Ăn kiêng 5 ngày 7 bước, giảm cân mà không cần nhịn ăn

Cái tên "Ladder" gắn liền với khái niệm về chế độ ăn uống, từng bước đưa ra một số bước khó khăn. Cũng được gọi là chế độ ăn uống như vậy năm tốc độ (năm ngày). Số lượng của họ bởi một tác giả chưa biết của phương pháp được xác định nghiêm ngặt. Không có thực đơn trong 12 ngày hoặc một tuần trong chế độ ăn kiêng này. Có giới hạn thời gian rõ ràng - chỉ 5 ngày. Và có một lời giải thích đơn giản cho việc này.

Các tính năng của hệ thống giảm cân

Chuyến bay ngắn của cầu thang là đề cập đến chế độ ăn kiêng low-carb, nghĩa là, nó dựa trên việc giảm lượng calo quan trọng, điều này sẽ kéo theo phản ứng mong đợi từ cơ thể - đốt cháy một lượng mỡ dự trữ của riêng mình. Nhưng đối với cơ thể chúng ta tình trạng này là một căng thẳng rất lớn. Anh ấy rất tuyệt vời, vì vậy các phản ứng có thể hoàn toàn bất ngờ: từ việc làm trầm trọng thêm các bệnh về đường tiêu hóa và tim đến việc tích trữ mỡ thừa theo nghĩa đen từ nước.

Đó là lý do tại sao hệ thống giảm cân chỉ giới hạn trong năm ngày, trong thời gian đó cơ thể mất nhiều hơn mức tăng. Và những ngày này có mục đích của họ, ví dụ, thứ nhất là nhằm làm sạch cơ thể, thứ hai là phục hồi ruột và thứ ba là bổ sung dự trữ năng lượng.

Mỗi ngày, một người hài lòng với chế độ ăn uống cực kỳ ít ỏi. Do đó, tầm quan trọng lớn của thái độ tâm lý. Để "chịu đựng mọi khó khăn", người ta đề xuất vẽ một cái thang có sáu bước trên một tờ giấy lớn. Trên mỗi lưu ý, chế độ ăn uống chấp nhận được trong ngày, và khi thực đơn được tuân theo, cho biết bạn đã giảm bao nhiêu kg ở mỗi bước. Bước thứ sáu cuối cùng sẽ là chỉ số cuối cùng về cân nặng mới của bạn.

Vì vậy, hãy để Lọ xem xét chế độ ăn kiêng của Lad Ladder là gì, khẩu phần nên có trong mỗi năm ngày và bản chất của từng bước là gì.

Giai đoạn 1 - Làm sạch

Theo tác giả của phương pháp, cơ thể phải được chuẩn bị để giảm cân. Để làm điều này, điều quan trọng là làm sạch ruột bằng cách loại bỏ phân, chất thải và chất béo từ nó. Ở giai đoạn đầu tiên được sử dụng:

• than hoạt tính - 12 viên;
• táo - 1 kg;
• nước tĩnh - 1 lít trở lên.

Ở giai đoạn của Cleansing, một số điều kiện nên được quan sát.

• Lấy than hoạt tính trước bữa ăn. Thời gian ăn khuyến nghị là một giờ trước khi ăn táo. Quyết định đúng về cách uống than là chia liều hàng ngày thành sáu phần và uống hai viên, nhai kỹ và uống với nước.
• Ăn một ít táo. Trong một ngày, bạn có thể chọn một kg táo bất kỳ loại nào và ăn chúng suốt cả ngày vào thời gian thuận tiện cho bạn. Nên chia trái cây thành sáu phần bằng nhau và ăn chúng sau khoảng hai giờ.
• Uống nước. Vào ngày này bạn sẽ không khát. Cơ thể bạn có đủ chất lỏng để làm cho bạn cảm thấy thoải mái. Nhưng công việc của chất hấp thụ là không thể nếu không có nước, nó mang nó và độc tố "bám dính" vào bề mặt của nó từ cơ thể.Do đó, trong ngày điều quan trọng là phải uống nhiều hơn một lít nước.

