Đánh giá giảm béo kiều mạch có thể giảm cân trong 7 ngày

Hạt kiều mạch chiếm vị trí hàng đầu trong số các sản phẩm tương tự về số lượng các yếu tố vi mô và vĩ mô, vitamin. Món ăn từ nó cũng bão hòa và làm giảm cơn đói trong một thời gian dài. Protein thực vật, là một phần của chế phẩm, có thể thay thế động vật làm nguyên liệu "xây dựng" cho xương, mô, cơ bắp. Hơn nữa, nó được hấp thụ tốt hơn nhiều và sau đó không có cảm giác nặng nề trong dạ dày, như sau khi ăn thịt. Có thể giảm cân với kiều mạch với thịt gà? Kiều mạch có khả năng:

• tăng cường hệ thống miễn dịch;
• củng cố các thành mạch máu;
• kích hoạt tuần hoàn máu;
• bình thường hóa hoạt động của gan, đường tiêu hóa;
• giảm lượng cholesterol "xấu";
• nhẹ nhàng loại bỏ độc tố, độc tố, sản phẩm phân hủy;
• giảm bọng mắt;
• loại bỏ chứng ợ nóng;
• cải thiện sự xuất hiện của da;
• giúp chống lại căng thẳng.

Chế độ ăn kiều mạch: lợi ích là gì và có rủi ro gì không

Nhận xét về chế độ ăn kiều mạch cho thấy: bạn có thể chia tay với 14-15 kg dằn chỉ trong hai tuần. Kết quả trung bình của chương trình là 7-10 kg. Nhưng mỗi sinh vật là một cá thể và có thể phản ứng theo cách riêng để giảm thức ăn.

Những lợi ích

Tại sao giảm cân bằng chế độ ăn kiều mạch? Chế độ ăn kiều mạch để giảm cân là một lựa chọn ngân sách. Một gói nhân có giá từ 40 đến 80 rúp, tùy thuộc vào nhà sản xuất (dữ liệu cho tháng 1 năm 2018). Đồng thời, cháo có thể đứng trong tủ lạnh trong một tuần và trông như vừa mới nấu xong.

Quá trình nấu cho phép bạn tiết kiệm hầu hết các chất hữu ích của ngũ cốc. Cháo "tươi" hấp khá ăn được ngay cả khi đã nguội. Hệ thống thực phẩm phù hợp với hầu hết người dùng, kể cả người ăn chay và những người nhịn ăn.

Nhược điểm

Một chế độ ăn uống khá khó khăn, mặc dù hiệu quả của nó, có những nhược điểm. Những nhược điểm của "kiều mạch" loại bỏ trọng lượng dư thừa bao gồm các yếu tố sau.

• Thiếu vitamin. Do thực đơn nghèo nàn và thiếu vitamin và khoáng chất bổ sung, hypov vitaminosis có thể xảy ra.
• Nhanh chóng gây nghiện. Bạn có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng trong tối đa 14 ngày, vì sau giai đoạn này có nghiện kiều mạch, làm giảm cân.
• Suy giảm hạnh phúc. Yếu, đau đầu và các vấn đề với huyết áp có thể xuất hiện, làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính.

Chống chỉ định

Với chế độ ăn đơn, cơ thể đang chờ các xét nghiệm nghiêm trọng. Trước khi sử dụng, hãy xem xét các chống chỉ định, bao gồm:

• đái tháo đường;
• bệnh cấp tính và mãn tính của đường tiêu hóa, bao gồm viêm dạ dày, loét;
• tăng huyết áp và các bệnh của hệ thống tim mạch;
• biểu hiện rõ rệt mãn kinh;
• nhiễm trùng da mãn tính như bệnh vẩy nến;
• trầm cảm và rối loạn tâm thần;
• suy thận;
• quá trình viêm tụy, ví dụ, viêm tụy;
• phẫu thuật bụng;
• mang thai và cho con bú;
• mức độ huyết sắc tố thấp;
• tăng độ axit của dạ dày;
• ung thư.

