Chế độ ăn kiêng để giảm béo hông và chân: thon gọn trong hai tuần

Mặc dù thực tế là một nửa độc giả nam cũng theo dõi cơ thể của họ, chủ đề này chủ yếu liên quan đến phụ nữ, vì ở nơi đầu tiên, chất béo được tích tụ ở hông và mông. Để trở về chân của nó hình dạng trước đây, bạn cần cân bằng chế độ ăn uống. Chà, nếu bạn muốn đạt được kết quả nhanh chóng, bạn phải ngồi ăn kiêng.

Lựa chọn sản phẩm giảm cân nhanh chóng ở chân và hông

Chế độ ăn tốt nhất để giảm hông và chân mỏng là tập trung vào việc giảm chế độ ăn kiêng của thực phẩm béo. Chỉ cho phép các loại cá và dầu cá béo, vì chúng làm giàu cho cơ thể bằng axit và vitamin A và D. Trong suốt thời gian ăn kiêng, nên loại trừ thực phẩm chế biến và thực phẩm chế biến (xúc xích, sữa chua, v.v.) khỏi chế độ ăn uống của bạn. có thể mang lại cho bạn một kết quả không mong muốn.

Thay vì thực phẩm nhiều chất béo phải được loại bỏ, thực phẩm thực vật được khuyến khích. Nó sẽ cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hóa có trong trái cây và rau quả, trung hòa tác động của các gốc tự do, cải thiện đường ruột do chất xơ và giúp lấp đầy cơ thể với các vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Bao gồm các loại thực phẩm có chứa kali, vitamin A và C trong chế độ ăn uống của bạn: kiwi, dâu tây, quả mơ khô, rau diếp, cam, cà rốt, bắp cải, chuối, hành lá, ớt, gan bò, v.v.

Đừng quên thức ăn cay, vì nó ngăn ngừa sự xuất hiện của phù và kích thích lưu thông máu. Để làm điều này, thêm ớt, gừng và tỏi vào thực đơn của bạn. Nhân tiện, gừng là một phương thuốc đốt cháy chất béo tuyệt vời. Học nấu ăn trà gừng giảm béo, bạn có thể dễ dàng giảm thêm một vài cân.

Để xây dựng khối lượng cơ bắp, bao gồm đậu nành, các sản phẩm từ sữa ít béo và mầm lúa mì trong chế độ ăn uống của bạn, vì chúng sẽ bão hòa cơ thể với canxi và magiê.

Một chế độ ăn kiêng cho chân và hông có hiệu quả kết hợp với hoạt động thể chất, nhờ đó bạn không chỉ có thể đốt cháy lượng calo dư thừa mà còn giúp đôi chân của bạn có một hình thể đẹp.

Ảnh: © Depositphotos.com/pressmaster

Ăn kiêng cho chân và hông trong hai tuần

Tuân thủ chế độ ăn kiêng giảm cân hông và chân nên trong 14 ngày. Trong giai đoạn này, bạn nên uống 8 ly nước mỗi ngày. Thực phẩm nên như sau.

Ngày đầu tiên

• Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn một quả táo, một quả cà chua vừa, 100 ml sữa chua ít béo và bánh mì nướng ăn kiêng.
• Cho bữa trưa, chuẩn bị một món salad rau tươi với gia vị dầu ô liu và nước chanh (với số lượng nhỏ). Cũng luộc 200 g thịt gà. Một số bánh mì ngũ cốc được cho phép.
• Vào bữa trưa, ăn cải xoong hoặc hai muỗng canh đậu luộc và bánh mì nướng từ bánh mì ăn kiêng.
• Vào bữa tối, hãy tự thưởng cho mình một lát phô mai ít béo, cà chua, súp lơ hầm và táo nướng với một muỗng cà phê mật ong.

