Nội dung bài viết
Một số biến thể của chế độ ăn như vậy đã được phát triển. Điều kiện chính của họ là đảm bảo giảm cân hiệu quả với nỗ lực tối thiểu. Chế độ ăn uống nước phổ biến nhất. Nó có nhiều lợi thế và không cần đầu tư. Nhưng đồng thời nó cũng có những nhược điểm, bạn cần làm quen trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Chế độ ăn uống cho người lười biếng: tính năng
Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng này là uống nước đúng cách. Đây thực tế là quy tắc quan trọng duy nhất mà bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt. Khoảng 20 phút trước khi ăn, bạn cần uống nước. Và sau đó bạn có thể bắt đầu một bữa ăn thông thường. Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra một mô tả chi tiết về chế độ ăn kiêng cho người lười biếng cho rằng chế độ ăn như vậy cho phép bạn giảm cân do ba tác dụng chính.
- Bão hòa nhanh. Dạ dày chứa đầy nước. Có rất ít không gian trống trong đó. Do đó, một người ăn một phần nhỏ hơn nhiều và cảm thấy no.
- Kích hoạt trao đổi chất. Nước đóng vai trò là đòn bẩy kích hoạt các quá trình trao đổi chất. Nhờ vậy, cơ thể tự làm sạch độc tố nhanh hơn và tiêu hóa thức ăn dễ dàng và hiệu quả hơn nhiều. Chất béo với sự trao đổi chất tăng tốc đơn giản là không có thời gian để tích lũy.
- Giảm calo. Bằng cách giảm lượng thức ăn tiêu thụ, lượng calo vào cơ thể sẽ giảm. Rốt cuộc, thực phẩm có hàm lượng calo cao được thay thế bằng nước, có hàm lượng calo bằng không.
Những lợi ích
Ăn kiêng trên mặt nước sẽ là một "phát hiện" thực sự cho những người quá bận rộn. Nó sẽ giúp tìm ra các hình thức mỏng cho những người không thể ép mình tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và thường xuyên đến phòng tập thể dục. Nhưng đường thẳng không phải là kết quả tích cực duy nhất của chế độ ăn kiêng. Các bác sĩ, phân tích đánh giá và kết quả chế độ ăn uống cho người lười biếng, lưu ý các đặc tính tích cực sau:
- bình thường hóa quá trình trao đổi chất;
- xóa đói;
- hỗ trợ cho cơ bắp;
- giảm đau đầu;
- cải thiện màu da;
- phá vỡ tế bào mỡ;
- xử lý các chất độc hại;
- lọc máu;
- thoát khỏi táo bón;
- loại bỏ urê ra khỏi cơ thể;
- kích thích hình thành mật;
- kích hoạt sự tổng hợp của dịch dạ dày;
- bình thường hóa tiêu hóa;
- phòng ngừa sỏi tiết niệu.
Nhược điểm
Chế độ ăn uống nước có một số nhược điểm. Để bảo vệ cơ thể bạn khỏi những hậu quả và biến chứng khó chịu, bạn nhất định phải làm quen với chúng.
Các bác sĩ chỉ ra những nhược điểm như vậy của chế độ ăn kiêng cho người lười biếng:
- Thời gian có hạn. Khẩu phần nước được thiết kế trong hai đến ba tuần. Trong trường hợp cực đoan, chế độ ăn kiêng có thể được kéo dài đến một tháng. Việc tuân thủ lâu hơn là chống chỉ định, vì nước tạo ra gánh nặng nghiêm trọng cho hệ tiết niệu, tiêu hóa, tim.
- Rửa chất dinh dưỡng. Nước, cùng với độc tố và xỉ, có thể mang vitamin, natri, canxi. Những điều kiện như vậy đặc biệt nguy hiểm đối với những người mắc các bệnh về bộ máy xương, suy giảm miễn dịch, thiếu vitamin.
- Lối ra bên phải. Chế độ ăn kiêng lười biếng đề cập đến chế độ ăn kiêng ngắn hạn. Nó cho phép bạn giảm cân hiệu quả. Nhưng kết quả không ổn định. Để không tăng cân quá mức, bạn phải dần dần thoát khỏi chế độ ăn kiêng và tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý.
