Đức ăn kiêng an

Pierre Ducant là một bác sĩ người Pháp đáng kính. Anh ta bảy mươi ba tuổi, nhưng anh ta trông trẻ trung, khỏe mạnh, hoạt bát và năng động, mà anh ta nói là bắt buộc với hệ thống dinh dưỡng của chính anh ta. Được biết, nhiều người nổi tiếng tuân thủ nó. Người ta tin rằng chính cô là người đã giúp giảm cân trước đám cưới với Nữ công tước xứ Cambridge và mẹ Carol Midallton, và cũng để lấy lại vóc dáng sau khi sinh Jennifer Lopez. Chế độ ăn kiêng Ducan được nhiều người tìm kiếm khi tiếp xúc và các mạng xã hội khác để giảm cân bằng phương pháp của mình. Bạn cũng có thể làm quen với chế độ ăn kiêng trên dukandiet ru và tìm hiểu về Pierre Ducan trên Wikipedia.

Đặc điểm dinh dưỡng theo Ducan

Ducane trở nên nổi tiếng trên toàn thế giới vào năm 2000 sau khi xuất bản cuốn sách "Tôi không thể giảm cân". Trong đó, một bác sĩ người Pháp ít được biết đến, Pierre Ducane, đã giải thích lý do tại sao một số người cực kỳ khó giảm cân và tại sao anh ta nhanh chóng trở lại sau khi ăn kiêng.

Theo Ducan, cơ thể con người chứa một nguồn cung cấp tế bào nhất định có thể tích tụ chất béo. Mỗi người có số lượng riêng, một số tế bào mỡ nhiều hơn, số khác ít hơn. Những người "sở hữu" một lượng lớn các tế bào như vậy có cơ hội tăng cân cao hơn nhiều. Ngoài ra, khi một tế bào mỡ không thể chứa chất béo tích lũy, nó bắt đầu phân chia. Và lượng mô mỡ tăng theo cấp số nhân.

Nguyên tắc ăn kiêng

Dựa trên điều này, Pierre Ducan đã đưa ra kết luận hình thành nên cơ sở của hệ thống thực phẩm của mình.

• Chống béo phì bằng cách giảm lượng calo là vô ích. Bạn có thể chỉ cần giảm lượng calo trong một thời gian. Khi bạn trở lại chế độ ăn uống thông thường, cân nặng sẽ trở về điểm khởi đầu. Bạn nên tuân thủ chế độ ăn kiêng trong đó một người chỉ đơn giản là không thể tích lũy mô mỡ và liên tục sửa chữa kết quả.
• Đừng giới hạn bản thân trong các sản phẩm và số lượng của chúng. Chế độ ăn kiêng Pierre Ducant của Pháp bác bỏ một cách rõ ràng hiệu quả của chế độ ăn đơn. Bạn không thể giới hạn bản thân trong bất kỳ một sản phẩm nào, vì sự cố sẽ xảy ra. Có một trăm sản phẩm trong chế độ ăn kiêng của Dukanist, bao gồm thịt, rau và các sản phẩm từ sữa. Có rất nhiều để lựa chọn! Ngoài ra, không có hạn chế về số lượng và thời gian ăn. Ăn đủ để cảm thấy no, và sau đó, khi bạn cần.
• Vượt ra ngoài phạm vi cho phép, là nguy hiểm. Trước khi bắt đầu bữa ăn, Pierre Ducant khuyên bạn nên vệ sinh tủ bị cấm trong bếp và tủ lạnh. Và chỉ để lại những gì bạn có thể ăn một cách an toàn và không có hạn chế. Trong trường hợp này, bạn sẽ không muốn ăn nhầm.
• Bạn có thể làm mà không cần cám. Cám yến mạch là một yếu tố quan trọng trong các loại thực phẩm ăn kiêng của Ducane. Họ phải có mặt trong chế độ ăn uống hàng ngày. Tác giả coi họ như những trợ lý tự tin trong việc giảm cân, khi họ thực hiện một số nhiệm vụ. Đầu tiên, chúng cung cấp độ bão hòa nhanh: cám hút ẩm và hút nước với khối lượng lớn gấp hai mươi lần so với chính nó.Chỉ ăn một muỗng rưỡi sản phẩm, uống một cốc nước và trong dạ dày của bạn đã có ba trăm gram chất dinh dưỡng, sẽ không cho phép bạn cảm thấy đói. Khi vào ruột, chúng làm giảm sự hấp thụ đường và làm sạch độc tố khỏi nó, lấy các hạt thức ăn khó tiêu, do đó làm giảm tổng lượng calo.
• Hoạt động thể chất rất quan trọng! Chuyên gia dinh dưỡng không hối thúc bạn rời khỏi chiếc ghế sofa yêu thích của bạn và dành hàng giờ trong phòng tập thể dục. Nhưng không có hoạt động thể chất, việc đạt được kết quả mong đợi sẽ vô cùng khó khăn. Rất có khả năng là bạn sẽ đạt đến điểm tới hạn của kilôgam đốt cháy, rất khó khắc phục. Điều này làm giảm động lực và khiến bạn từ bỏ chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng chuyển động và hoạt động thể chất làm cho cơ thể hoạt động theo một cách hoàn toàn khác. Bắt đầu nhỏ: Đi bộ ít nhất hai mươi phút mỗi ngày. Tập squats và tập bụng tại nhà. Đối với những người trẻ tuổi, nó là đủ để bắt đầu với mười hai bài tập squats và ba mươi bài tập cho báo chí. Đối với những người trên năm mươi tuổi, bạn có thể giảm một nửa hoạt động thể chất ban đầu. Tăng dần.

