Các bài tập thở theo phương pháp Strelnikova ': hít vào không khí để trở nên thon thả hơn và được điều trị mà không cần thuốc

Kỹ thuật này năm 1973 được cấp bằng sáng chế bởi ca sĩ opera và giáo viên thanh nhạc Alexander Strelnikov (1912-1989). Hai năm sau, một bài viết về thực hành thở thở độc đáo của người Hồi giáo đã được xuất bản bởi tạp chí liên minh, Invent Inventor và Rationalizer, đã gián tiếp xác nhận sự hiệu quả và lợi ích của môn thể dục hô hấp Strelnikova.
Sự phát triển của giọng ca nổi tiếng đã được điều tra trên cơ sở các tổ chức y tế nhà nước. Bao gồm, tại Viện nghiên cứu bệnh lao trung ương. Không phải tất cả các nghiên cứu cho thấy một kết quả tích cực rõ ràng, mà theo những người đề xuất hiện đại của chương trình, có thể liên quan đến việc vi phạm các khuyến nghị ban đầu.

Ai được khuyên nên thử

Tuy nhiên, bài tập phổ biến hiện nay. Họ biết kỹ thuật ở nước ngoài, nơi họ gọi nó là thể dục dụng cụ quốc gia Nga. Thể dục dụng cụ Strelnikova có thể được đại diện như một ví dụ sau: Hơi thở sâu ngắn cộng với các động tác vật lý. Điều đặc biệt là cả hai điều khoản đều liên quan đến nhau. Trong trường hợp này:

• hít một hơi - mạnh mẽ và nhịp nhàng, giống như một bước quân đội;
• phong trào - trong đó ngực nén.

Vì vậy, một người đào tạo cơ hô hấp chính - cơ hoành. Do đó, máu được bão hòa oxy, xoa bóp cơ hoành của các cơ quan nội tạng diễn ra, điều kiện thuận lợi được tạo ra để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Trong các lớp học, dung tích phổi tăng 10-30%, điều đó có nghĩa là có một hoạt động thể chất đầy đủ và tự làm sạch cơ thể. Các chỉ định chính cho việc sử dụng kỹ thuật là:

• bệnh đường hô hấp (hữu ích trong điều trị nghẹt mũi, viêm phế quản, hen suyễn, lao, viêm xoang, adenoids);
• vấn đề dây chằng;
• nói lắp;
• ngáy
• tình trạng tâm lý nặng;
• tăng huyết áp
• rối loạn nhịp tim;
• thừa cân.

Các bài tập thở như vậy có lợi cho lưng và cổ. Đối với trẻ em, thể dục dụng cụ được khuyên dùng cho cả mục đích trị liệu và phòng ngừa. Đặc biệt là trong mùa lạnh: các bài tập tăng cường chức năng rào cản của cơ thể. Và ngay cả khi em bé bị bệnh, ho, sổ mũi và các triệu chứng nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính khác sẽ nhanh chóng biến mất.

Làm thế nào để làm chủ kỹ thuật

Làm thế nào để đối phó? Hôm nay tại Moscow vận hành Trung tâm thể dục dụng cụ hô hấp. A. N. Strelnikova, dẫn đầu bởi sinh viên của cô - bác sĩ khoa học y tế Mikhail Schetinin. Ông, nói theo cách riêng của mình, trong thời gian tới nhờ vào chương trình Strelnikova, không có thuốc chữa viêm phế quản.Sau cái chết của ca sĩ, anh trở thành người chuyển nhượng kỹ thuật.

Theo tên của Tiến sĩ Schetinin, các cuốn sách về thể dục hô hấp được lưu hành ngày nay. Và trên cơ sở Trung tâm tiến hành các lớp y tế thường xuyên. Và mặc dù tài liệu với một mô tả chi tiết về chương trình có sẵn cho tất cả mọi người, nhưng chúng tôi không khuyến khích người đứng đầu khuyến nghị thực hiện các bài tập mà không có sự tư vấn trước với các chuyên gia của Trung tâm. Sự biến dạng của thiết bị, như đã nêu trên trang web chính thức của tổ chức, có thể dẫn đến sức khỏe kém.

