gian lên 30, 45, 60 phút.
4. An toàn Nói chung, lựa chọn lý tưởng là bắt đầu tập yoga dưới sự hướng dẫn của giáo viên, huấn luyện viên hoặc người cố vấn "sống". Nhưng yoga tại nhà là một bài học độc lập trong sách, video hướng dẫn hoặc hình thức trực tuyến. Do đó, để tránh chấn thương, hãy học cách lắng nghe và lắng nghe cơ thể bạn.
5. Thư giãn Từ những phút đầu tiên của yoga, hãy học cách thư giãn. Ngay lập tức bạn sẽ có rất nhiều căng thẳng trong cơ thể.
6. Đầy đủ dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ mang lại sự nhẹ nhàng cho cơ thể và sự linh hoạt của các khớp, góp phần tập trung tốt hơn.
7. Hạn chế Tập yoga khi bụng đói. Uống trong khi thực hiện asana không được khuyến khích.
8. Quần áo. Việc mua một bộ dụng cụ đặc biệt cho yoga là không cần thiết. Hãy để nó là quần áo bó sát làm bằng vải co giãn tốt. Áo phông và quần short cho yoga không phù hợp: khi thực hiện asana, chúng sẽ bị chùng xuống và bò.
9. Vệ sinh Trước khi tập yoga, hãy tắm nước ấm để làm ấm cơ thể và làm dịu thần kinh. Tập yoga chân trần.
10. Nhà nước y tế. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, bị cảm lạnh hoặc một số bệnh đã trở nên tồi tệ hơn, đây là dịp để tạm thời từ chối tập yoga.

Yoga tại nhà: Asana cho người mới bắt đầu

Một bộ các bài tập yoga là một tư thế tĩnh với thời gian cố định của cơ thể từ mười giây đến một phút. Asana yoga không ngụ ý các động tác, mà chỉ thở đúng và phân phối tải thích hợp. Sự chú ý tối đa trong các tư thế yoga được dành cho việc tăng cường sức mạnh của lưng và kéo giãn cột sống, khả năng thư giãn trong các tư thế xoắn xoắn và tập trung vào các cảm giác của cơ thể. Làm quen với yoga tại nhà bắt đầu bằng những asana đơn giản: họ quen với việc tự rèn luyện và không quá mệt mỏi.

Lạc đà

Chỉ định. Tư thế lạc đà, trong tiếng Phạn có âm thanh Ush Ushrasrasana, được khuyến khích trong yoga như là một khởi động cho cơ thể (đặc biệt là lưng) sau khi ngủ. Nó được chỉ định để cải thiện lưu thông máu trong khung chậu, kéo dài cơ bắp.

Tính năng thực thi

1. Nằm trên đầu gối của bạn, nằm ở mức độ rộng của xương chậu, bàn tay hơi ngả ra sau.
2. Thở ra và bắt đầu uốn cong cơ thể lại, dựa vào cánh tay, kéo người kia lên. Giữ chặt mông vuông góc với sàn nhà. Hãy cố gắng để cơ thể không cuộn tròn sang một bên hoặc lưng, không ngồi xổm trên gót chân.
3. Khóa cơ thể trong 15 giây.
4. Thay đổi tay và lặp lại động tác.
5. Khi kết thúc, trở về vị trí bắt đầu.
6. Nghiêng người bằng nắm đấm của bạn trên cột sống thắt lưng, uốn cong cơ thể lại.
7. Đo ở vị trí như vậy trong năm chu kỳ hô hấp (hoặc được hướng dẫn theo thời gian: trung bình, phụ nữ thực hiện 18-20 chu kỳ thở mỗi phút).

Ghế tư thế

Chỉ định. Utkatasana hoặc tư thế phân, liên quan đến asana đơn giản trong yoga, được khuyến khích để tăng cường đồng đều lưng và cơ bắp của nửa dưới cơ thể, làm săn chắc các cơ quan bụng, để giảm cân. Các tư thế có hiệu quả với bàn chân phẳng.

Tính năng thực thi

1. Tư thế - đứng, hai chân - ngang vai.
2. Giơ hai tay lên phía trên đầu với lòng bàn tay hướng vào trong.
3. Từ từ uốn cong ở khớp gối và hơi nghiêng người về phía trước, hạ thấp mông càng thấp càng tốt, mô phỏng việc ngồi trên ghế (để thuận tiện cho công việc, điều chỉnh "chiều cao" của ghế). Giữ cánh tay của bạn mở rộng phù hợp với cơ thể.
4. Giữ vị trí này trong 10-30 giây.
5. Giữ hơi thở của bạn ổn định.
6. Duỗi thẳng và trở về vị trí bắt đầu.

Tư thế núi

Chỉ định. Tadasana hoặc tư thế núi được khuyến khích để cải thiện tư thế, loại bỏ "bướu", cột sống và cổ tử cung, thoát khỏi đau thấp khớp, khôi phục tính linh hoạt cho khớp, tăng cường cơ bụng và loại bỏ táo bón.