Tiến sĩ Pierre Ducan khuyến nghị những nguyên tắc này cần ghi nhớ và tuân thủ trong suốt khóa học, và lý tưởng - trong suốt cuộc đời. Sự gián đoạn là không thể chấp nhận, thói quen ăn uống và hoạt động thể chất chính xác nên được hình thành.

Chế độ ăn uống liên quan đến việc chuyển dần từ giai đoạn này sang giai đoạn khác. Tác giả đã sắp xếp các giai đoạn như sau:

• tấn công - Việc giảm cân chính kéo dài đến năm ngày;
• luân phiên - giảm cân liên tục, kéo dài cho đến khi có kết quả mong muốn, có thể vài tháng;
• sửa chữa- sửa kết quả, thời gian được tính theo công thức mười ngày cho mỗi kg cân nặng bị mất;
• ổn định - bảo quản và duy trì kết quả trong suốt cuộc đời.

Mỗi giai đoạn có danh sách sản phẩm riêng. Cường độ giảm cân được xác định bằng cách tuân thủ các nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng.

Mô tả chi tiết về sự thật chưa biết

Chế độ ăn uống của Ducan đang tích cực phổ biến trên thế giới. Tác giả của nó đi rất nhiều và trả lời phỏng vấn, thu hút những người theo dõi ở các quốc gia khác nhau. Gần đây, một huyền thoại xinh đẹp thậm chí đã xuất hiện về cách một bác sĩ bình thường đến từ Paris hiểu được khái niệm chính xác về việc giảm cân.

Xã hội y tế đã hình thành một thái độ mơ hồ đối với hệ thống thực phẩm của ông Ducan. Mặc dù thực tế là số người ủng hộ của nó vượt quá hai mươi triệu ở các quốc gia khác nhau, có những sự thật không được công chúng biết đến.