Bài tập thở Strelnikova: thử bài tập

Tuy nhiên, các bài tập thở Strelnikova tại nhà của bạn trong cuốn sách trên hình ảnh là một cách làm phổ biến. Trong trường hợp này, họ sử dụng các bài tập cơ bản từ cái gọi là các bài tập thể dục dụng cụ cơ bản của Strelnikova. Các bác sĩ mạnh mẽ không khuyến nghị sửa đổi các bài tập theo ý của họ: điều này có thể gây hại. Dưới đây là danh sách cơ bản gồm 13 mục. Họ được tính toán có tính đến việc trong quá trình đào tạo, một người đứng thẳng lưng.

"Lòng bàn tay"

1. Cúi tay với khuỷu tay của bạn xuống.
2. Xoay lòng bàn tay ra khỏi bạn ("tư thế của một nhà ngoại cảm").
3. Trên một hơi thở sắc nét, nắm chặt bàn tay của bạn.

"Pogonchiki"

1. Nhấn nắm đấm vào bụng.
2. Theo cảm hứng, mạnh mẽ đẩy bàn tay của bạn xuống, mở rộng lòng bàn tay của bạn.

"Bơm"

1. Theo cảm hứng, cúi xuống nhẹ nhàng, vòng ra sau lưng (với hai tay chạm vào bàn chân).
2. Dậy một chút, cúi đầu lần nữa, tạo ra một hơi thở ồn ào "từ trên sàn".

"Con mèo"

1. Theo cảm hứng, thực hiện một bài tập squat mùa xuân nông với một lượt (ở thắt lưng) của cơ thể (trái-phải).
2. Ở mỗi lượt hít vào bằng tay, hãy thực hiện các động tác nắm ở cấp độ của đai.

Nắm chặt vai bạn

1. Cánh tay uốn cong ở khuỷu tay ngang vai.
2. Khi hít vào, ôm vai và quay đầu lại, như thể "hít vào từ trần nhà".
3. Giữ hai bàn tay song song với nhau và không thay đổi địa điểm.

Con lắc lớn (Bơm + vai ôm)

1. Tạo độ dốc khi hít vào, như trong bài tập "Bơm".
2. Lùi lại, và hít vào ôm lấy vai anh, quay đầu lại.

"Quay đầu"

1. Thư giãn cổ.
2. Về cảm hứng, quay đầu (trái-phải).

"Tai"

1. Thư giãn cổ.
2. Về cảm hứng, nghiêng đầu (trái-phải).

Con lắc nhỏ

1. Về cảm hứng, hãy cúi đầu xuống.
2. Khi bạn hít vào, ném đầu lại.

Rumble (trái)

1. Đặt chân trái của bạn ở phía trước bên phải của bạn.
2. Theo cảm hứng, thực hiện một bài squat mùa xuân với việc chuyển cơ thể sang chân trái, sau đó sang phía sau bên phải (chân tự do ngay lập tức được duỗi thẳng).
3. Hãy hít thở trên mỗi ngồi xổm.

Súng trường (bên phải)

1. Đặt chân phải ở phía trước bên trái.
2. Theo cảm hứng, thực hiện một bài squat mùa xuân với việc chuyển cơ thể sang chân phải, sau đó sang phía sau bên trái (chân tự do ngay lập tức được duỗi thẳng).
3. Hãy hít thở trên mỗi ngồi xổm.

Bước (trước)

1. Theo cảm hứng, tập squat mùa xuân, nâng đầu gối của bạn lên.
2. Thay đổi chân.
3. Kéo ngón chân của chân giơ về phía sàn nhà.