Ngày thứ hai

• Đối với bữa sáng, hãy ăn 25 gram nấm luộc, bánh mì ăn kiêng với một muỗng cà phê mứt chua và cá nướng.
• Cho bữa trưa - 50 g phô mai cứng, một lát bánh mì cám, salad rau với dầu ô liu và một vài quả nho.
• Cho một bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều - một quả táo chua, súp rau và bánh mì nướng.
• Vào bữa tối, một củ khoai tây được cho phép, 150 g cá trắng nướng với salad tiêu và đậu xanh.

Ngày thứ ba

• Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn hai bánh mì nướng và một quả trứng luộc mềm.
• Cho bữa trưa - hai muỗng canh đậu luộc, salad rau, một lát bánh mì và một lát dưa.
• Trong bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy ăn 100 ml sữa chua ít béo và một quả chuối.
• Đối với bữa tối, một ly rượu vang khô, 150 g súp lơ (hấp hoặc hầm), đậu xanh và hai quả cà chua nướng được cho phép.

Ngày thứ tư

• Đối với bữa sáng, ăn bánh mì nướng, hai muỗng canh phô mai hoặc phô mai làm tại nhà và cà chua tươi.
• Cho bữa trưa - một quả táo xanh, 50 g giăm bông ít béo và bánh mì nướng với một lá salad.
• Một bữa ăn nhẹ buổi chiều nên bao gồm một món salad rau với dầu ô liu, 90 g cá ngừ và hai bánh mì nướng.
• Vào bữa tối, ăn hai muỗng khoai tây nghiền, 100 g thịt bò nướng, nước sốt rau và rau lá, một ly rượu vang khô được cho phép.

Ngày thứ năm

• Đối với bữa sáng, hãy ăn một quả chuối, hai muỗng bột cám, chứa đầy sữa ít béo.
• Cho bữa trưa - salad rau nêm với nước cốt chanh, 100 g tôm và 1 quả lê.
• Snack: 25 g phô mai cứng, hai quả cà chua nướng và bánh mì nướng.
• Bữa tối: vài quả nho, hai muỗng canh đậu luộc và hai miếng cá nướng.

Ngày thứ sáu

• Vào bữa sáng, hãy ăn 100 ml sữa chua tự nhiên không béo và một lát dưa.
• Đối với bữa trưa - một quả cam hoặc lê, 100 g thịt bò bít tết và bánh mì nướng.
• Một bữa ăn nhẹ buổi chiều có thể bao gồm hai lát bánh mì, súp nạc và hai quả cà chua.
• Đối với bữa tối, chuối, 50 g gà luộc và mì spaghetti với sốt cà chua tự làm được cho phép.

Ngày thứ bảy

• Đối với bữa sáng, hãy chuẩn bị một món salad trái cây (chuối, táo và lê) nêm với hai muỗng sữa chua ít béo.
• Đối với bữa trưa, ăn ba muỗng salad bắp cải, 25 g thịt nguội, kiwi và bánh mì nướng với một lá salad.
• Cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều - 50 g mì spaghetti với hành lá và đậu Hà Lan, cà chua, hạt tiêu và nước chanh.
• Bữa tối: ba muỗng canh cơm luộc, 50 g ức gà chiên với tỏi, hành tây, cần tây, cà chua, gừng và salad tiêu, cũng như một ly rượu vang khô.

Vì chế độ ăn kiêng cần phải được thực hiện trong hai tuần, vào ngày thứ tám, hãy sử dụng thực đơn vào ngày đầu tiên, vào ngày thứ chín - vào ngày thứ hai, v.v. Cần lưu ý rằng đàn ông cần thêm một vài lát bánh mì mỗi ngày vào chế độ ăn như vậy. Chế độ ăn uống hàng ngày của họ nên là 1300 kcal, đối với phụ nữ - 1100 kcal.

Nếu bạn cần một chế độ ăn kiêng cho hông và mông hoặc chế độ ăn kiêng để giảm cân hông và bụng, chế độ ăn uống được đề xuất để giảm cân hông và chân là khá phù hợp cho những mục đích này.

Chế độ ăn kiêng khác