• Protein Diet của Pierre Ducane là một dự án thương mại thành công. Tác giả bắt đầu phát triển nó vào năm 1975, làm việc như một nhà trị liệu đơn giản ở Paris. Trong hai mươi năm, dự án đã được mài giũa cho đến khi nó trở nên hiện đại. Cuốn "nuốt" đầu tiên của ông là cuốn sách "Tôi không thể giảm cân", việc lưu hành ở nhiều nước chỉ đứng thứ hai sau lưu hành các ấn phẩm về Harry Potter. Trong những năm tiếp theo, những cuốn sách khác đã được xuất bản được thiết kế để "lấp đầy những khoảng trống" trong việc tìm hiểu phương pháp luận. Một lát sau, trang web chính thức của chế độ ăn kiêng đã được tạo ra, trên đường bưu điện có hơn ba mươi ngàn người đăng ký. Trong các siêu thị và hiệu thuốc có hơn năm mươi sản phẩm được thiết kế dành riêng cho hệ thống thực phẩm này. Mỗi năm, một dự án thương mại thành công mang lại cho tác giả khoảng một trăm triệu euro.
• Nguyên tắc dinh dưỡng của Ducan là nguy hiểm. Điều này đã được công bố tại hội thảo quốc tế về dinh dưỡng lành mạnh của bác sĩ Luris Aronie vào năm 2013. Theo ông, sự phong phú của protein trong chế độ ăn uống gây bất lợi cho thận, trong tương lai nó có thể dẫn đến thất bại trong công việc của họ và cần phải thay thế chức năng của họ bằng lọc máu.Và giáo sư người Mỹ Walter Longo đã so sánh sự nguy hiểm của việc tiêu thụ protein động vật đáng kể như vậy với sự nguy hiểm của việc hút thuốc. Và ông mạnh mẽ không khuyến nghị chế độ ăn uống như vậy được tuân theo bởi những người ở độ tuổi trung niên và già, vì nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm và giảm tuổi thọ.
• Chế độ ăn uống xấu. Một nhóm các chuyên gia từ Hoa Kỳ đã nghiên cứu tác động của các chế độ ăn uống khác nhau đối với sức khỏe con người ghi nhận sự nguy hiểm của chế độ ăn kiêng này. Theo các bác sĩ, chế độ ăn uống theo Ducan có thể gây hại cho sức khỏe ở mỗi giai đoạn của nó. Ngoại lệ duy nhất là sau này, đó là lý do tại sao khái niệm này được công nhận là một trong những chế độ ăn kiêng có hại nhất trên thế giới.
• Không phải là hệ thống giảm cân hiệu quả nhất. Vào năm 2013, một nhóm gồm hai mươi hai bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ đã đánh giá hiệu quả của hai mươi lăm chế độ ăn kiêng phổ biến nhất. Theo những phát hiện của ủy ban, chế độ ăn uống của Ducan được xếp ở vị trí thứ hai mươi tư về tổng số điểm. Chế độ ăn kiêng được đánh giá dựa trên các chỉ số giảm cân ngắn hạn và dài hạn, dễ theo dõi, an toàn dinh dưỡng và tuân thủ bệnh tiểu đường và các bệnh của hệ thống tim mạch.

Thông tin mâu thuẫn về hiệu quả của hệ thống dinh dưỡng, tác hại của nó đối với sức khỏe đã nhiều lần bị tác giả bác bỏ phương pháp này. Trong một cuộc phỏng vấn, anh tập trung vào thực tế là chế độ ăn uống của anh bị gọi nhầm là protein.

Các nghiên cứu khác nhau về sự nguy hiểm của protein không liên quan đến chế độ ăn uống của tôi, theo ông Pierre Ducane. Tôi cung cấp các bữa ăn giàu protein chỉ trong vài ngày, chỉ bốn, không quá năm. Thực sự có nhiều thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn kiêng của tôi, nhưng tôi khuyên bạn nên ăn càng nhiều rau càng tốt bên cạnh chúng.

Giai đoạn một - Tấn công

Các bác sĩ coi giai đoạn này là nguy hiểm nhất đối với sức khỏe. Bản thân Pierre Ducan cũng đồng ý với ý kiến ​​chung, do đó, ông đưa ra khuyến nghị rõ ràng về việc tuân thủ.

• Tính trọng lượng thừa. Để tính trọng lượng, bạn có thể sử dụng máy tính miễn phí trên trang web chính thức của Ducan. Việc tính toán là miễn phí dưới dạng điền vào bảng câu hỏi bằng tiếng Nga. Sau khi nhập dữ liệu, một e-mail sẽ đến e-mail của bạn với thông tin quan tâm. Dữ liệu trung bình có thể được lấy độc lập. Đối với điều này, cần phải có một trăm cho nam giới và một trăm mười cho phụ nữ tăng trưởng trong cm. Do đó, cân nặng của người phụ nữ có chiều cao 164 cm nên là 54 kg.
• Bám sát vào giai đoạn Tấn công trên đường cao tốc không quá thời gian khuyến nghị. Có một niềm tin phổ biến rằng trong giai đoạn này, một người có thể ngay lập tức đạt được cân nặng mong muốn. Điều này không chỉ là không thể, mà còn nguy hiểm! Trong "Cuộc tấn công" mất từ ​​một đến sáu kilôgam. Quan sát thời lượng pha theo bảng.