Chống chỉ định
Đừng bắt đầu chế độ ăn uống nước mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Chế độ ăn kiêng này có chống chỉ định nghiêm trọng. Trong số đó là:
- bệnh thận
- mang thai
- tăng huyết áp
- cho con bú
- bệnh đường tiêu hóa;
- bệnh tim mãn tính;
- bệnh lý của hệ tiết niệu;
- xu hướng sưng.
Uống như thế nào, ăn gì và làm thế nào để tăng cường hiệu quả
Chế độ ăn uống nước ngụ ý sự gia tăng đáng kể chất lỏng trong chế độ ăn uống. Trong một số trường hợp, việc sử dụng nước vượt quá tỷ lệ tiêu chuẩn một nửa. Điều này tạo ra một gánh nặng đáng kể trên cơ thể. Do đó, khi xem xét một thực đơn ăn kiêng cho người lười biếng mỗi ngày, bạn phải tuân thủ một số quy tắc.
7 khuyến nghị
Các nhà dinh dưỡng đưa ra bảy khuyến nghị cho những người quyết định nhờ đến sự trợ giúp của chế độ ăn uống nước.
- "Đúng" nước. Tăng cường trao đổi chất và "khởi động" cơ thể chỉ có khả năng là nước thô. Đó là khuyến khích để lấy artesian hoặc lọc. Hoàn toàn vô dụng lấp lánh. Cũng luộc không thích hợp. Nó cần một chút nước ấm, lạnh làm chậm quá trình trao đổi.
- Sơ đồ năng lượng chính xác. Chế độ ăn kiêng bắt đầu quá trình giảm cân chỉ với việc tuân thủ nghiêm ngặt chế độ uống. Uống chất lỏng 20-30 phút trước khi ăn. Lặp lại việc sử dụng nước sau bữa ăn sau 1,5-2 giờ. Điều này áp dụng cho tất cả các bữa ăn.
- Nước, không phải thức ăn. Không thêm bất kỳ chất phụ gia nào vào nước (mật ong, chanh) để tạo thuận lợi cho quá trình ăn vào. Một chất lỏng như vậy được cơ thể cảm nhận là "thức ăn". Và thay vì kích hoạt quá trình trao đổi chất, sự chậm lại trong các quá trình trao đổi chất được quan sát thấy.
- Tiếp nhận dần dần. Đừng uống nước trong một ngụm. Điều này dẫn đến tình trạng đau dạ dày, gây đau và khó chịu ở bụng. Uống dần, từng ngụm nhỏ.
- Kìm nén cơn đói. Nếu bạn cảm thấy đói, sau đó uống nước. Các nhà khoa học cho rằng một "sự lừa dối" như vậy là khá thành công. Bộ não con người xác định khát và đói giống hệt nhau. Do đó, mong muốn có một bữa ăn nhẹ, bằng chứng là những đánh giá của những người đã giảm cân, có thể được thỏa mãn với nước thông thường.
- Tiếp nhận phức hợp vitamin. Cần nhớ rằng chất lỏng của tinh dầu đã lọc ra các thành phần có lợi. Do đó, để bổ sung khoáng chất và vitamin trong cơ thể, cần sử dụng các phức hợp đặc biệt.
- Tỷ lệ nước. Quá bão hòa với nước rất nguy hiểm cho cơ thể. Chất lỏng dư thừa có thể gây ra sự xuất hiện của bọng mắt, gây co giật và thậm chí là đau tim. Do đó, trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn cần xác định định mức của mình. Liều lượng khuyến cáo hàng ngày của chất lỏng phụ thuộc vào mức độ thể lực và trọng lượng cơ thể. Bạn có thể xác định định mức của bạn từ bảng dưới đây.