Trong quá trình Dọn dẹp, những bất ngờ khó chịu có thể làm phiền bạn.

• Liên tục thúc giục đi vệ sinh. Táo rất giàu chất xơ và pectin, làm tăng khối lượng phân trong ruột, khiến cơ thể loại bỏ chúng đặc biệt tích cực. Sự thôi thúc có thể là thường xuyên, vì vậy đừng lên kế hoạch cho ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng vào một ngày làm việc hoặc chuyến đi. Bạn nên ở nhà gần các cơ sở vệ sinh.
• Cảm giác đói. Một trong những nhược điểm của táo là khả năng gây đói. Mặc dù sự phong phú rõ ràng của sản phẩm trong một ngày, ngày đầu tiên cảm thấy rất đói.
• Khó chịu ở bụng. Than hoạt tính không hoạt động như chất hấp thụ tự nhiên. Nếu chất xơ tự nhiên chỉ đơn giản là làm tăng khối lượng phân, buộc cơ thể phải loại bỏ chúng, thì than sẽ hấp thụ mọi thứ mà nó "gặp trên đường đi". Và anh ta sẽ gặp cả vi khuẩn xấu và tốt, chịu trách nhiệm cho hoạt động trơn tru của ruột. Đó là lý do tại sao vào ngày đầu tiên bạn có thể bị quấy rầy do tiêu chảy hoặc táo bón với cảm giác "no" trong ruột, đầy hơi, ầm ầm trong dạ dày.

Bước làm sạch phương pháp bước gây khó chịu. Nó gợi nhớ đến một ngày dỡ hàng truyền thống trên táo, nhưng với việc bổ sung than hoạt tính. Trong ngày này, giảm cân là từ một nửa đến một nửa kg.

Giai đoạn 2 - Phục hồi

Giai đoạn này được thiết kế để khôi phục hệ vi sinh đường ruột, bị xáo trộn trong ngày hôm trước. Là một chất khử, kefir được sử dụng. Các sản phẩm được cung cấp trong chế độ ăn uống có thể được tiêu thụ với số lượng sau đây:

• kefir với hàm lượng chất béo 1% - 1 lít;
• phô mai không béo - 600 g;
• vẫn còn nước - hơn một lít.

Ở giai đoạn phục hồi, điều quan trọng là phải quan sát một số điều kiện.

• Chia thức ăn thành nhiều phần. Ngày này là ít đói, vì có phô mai trong thực đơn của bạn. Sản phẩm có nguồn gốc protein được cơ thể hấp thụ chậm. Chia thành ba phần bằng nhau và tiêu thụ trong ngày. Trong giờ nghỉ, uống một ly kefir.
• Đừng quên nước. Mặc dù thực tế là trong chế độ ăn kiêng có một chất lỏng bổ sung dưới dạng kefir, cần phải uống nước bình thường. Điều này sẽ hỗ trợ công việc của thận và giúp tiếp tục làm sạch ruột, xảy ra vào ngày này, mặc dù không rõ ràng như trước đây.

Ở giai đoạn phục hồi, vi khuẩn sữa chua xâm nhập vào ruột, chúng xâm chiếm màng nhầy của đường tiêu hóa. Nhưng nếu vào đêm trước bạn lo lắng về tiêu chảy hoặc táo bón, bạn không nên mong đợi phép màu từ một ngày nào đó. Có khả năng sự khó chịu trong ruột sẽ tiếp tục, vì phải mất nhiều thời gian hơn để khôi phục hệ vi sinh.

Giai đoạn 3 - Năng lượng

Cho đến ngày hôm nay, bạn đã ăn thực phẩm ít calo và không một gram đường. Bước năng lượng được thiết kế để cung cấp cho cơ thể bạn một lượng đường đơn giản ở dạng dễ tiêu hóa. Nhận xét của những người giảm cân trong chế độ ăn kiêng Lesenka lưu ý rằng giai đoạn này thực sự rất ngon.

Sản phẩm được phép:

• nho khô - 300 gram;
• mật ong - hai muỗng canh;
• trái cây sấy khô compote - hai lít.