• Kiểm soát tình trạng của bạn. Sự nguy hiểm của giai đoạn này là chỉ sử dụng protein động vật. Điều này tạo ra gánh nặng cao cho thận và gây mất nước. Theo một số chuyên gia, việc giảm cân nhanh chóng trong tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng dựa trên điều này. Nó có tác dụng thúc đẩy, chứng tỏ rằng cân nặng bắt đầu giảm. Ở giai đoạn này, điều quan trọng là phải uống nhiều. Uống ít nhất một lít rưỡi chất lỏng mỗi ngày.
• Ăn cám yến mạch. Uống một muỗng rưỡi sản phẩm mỗi ngày với nhiều nước. Nó có thể là một bữa ăn nhẹ hoặc thay thế cho một trong những bữa ăn.

Ngoài ra, protein là một trong những thực phẩm khó tiêu hóa nhất. Cơ thể dành một lượng năng lượng đáng kinh ngạc cho quá trình tiêu hóa của chúng, loại trừ khả năng biến đổi lượng calo dư thừa thành mô mỡ. Nó chỉ quan trọng để có được protein nguyên chất, không có chất béo hoặc với một lượng tối thiểu của nó.

Sản phẩm được phép

Ở giai đoạn này, bạn sẽ làm quen chi tiết với danh sách chính các sản phẩm được phép. Nó bao gồm bảy mươi hai thành phần có nguồn gốc động vật.

• Thịt. Thịt bò thăn và phi lê ít béo, thịt bò nướng, bít tết, thang cuốn. Được phép sử dụng thịt thỏ, thịt bò nội tạng: lưỡi, thận, gan. Thịt gà, gà tây và thịt lợn có thể được ăn ở dạng thịt nạc. Chế độ ăn uống có thể bao gồm gan gà, cũng như thịt gia cầm của các loại ít chất béo: chim cút, bồ câu, chuột lang, đà điểu, gà trống.
• Cá. Cá béo cũng có thể được tiêu thụ, vì thành phần chất béo của nó khác về cơ bản với động vật. Bao gồm cá thu, cá tuyết, cá tuyết, cá thu, cá trích, cá bơn, cá da trắng, cá bơn và cá tráp biển trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn cá nhỏ, chẳng hạn như rau mầm hoặc cá mòi, và cá sông hoặc cá biển lớn: cá bơn, cá da trơn, cá đối, pike, cá hồi, cá chép, cá tầm, cá ngừ, cá hồi.
• Hải sản. Ăn thịt cua, mực, tôm không hạn chế. Bao gồm sò điệp, máy thổi, hàu, trai, tôm càng, tôm hùm, tôm hùm, mực trong chế độ ăn uống.
• Những quả trứng. Ăn tối đa hai con gà hoặc trứng cút hàng ngày. Với cholesterol cao, số lượng lòng đỏ mỗi tuần nên lên tới bốn.
• Sản phẩm sữa. Các sản phẩm sữa tự làm giàu chất béo được loại trừ. Chỉ có sữa tách béo hoàn toàn, kefir, sữa chua, phô mai, phô mai sữa đông có thể được đưa vào chế độ ăn uống của bạn.

Thoạt nhìn, có rất nhiều sản phẩm, và không có vấn đề gì với sự lựa chọn. Nhưng bạn có thể có một số khó khăn trong những gì bạn có thể ăn.

Nấu gì

Tiến sĩ Dukan đã nhiều lần được hỏi làm thế nào để thay thế các sản phẩm từ danh sách được phép của mình, không thể tiếp cận được với hầu hết cư dân của các quốc gia CIS. Rốt cuộc, nhiều thành phần không dễ mua trong các cửa hàng, một số trong số chúng thường được coi là sang trọng ẩm thực.

