Chế độ ăn uống của bác sĩ Kovalkov: bạn đi yên tĩnh hơn - bạn sẽ bớt

Loại chế độ ăn thần kỳ nào được phát triển bởi Alexei Kovalkov? Giáo sư nói gì về vấn đề đường ruột và mãn kinh? Một danh sách mẫu các sản phẩm trong tuần? Anh ấy đã thực sự giảm cân cho cô ấy và vẫn chưa hồi phục?

Có lẽ toàn bộ nước Nga đang thảo luận về chế độ ăn uống giật gân của bác sĩ Kovalkov, hoặc ít nhất là những người đã nghe về chế độ ăn kiêng này ít nhất một lần.

Sau khi chế độ ăn kiêng chất béo protein của Kovalkov trở nên phổ biến, nhà phát triển của nó từ một bác sĩ thông thường có bằng tiến sĩ đã biến thành một nhân cách truyền thông. Anh ta nhấp nháy trên màn hình xanh mọi lúc, tư vấn cho những người thừa cân và đưa ra lời khuyên về việc giảm cân có thẩm quyền và loại bỏ cellulite. Nhưng vài năm trước, bác sĩ hầu như không vừa trên màn hình, vì bản thân anh bị béo phì. Các vấn đề với sức khỏe của chính họ đã thúc đẩy Alexei Kovalkov phát triển tối ưu, từ quan điểm của một bác sĩ, hệ thống dinh dưỡng cho những người muốn vào hệ thống mỏng và phù hợp.

Hệ thống này đã giúp người sáng tạo giảm được nửa cent trọng lượng thừa. Alexey Vladimirovich trở thành người tiên phong cho kỹ thuật của riêng mình. Và chỉ sau khi kiểm tra hiệu quả phát triển đối với bản thân, ông đã thành lập phòng khám nổi tiếng, trong những bức tường có hơn 3.000 người Nga đã giảm cân.

Các nguyên tắc chính của phương pháp ...

Mọi sự cấm đoán mà bạn tự nói với chính mình, sau một thời gian trở lại, giống như một chiếc boomerang. Nhưng không phải dưới hình thức cấm kỵ, mà dưới hình thức khao khát không thể cưỡng lại để phá vỡ nó. Vì vậy, đó là với chế độ ăn kiêng: bất kỳ hạn chế, đặc biệt là nghiêm trọng nhất và không thỏa hiệp, tại một số điểm kết thúc trong sự háu ăn tràn lan. Điều này chắc chắn 100% Alexei Kovalkov. Về vấn đề này, bác sĩ tự đặt ra cho mình một nhiệm vụ khó khăn: tạo ra một phương pháp giảm cân, sẽ dựa trên trách nhiệm cá nhân là giảm cân cho những gì đang xảy ra. Một kỹ thuật sẽ trở thành một nguyên tắc sống và sẽ không dẫn đến một thất bại tại thời điểm không thuận lợi nhất.

Bắt đầu giảm cân, một số không thể dừng lại. Và đây là một con đường trực tiếp đến chán ăn. Giảm cân bằng mọi giá, theo Kovalkov, cũng không phải là một lựa chọn. Chúng ta cần nhìn sâu hơn, đến tận gốc rễ, nhận ra bản chất và triển vọng dài hạn của vấn đề. Ba nguyên tắc chính của kỹ thuật cuốn sách của tác giả theo sau này.

1. Hiểu lý do. Ở giai đoạn ban đầu, điều quan trọng là phải hiểu được số cân tăng thêm đến từ đâu trên cơ thể bạn. Chúng không từ trên trời rơi xuống và không có khả năng trở thành một lợi ích di truyền. Bạn phải tìm ra nguyên nhân của hiện tượng này, có liên quan cụ thể cho trường hợp của bạn.
2. Nhận ra trách nhiệm của riêng bạn. Bạn và chỉ có bạn chịu trách nhiệm về kết quả giảm cân hoặc sự vắng mặt của nó. Bác sĩ chỉ cung cấp hướng dẫn cho hành động. Nhưng liệu nó sẽ mang lại hiệu quả mong muốn phụ thuộc hoàn toàn vào bạn.
3. Chỉ định mục tiêu. Giảm cân ngắn hạn là định mệnh của chế độ ăn kiêng đơn và thể hiện. Chế độ ăn kiêng protein của Aleksey Kovalkov có nhiều triển vọng dài hạn hơn.Xây dựng cho mình những mục tiêu mà bạn muốn đạt được bằng cách làm theo phương pháp - không phải trong một năm, mà trong vài thập kỷ tới.

