Nội dung bài viết
Trở thành một nữ diễn viên ballet là một công việc khó khăn. Để dễ dàng bay lượn trên sân khấu, các vũ công kiệt sức với hàng giờ luyện tập và dĩ nhiên, từ chối bản thân nhiều thú vui ẩm thực. Một mặt, nữ diễn viên ballet phải mảnh khảnh và mỏng manh. Mặt khác, cô phải có cơ bắp mạnh mẽ và mạnh mẽ để thực hiện các phần phức tạp. Vì vậy, dinh dưỡng phải đủ nhẹ để mô mỡ không hình thành, nhưng đủ dinh dưỡng để cơ bắp khỏe mạnh và cơ thể khỏe mạnh.
Chế độ ăn kiêng Ballerinas: 8 nguyên tắc
Chế độ ăn kiêng ballerina để giảm cân không chỉ là chế độ ăn uống cân bằng, mà còn là một bộ quy tắc nghiêm ngặt phải tuân thủ trong dinh dưỡng. Hệ thống này dựa trên tám nguyên tắc.
- Duy trì cân bằng nước. Ít nhất 1,5 lít nước tinh khiết nên được uống mỗi ngày, không kể các loại đồ uống khác.
- Bỏ muối. Hương vị này giữ lại chất lỏng trong cơ thể. Nếu bạn không thể ép mình ăn thực phẩm tươi, hãy bổ sung công thức nấu ăn với nước tương.
- Không kết hợp protein. Trong một bữa ăn, được phép ăn cá, thịt, hoặc trứng hoặc các sản phẩm từ sữa. Nhưng đừng kết hợp chúng. Đây sẽ là quá nhiều gánh nặng cho hệ thống tiêu hóa.
- Ăn một chút. Lý tưởng nhất, các phần ăn thông thường nên được giảm một nửa. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần phải chết đói. Chỉ cần ngoài ba bữa ăn tiêu chuẩn, một vài món ăn nhẹ sẽ được thêm vào.
- Ăn uống cân bằng. Và protein, và chất béo, và carbohydrate - tất cả mọi thứ nên có trong chế độ ăn uống hàng ngày.
- Uống ngay. Không uống chất lỏng ngay trước hoặc ngay sau bữa ăn. Một khoảng thời gian nửa giờ phải được duy trì giữa các bữa ăn và chất lỏng.
- Đừng kẹt các khóa học đầu tiên. Súp là một món ăn độc lập kích thích hoàn hảo tiêu hóa.
- Làm thể thao. Nếu không nỗ lực thể chất, bạn không thể đạt được một hình thể đẹp. Các bài tập cho chân đặc biệt quan trọng, bởi vì chất béo là thứ cuối cùng còn lại từ bộ phận này của cơ thể.
Tùy chọn menu
Đừng nghĩ rằng diễn viên ba lê đang đói. Để chịu được hàng ngày nhiều giờ luyện tập, cơ thể cần năng lượng. Do đó, các vũ công ăn uống đầy đủ, cân bằng, nhưng không rườm rà. Nhưng ngay cả với nỗ lực thể chất titanic, có nguy cơ tăng thêm cân và nhường chỗ cho một đối thủ cạnh tranh mảnh mai hơn. Một chế độ ăn kiêng chặt chẽ hơn của chế độ ăn ballerinas sẽ giúp nhanh chóng trở lại hình dạng.
Trừ 4 kg trong 4 ngày
Nếu một tuần trước một sự kiện quan trọng và bạn thấy rằng mình không phù hợp với chiếc váy yêu thích của mình, hãy tham khảo kinh nghiệm của nữ diễn viên ballet. Một chế độ ăn nhanh sẽ giúp bạn giảm tới 4-5 kg trong vài ngày. Trong thực tế, đây là một sự thay thế của ngày ăn chay tương phản. Bảng hiển thị hai tùy chọn menu phổ biến trong 4 ngày.