Không nên tuân thủ chế độ ăn hạn chế cho trẻ em, thanh thiếu niên, người già. Cần thận trọng để thực hành kỹ thuật và những người tích cực tham gia vào các môn thể thao nhận được tải trọng mạnh.

Nguyên tắc dinh dưỡng

Làm thế nào để ăn kiêng? Hãy sẵn sàng cho cháo kiều mạch cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Danh sách các sản phẩm được phép bổ sung rất hạn chế, nhưng hầu như mọi thứ đều bị cấm.

• Được phép. Trái cây tươi và khô - táo, lê, mận - được trình bày với số lượng nhỏ như đồ ăn nhẹ trong chế độ ăn kiêng. Thay thế chúng bằng một muỗng cà phê mật ong. Chất lỏng - nước, trà thảo dược. Tối thiểu của họ là 2 lít mỗi ngày.
• Cấm. Kẹo, sản phẩm bột, món thịt và cá. Các loại hạt, gia vị và gia vị, bao gồm muối và đường.

Cách nấu cháo phải

Từ cách chế biến tốt món ăn chính của chế độ ăn kiêng - cháo, không chỉ phụ thuộc vào hiệu quả của chế độ ăn kiêng, mà còn phụ thuộc vào sức khỏe chung của việc giảm cân. Bảng mô tả các tùy chọn có sẵn.

Bảng - Công nghệ chế biến món cháo kiều mạch

Bạn có thể "ngồi" bao nhiêu

Thời gian phụ thuộc vào bạn cần giảm thêm bao nhiêu cân. Và cũng từ trạng thái sức khỏe, ý chí giảm cân. Tổng cộng, năm lựa chọn chế độ ăn uống được phân biệt.

1. Ba ngày. Chế độ ăn ngắn hạn là kiều mạch trong 3 ngày. Nó được đặc trưng bởi sự đơn giản, an toàn, dễ sử dụng và hiệu quả. Chỉ ngũ cốc và nước được tiêu thụ. Nhờ đó, bạn có thể "cảm thấy tốt hơn" khoảng 3-4 kg.
2. Năm ngày. Một chế độ ăn kiêng hạn chế trong năm ngày. Trái cây được phép ở đây. Nó không được khuyến khích để thực hiện công việc nặng về tinh thần và thể chất. Ngoài ra, bạn không cần ăn quá nhiều trước khi ăn kiêng, trong và sau khi ăn. Giảm cân là 3-5 kg. Cách tiếp cận thứ hai được cho phép sau một tuần, sau đó bạn cần cung cấp cho cơ thể để phục hồi ít nhất một tháng rưỡi.
3. Tuần. Trong vòng 7 ngày theo chế độ nghiêm ngặt, bạn có thể giảm tới 10 kg. Nếu đây là một lựa chọn nhẹ hơn, thì phải mất khoảng 5 - 7 kg. Monodiet sẽ không gây hại cho sức khỏe nếu tuân thủ tất cả các quy tắc. Để cải thiện kết quả, bạn có thể tập thể dục vừa phải.
4. Mười ngày. Một hạn chế chế độ ăn kiêng mười ngày cũng có thể tiết kiệm 10 kg trọng lượng dư thừa. Đặc biệt phổ biến là lựa chọn trước khi bắt đầu mùa biển. Nó được sử dụng cả với một chút vượt quá định mức của trọng lượng, và với béo phì.
5. Hai tuần. Lâu dài và khá phức tạp là chế độ ăn kiều mạch trong 14 ngày. Nó là khá khó để làm mà không có đồ ăn nhẹ ở đây, vì vậy họ được phép.Con số tối đa là 14 kg cân nặng đã mất. Vì chế độ ăn uống ở đây nhẹ nhàng hơn, cân nặng sẽ giảm dần, nhưng kết quả sau đó kéo dài hơn.

Tùy chọn nghiêm ngặt ...

Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể được quan sát theo nhiều cách. Tất cả đều khó khăn. Nhưng chúng có chứa các sản phẩm được phép bổ sung giúp quá trình giảm cân thoải mái hơn một chút.