Bảng - Tiêu chuẩn nước khuyến nghị
| Trọng lượng cơ thể kg | Với hoạt động cao, l | Với một hoạt động trung bình, l | Với hoạt động thấp, l |
|---|---|---|---|
| 60 | 2,65 | 2,3 | 1,85 |
| 70 | 3 | 2,55 | 2,2 |
| 80 | 3,3 | 2,95 | 2,5 |
| 90 | 3,6 | 3,3 | 2,8 |
| 100 | 3,9 | 3,6 | 3,1 |
Để làm cho quá trình đi nhanh hơn
Tính năng chính của chế độ ăn kiêng cho người lười biếng là khả năng không từ bỏ các món ăn thông thường. Tất nhiên, nó là mong muốn để giảm tiêu thụ các sản phẩm bột. Mặt khác, thực tế không có hạn chế. Để tăng cường hiệu quả của việc giảm cân và tăng hiệu quả của chế độ ăn kiêng, nên sử dụng một số hạn chế.
- Chế độ ăn uống hợp lý. Cố gắng giảm đáng kể thực phẩm béo và thịt hun khói trong chế độ ăn kiêng. Ăn số lượng nhỏ hơn đồ ngọt và các sản phẩm bột. Bạn không thể uống soda, đồ uống có cồn. Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn chỉ chứa thực phẩm lành mạnh. Ưu tiên cho các công thức nấu ăn trong đó nấu ăn, hầm, nướng, hấp được khuyến khích. Cố gắng tránh các món chiên, ngâm.
- Ngủ tám tiếng. Hãy chắc chắn để cung cấp cho cơ thể nghỉ ngơi.Thiếu ngủ kéo dài gây ra trạng thái căng thẳng trong cơ thể. Điều này dẫn đến sự chậm lại trong tất cả các quá trình trao đổi chất, góp phần tích tụ chất béo và gây ra ham muốn "nắm bắt" căng thẳng, điều này gây ra sự thất bại của chế độ ăn kiêng.
- Hoạt động thể chất. Cho dù lịch trình của bạn bận rộn như thế nào, hãy dành thời gian cho một vài bài tập đơn giản. Làm cho nó trở thành một quy tắc để đi làm, đến cửa hàng, đi bộ hoặc chỉ đi bộ trong 15-20 phút trong công viên.
Thực đơn hàng ngày
Trước khi tiến hành chuẩn bị thực đơn, hãy nhớ một quy tắc đơn giản: trà, cà phê không được xử lý trong chế độ ăn kiêng như nước. Những đồ uống này không được bao gồm trong trợ cấp hàng ngày. Thực đơn mẫu được hiển thị trong bảng sẽ giúp bạn hiểu chế độ ăn uống nên như thế nào.
Bảng - Thực đơn ăn kiêng nước trong một ngày
| Ăn uống | Thời gian | Chế độ ăn uống / phục vụ |
|---|---|---|
| Chuẩn bị cho bữa sáng | 7.45 | - Nước - 400 ml |
| Bữa sáng đầu tiên | 8.00 | - Cháo "Hercules" - 160 g; - bất kỳ trái cây tươi100 g; - quả óc chó (tùy chọn) - 100 g; - mật ong (bị cấm làm tan chảy) - một muỗng canh |
| Bữa sáng thứ hai | 10.00 | - Chuối - một; - ca cao ấm - 160-200 ml |
| Chuẩn bị cho bữa tối | 13.40 | - Nước - 400 ml |
| Ăn trưa | 14.00 | - Súp chay - 200 ml; - ức gà luộc - 100 g |
| Trà cao | 16.00 | - Sinh tố rau - 200 ml; - táo - một |
| Chuẩn bị bữa tối | 17.45 | - Nước - 400 ml |
| Ăn tối | 18.00 | - Cá luộc - 100 g; - salad bắp cải với dưa chuột và ớt chuông - 150 g |
| Gia cố | 20.00 | - Kefir ít béo hoặc 1% - 180-200 ml |
Thực đơn trong tuần
Khi xây dựng một chế độ dinh dưỡng, bạn cần hiểu những gì bạn có thể ăn trong chế độ ăn kiêng cho người lười biếng. Hãy chắc chắn để làm cho chế độ ăn uống của bạn đa dạng. Bạn không nên chỉ tập trung vào một hoặc hai món ăn. Cơ thể phải nhận được tất cả các chất có lợi. Do đó, bao gồm trong thực đơn của bạn: cá, thịt, mì ống, rau xanh, trái cây, ngũ cốc, nấm, rau. Bảng sẽ giúp bạn điều hướng việc chuẩn bị chế độ ăn kiêng.