Để đáp lại điều này, tác giả khuyên người Nga nên ăn những thực phẩm quen thuộc với họ. Nếu người Nga duy trì truyền thống ẩm thực của họ, và không theo xu hướng của phương Tây, đất nước của bạn sẽ không có vấn đề về béo phì, nhận xét của Pierre Ducane.

• Chọn những gì bạn có thể đủ khả năng. Trong số các sản phẩm thịt, thịt gà và gà tây, thịt bò nạc và thịt lợn luôn có sẵn cho chúng tôi. Đôi khi bạn có thể tự thưởng cho mình thịt thỏ hoặc chim cút. Sẽ không có vấn đề với việc mua bộ phận nội tạng. Điều tương tự với cá: sự phong phú của cá sông thay thế thành công không thể tiếp cận của đại dương. Nhưng trong việc lựa chọn hải sản, chúng ta hạn chế hơn. Nhưng lo lắng về điều này là không đáng Ăn hến và mực mà bạn có thể mua đông lạnh ở bất kỳ siêu thị nào.
• Nấu với một lượng muối tối thiểu. Bạn có thể ăn muối, nhưng rất ít. Nhưng đường phải được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng.
• Thức ăn có thể được chuẩn bị như bạn muốn. Chuyên gia dinh dưỡng người Pháp Pierre Ducant không cấm rán thịt và cá. Chỉ cần giảm lượng dầu ăn để chiên. Cho một ít dầu vào chảo, chà xát bằng khăn ăn. Nó hấp thụ dư thừa, nhưng chuẩn bị bề mặt để chiên. Ngoài ra, các sản phẩm có thể được luộc, hấp, hầm, nướng. Gọt vỏ chim trước khi nấu.
• Sử dụng gia vị. Bạn có thể nghĩ rằng thực phẩm đã trở nên tươi do thiếu muối. Sự đa dạng của các hương vị với gia vị: giấm, mù tạt, hành và tỏi, thảo mộc khô, gia vị xay.

Bảng này là một ví dụ về thực đơn cho một tuần ăn kiêng dukan ở giai đoạn tấn công.

Bạn có thể thay đổi các sản phẩm trong thực đơn theo ý của mình, thay thế các món thịt bằng cá, sử dụng phô mai ở dạng nguyên chất và trong món thịt hầm, bánh pho mát. Chế độ ăn kiêng không chỉ ra lượng chất lỏng, nhưng bạn nên nhớ rằng giữa các bữa ăn nhẹ bạn nên uống nhiều nước, ít nhất một lít rưỡi mỗi ngày.

Giai đoạn hai - Luân phiên

Trong giai đoạn này, giảm cân lớn xảy ra. Thời hạn của nó không được quy định. Về mặt lý thuyết, bạn nên bám vào nó cho đến khi cân nặng của bạn hoàn hảo.

Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản của giai đoạn này.

• Thêm rau. Thực phẩm giàu chất xơ được thêm vào chế độ ăn kiêng protein đặc biệt. Đây là rau và rau xanh. Tổng cộng, Tiến sĩ Ducan cho phép bổ sung hai mươi tám loại thực phẩm mới, giúp chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng hơn.
• Thay thế ngày protein với những người hỗn hợp. Ngày protein là khoảng thời gian bạn tiếp tục chỉ ăn protein động vật. Hỗn hợp - khi các sản phẩm rau được thêm vào các sản phẩm protein. Đề án thay thế được lựa chọn cá nhân. Sử dụng bảng để xác định mô hình xoay của bạn.

• Chúng tôi ăn nhiều cám. Tăng lượng tiêu thụ hàng ngày của sản phẩm lên hai muỗng canh.
• Uống nhiều nước hơn. Nó là tối ưu để đưa lượng nước và trà hàng ngày đến hai lít.

Ở giai đoạn Thay thế, giảm cân xảy ra ổn định, nhưng không mạnh mẽ. Trung bình là một kg mỗi tuần. Do đó, bạn sẽ cần phải ăn kiêng trong giai đoạn này từ vài tuần đến vài tháng.

