Diet Malysheva y sản phẩm giảm cân trong 10 ngày

Thừa cân tạo ra một loạt các mối nguy hiểm cho sức khỏe. Nó vi phạm quá trình trao đổi chất, do đó một người rơi vào vòng luẩn quẩn: sự trao đổi chất giảm kích thích sự tích tụ mô mỡ ngay cả với chế độ ăn uống rất hạn chế. Nó gây ra các bệnh, bao gồm huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim và mạch máu. Và cuối cùng, thừa cân can thiệp vào một người Cuộc sống bình thường trong xã hội, thường khiến anh ta trở nên xã hội, hạn chế khả năng của anh ta.

Chủ đề thừa cân liên tục được nêu ra trong chương trình Hồi giáo Sống khỏe mạnh với Elena Malysheva. Đối với khán giả, hóa ra nó rất thú vị và hữu ích khi nó phát triển thành một dự án độc lập, "Thả những gì thừa thãi". Dự án này có thể được thảo luận trực tuyến trongInstagram, YouTube, cuộc sống ru.Chính trong khuôn khổ của dự án này trong sáu năm, những người đặc biệt cần nó sẽ giảm thêm £. Những người tham gia thừa cân thường lên tới tám mươi kg, và sau khi dự án trở lại bình thường.

Tính năng thông tin chế độ ăn uống từ Elena Malysheva

Sự nổi tiếng của phương pháp Elena Malysheva, là vào năm 2009, khi mùa đầu tiên của chương trình Thoát khỏi chương trình vượt quá giới hạn xuất hiện. Mọi người đều muốn hỏi một câu hỏi về chủ đề này, Elena. Phổ biến đã được thúc đẩy bởi phạm vi bảo hiểm rộng rãi của dự án, bắt đầu trên Kênh Một.

Họ đã nói về phương pháp luận ở khắp mọi nơi, dẫn đến sự phát triển của các dự án thương mại dựa trên nó. Rất nhiều trang web xuất hiện trên Internet để mua một bộ Malysheva và giảm cân tại nhà với mức giá khá nghiêm trọng - từ 14,500 rúp. Tuy nhiên, mặc dù chi phí cao của bộ sản phẩm, anh không đưa ra bất kỳ đảm bảo nào cho việc giảm cân. Lý do là anh ta không liên quan gì đến chế độ ăn kiêng từ Malysheva trong một tháng.

Khái niệm về chương trình "Hủy bỏ thừa"

Dự án được thiết kế để giúp hàng ngàn người thừa cân thoát khỏi nó. Anh cởi mở, mời mọi người tham gia tích cực. Nhưng ngay cả khi không tham gia chương trình, bạn có thể mang lại vóc dáng cân đối, nếu bạn tuân thủ các khuyến nghị về dinh dưỡng và hoạt động thể chất.

Những khuyến nghị này là hoàn toàn miễn phí. malysheva và các đồng nghiệp của cô trên Live Healthy. Đối với những người không có thời gian hoặc không thể xem các vấn đề mới trên truyền hình, trang web chính thức về chế độ ăn uống của Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru đã được tạo. Thông tin là mở và có sẵn, không cần phải tìm hiểu một bộ dụng cụ giảm cân có giá bao nhiêu.

Nguyên tắc cơ bản

Chính Yelena Malysheva gọi phương pháp của mình là "sơ đồ dinh dưỡng". Và cung cấp để sử dụng nó để giảm cân đảm bảo. Các nguyên tắc của chương trình này rất đơn giản và an toàn, giúp phân biệt chế độ ăn kiêng với hàng ngàn người khác có nhiều "tác dụng phụ".