Ở giai đoạn này của chế độ ăn kiêng, hãy làm theo các hướng dẫn này.

• Ăn một ít nho khô. Anh ấy thực hiện chế độ ăn uống chính của bạn cho cả ngày. Và mặc dù ba trăm gram trái cây sấy khô trông ấn tượng, nhưng chúng không mang lại cảm giác no. Sử dụng nho khô theo nghĩa đen một điều nhỏ theo định kỳ, cứ sau mười đến mười lăm phút.
• Hòa tan mật ong trong miệng của bạn. Hai muỗng canh có thể được chia thành bốn liều. Lấy một miếng mật ong trong miệng của bạn và hòa tan nó như một viên kẹo. Sau đó, uống một ly trái cây sấy khô.
• Nấu compote không đường. Ở giai đoạn này, nên nấu compote với fructose, một chất thay thế đường. Fructose là một nguồn năng lượng nhanh khác có sẵn cho cơ thể bạn.

Giai đoạn 4 - Xây dựng

Sau một ngày ngọt ngào nhưng đói bụng, bước này sẽ có vẻ cực kỳ thỏa mãn với bạn. Một kế hoạch dinh dưỡng từng bước cung cấp một thực đơn với thịt nạc luộc của gia cầm. Sử dụng ức gà hoặc gà tây. Fillet nặng năm trăm gram phải được đun sôi và chia thành các phần bằng nhau.

Trong ngày, ăn phi lê luộc và uống nhiều nước - ít nhất là một lít rưỡi. Trong giai đoạn này, cơ thể bạn nhận được vật liệu xây dựng của người Viking cho các cơ bắp - protein tinh khiết hoặc protein. Để làm cho chế độ ăn uống thú vị hơn một chút, làm phong phú nó với một chút màu xanh lá cây.

Giai đoạn 5 - Đốt cháy mỡ

Khóa học kéo dài năm ngày kết thúc với một ngày được thiết kế để chủ động đối phó với lượng mỡ dự trữ, cũng như giảm tải từ ngày protein trước đó. Menu của nó bao gồm các sản phẩm sau:

• bột yến mạch - 200 gram;
• rau, quả - 1 ký.

Khi ăn thực phẩm, hãy làm theo các hướng dẫn này.

• Chọn bột yến mạch với chế biến tối thiểu. Đó là lý tưởng để bao gồm ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống là nguồn chất xơ tốt nhất. Bột yến mạch Hercules được cho phép, trong đó các hạt được làm phẳng, vỏ trái cây được lưu trữ trên chúng. Ăn bột yến mạch cấp một là vô nghĩa, vì thực tế không có chất xơ ở dạng màng trái cây.
• Nấu cháo trong nước. Bột yến mạch đơn giản có thể được hấp với nước sôi và để nó ủ. Để chúng qua đêm, và vào buổi sáng cháo sẽ sẵn sàng. Ở dạng này, sản phẩm giữ lại phần lớn các chất có giá trị. Nếu không có thời gian để nấu, nấu cháo: đổ hai ly nước vào chảo, đun sôi và đổ ngũ cốc vào đó. Khi khối đặc lại, cháo đã sẵn sàng.
• Ăn bất kỳ loại rau và trái cây. Nhưng tránh chuối và nho có hàm lượng calo cao. Từ rau, ưu tiên cho dưa chuột, cà chua, bí xanh, bí ngônhưng loại bỏ khoai tây và đậu xanh rất giàu tinh bột.

Lúc này, cơ thể bạn phải chủ động phân hủy chất béo. Đồng thời, chế độ ăn uống khá phong phú và cảm giác đói sẽ không ám ảnh bạn.

Kết quả có khả năng

Đánh giá và kết quả của chế độ ăn kiêng "Ladder" có thể được tìm thấy trên một phần của các bác sĩ và bác sĩ. Cả những người và những người khác lưu ý những lợi thế và bất lợi của nó. Chúng tôi sẽ phân tích chi tiết.