Sản phẩm được phép

Bạn có thể tiếp tục tiêu thụ tất cả các sản phẩm quen thuộc từ bước cuối cùng. Cái mới thêm rau và tất cả các loại rau xanh, không có ngoại lệ.

Giới thiệu các loại rau theo mùa vào chế độ ăn uống của bạn: dưa chuột và cà chua, cà tím và bí xanh, tất cả các loại bắp cải, củ cải và cà rốt. Ăn tất cả các loại hành, nấm, cần tây và măng tây. Hãy thử những loại rau mà trước đây bạn thờ ơ, chẳng hạn như củ cải vàbí ngô, rau diếp xoăn, củ cải, đậu xanh. Rau xanh hữu ích và ngon: rau bina, cây me, rau diếp, rau mùi, thì là, rau mùi tây, hành lá.

Tất cả các loại gia vị mà bạn có thể sử dụng khi nấu các món ăn vẫn còn trong chế độ ăn kiêng. Thêm sản phẩm mới cho họ:

• ca cao không béo là một trong những sản phẩm từ Ducane, không thể tìm thấy nó trong các cửa hàng của chúng tôi;
• tinh bột - sẽ giúp trong việc chuẩn bị các món ăn từ rau quả;
• kem - thường xuyên với hàm lượng chất béo lên đến bốn phần trăm hoặc đậu nành;
• phô mai - hàm lượng chất béo lên đến sáu phần trăm, một sản phẩm cực kỳ hiếm;
• rượu vang trắng và đỏ - lên đến ba muỗng canh;
• sốt cà chua

Trong ngày bạn có thể ăn không quá hai loại thực phẩm mới. Định mức cho mỗi cái lên tới hai muỗng mỗi ngày.

Nấu gì

Trong giai đoạn này, sở thích và thói quen thực phẩm thường được hình thành, vì vậy việc sử dụng rau và thảo mộc, một số sản phẩm mới cho phép bạn tạo ra một chế độ ăn ít nhiều hoàn chỉnh mà không có nguy cơ bị hỏng. Theo những người đã giảm cân, chế độ ăn kiêng Ducan ở giai đoạn này có thể bao gồm chế độ ăn kiêng sau đây.

Chiếc bàn là một biến thể của thực đơn Ducan Diet trong tuần của giai đoạn Thay thế.

Một chế độ ăn uống như vậy là phù hợp để xen kẽ từng người một. Đối với các chương trình khác, kết hợp protein và ngày hỗn hợp theo trình tự mong muốn.

Giai đoạn thứ ba - Chốt

Ở giai đoạn này, giảm cân xảy ra chậm. Trung bình, phải mất 0,4 kg mỗi tuần. Nhưng tác giả lưu ý rằng nhiệm vụ của sân khấu không phải là tiếp tục giảm cân, mà là củng cố kết quả, và giữ nó trong một thời gian dài, không cho phép cân nặng quay trở lại.

Dưới đây là một vài tính năng của giai đoạn Binding.

• Thêm thực phẩm giàu tinh bột. Các sản phẩm mà bạn đã tiêu thụ theo truyền thống trước đây có thể dần dần xuất hiện trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như bánh mì, mì ống và khoai tây thông thường. Nhưng chúng nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, không liên tục.
• Chúng tôi tăng khối lượng cám. Tăng tỷ lệ hàng ngày lên ba muỗng canh của một thành phần có giá trị.
• Chúng tôi ăn mật ong. Một yếu tố mới của hệ thống thực phẩm làm sáng lên sự thiếu hoàn toàn đồ ngọt trong chế độ ăn kiêng. Bây giờ bạn được phép ăn tối đa ba muỗng cà phê của sản phẩm tốt cho sức khỏe và ngon miệng này.
• Chúng tôi sắp xếp "ngày lễ"! Sự trở lại của chế độ ăn kiêng thông thường, theo tác giả, là không thể nếu không có một chút nuông chiều với chính mình. Ngày lễ hay ngày lễ ăn trưa là bữa ăn trong đó bạn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Hoàn toàn bất kỳ sản phẩm với số lượng bất kỳ. Điều quan trọng cần nhớ là một bữa tiệc của người Nhật là một bữa ăn chứ không phải cả ngày. Và bạn có thể lặp lại nó chỉ hai lần một tuần và không trong hai ngày liên tiếp.
• Chúng tôi trở lại cuộc tấn công. Điều này phải được thực hiện một lần một tuần. Bạn có thể chọn bất kỳ ngày nào thuận tiện cho bạn và bất kỳ thực đơn nào từ giai đoạn đầu tiên.