Tính năng thực thi

1. Đứng thẳng với hai chân với nhau. Nhiệm vụ của bạn là phân bổ đều trọng lượng cơ thể trên toàn bộ diện tích của bàn chân.
2. Duỗi thẳng cột sống, cố gắng thư giãn hoàn toàn cơ thể.
3. Siết chặt đầu gối của bạn như thể bạn đang kéo lên xương bánh chè.
4. Kéo bụng lên.
5. Giữ hai bàn tay của bạn hạ xuống hoặc giơ lên ​​qua hai bên với lòng bàn tay nhìn vào nhau.
6. Để cảm nhận toàn bộ cơ thể, hãy tưởng tượng rằng bạn đang bị mắc kẹt trên mặt đất bằng đôi chân của mình. Hít thở tự do.

Chân nghiêng

Chỉ định. Uttanasana, là một trong những asana yoga bắt buộc cho người mới bắt đầu, được khuyến nghị để bình thường hóa công việc của lá lách, gan, thận và cơ quan sinh sản nữ. Nó được chỉ định cho các trục trặc của chu kỳ kinh nguyệt, đau đầu, hồi hộp. Nó đòi hỏi phải có sự bắt buộc trong chương trình yoga buổi sáng để giảm đau lưng và dễ bị thoái hóa khớp.

Tính năng thực thi

1. Đứng thẳng, hai chân sát nhau.
2. Giữ cho cơ thể của bạn thẳng, nghiêng về phía chân của bạn như thể bạn đang gấp. Phong trào được thở ra.
3. Thư giãn để cơ thể bạn rủ xuống dưới sức nặng của chính nó.
4. Khi sự khó chịu bên trong biến mất, bắt đầu với tay xuống sàn. Cố gắng đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn phía sau bàn chân của bạn, ngón tay về phía trước.
5. Không gập đầu gối của bạn, tiếp tục duỗi thẳng lưng và cánh tay của bạn, bây giờ cố gắng nghỉ ngơi trên sàn nhà với lòng bàn tay của bạn.
6. Hít thở bình tĩnh, giữ nguyên tư thế này từ 15 giây đến một phút.

Tam giác

Chỉ định. Tư thế của một hình tam giác hoặc Triconasan là một trong những asana yoga khó được khuyên dùng để tăng cường sức mạnh cho chân và lưng. Nó phục hồi tính linh hoạt cho các khớp hông, tác dụng có lợi nhất cho ruột.

Tính năng thực thi

1. Chân - rộng hơn vai, chân - song song.
2. Thực hiện theo tư thế sau: xoay chân trái ra ngoài sao cho đầu gối và ngón tay nhìn nghiêm sang bên trái.
3. Mở rộng hai cánh tay của bạn ở độ cao ngang vai, xoay lòng bàn tay về phía sàn nhà.
4. Từ từ nghiêng người sang trái. Đưa tay ra tia, đưa tay trái ra ngón út của bàn chân trái. Giữ bàn tay khác của bạn giơ lên. Khóa cơ thể ở vị trí này trong tối đa mười giây.
5. Từ từ trở về vị trí ban đầu.
6. Bây giờ mở rộng chân của bàn chân phải và lặp lại "tam giác" bên phải.

Cày tư thế

Chỉ định. Tư thế yoga Halasan sẽ giúp làm cong cột sống, thoái hóa xương khớp, cải thiện lưu thông máu, kích thích tiêu hóa. Một trong những lợi thế của nó là cuộc chiến chống lại các chất béo tích tụ ở dạ dày và hông.

Tính năng thực thi

1. Ở tư thế nằm ngửa, giữ hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay trên sàn.
2. Chân nâng lên đến ngực.
3. Trong khi hỗ trợ xương chậu bằng tay của bạn, hãy thực hiện một động tác lắc lưng trơn tru của cơ thể, cố gắng chạm vào sàn bằng ngón chân. Chuyển trọng lượng cơ thể đến vai và xương bả vai, không có trường hợp nào vào cổ.
4. Từ từ trở về vị trí bắt đầu.

Tư thế nến

Chỉ định. Sarvangasana là asana quan trọng và hữu ích nhất trong yoga, được chỉ định cho bệnh hen suyễn, viêm phế quản, rối loạn tiêu hóa, bệnh trĩ, giãn tĩnh mạch, vấn đề kinh nguyệt. Kích thích tuyến giáp, loại bỏ các tác động của căng thẳng, giảm mệt mỏi, là một biện pháp ngăn ngừa chứng mất ngủ.

Tính năng thực thi

1. Lấy vị trí bắt đầu của tư thế cày.
2. Nâng chân thẳng lên.
3. Tiếp theo, nâng xương chậu và, nâng đỡ cơ thể bằng lòng bàn tay (ở khu vực xương bả vai), tạo cho cơ thể một vị trí vuông góc với sàn nhà.
4. Thời gian cố định cơ thể từ mười giây đến ba phút.
5. Quay trở lại vị trí bắt đầu từ từ.

Tư thế em bé

Chỉ định. Một bài tập yoga có tên Balasana được khuyến nghị để khôi phục tính linh hoạt ở khớp gối và khớp háng, để thư giãn hoàn toàn các cơ bắp của lưng. Có thể được sử dụng như là một sự hoàn thành của yoga buổi sáng cho người mới bắt đầu.