Bảng - Ăn kiêng trong tuần
| Ngày | Cho bữa sáng | Cho bữa trưa | Cho bữa tối |
|---|---|---|---|
| 1 | - Trứng ốp lết; - bánh quy giòn hoặc bột yến mạch | - Cháo với thịt bò; - gỏi rau | - cá hấp; - hầm rau; - vinaigrette |
| 2 | - Bột yến mạch với trái cây; - phô mai ít béo | - Pasta với gà luộc; - rau | - Gỏi rau; - phi lê cá nướng |
| 3 | - Một lát phô mai (nhất thiết phải ít béo); - bánh quy | - Cháo lúa mạch với thịt; - lê | - Cà rốt hầm |
| 4 | - Sữa đông với nho khô và trái cây | - Cháo kiều mạch với thịt gà; - salad tươi | - Rau hầm; - cá luộc |
| 5 | - Cháo bột yến mạch với mật ong và trái cây; - lát phô mai | - Khoai tây nghiền với thịt bò; - củ cải | - Hầm từ rau; - cá với đậu trắng |
| 6 | - Muesli | - Borsch xanh; - nô lệ cho một cặp vợ chồng; - một lát bánh mì cám | - Súp gà; - rau tươi |
| 7 | - Cháo kiều mạch | - Cơm om với rau; - cá hấp | - Súp nấm; - bánh mì cám; - vinaigrette |
Lối ra bên phải
Điều quan trọng không chỉ là đạt được kết quả, mà còn để bảo tồn chúng. Để bảo vệ bản thân khỏi tăng cân trở lại và trở về mức trước đó, bạn cần dần dần trở lại chế độ ăn uống bình thường. Cách tối ưu nhất trong chế độ ăn kiêng lười biếng.
- Hai đến ba ngày đầu tiên. Dần dần giảm lượng nước sử dụng, đạt chỉ tiêu.
- Từ ngày thứ tư. Trong chế độ ăn kiêng, các sản phẩm bột bắt đầu được giới thiệu. Những sản phẩm như vậy chỉ được tiêu thụ vào buổi sáng.
- Trong một tuần. Bạn có thể trở lại chế độ ăn bình thường. Kẹo, sản phẩm bột, nếu có thể, hạn chế và ăn trước bữa trưa.
Tùy chọn khác
Nói về một chế độ ăn kiêng lười biếng, họ ngay lập tức có nghĩa là nước. Nhưng có những chế độ ăn kiêng khác không đòi hỏi nhiều nỗ lực. Do đó, chúng thường được xếp hạng trong thể loại này. Các lựa chọn chế độ ăn kiêng lười biếng phổ biến nhất.
- Mùa hè Nên sử dụng rau và trái cây theo mùa. Sự nhấn mạnh chính là thực phẩm thực vật. Nhưng thực đơn phải được bổ sung với các sản phẩm sữa.
- Địa Trung Hải. Nó liên quan đến việc sử dụng hải sản, cá biển, rau, trái cây. Carbohydrate phức tạp được chấp nhận trong chế độ ăn kiêng này. Cần loại trừ trứng, thịt đỏ và bỏ hoàn toàn đồ ngọt.
- Protein. Thể loại này bao gồm chế độ ăn uống Ducan nổi tiếng thế giới. Với chế độ ăn kiêng protein, nó được phép ăn thịt, cá, các loại đậu, hải sản, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, trứng.
- Em yêu. Chế độ ăn kiêng này dựa trên một quy tắc cơ bản. Trước mỗi bữa ăn, bạn cần ăn một muỗng mật ong. Một chế độ ăn uống như vậy là phù hợp cho những người yêu thích đồ ngọt, với điều kiện là không có dị ứng hoặc bệnh lý của túi mật.