Cổ điển

Việc mất số kg là khá dữ dội. Bạn có thể ăn cháo, nước với số lượng không giới hạn. Tùy chọn tiết kiệm liên quan đến sáu bữa ăn một ngày. Các bữa ăn sau đây được khuyến nghị trong ngày:

• 500 ml nước vào buổi sáng trước bữa ăn;
• phần cháo sau 30 phút;
• 200 ml nước sau 30 phút;
• phần thứ hai của cháo trong 30-60 phút và cứ như vậy lên đến sáu phần.

Một hoặc hai ly nước có thể được thay thế bằng trà xanh hoặc thảo dược không đường. Bạn không thể uống cà phê, đồ uống có ga và sữa chua.

Thể hiện

Một lựa chọn nghiêm ngặt, có một menu nâng cao. Như trong phương pháp trước, bạn cần uống nhiều nước, bao gồm cả trà xanh, trà thảo dược, nửa giờ trước hoặc sau bữa ăn. Chế độ ăn kiêng được thiết kế trong một tuần. Thực phẩm nên được thực hiện ba lần một ngày. Thực đơn ăn kiêng kiều mạch bao gồm cháo và các loại thực phẩm bổ sung sau đây để lựa chọn (một món mỗi ngày):

• kefir ít béo (200 ml) hoặc phô mai (100 g);
• bất kỳ trái cây tươi không đường;
• trái cây sấy khô - nho khô, quả mơ khô (30-50 g);
• rau thái lát (100 g);
• một thìa nhỏ mật ong;
• nước ép tươi, tươi từ rau hoặc trái cây (200 ml);
• trái cây sấy khô compote;
• gà luộc (100 g).

Cộng sóc

Không giống như các lựa chọn trước đây, chế độ ăn kiêng protein này giúp giảm kg chậm hơn, nhưng đáng tin cậy hơn. Nhờ thực đơn đa dạng, làm điều này là thuận tiện và thoải mái. Giảm đáng kể nguy cơ mất £ sẽ trở lại.

Nên ăn bốn đến năm lần một ngày. Ngũ cốc hấp được cho phép với số lượng không giới hạn, ngoại trừ cách tiếp cận tối qua. Khẩu phần gần đúng của bữa tối không có cháo được tính trong một tuần:

• thứ hai - 200 g phô mai;
• thứ ba - 250-300 g thịt gà luộc;
• Thứ tư - 250-300 g thịt bò ít béo luộc;
• thứ năm - 250-300 g bất kỳ loại cá ăn kiêng nào cho một cặp vợ chồng;
• thứ sáu - 100 g phô mai mềm;
• thứ bảy - trứng ốp la từ ba quả trứng và 60 ml sữa;
• chủ nhật - 200 ml kefir không chất béo hoặc 100-150 g phô mai.

... và phương pháp nhẹ nhàng

Mạch cứng tự hào có một hiệu ứng tuyệt đẹp và hiệu suất nhanh. Nhưng trong chế độ nhẹ nhàng, giảm cân sẽ thuận tiện và an toàn hơn cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể loại bỏ độc tố, độc tố, trẻ hóa.

Chống cellulite

Cellulite có thể xuất hiện không chỉ do trọng lượng vượt quá. Thường thì nó có mặt ở những phụ nữ mảnh khảnh và trẻ trung. Vấn đề phát sinh do dinh dưỡng không phù hợp, công việc ít vận động. Vỏ cam cam có thể được loại bỏ chỉ với một cách tiếp cận tích hợp.

Đồ ăn vặt không nên có mặt trong chế độ ăn kiêng - các sản phẩm bột, các món ăn béo, cay. Muối nên được loại trừ, được thay thế bằng nước chanh, nước tương, dầu ô liu. Đối với đồ ăn nhẹ, tốt nhất là sử dụng đồ uống sữa chua ít béo, các loại hạt, hạt. Nên ưu tiên cho trái cây và rau quả tươi, có thể kích thích làm sạch ruột - táo, củ cải đường, trái cây có múi. Đừng quên chất lỏng - ít nhất 2 lít mỗi ngày.