... và lợi ích của nó

Chế độ ăn uống của Kovalkov là một trong số ít các hệ thống dinh dưỡng tự hào có những đánh giá tích cực từ các bác sĩ. Và tất cả bởi vì nền tảng cho sự sáng tạo của nó không phải là những hạn chế vô tận, mà là sự ổn định của đường tiêu hóa và cuộc chiến chống lại sự phụ thuộc vào thực phẩm. Trước hết, từ các sản phẩm đường và bột. Nó là tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường. Được phép trong khi mang thai và cho con bú - với điều kiện bạn không bắt đầu, nhưng tiếp tục những gì bạn bắt đầu trước khi mang thai. Cả nam giới và phụ nữ trên 50 tuổi đều có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng này. Nó an toàn cho thời kỳ mãn kinh và viêm gan. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể ảnh hưởng đến cholesterol cao, buộc nó phải giảm nhẹ "tăng trưởng".

Nhà phát triển hệ thống thực phẩm không hứa hẹn một kết quả tức thì, nhưng tự tin hứa hẹn: nếu bạn quen với việc tuân thủ các nguyên tắc của "chế độ ăn kiêng" này, việc giảm cân sớm hay muộn chắc chắn sẽ bắt đầu. Điều chính là không tùy chỉnh cơ thể của riêng bạn, bởi vì tỷ lệ các quá trình trao đổi chất là cá nhân cho tất cả mọi người. Và chế độ ăn uống thông thường là một "giường Procrustean" thực sự cho cơ thể con người.

• Không cuồng tín. Hầu hết các chế độ ăn kiêng đòi hỏi rất nhiều thời gian rảnh của một người - để thực hiện toán học dinh dưỡng, và đếm lượng calo ăn vô tận. Đây không phải là trường hợp với chế độ ăn kiêng của Kovalkov, vì vậy bạn không thể mang vảy bếp và bàn ăn ở mọi nơi.
• Dinh dưỡng cân bằng. Hệ thống dinh dưỡng của tác giả là dựa trên sự cân bằng. Một người tuân thủ hệ thống này sẽ nhận được sự kết hợp hài hòa giữa protein, chất béo và carbohydrate hàng ngày. Và không chỉ một điều bằng cách từ bỏ thứ khác.
• Tự lựa chọn sản phẩm. Hiểu và hiểu các nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng phù hợp theo Kovalkov, bạn sẽ tự mình lựa chọn sản phẩm. Điều này có nghĩa là trong thực đơn ăn kiêng của Kovalkov trong tương lai trong một tháng, bạn có thể dễ dàng tự tạo cho mình một cách độc lập - mà không cần sự tham gia của một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp.
• Thiếu đói. Bạn không phải chịu đựng, chịu đựng đói khát. Vì vậy, cái gọi là hiệu ứng mùa xuân của người nổi tiếng sẽ không vượt qua bạn, khi sau khi loại bỏ các hạn chế, trọng lượng trở lại nhanh hơn ba lần so với trước đây.

Diet Kovalkova: một vở kịch trong ba hành vi

Hệ thống tác giả của Tiến sĩ Kovalkov, bao gồm ba giai đoạn:

• chuẩn bị;
• chính;
• hỗ trợ.

Trong trường hợp này, hai giai đoạn đầu tiên là không thể nếu không có nỗ lực thể chất - đầu tiên chỉ là aerobic, và sau đó là sức mạnh. Chi tiết về tất cả các giai đoạn của chế độ ăn kiêng Kovalkov có thể được tìm thấy trong bảng.

Bảng - Trình tự, thời gian và nhiệm vụ của các giai đoạn của chế độ ăn kiêng Kovalkov

Giai đoạn đầu

Giai đoạn chuẩn bị được coi là khó khăn nhất. Không phải là không có gì mà người ta nói: Bắt đầu là giữa. Trong hai đến ba tuần đầu tiên, các quá trình trao đổi chất trong cơ thể bắt đầu, sau nhiều năm gặp trục trặc, trở lại bình thường. Tại thời điểm này, điều quan trọng là không chỉ hỗ trợ cơ thể bạn, mà cả bộ não.Do đó, ở giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn kiêng Kovalkov, nên tập các lớp yoga và chắc chắn đi bộ nhiều. Đó là khuyến khích - không chỉ trong ngày, mà còn ngay trước khi đi ngủ. Ngoài ra, năm quy tắc nghiêm ngặt phải được tuân theo.