• Bạn có thể giảm cân với "Thang". Sau khi hoàn thành khóa học, bạn sẽ thấy giảm cân. Trung bình, cơ thể mất khoảng bốn kg, nhưng kết quả có thể thay đổi theo hướng này hay hướng khác. Giới hạn tối thiểu khi quan sát thực đơn được đề nghị là hai kg rưỡi, tối đa là tám kg.
• Tuân thủ chế độ ăn kiêng là khó khăn. Chương trình giảm cân dựa trên chế độ ăn kiêng. Hầu hết các ngày đều đói, điều này tạo ra điều kiện tâm lý cho sự cố. Do đó, động lực cá nhân là rất quan trọng, không phải ngẫu nhiên mà mọi người khuyên bạn nên giảm cân để vẽ một cái thang trên giấy và viết ra những thành tựu hàng ngày của họ trên đó.
• Kỹ thuật rẻ tiền. Để tuân thủ nó không cần sản phẩm đắt tiền. Trên thực tế, bạn sẽ ăn giống như bình thường, chỉ với số lượng nhỏ hơn nhiều và thực phẩm xen kẽ mỗi ngày.
• Khóa học không dành cho tất cả mọi người. Một hạn chế mạnh mẽ của chế độ ăn kiêng ngăn chặn khả năng giới thiệu chế độ ăn kiêng này cho mọi người mà không có ngoại lệ. Nó không thích hợp cho những người bị tăng độ axit của dạ dày và các bệnh về niêm mạc của đường tiêu hóa. Sự hiện diện của ngày protein không cho phép giới thiệu nó cho những người bị bệnh thận.
• Kết quả tốt nhất sẽ cho tập thể dục. Để có được hiệu quả rõ rệt hơn, nên kết hợp chế độ ăn kiêng với thể dục, bơi lội hoặc chạy bộ.Thật vậy, sự kết hợp của hoạt động thể chất và chế độ ăn kiêng giúp giảm cân nhanh hơn và dễ dàng hơn. Nhưng theo quan điểm của chế độ ăn uống không đủ, có một rủi ro là bạn đơn giản sẽ không còn sức lực để tập thể dục.

Huyền thoại và quan niệm sai lầm về "Thang"

Phương pháp giảm cân nhanh này được giải quyết vì nhiều lý do. Thứ nhất, nó thực sự giúp giảm cân chỉ trong năm ngày. Thứ hai, nó rẻ và tương đối đơn giản. Và thứ ba, nó tuyên bố là một bằng chứng khoa học, bởi vì mỗi ngày nó đi qua cơ thể thông qua các bước thanh lọc, phục hồi, xây dựng, có lẽ thậm chí còn hữu ích.

Nhưng đánh giá của các bác sĩ về chế độ ăn uống "Ladder" không chia sẻ sự nhiệt tình chung. Hãy xem xét những quan niệm sai lầm phổ biến nhất điển hình cho hệ thống thực phẩm này, với một chuyên gia dinh dưỡng, tác giả của một số kỹ thuật điều chỉnh cân nặng, cuốn sách "The ABC of Harmony" Lyudmila Denisenko.

Chuyện hoang đường 1. Chế độ ăn uống giúp bạn giảm cân nhanh.

Điều này là như vậy, nhưng chỉ một phần. Xem xét quá trình giảm cân theo "chế độ ăn uống từng bước" bao gồm những gì. Vào ngày đầu tiên, bạn ăn táo, than hoạt tính và nước. Trong thời gian này, làm sạch ruột xảy ra. Nó xảy ra về mặt sinh lý: phân rời khỏi ruột. Vì khối lượng của chúng thường lên tới hai kg, có tính đến độc tố, việc giảm cân trông rất ấn tượng - lên tới hai kg chỉ trong một ngày. Tuyệt vời

Trong những ngày tiếp theo, cơ thể nhanh chóng mất nước. Điều này đặc biệt đáng chú ý vào những ngày tải protein, khi thận làm việc với cường độ tăng. Tổng độ ẩm mất của cơ thể cũng có thể đạt tới hai kg. Quá nhiều cho hiệu ứng - trừ tới bốn kg trọng lượng cơ thể ban đầu.

Giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng low-carb, Ladder bắt đầu chi tiêu dự trữ nội bộ cơ thể. Chúng tôi đã đạt được điều này, bạn nói! Nhưng đây là sai lầm chính. Theo dự trữ nội bộ, cơ thể hiểu, trước hết, không phải là dự trữ chất béo mà nó dự trữ "cho một ngày mưa", mà là khối lượng cơ bắp, mà nó đồng ý cung cấp ngay lập tức. Chỉ trong năm ngày đói như vậy, khối lượng cơ bắp có thể giảm từ ba đến ba kg rưỡi. Trên bàn cân, bạn thực sự sẽ thấy giảm, nhưng nó hoàn toàn không xảy ra do mỡ cơ thể.

Chuyện hoang đường 2. Sau khi ăn kiêng, bạn có thể duy trì sự hài hòa trong một thời gian dài.

Khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, nên tránh các món ăn bột, kẹo, chất béo và thực phẩm chiên. Đây là một khuyến nghị chung cho tất cả những người tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, có thể không hoạt động vào cuối khóa học cấp tốc. Chỉ trong vài ngày, bạn sẽ nhận thấy rằng trọng lượng đang trở lại. Chuyện này thế nào rồi?

• Cơ thể tích tụ phân. Ngay khi một lượng thức ăn đủ bắt đầu đi vào cơ thể, thậm chí khối lượng phân thấp, ít calo sẽ tích tụ trong đó. Tất nhiên, họ rời khỏi cơ thể hàng ngày, nhưng được thay thế bởi những người mới. Đây là một quá trình liên tục và lành mạnh, nhưng nó làm cho cơ thể nặng hơn từ một đến hai rưỡi đến hai kg, đã bỏ đi khỏi chế độ ăn kiêng.
• Dự trữ nước đang được cập nhật. Độ ẩm cần thiết cho cơ thể cũng bắt đầu được lưu trữ trong thực phẩm và chất lỏng. Chỉ vài ngày nữa, hai kg cân nặng sẽ quay trở lại do sự đổi mới tài nguyên nước của cơ thể.
• Đổi mới mô cơ. Nhưng quá trình này không dữ dội như hai lần trước. Khối lượng cơ bắp được hình thành trong một thời gian dài, và trong những ngày đầu tiên, nó sẽ không được biểu hiện bằng tăng cân.Việc đổi mới sẽ mất vài tuần và đổi lại ba kg bị mất, khoảng hai kg mô cơ sẽ trở lại. Thay thế là không đồng đều, nhưng nhiều khả năng, chỉ khi bạn không tham gia vào tải năng lượng để xây dựng cơ bắp.
• Tích lũy mỡ. Thường thì bạn có thể tìm thấy những đánh giá theo nghĩa đen một vài tuần sau khi ăn kiêng mang lại kết quả tốt, cân nặng không chỉ trở lại mà còn trở nên nhiều hơn. Đây là điều tự nhiên, ghi chú của Lyudmila Denisenko. - Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng là một căng thẳng trong đó cơ thể bắt đầu sử dụng glucose và glycogen từ nguồn dự trữ của chính mình. Nhưng đủ của họ trong một thời gian ngắn, chỉ hai mươi giờ. Sau đó đến lượt mô cơ và các cơ quan nội tạng. Tình trạng căng thẳng càng kéo dài, cơ bắp càng bị ảnh hưởng. Nhưng khi chế độ ăn bình thường được phục hồi, cơ thể nhận ra rằng căng thẳng có thể tái phát. Và bắt đầu dự trữ dưới dạng khối mỡ. Do đó, lượng chất béo bị mất trong chế độ ăn kiêng được phục hồi ba lần. "

Sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng "Ladder" luôn luôn trở lại. Điều này xảy ra trong vòng một tuần - một tháng. Mất tám kg, bạn sẽ trả lại chúng, nhưng theo một tỷ lệ khác: thay vì mất bảy trăm năm mươi gram chất béo, cơ thể sẽ lưu trữ tới hai kg mô mỡ.