Thời gian của giai đoạn là cá nhân. Theo đánh giá của những người đang giảm cân, rất nhiều thời gian phải dành cho việc Ăn chay. Nhưng sự hiện diện của các sản phẩm mới và quen thuộc như vậy, khả năng di chuyển một chút từ chế độ ăn uống loại bỏ sự khó chịu tâm lý của sân khấu.

Nấu gì

Kilôgam sẽ không trở lại nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng được khuyến nghị. Bạn đồng hành liên tục của bạn là tất cả các sản phẩm protein của giai đoạn Tấn công, tất cả các sản phẩm thực vật từ giai đoạn Thay thế.

Bao gồm các thành phần mới trong hệ thống điện:

• trái cây khác với chuối và nho có hàm lượng calo cao;
• các loại đậu, khoai tây và mì ống - ăn không quá hai lần một tuần;
• phô mai - lên đến bốn mươi gram;
• bánh mì - lên đến một vài lát mỗi ngày.

Bảng - Một khẩu phần gần đúng cho tuần của giai đoạn Khắc phục

Ở giai đoạn này, bạn có thể sử dụng các công thức nấu ăn thông thường tạo nên chế độ ăn kiêng trước đó. Cốt lết, thịt viên, thịt viên, tất cả các loại thịt nướng và hầm, cá, hải sản được bổ sung với rau, trái cây và quả mọng. Trong thực tế, chế độ ăn kiêng chấm dứt được nhận thấy bởi bất kỳ hạn chế trong dinh dưỡng.

Giai đoạn bốn - Ổn định

Bản thân ông Ducan gọi giai đoạn này là thói quen không chỉ ăn đúng mà còn hướng đến lối sống lành mạnh. Bao lâu bạn cần phải gắn bó với nó? Nhiều như bạn muốn giữ dáng thon, khỏe mạnh và hấp dẫn, nghĩa là luôn luôn như vậy.

Thực hiện theo các yêu cầu cơ bản của bước này.

• Bao gồm bất kỳ loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn. Hoặc tiếp tục ăn trên menu Chốt. Đây là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể phù hợp và bảo vệ nó khỏi tăng cân.
• Thiết lập một Tấn công Tấn công mỗi tuần. Chỉ ăn thực phẩm protein trong một ngày.
• Tiếp tục ăn cám và uống nhiều. Các chỉ tiêu vẫn giữ nguyên - ba muỗng canh chất xơ có giá trị và hai lít nước mỗi ngày.
• Chú ý hoạt động thể chất. Bạn càng di chuyển, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Đi bộ, tránh thang máy, tập các bài tập đơn giản tại nhà.

Trong giai đoạn Ổn định và thậm chí sớm hơn, bạn có thể mất cảm giác đang ăn kiêng. Đôi khi, tình huống phát sinh là các sản phẩm được phép không có sẵn cho bạn, ví dụ, tại một bữa tiệc của công ty hoặc bữa tiệc gia đình. Hãy nhớ rằng bạn có thể sắp xếp các bữa tiệc của riêng bạn, điều này không bị cấm. Nhưng sau khi thư giãn, trở lại menu protein trong một ngày.

Chế độ ăn kiêng Protein của Pierre Ducane có hiệu quả không? Tất nhiên rồi. Nó giúp giảm cân. Nhưng mọi người không nên xem nó là phù hợp. Theo tác giả của phương pháp này, anh ta có thể khuyên bạn nên giữ sạch ngày protein Protein chỉ dành cho những người béo phì, người có cân nặng quá mức gây ra mối đe dọa cho sức khỏe và tính mạng. Chỉ có giai đoạn thứ ba của chế độ ăn kiêng có thể được coi là thích nghi hơn với nhu cầu thực sự của cơ thể con người.

Kết quả người (ảnh)

Chế độ ăn kiêng khác