1. Từ chối protein động vật. Ở giai đoạn chuẩn bị, bạn sẽ phải chịu đựng một chút. Chúng tôi không quen thuộc với gia cầm, cá, thịt lợn và thịt bò trong tháng đầu tiên.
2. Từ chối thực phẩm ngọt và tinh bột. Từ bây giờ, bạn sẽ mãi mãi quên đi những thực phẩm chứa nhiều đường, cũng như từ việc nướng bánh. Không có bánh, bánh mì men tươi và bánh rán phủ men sô cô la ngon.
3. Không tham gia thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Chúng không chỉ bao gồm bột và đồ ngọt. Trong cùng một nhóm, mì ống, gạo trắng, cà rốt, củ cải đường và khoai tây được nhiều người yêu thích.
4. Lớp phủ rau. Chúng ta đang nói về trái cây và cây trồng có chỉ số đường huyết thấp. Và cũng về các loại đậu, nên được đưa ra một trong những vai trò chính trong chế độ ăn uống. Và nếu trước khi bạn không thích đậu, đậu xanh hoặc đậu lăng, bạn sẽ phải điều chỉnh một chút sở thích của mình. Một loạt các công thức nấu ăn từ đậu cho phép bạn nấu ngon ngay cả những sản phẩm không được yêu thích nhất.
5. Buổi sáng - cho trái cây. Đường sẽ thay thế trái cây và quả mọng. Nhưng hãy nhớ rằng: thời gian tốt nhất cho các sản phẩm này là giờ sáng đến trưa. Do nhỏ, nhưng vẫn có sẵn lượng đường trong trái cây vào buổi chiều, món ngon này nên được kiêng.

Alexey Kovalkov thu hút sự chú ý đến thực tế là ở giai đoạn này, các quy tắc và yêu cầu đưa ra để giảm cân là khá nghiêm ngặt. Nhưng không phức tạp như thoạt nhìn. Chất ngọt tự nhiên được cho phép, chế độ ăn uống cân bằng, và nó thậm chí không có mùi như đói. Một thực đơn chi tiết có liên quan cho giai đoạn này của chế độ ăn kiêng, bạn sẽ tìm thấy trong bảng.

Bảng - Menu mẫu cho giai đoạn chuẩn bị

Thứ hai

Giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng Kovalkov là bắt đầu tích cực của quá trình đốt cháy chất béo. Sau một tháng tách ra, thịt gia cầm, thịt bò, tôm, mực, cá và các món quà sông và biển khác cuối cùng đã được đưa trở lại chế độ ăn kiêng. Ba khuyến nghị của bác sĩ sáng lập sẽ giúp giảm thiểu giai đoạn này càng nhiều càng tốt và làm cho nó thoải mái nhất cho cuộc sống.

1. Xử lý hơi nước. Một nồi hơi đôi nên là người bạn tốt nhất của bạn. Bạn sẽ chuẩn bị hầu hết các món ăn với sự giúp đỡ của nó - không có sự tham gia của dầu thực vật và với sự tham gia tối thiểu của muối.
2. Sáu bữa một ngày. Khẩu phần nên nhỏ, nhưng nên có ít nhất sáu bữa.
3. Chế độ uống. Đánh giá về chế độ ăn uống của Kovalkov cho thấy một sai lầm phổ biến cho việc giảm cân. Rõ ràng tuân theo các quy tắc của bác sĩ, những người bảo vệ của nhân vật hoàn toàn quên đi chế độ uống. Trong khi đó, uống đủ nước tinh khiết và loại bỏ hoàn toàn đồ uống có ga là một quy tắc không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng.

Thứ ba

Nếu bạn đến giai đoạn cuối cùng, thì bạn chỉ cần củng cố hiệu ứng. Và nếu hệ thống năng lượng phù hợp với sở thích và sở thích của bạn, bạn có thể biến giai đoạn hỗ trợ thành nền tảng của cuộc sống tương lai một cách an toàn.Vì vậy, năm quy tắc quan trọng hơn.