• Giảm cân không thể nhanh. Giảm cân lành mạnh liên quan đến sự phá vỡ các mô mỡ độc quyền trong cơ thể. Quá trình này xảy ra ở một tốc độ nhất định. Trong ngày, không thể xử lý hơn một trăm năm mươi gram chất béo, do đó, trong vòng một tuần, sự ra đi của mô mỡ có thể không quá chín trăm gram.Nhưng điều này là lý tưởng, trong khi thực tế, kết quả có thể khiêm tốn hơn nhiều - khoảng năm trăm gram mỗi tuần. Với chế độ giảm cân này, kết quả không quá đáng chú ý, ví dụ, đối với chế độ ăn kiêng low-carb, trong đó một lần giảm cân trong một tuần có thể đạt tới bốn kg. Nhưng đây là cách an toàn và đúng đắn nhất, sẽ không mang lại tác hại cho cơ thể. Thời gian tối thiểu mà bạn phải tuân thủ chế độ ăn kiêng là ba tháng.
• Xem xét các tính năng cá nhân. Trước khi bạn nghiên cứu thực đơn và công thức ăn kiêng Malysheva hàng ngày, bạn nên làm rõ, tại sao cân nặng của bạn vượt quá định mức? Có một điều là trong thói quen ăn uống sai lầm, xu hướng ăn các loại thực phẩm sai phạm, ăn thức ăn nhanh và các món ăn quá nhiều calo. Và một điều nữa là từ chối suy dinh dưỡng, nhưng duy trì trọng lượng dư thừa. Có lẽ lý do là trong các bệnh: rối loạn chuyển hóa, đái tháo đường týp 2, rối loạn nội tiết. Để làm rõ vấn đề này, bạn phải liên hệ với bác sĩ nhi khoa địa phương và làm xét nghiệm máu. Nếu không có bệnh, bạn có thể bắt đầu chế độ ăn kiêng.
• Kế toán cho trọng lượng tối ưu. Bạn có cần giảm cân chút nào không? Câu hỏi này cực kỳ cá nhân. Thông thường, phụ nữ có cân nặng không vượt quá định mức, coi mình là người đầy đủ và ăn kiêng hoặc sắp xếp "ngày ăn chay". Trọng lượng tối ưu có thể được tính trên trang web www.zdorovieinfo.ru bằng một hình thức đặc biệt. Nhân tiện, một quy tắc chung để trừ một trăm từ chiều cao của bạn và có được cân nặng được đề nghị không hoàn toàn tương ứng với thực tế. Ví dụ, với chiều cao 164 cm, một người phụ nữ có thể nặng từ năm mươi đến sáu mươi bảy kg, và đây là tiêu chuẩn.
• Sự hình thành thói quen ăn uống. Bản chất của chế độ ăn kiêng Malysheva không chỉ là loại bỏ trọng lượng dư thừa mà còn loại trừ sự trở lại của anh ấy trong tương lai. Cơ hội này cho sự hình thành thói quen ăn uống đúng đắn. Như bạn đã biết, thói quen không hình thành trong vòng một vài ngày, điều này đòi hỏi phải tuân thủ thời gian và phương pháp theo các khuyến nghị. Theo các nhà tâm lý học, phải mất ba tuần để hình thành thói quen. Trong thực đơn ăn kiêng, người Malysheva dành nhiều thời gian hơn đáng kể. Đã quen với việc ăn uống chính xác, anh ta khó có thể từ bỏ các nguyên tắc dinh dưỡng và lối sống được lựa chọn trong tương lai gần. Do đó, kết quả sẽ vẫn còn trong một thời gian dài.
• Điều chỉnh chế độ ăn uống. Lượng muối nên được giới hạn ở mức tối thiểu, chất béo động vật được loại trừ khỏi thực đơn, chất béo thực vật vẫn còn với số lượng nhỏ.

Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng là giảm cân an toàn, có tính đến các đặc điểm cá nhân và cho phép bạn cải thiện cơ thể.

Các quy tắc giảm cân.chế độ ăn kiêng

Tạo một thực đơn cho tuần ăn kiêng của Elena Malysheva, dựa trên các quy tắc sau.