"Bước" (trở lại)

1. Ngồi xổm trong khi hít vào, luân phiên uốn cong chân và kéo gót chân về phía mông.

Điều quan trọng là thực hiện thể dục dụng cụ, quan sát trình tự các bài tập được chỉ định. Họ đi từ đơn giản đến phức tạp, và dần dần liên quan đến các nhóm cơ khác nhau.

5 khuyến nghị cho người mới bắt đầu

Không có giới hạn độ tuổi đối với thể dục dụng cụ: cả trẻ em ba tuổi và 80 tuổi đều có khả năng thực hiện nó. Các chuyên gia khuyên bạn nên làm cả đời, đừng bỏ cuộc nếu bạn bắt đầu. Có năm khuyến nghị cho người mới bắt đầu về cách thực hiện đúng các bài tập thở Strelnikova.

1. Thời lượng phiên Để giải quyết các vấn đề phức tạp chính, bạn cần nửa giờ.
2. Tải tăng. Nắm vững ba bài tập đầu tiên tốt. Và sau đó giới thiệu những cái mới mỗi ngày, từng cái một.
3. Số lượng các phương pháp tiếp cận. Mỗi bài tập được lặp lại trong ba bộ 32 động tác hô hấp. Thời gian nghỉ giữa các bộ là ba đến mười giây. Nếu nó khó khăn để làm điều này, hãy chia nó khác nhau: 12 bộ tám chuyển động hô hấp. Tổng cộng, mỗi bài tập được thực hiện 96 lần (Strelnikovsky "trăm"). Để không bị mất điểm, bạn có thể đánh dấu các phương pháp đã hoàn thành bằng cách đánh dấu vào giấy.
4. Vị trí cơ thể. Bài tập hô hấp của người Hồi giáo được thực hiện khi đứng trên sàn, ngồi hoặc nằm trên đi văng.
5. Thời gian và số lượng lớp học. Anh ta đào tạo hai lần một ngày: một giờ trước khi ăn sáng và ăn tối.

Do "cày" là gì

Thật khó để tin rằng một người đã học được cách hít thở tuyệt vời có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng và diễu hành trong phòng tập thể dục. Thực tế là các bài tập thở nuôi dưỡng não bằng oxy. Điều này, đến lượt nó, tối ưu hóa công việc của tất cả các trung tâm của nó. Đặc biệt, thực phẩm, "điều khiển" cảm giác đói và no. Hóa ra cơ thể bắt đầu "tự điều chỉnh", điều chỉnh, bao gồm cả cân nặng.

Điều thú vị là, theo hồi ký của những người đương thời, Alexandra Strelnikova ở tuổi 77 là một hình mẫu của nữ tính. Nữ ca sĩ có vóc dáng thon thả, không mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác, đi giày cao gót và mặc váy thời trang. Không cần phải nói, ví dụ của cô đã truyền cảm hứng cho cả người bình thường và giới thượng lưu. Các bài tập thở theo phương pháp Strelnikova đã được thực hiện, ví dụ, bởi các nghệ sĩ dân gian Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan. Kiểm tra video thực hành dưới đây.

Nhận xét và kinh nghiệm làm việc của các bà mẹ tương lai

Tôi đã tập thể dục Strelnikova được 5 năm. Cô học cùng với Shchetinin M.N. Chẩn đoán của tôi: viêm phế quản tắc nghẽn, tức là COPD Tôi sử dụng thuốc hít Symbicort và Berodual. Với hy vọng thoát khỏi những người hít phải, tôi đã tập thể dục này. Tôi làm điều đó vào buổi sáng và buổi tối, tôi không bao giờ bỏ lỡ nó. COPD của tôi không nhúc nhích, vì tôi sống với người hít và vẫn sống. Mặc dù Shchetinin hứa với chúng tôi rằng đờm cũng sẽ biến mất, và chúng tôi sẽ thở tự do với tất cả các bộ ngực của chúng tôi, không có gì trong số những lời hứa đã xảy ra. Tôi sẽ không nói rằng thể dục dụng cụ là hoàn toàn không hiệu quả, không có ý nghĩa trong đó. Ví dụ, tôi đã thoát khỏi chứng cổ tử cung, bệnh chàm trên tay, các nốt trên tuyến giáp, nhưng tôi không ngừng nghẹt thở, nhưng tôi muốn thở bình thường như thế nào. Tôi tiếp tục tập thể dục dụng cụ một cách kỷ luật, và thật bất ngờ, nhiều năm sau đó ... .. giúp đỡ.