1. Chúng tôi giới thiệu ngũ cốc. Nhưng chỉ những người có chỉ số đường huyết thấp: cháo kiều mạch, gạo đen, lúa mì cứng.
2. Ăn bánh mì một chút. Một vài miếng nhỏ mỗi ngày. Tốt hơn, tất nhiên, cám hoặc không có men.
3. Cho phép bạn một ly khô. Bạn có thể hai, nhưng không nhiều hơn. Hương vị với một phần tư của một thanh sô cô la đen tự nhiên. Cảm thấy cuộc sống ngày càng tốt đẹp như thế nào?
4. Nếu dầu thì chỉ ô liu. Nó có thể không dễ dàng, nhưng bạn cần phải tránh xa chất béo kem và chất béo thực vật hydro hóa.
5. Nếu uống thì chỉ an toàn.. Trà - bất kỳ, nhưng độc quyền không có đường. Bạn chỉ có thể với mật ong. Cà phê - bất kỳ, nhưng chỉ không có thêm kem. Bạn không cần phải lặp lại về đường, phải không? Soda là một điều cấm kỵ, từ đó cơ thể chỉ gặp rắc rối. Nước không có khí là cơ sở của sự tồn tại.

Dần dần bạn sẽ quen với việc ăn uống lành mạnh và đúng cách. Trong khi đó, thói quen chỉ là hình thành, sử dụng bảng gợi ý. Nó trình bày các sản phẩm "yêu thích" của người tạo ra chế độ ăn kiêng và liệt kê các lợi ích quan trọng nhất của chúng.

Bảng - Sản phẩm yêu thích của Alexey Kovalkov

Tác dụng phụ

Chế độ ăn kiêng của Kovalkov không có chống chỉ định, bởi vì nó dựa trên các nguyên tắc nổi tiếng về dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh. Nhưng tác dụng phụ có xảy ra. Và phần lớn trong số họ chiếm phần khó khăn nhất - giai đoạn chuẩn bị. Sự từ chối carbohydrate đơn giản và protein động vật thường gây ra sự phát triển của cái gọi là "hội chứng cai nghiện". Và anh ta, lần lượt, có thể kích động một "sự phá vỡ" thực sự ở con người. Kết quả là:

• chiến lợi phẩm ngủ;
• khó chịu tăng lên;
• mệt mỏi ngày càng tăng.

Lý do cho tình trạng này là đơn giản - các chất béo tích lũy trong cơ thể chứng minh bộ mặt thật của họ. Và các sản phẩm phân rã của các chất béo này, đạt đến nồng độ tối đa, ngăn chặn một người thoát khỏi nhiều năm phụ thuộc. Điều chính là phải nhớ rằng tình trạng này là tạm thời. Đi bộ nhiều hơn và ghé thăm mặt trời thường xuyên hơn. Và sớm từ sự mệt mỏi và căng thẳng trước đây sẽ không có dấu vết.

Phương pháp tính trọng lượng lý tưởng

Bạn có thể tính trọng lượng bình thường của mình bằng công thức của Brock. Bảng sẽ giúp xác định trọng lượng cơ thể lý tưởng cho những người có ngực cân xứng.

Bảng - Tính toán trọng lượng theo công thức của Brock cho các đại diện của loại bình thường

Nếu bạn là chủ sở hữu của một bộ ngực hẹp, thì nên trừ 10% khỏi kết quả. Và chủ sở hữu của một cái rương rộng, ngược lại, cần thêm 10% vào giá trị thu được.

Kết thúc cuộc trò chuyện, một vài lời về nước uống. Alexey Kovalkov cho cô một vị trí danh dự trên bục vinh quang. Trái với suy nghĩ phổ biến về nhu cầu uống 1,5 lít nước mỗi ngày, bác sĩ nói: mọi người đều có chỉ tiêu uống riêng. Để xác định nó, nó là đủ để chia trọng lượng hiện tại của bạn một nửa. Giá trị thu được do kết quả sẽ bằng với lượng nước hàng ngày tính bằng ounce. Để chuyển đổi ounce thành mililít, nhân giá trị với 30.

Chế độ ăn uống của bác sĩ Kovalkov cũng cho phép bạn uống bốn tách trà hoặc cà phê hàng ngày. Nhưng không thêm đường. Như bạn có thể thấy, những hạn chế tối thiểu. Vì vậy, chế độ ăn kiêng này có thể được gọi là chế độ ăn kiêng với sự kéo dài của trí tưởng tượng.Đặc biệt là khi bạn cân nhắc rằng nếu bạn muốn, bạn có thể dễ dàng biến nó thành một lối sống, biến nó thành một bí mật cho một hình thể đẹp, trẻ trung và trường thọ. Hippocrates Chúng tôi là những gì chúng ta ăn, Hippocrates nói. Hãy suy nghĩ về nó, một lần nữa cắn một chiếc bánh hamburger mua tại một nhà hàng thức ăn nhanh gần đó.