- Giấm. Chế độ ăn kiêng dựa trên sự kích hoạt quá trình trao đổi chất và hạn chế trong chế độ ăn kiêng chất béo. Chỉ có giấm táo được sử dụng, nấu chín cá nhân.
Vì vậy, chế độ ăn kiêng giảm cân lười biếng không gây ra sự xuất hiện của bọng mắt, các bác sĩ khuyên bạn nên loại trừ muối và đường khỏi chế độ ăn kiêng. Những sản phẩm này có khả năng giữ lại chất lỏng trong cơ thể.
Phản hồi và kết quả
Tôi đang ăn kiêng như vậy ngay bây giờ! Nhưng tôi thường cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Hiệu quả là 3 kg. trong một tuần Nhưng tôi cho rằng mình bắt buộc phải nói thêm rằng tôi đã tập tạo hình cả tuần nay, thể dục nhịp điệu ngay sau khi định hình, ăn sáng sau đó, và sau đó trượt tuyết 8 km.
Kairia, https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/276154/index.html#mid_6780862
Sau kỳ nghỉ tết, tôi không chỉ có quà, mà còn có thêm 2 kg. Tôi quyết định không đợi đến mùa xuân để 2 kg này không phát triển giống như men và thử một chế độ ăn mới ... 5 ngày trôi qua, kết quả đã có! Bản chất của chế độ ăn kiêng là trước mỗi bữa ăn trong 15-20 phút bạn cần uống 2 cốc nước sạch. Bạn không nên uống với thức ăn và ngay sau khi ăn. Bạn có thể uống sau 2 giờ. Tôi rất khó khăn sau bữa ăn khi không uống trà với thứ gì đó (một loại trái cây sấy khô, các loại hạt ngon) - nhưng tôi vẫn giữ! Sau mỗi chế độ ăn kiêng, tôi rút ra kết luận cho mình. Có một điểm cộng rõ ràng trong chế độ ăn kiêng này. Đầu tiên, sau khi uống nước, nó không thể ăn được nữa. Thứ hai, sau khi ăn xong, khi cảm giác no rõ ràng vẫn chưa đến, bạn không ăn một lượng lớn kẹo ngọt. Và thứ ba, bất kỳ ai cũng cần uống 2 lít nước mỗi ngày.
Maxsolveig, http://otzovik.com/review_381276.html
Chế độ ăn uống tốt, nếu bạn có thể gọi nó như vậy. Giảm cân khoảng 9 năm trước, không khó và nhanh chóng giảm cân. Tôi đã thắng cheat, tôi không nhớ chính xác. Chỉ có dạ dày yêu cầu ăn, ngay lập tức uống nước, nói chung, đánh lừa cơ thể. Trong một tháng, tôi chắc chắn đã giảm 3-4 kg. Cân nặng được giữ trong một thời gian dài, tăng lên khi cô mang thai.
Lyud Milka, https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=735736
28.2.2013, 13:23
Nói chung, hôm nay tôi ngồi xuống chế độ ăn kiêng này, hãy xem điều gì xảy ra. Một miếng để ăn như bạn muốn giữa mọi thứ.
3.3.2013, 10:30
Hôm nay là ngày thứ 4 của chế độ ăn kiêng, đến nay tôi đã giảm được 1 kg. Tôi quyết định hôm nay sẽ thực hiện một ngày ăn chay trên kefir, trong khi có thể chịu đựng được.
4.3.2013, 6:47
Sau ngày kefir của ngày hôm qua, tôi đã giảm thêm một kg. Tôi sợ phải quay số lại vào buổi tối.
25.3.2013, 17:16
Tôi báo cáo lại. Tôi đi đến kết luận rằng bạn sẽ không giảm cân nhiều với chế độ ăn kiêng này. Nó có lẽ là tốt cho việc duy trì cân nặng sau một chế độ ăn kiêng khó khăn hơn.Ailen @ 235, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=54812