Lyudmila http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Tôi đã tập thể dục được 4 tháng (kể từ tháng 1). Tôi đã phải làm điều đó vì con gái của tôi. Cô ấy bị bệnh viêm tai giữa khoảng hai tháng một lần. Kết quả là cả cô ấy và khuôn mặt của tôi. Nó đã là tháng của tháng năm, và chúng tôi đã vượt qua bệnh viêm tai giữa tháng ba khi làm nhiệm vụ. Một tháng sau khi bắt đầu lớp học, đờm của tôi bắt đầu thoái trào, nhưng điều đáng ngạc nhiên nhất đối với tôi là giảm cân 3-4 kg. Ngoài ra, viêm họng mãn tính của tôi đã được điều trị theo. Đối với tôi, khám phá thể dục dụng cụ này

Esen http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Ghi nhớ kỹ thuật của bài tập không khó, khó khăn đối với tôi là điều phối hơi thở và chuyển động của tay. Có lẽ tất cả những người mới bắt đầu phải đối mặt với điều này. Vì vậy, từ từ, tập thể dục sau khi tập thể dục bắt đầu tập thể dục. Tôi đã cố gắng thực hiện mỗi ngày. Lần đầu tiên sau 4-8 nhịp thở, đầu tôi đã quay cuồng. Nhưng như các tác giả viết, điều này là hoàn toàn bình thường, chẳng mấy chốc các mạch sẽ được bão hòa oxy, trở nên mạnh mẽ hơn và cơn chóng mặt sẽ qua đi.Rốt cuộc, với tiếng thở thường xuyên ồn ào như vậy, oxy được tích cực bão hòa với máu. Dần dần, tôi chuyển sang 32 nhịp thở liên tiếp.

Tôi đã tập thể dục trong 2 năm. Nói gì đây Kể từ khi cô bắt đầu làm điều đó, trái tim đã không bị làm phiền dù chỉ một lần. Bạn có thể tin hay không, nhưng thực tế vẫn còn, tôi chỉ quên mất nhịp tim nhanh là gì. Tôi cũng quên mất điểm yếu và mất sức vào buổi sáng, đau đầu trước sự thay đổi của thời tiết. Theo tôi, không chỉ các bài tập thở đóng vai trò, mà nói chung, tôi chuyển sang lối sống lành mạnh, đặc biệt là dinh dưỡng với thực phẩm thô, giúp làm sạch mạch máu, chạy bộ vào buổi sáng, tắm tương phản và thái độ tích cực với mọi thứ xảy ra.

Thể dục dụng cụ của Strelnikova tốt ở chỗ nó có thể được thực hiện tại nhà hoặc trên đường mà không cần chuẩn bị trước, miễn là không ai làm phiền bạn. Nó rất thuận tiện cho chúng tôi, chúng tôi có nhà và sân riêng, tôi ra ngoài đi dạo với một đứa trẻ nơi không ai nhìn thấy tôi và tập thể dục bình tĩnh trong không khí trong lành. Tôi cũng muốn dạy con gái 4 tuổi, nhưng đến giờ bé chỉ có thể ngửi thấy mùi của không khí, vẫn khó phối hợp nhịp thở với cử động tay.