Các bữa ăn chính bao gồm kiều mạch hấp. Chúng được bổ sung với sữa chua ít béo, phô mai, gà luộc.Bữa trưa và bữa ăn nhẹ buổi chiều là những lát rau, ví dụ, từ bắp cải trắng hoặc Bắc Kinh với rau xanh, trái cây không đường.

Vitamin (chất chống oxy hóa)

Có một loại sản phẩm là chất chống oxy hóa tự nhiên. Kết hợp với thành phần chính, chúng là nền tảng của chế độ ăn uống vitamin, được thiết kế cho năm bữa ăn mỗi ngày trong năm ngày.

Một trong những thành phần chính của chế độ ăn kiêng là món salad đặc biệt "Giảm cân". Nó được làm từ hai quả táo, một quả kiwi và một quả quýt. Sản phẩm được cắt thành khối, trộn với một nắm hạt thông. Số lượng của họ được tính trên mỗi khẩu phần.

Một lần, nó được phép ăn 50 g kiều mạch hấp. Hãy chắc chắn để uống chất lỏng. Bảng sẽ hiển thị những gì khác có thể được tiêu thụ.

Bảng - Thực đơn ăn kiêng chống oxy hóa năm ngày gần đúng (bữa ăn chính)

Cháo có mặt trong tất cả năm bữa ăn. Vào bữa trưa và bữa ăn nhẹ buổi chiều, nó được bổ sung với một quả táo, cam, lê, bưởi bạn chọn.

Salad rau được chuẩn bị từ cần tây, rau bina, cà rốt luộc hoặc củ cải đường, bông cải xanh. Bạn có thể pha trà xô thơm thảo dược, lịchHypericum.

Nếu chế độ ăn kiều mạch kết thúc, các loại thực phẩm thông thường sẽ được giới thiệu dần dần. Không cần thiết phải ngay lập tức bay vào thành phố yêu thích và thực phẩm không lành mạnh. Trong ít nhất bảy đến mười ngày, hãy quên đi bánh kẹo. Thêm thịt và cá dần dần, thích hấp và nướng. Mở rộng phạm vi sản phẩm của bạn với các lát trái cây và rau quả. Cách thoát khỏi chế độ ăn uống hợp lý cũng là sự vắng mặt của những bữa tối muộn, ăn quá nhiều. Đó là khuyến cáo để tham gia thêm vào các môn thể thao và uống phức hợp vitamin-khoáng dược phẩm. Tuân thủ tất cả các quy tắc của chế độ ăn kiêng, hơn một người giảm cân và hài lòng với kết quả.

Phản hồi và kết quả

Tôi đang ngồi trên kiều mạch .. nó không có muối và đường .. nhưng tôi thêm cà chua tươi. Tất nhiên là thật kinh tởm khi ăn ... nhưng tôi không đói. Và trong 4 ngày, cô đã giảm được 4 kg. Cao 1,62 nặng 74,27 năm. Tôi tăng cân đáng kể, nhưng tôi không biết tại sao ..! Nhưng kiều mạch thực sự hoạt động.

Lilia Protasova, http://evehealth.ru/mozhno-pokhudet-na-grechke/

Chế độ ăn kiều mạch, đối với tôi, là một trong những chế độ đơn giản, tiết kiệm và hiệu quả nhất. Đồng thời, tôi thực sự yêu thích kiều mạch và việc thiếu gia vị và muối hoàn toàn không làm phiền tôi. Tôi ngồi trên nó trong 3-4 ngày theo tâm trạng của tôi. Trong thời gian này, cơ thể làm sạch tốt và cảm thấy nó đã trở nên dễ dàng như thế nào. Thông báo trước duy nhất là lối thoát chính xác. Không cần phải chạy vào mọi thứ sau khi hoàn thành. Và sau đó xem xét vô ích dày vò)

Rita http://pohudejkina.ru/grechnevaya-dieta.html

Chế độ ăn kiêng khác