Quan niệm 3. Chế độ ăn uống có hiệu quả và dựa trên cơ sở khoa học.

Sự xen kẽ và sử dụng của trò chơi dọn dẹp trên mạng, việc tái tạo lại các bộ phận khác và những ngày khác không liên quan gì đến khoa học và công việc thực sự của cơ thể.

• Làm sạch. Nó hoạt động như một ngày ăn chay. Nhưng việc sử dụng than hoạt tính làm cho nó trở thành một can thiệp trong cơ thể. Một loại thuốc là một chất hấp thụ hấp thụ mọi thứ theo đúng nghĩa đen của nó. Bạn cần uống nó với liều lượng - một viên cho mỗi mười kg cân nặng. Tác dụng phụ ở dạng tiêu chảy, táo bón là có thể. Uống một lít nước vào ngày này không phải là nhỏ. Cơ thể cần nhiều hơn nữa để bảo vệ bản thân khỏi mất nước, ít nhất hai, hoặc thậm chí hai lít rưỡi mỗi ngày.
• Phục hồi. Mục đích của ngày này là bình thường hóa đường ruột, bị hỏng ngày hôm trước. Nhưng để làm điều này trong một ngày và bằng phương tiện của kefir là không thể. Phải mất nhiều thời gian hơn để xâm chiếm màng nhầy ruột với vi khuẩn có thể tốt. Và kefir chỉ gây ra sự lên men bổ sung trong ruột, điều này chỉ làm xấu đi sức khỏe nói chung.
• Năng lượng. Ở giai đoạn này, nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng trở nên rõ ràng - sự xen kẽ của ngày protein và carbohydrate, một xu hướng ngày nay. Nhưng việc sử dụng năng lượng của đường nguyên chất dưới dạng nho khô, mật ong khiến chế độ ăn kiêng không phải là lựa chọn của một người bình thường. Việc bổ sung dự trữ năng lượng ở dạng này là cần thiết cho các vận động viên sau khi quá tải và cho những người từ lâu đã theo chế độ ăn kiêng low-carb. Nếu một người không tập thể dục, tất cả các loại đường ăn vào sẽ được chuyển thành dự trữ chất béo. Và sân khấu sẽ không chỉ vô dụng, mà còn có hại.
• Xây dựng. Một pound thịt gia cầm ăn kiêng không thể xây dựng bất cứ điều gì. Ở "giai đoạn protein" tạo ra một tình huống căng thẳng thêm cho thận và ruột. Không có chất xơ hoặc pectin trong thực đơn, vì vậy táo bón đang chờ bạn vào ngày hôm sau.
• Đốt cháy mỡ. Không thể nào bắt đầu được quá trình đốt cháy chất béo trong một ngày. Khối lượng chất béo đã được đốt cháy tất cả năm ngày trước đó với một lượng nhỏ. Cái tên sononic có lẽ nhằm mục đích hoàn thành rực rỡ chu trình ăn kiêng. Nhưng nó không có giá trị thực tế.

Lyudmila Denisenko cảnh báo rằng chế độ ăn uống không cân bằng. Nó hoàn toàn thiếu nguồn axit béo không bão hòa đa, có tác động tiêu cực đến tình trạng của da và tóc. Thực đơn ăn kiêng Leshenka hạng trong 7 (bảy) ngày có thể dẫn đến những vấn đề lớn hơn nhiều: mất cân bằng nội tiết tố do thiếu chất béo không bão hòa đa, tích tụ quá nhiều chất béo.

Chế độ ăn uống "Ladder" chỉ tạo ra ảo tưởng giảm cân, làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe và không quen với thói quen ăn uống đúng đắn.Một thay thế cho một hệ thống giảm cân với hiệu quả chưa được xác nhận có thể là một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm các sản phẩm sữa ít béo, rau, ngũ cốc, thịt với số lượng nhỏ. Ăn nhiều loại thực phẩm năm lần một ngày với khẩu phần nhỏ, và bạn sẽ giảm cân dần dần, không gây hại cho sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng khác