Tôi cũng có thể chia sẻ kinh nghiệm của mình rằng khi bị sổ mũi, nghẹt mũi và ho, tôi thực hiện bài tập Cùi bắp nhiều lần trong ngày, bạn cần đứng dậy, hơi nghiêng về phía trước, hạ cánh tay và đầu và hít thở tích cực. Nó rất tốt giúp tiết dịch trong mũi và khi ho, đờm sẽ tốt hơn.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

Năm 2008, con trai tôi được chẩn đoán mắc bệnh hen suyễn và được kê đơn thuốc nội tiết. Trong khoảng 1,5 năm, chúng tôi đã cố gắng để được xử lý bởi họ, nhưng tình hình chỉ trở nên phức tạp hơn. Và mặc dù không có cuộc tấn công nào, con trai liên tục ho, ho, rên rỉ và thường đau đớn. Tất cả điều này không thể làm phiền tôi và rất khó chịu! Một lần trong danh mục điện tử của Flibust, tôi đã bắt gặp một cuốn sách của M.N. Shchetinina ở đầu cuốn sách đã viết rằng trước khi tiếp tục các bài tập, bạn cần đọc đến cuối. Tôi thực sự không thể chờ đợi, nhưng tôi đã đọc nó. Và với mỗi trang, niềm tin đã tăng lên trong tôi rằng tôi đã tìm ra cách để đánh bại con trai tôi bị bệnh ... Kết quả của chúng tôi:

Con trai cả

Chẩn đoán: hen suyễn. Nhờ thể dục chúng tôi giữ trong kiểm tra. Cảm ơn Chúa!

Con trai nhỏ

Anh ta sinh non rất sâu, vì vậy bất kỳ ARI nào cũng bị viêm phế quản và ho kéo dài. Họ bắt đầu tập thể dục từ năm 5 tuổi. Trở nên ít bệnh hơn. Ho qua nhanh hơn.

Tôi là

Nó giúp tôi khi mang thai. Thật không may, tôi không thể tìm thấy thông tin về việc có thể tập thể dục như vậy cho phụ nữ mang thai hay không. Dù vậy, tôi quyết định làm nó cẩn thận, lắng nghe cơ thể mình. Sự thật là chứng đau nửa đầu khủng khiếp làm phiền tôi. Cơn đau đầu đã qua đi khi kết thúc môn thể dục dụng cụ. Và khi bắt đầu mang thai, áp lực tăng lên 130/80, với 110/70 hoạt động của tôi. Tất nhiên, tôi hiểu rằng áp lực này không cao. Nhưng tôi cảm thấy thực sự tồi tệ với anh ta. Do đó, cô bắt đầu tập thể dục thường xuyên, nhưng mỗi ngày một lần. Cô thực hiện 6 bài tập đầu tiên. Tôi đã cố gắng tập thể dục rất cẩn thận mà không có động tác đột ngột. Kết quả: áp lực trở lại bình thường.

Bố

Chẩn đoán: viêm mũi vận mạch. Không có thuốc, mũi bị tắc vào buổi tối, và cả đêm bị nghẹt khiến bạn khó ngủ. Sau khi tập thể dục dụng cụ, người cha biểu diễn vào buổi tối, anh có thể ngủ đến 6 giờ sáng. Cần lưu ý rằng anh ấy tập thể dục không thường xuyên.

Mẹ

Chảy nước mũi thường kết thúc trong viêm xoang của cô. Trong thời gian bị bệnh bắt đầu tập thể dục và chảy nước mũi nhanh chóng và không có biến chứng. Trong nhiều năm nay, cô đã không nhớ lại căn bệnh khó chịu này mà chỉ có thể điều trị bằng kháng sinh.

Bạn có thể nói: ở đó có một số loại thuốc chữa bách bệnh!
Và tôi sẽ trả lời: Có Có! Điều này là như vậy đối với gia đình của chúng tôi!

Blakejake http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v