Nhận xét: Đối với tôi đó là một cách sống

Đối với tôi, chế độ ăn kiêng của Kovalkov là một cách sống, không cường điệu. Lúc đầu, tôi đã hoài nghi, giống như tôi sẽ thử một kỹ thuật thời trang khác cho một công ty có bạn gái. Và bây giờ tôi khuyên người khác, vì kết quả đơn giản là tuyệt vời - cân nặng ổn định trong hai năm, sức khỏe tuyệt vời và rất nhiều năng lượng. Tôi quên mất khó thở và áp lực là gì, tôi tin rằng sức khỏe của chúng ta nằm trong tay chúng ta và phụ thuộc vào những gì chúng ta ăn.

Julia, http://happy-wologists.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Rất biết ơn Kovalkov cho chế độ ăn kiêng của mình. Đã bỏ qua phương pháp 14 kg trong 2,5 tháng. Tuyệt đối không đói (trừ giai đoạn 1 rồi 3 ngày đầu). Sau đó cô có thai và bỏ phương pháp. Bây giờ tôi cho ăn và chờ kết thúc GV, một lần nữa để bắt đầu phương pháp. Tôi nhận ra rằng nó không phải là điều chính để giảm cân, điều chính là giữ nó sau đó, và điều này là khó khăn hơn.

Khách, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Phương pháp dinh dưỡng này thực sự có ích. Tự kiểm tra. Bây giờ các đồng nghiệp tại nơi làm việc bị "mắc câu". Thành thật mà nói, không ai trong chúng ta bận tâm với bài tập aerobic đặc biệt. Để làm việc và từ chân đi làm! Đó là tất cả. Nhưng trọng lượng đang rời đi! Chúng tôi giảm, tất nhiên, không có trọng lượng lớn, nhưng vẫn ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Tôi thấy, ở đây chủ yếu là phụ nữ để lại đánh giá. Chà, đàn ông cũng muốn trông bình thường, không mập. Tôi sẽ chia sẻ với bạn đánh giá của tôi. Nói chung, tôi đã ngọt ngào suốt đời và nặng hơn 100 kg một chút với chiều cao 176. Tôi muốn giảm 15-20 kg. Nói chung, tôi không phải là người hâm mộ chế độ ăn kiêng, vì vậy tôi bắt đầu với thể thao, nhưng có rất ít năng lượng cho nó, vì vậy tôi quyết định bắt đầu ăn kiêng trước. Tôi đã bắt gặp một chế độ ăn kiêng của Kovalkov. Thoạt nhìn, mọi thứ phù hợp với tôi, vì vậy tôi quyết định thử nó. Ngay lập tức từ chối ngọt, mặn, hạt tiêu, hun khói và bột mì. Thành thật mà nói, rất khó để quan sát tất cả những điều này, để không phá vỡ. Chế độ ăn kiêng này không phù hợp với tôi lắm, đặc biệt là giai đoạn đầu không có thịt (tôi nói chung là người ăn thịt trong cuộc sống). Sói vừa hú. Thật khó chịu khi với tất cả sự dằn vặt này, kết quả là con số không. Nhưng tôi đã không dừng lại và tiếp tục. Giai đoạn thứ hai so với lần đầu tiên chỉ là một cuộc đời và một câu chuyện cổ tích đối với tôi. Tôi thậm chí đã từng sử dụng thực phẩm như vậy. Kết quả là, theo thời gian, cân nặng của tôi bắt đầu giảm và đã nặng 87. Tôi dự định sẽ mang đến 80-82 kg. Điều chính là tất cả đều hoạt động và tất nhiên bạn không cần phải dừng lại nếu có gì đó không ổn ngay từ đầu. Đừng để bị lạc! Đúng vậy, nếu bạn nghĩ rằng trong một tuần bạn sẽ giảm 2-3 kg, thì chế độ ăn kiêng này không dành cho bạn. Cô ấy là cho bệnh nhân.

Dmitry Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Chế độ ăn kiêng khác