Tính năng thực thi

1. Ngồi trên đầu gối của bạn, sau đó hạ xuống trên gót chân của bạn.
2. Hít một hơi thật sâu, nghiêng về phía trước. Hạ đầu và cơ thể xuống đầu gối của bạn, gậy dính vào hông với bụng của bạn. Giữ thẳng lưng.
3. Duỗi hai tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.
4. Lắng nghe hơi thở của bạn.
5. Để thoát khỏi tư thế, hãy ngẩng đầu lên, rồi từ từ duỗi thẳng lưng.

Tư thế chết

Chỉ định. Tư thế của Shavasan cho sự bình tĩnh, nghỉ ngơi và thư giãn kết thúc với tất cả các bài tập yoga. Shavasana có thể làm giảm hoàn toàn căng thẳng ở tất cả các bộ phận của cơ thể.

Tính năng thực thi

1. Nó được thực hiện nằm ngửa. Hai tay mở rộng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay đưa lên.
2. Che mắt của bạn, thắt chặt tất cả các cơ bắp của bạn trong năm giây.
3. Sau đó thư giãn càng nhiều càng tốt, tinh thần theo dõi tình trạng của bạn từ trán đến gót chân.
4. Lắng nghe hơi thở của bạn. Ở trong Shavasan trong bốn đến năm phút.
5. Trong tư thế ngồi, trả lại cơ thể từ từ.

Mudras - yoga cho ngón tay

Mudras, hay yoga cho ngón tay, là một hệ thống chữa bệnh dựa trên sự kết nối phản xạ của ngón tay với các cơ quan nhất định. Nói cách khác, bàn tay trong yoga là nguyên mẫu của toàn bộ sinh vật. Bằng cách đan các ngón tay vào các tổ hợp phức tạp (Mudras), chúng ta đưa ra các lệnh chữa lành vết thương trên cơ thể chúng ta, phân phối lại các sóng năng lượng. Theo khái niệm về yoga, khi ngón tay bị xoắn, năng lượng tích lũy, nếu ngón tay duỗi thẳng, năng lượng được giải phóng. Cũng có một ảnh hưởng đến các điểm hoạt động sinh học. Thời gian tối ưu cho các lớp học là từ ba đến 30-45 phút (ba cách tiếp cận mỗi lớp).

Mudra Tiết kiệm Life Life

Chỉ định. Đau hoặc khó chịu trong tim, kèm theo lo lắng, rối loạn nhịp tim, đau tim.

Tính năng thực thi

1. Đặt ngón trỏ uốn cong trên đế của ngón tay cái.
2. Kết nối các mẹo của ba ngón tay: giữa, nhẫn và ngón tay cái.
3. Để ngón tay út nhô ra.
4. Tập yoga ngón tay cho tim được thực hiện bằng hai tay cho đến khi tình trạng ổn định.

Mudra "Hiểu"

Chỉ định. Cảm lạnh thông thường, đau họng, ho, sổ mũi, viêm xoang. Mudra kích thích các chức năng bảo vệ của cơ thể, cải thiện đáng kể khả năng miễn dịch, tăng tốc thời gian chữa bệnh.

Tính năng thực thi

1. Kết hợp lòng bàn tay của hai bàn tay.
2. Liên khóa các ngón tay của bạn.
3. Di chuyển sang một bên ngón tay cái của một trong những bàn tay.
4. Bao quanh nó bằng ngón tay cái và ngón trỏ của bàn tay khác.
5. Làm sự kết hợp mà không căng thẳng trong tay.

Mudra của cuộc sống

Chỉ định. Mệt mỏi quá mức, kiệt sức, suy giảm thị lực, mỏi mắt nặng. Bên cạnh thực tế là loại bùn này rất có lợi cho mắt, nó giúp chống buồn ngủ không thua kém gì caffeine.

Tính năng thực thi

1. Nối các miếng đệm của vòng, ngón cái và ngón út.
2. Giữa và ngón trỏ - giữ thẳng, gấp lại với nhau.
3. Không siết cơ cánh tay trong khi thực hiện bài tập này.

Hầu hết mọi người khi đề cập đến yoga đều vẽ ra trong trí tưởng tượng của họ một người khổ hạnh ngồi bất động trên sàn nhà trong tư thế hoa sen. Ngay cả khi bạn là một trong những người nhận thấy yoga không tin tưởng, hãy cố gắng bỏ qua khía cạnh huyền bí và phiến diện của thực hành này. Cố gắng học các bài tập yoga cho người mới bắt đầu, ở nhà là điều hoàn toàn có thể làm được. Sau đó, bạn sẽ hiểu rằng với sự trợ giúp của yoga, bất kỳ ai cũng có thể đạt được trạng thái hòa hợp hoàn toàn với bản thân và thế giới xung quanh. Chỉ không mong đợi "cổ tức" ngay lập tức từ yoga. Hiểu được lợi ích sẽ đi cùng với thời gian.