• Đừng chết đói. Chế độ ăn kiêng không phải là tuyệt thực, mà là sự điều chỉnh của chế độ ăn kiêng thông thường. Các sinh vật đang được thử nghiệm tước bỏ thức ăn của anh ta phản ứng với những "bất ngờ" bất ngờ và khó chịu. Kiệt sức vì đói, anh ta, khi nhận được thức ăn, bắt đầu dự trữ lượng calo thu được cho tương lai, vì sợ rằng việc thiếu thực phẩm có thể xảy ra lần nữa. Kết quả là, sau một chế độ ăn kiêng mệt mỏi, bạn hầu như không giảm được vài cân, bạn có thể tăng cân thậm chí nhiều hơn trước.
• Ăn một chút. Dinh dưỡng theo Malysheva ngụ ý chế độ ăn kiêng năm lần. Ba bữa ăn chính nên được phân biệt, bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Và tìm thời gian cho bữa ăn thêm. Nó có thể là bữa sáng thứ hai hai giờ sau bữa trà thứ nhất và buổi chiều vài giờ sau bữa trưa. Ở chế độ này, cơ thể không bị đói và không cần thiết phải vứt bỏ thức ăn. Trong thực tế, bạn nói với cơ thể của bạn: hãy nhìn xem, chúng ta có rất nhiều thức ăn, chúng ta ăn, ngay cả khi chúng ta thực sự muốn. Vì vậy, bạn không chỉ bảo vệ cơ thể khỏi cơn đói và hậu quả của nó, mà còn học cách ăn trong những phần nhỏ, giáo dục bản thân trong chừng mực liên quan đến thực phẩm.
• Hãy xem xét lượng calo hàng ngày của bạn. Đối với phụ nữ, nó là 1.500 kcal mỗi ngày, đối với nam giới - khoảng 2.000 kcal. Nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng nhu cầu về hàm lượng calo của thực phẩm không chỉ phụ thuộc vào giới tính, mà còn phụ thuộc vào tuổi tác, lối sống. Ở độ tuổi trẻ, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ đến mức con số không gây hại cho đồ ngọt hoặc đồ ăn nhẹ khi chạy. Nhưng sau ba mươi năm, sự trao đổi chất chậm lại, và sau bốn mươi năm, rất ít người có lối sống di động. Khi tính toán số lượng calo mỗi ngày, bạn nên xem xét bạn di chuyển bao nhiêu, cho dù bạn đi đến phòng tập thể dục hoặc sử dụng các hoạt động thể chất khác, bạn bao nhiêu tuổi. Vì vậy, một người đàn ông trẻ di động có thể tiêu thụ 2000 kcal một cách an toàn mỗi ngày, nhưng sau bốn mươi năm với lối sống ít vận động, chế độ ăn uống cần được xem xét lại.

• Điều chỉnh tích cực. Đừng coi chế độ ăn kiêng là cực hình, đặc biệt là từ thực đơn trong tuần ăn kiêng của Elena Malysheva để giảm cân tại nhà bao gồm các món ăn khá ngon. Thái độ tích cực của bạn là rất quan trọng để đạt được một kết quả xuất sắc. Cổ vũ bản thân, khen ngợi cơ thể của bạn, và đừng la mắng anh ta về việc tăng cân. Ăn với niềm vui, và sau đó thức ăn sẽ được cơ thể bạn sử dụng để tạo ra năng lượng cần thiết cho công việc và các hoạt động ngoài trời, và không tạo ra mỡ trong cơ thể.
• Nhai thức ăn của bạn trong một thời gian dài. Quá trình nhai thức ăn rất quan trọng đối với tiêu hóa nói chung. Thứ nhất, với việc nhai kéo dài, thức ăn được tiêu hóa tốt hơn. Được nghiền nát trong khoang miệng và được điều trị bằng nước bọt, đó là một chất tương tự của nước dạ dày, nó đi vào dạ dày với carbohydrate thực tế bị phá vỡ. Trong tương lai, những chất này, cần thiết để chúng ta nhận năng lượng, được cơ thể hấp thụ đúng cách và được sử dụng cho mục đích dự định của chúng. Nếu carbohydrate không được phân chia trong miệng, chúng không được hấp thụ đầy đủ, và kích thích sự lắng đọng của chất béo dự trữ. Và thứ hai, trong quá trình nhai kéo dài, cơ thể nhận được tín hiệu: Tôi đã nhai quá lâu, điều đó có nghĩa là tôi đã ăn nhiều thức ăn và tôi sẽ không đói. Như vậy, bạn có được một khía cạnh bổ sung của thái độ cảm xúc đúng đắn.

Chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva để giảm cân rất hấp dẫn với sự kết hợp của các món ăn lành mạnh và ngon miệng với động lực đúng đắn. Cơ thể bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc trở nên tốt hơn, khỏe mạnh hơn, thon thả hơn.

Bảng thực đơn cho một tuần ăn kiêng Malysheva

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong khuôn khổ của dự án, cái tên - "Loại bỏ dư thừa" hoàn toàn không được Elena Malysheva phát triển, như thường được tin. Và chuyên gia dinh dưỡng, một trong mười chuyên gia hàng đầu ở Moscow, Natalia Grigorieva.

Chế độ ăn uống sử dụng ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo, trái cây và rau quả. Nó không có bữa ăn thịnh soạn nhất của người Viking, nhưng bữa tối thường nhẹ. Nên ăn tối không muộn hơn mười chín giờ, nhưng trước khi đi ngủ, hãy uống một ly kefir có hàm lượng chất béo một phần trăm. Do đó, với chế độ ăn ít calo, bạn sẽ không cảm thấy đói ngay cả vào ban đêm.

Chúng tôi cung cấp một thực đơn mẫu trong một tuần với tổng hàm lượng calo là 1200 kcal mỗi ngày.

1 ngày

2 ngày

3 ngày

4 ngày

5 ngày

6 ngày

7 ngày

Bí quyết ăn kiêng tại nhà Elena Malysheva, theo đánh giá, rất đơn giản.

• Các món rau nên được hầm trong một lượng nhỏ nước hoặc hấp, trong đó sử dụng nồi hơi đôi, nồi nấu chậm.
• Luộc thịt cho đến khi chín, ăn mà không có nước dùng.
• Nấu soufflé từ protein của một quả trứng và bột cá trong lò nướng.
• Cháo "Hercules" vàkiều mạch không nấu ăn, nhưng ngâm vào buổi tối với nước lạnh. Đến sáng, ngũ cốc sẽ phồng lên và giữ lại tất cả những phẩm chất quý giá của nó.
• Trái cây chọn chua, đặc biệt, táo xanh, cam, bưởi.

Uống ít nhất hai lít nước sạch trong suốt cả ngày.

Về các khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡngthông tin sức khỏe

Thực đơn cho tuần ăn kiêng Malysheva, được trình bày trên trang web của chúng tôi miễn phí, được phát triển bởi một chuyên gia dinh dưỡng. Đó là lý do tại sao thành phần của nó được cân bằng, nó sẽ không gây hại cho cơ thể, không giống như protein, hệ thống giảm cân low-carb.

Nhưng cũng có những sai sót trong đó, được chỉ ra bởi các đồng nghiệp của Natalia Grigorieva.

• Hạn chế calo. Khi có ít calo hơn bình thường vào cơ thể, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, chuyên gia dinh dưỡng Lyudmila Denisenko nhận xét. - Chuyển hóa chậm được phản ánh trong tốc độ giảm cân. Con người đang giảm cân từ từ. "
• Có những điều cấm. Như trong bất kỳ chế độ ăn kiêng, trong chương trình giảm cân này có những sản phẩm bị cấm. Đó là đồ ngọt, bột mì, bánh ngọt.Khi một người không thể làm một cái gì đó, trái lại, cơ thể bắt đầu đòi hỏi nó. Tôi không hoan nghênh việc từ chối hoàn toàn đồ ngọt, ông Lyudmila Denisenko tiếp tục. Thức ăn như vậy cũng rất quan trọng, vì chúng chỉ ăn các tế bào não. Việc sử dụng chúng không nên được loại trừ hoàn toàn, nhưng được kiểm soát chặt chẽ, nhưng nên được ăn hàng ngày, đặc biệt là đối với những người đang làm việc trí óc.
• Ít béo. Chế độ ăn kiêng được xây dựng dựa trên việc giảm mạnh lượng chất béo trong chế độ ăn kiêng. Trong điều kiện như vậy, một số vitamin từ trái cây và rau quả không thể được cơ thể hấp thụ, vì chúng hòa tan trong chất béo. Ngoài ra, chế độ ăn như vậy có thể gây ra tình trạng ứ đọng mật trong ống dẫn và làm suy yếu tiêu hóa protein thực vật.
• Thời gian dài. Đối với những người không quen tự giới hạn trong thực phẩm, ăn kiêng trong vài tháng là khó khăn về mặt đạo đức.
• Cân nặng đi chậm. Thật khó để từ chối bản thân mình mọi thứ, nhưng thực tế không quan sát thấy giảm cân. Anh ta bỏ đi, nhưng từ từ, điều này tạo ra tâm lý khó chịu và bất mãn.
• Không có khuyến nghị cho hoạt động thể chất. Và họ phải thế! - chắc chắn Lyudmila Denisenko. Không phải là một chế độ ăn kiêng duy nhất sẽ mang lại lợi ích hữu hình nếu không kết hợp với hoạt động thể chất.

Mặc dù có một số thiếu sót, sơ đồ sức mạnh từ Elena Malysheva đề cập đến các phương pháp giảm cân đáng tin cậy và tuyệt đối an toàn. Và bạn chỉ nên làm quen với các tính năng của nó, rằng với béo phì và thừa cân đáng kể - một sự hy sinh nhỏ có lợi cho sức khỏe và hạnh phúc.

Tận dụng chế độ ăn uống để giảm cân, để tăng cân bình thường mà không gây hại cho sức khỏe. Trên trang web của chúng tôi, các đề xuất của người dẫn chương trình truyền hình nổi tiếng và thực đơn làm sẵn trong tuần, được phát triển bởi một chuyên gia dinh dưỡng, hoàn toàn miễn phí - bạn có thể đặt hàng. Cùng nhau, giảm cân dễ dàng hơn!

Chế độ ăn kiêng khác