Bảng - Tùy chọn ăn kiêng bốn ngày
| Ngày | Lựa chọn 1 | Lựa chọn 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 lít nước ép cà chua; - 4 bánh mì nâu | - 200 g gạo luộc; - 1 lít nước ép cà chua |
| 2 | - 1,5 lít sữa ít béo; - 4 bánh mì nâu | - 2 lít kefir ít béo |
| 3 | - 3 chén gà kho; - 500 g thịt gà luộc; - 2 muỗng canh cơm sôi; - cà rốt nghiền | - 500 g gà luộc |
| 4 | - 1,5 lít nước khoáng không có gas hoặc kefir ít béo | - Phô mai cứng (với số lượng không giới hạn); - 1 lít rượu vang đỏ |
Trừ 7 kg mỗi tuần
Bạn càng muốn giảm cân nhiều hơn, chế độ ăn kiêng càng lâu. Trong chế độ ăn kiêng được thiết kế trong 7 ngày, chỉ hai ngày đầu tiên sẽ được dỡ xuống. Từ ngày thứ ba, thực đơn trở nên bổ dưỡng hơn để cơ thể có năng lượng tập thể dục. Bảng cung cấp một menu chi tiết.
Bảng - Thực đơn ăn kiêng mẫu cho nữ diễn viên ballet trong một tuần
| Ngày | Ăn sáng | Ăn nhẹ | Ăn trưa | Ăn nhẹ | Ăn tối |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Một ly nước ép cà chua | - Một ly nước ép trái cây; - nửa ly sữa chua tự nhiên | - 2 ly nước ép cà chua; | - Một ly rau | - Một ly nước ép cà chua |
| 2 | - Một ly kefir ít béo | - 2 ly kefir; | - Một ly kefir ít béo | ||
| 3 | - 50 g phô mai; - một số ít quả mọng; - đĩa phô mai cứng | - 150 g cá luộc; - 100 g gạo luộc | - 100 g hầm rau; - 100 g salad rau |
||
| 4 | - 150 g bột yến mạch trên mặt nước | - 150 g hầm rau; - 100 g bắp cải thái nhỏ | - 150 g thịt gà luộc; - Cháo kiều mạch 100 g |
||
| 5 | - 50 g phô mai; - một số ít quả mọng | - 150 g cá luộc; - 100 g salad rau | - 200 g rau hấp | ||
| 6 | - 150 g bột yến mạch trong nước; - một số ít quả mọng | - 200 g rau hấp | - 150 g cá luộc; - 100 g salad rau |
||
| 7 | - 100 g phô mai | - 100 g thịt gà hầm; - 100 g cháo kiều mạch; - 100 g salad rau | - 200 g rau hấp |
Giảm 9 kg trong 10 ngày
Sử dụng chế độ ăn kiêng của các vũ công ba lê, bạn có thể giảm tới 9 kg trong mười ngày. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt này không chịu được tất cả. Theo quy định, ba đến bốn ngày đầu tiên được coi là quan trọng. Nếu sau đó, cơn gió thứ hai của bạn không mở, nếu cảm giác đói tăng lên và sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy rời khỏi liên doanh này và dần dần trở lại chế độ ăn bình thường. Từ bảng bạn có thể chọn bất kỳ tùy chọn nào bạn thích.
Bảng - Tùy chọn thực đơn cho chế độ ăn ballerina trong 10 ngày
| Tùy chọn | Ăn sáng | Bữa ăn nhẹ đầu tiên | Ăn trưa | Món ăn nhẹ thứ hai | Ăn tối |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g bột yến mạch trong nước; | - 100 g súp kê | - Một ly sữa chua tự nhiên | - Cá cốt lết; - dưa chuột; - cà chua |
|
| 2 | - 150 g ngũ cốc kiều mạch trong sữa | - chuối | - 100 g cháo kiều mạch; - 100 g nước thịt gà | - 2 quả táo | - 150 g bí xanh hầm; - táo nghiền và cà rốt |
| 3 | - 2 quả trứng ốp la | - Cà rốt nghiền; - một ly kefir ít béo | - 100 g gạo luộc; - 150 g gà luộc | - Một ly nước ép cà chua | - 100 g phô mai ít béo; - một số ít trái cây sấy khô; - đĩa phô mai cứng |
| 4 | - Đĩa phô mai cứng; - một số ít các loại hạt | - 50 g phô mai; - một thìa mật ong | - 100 g súp rau | - 150 g salad trái cây | - 150 g cá luộc; - 100 g gạo luộc |
| 5 | - 2 quả trứng luộc mềm; - 2 bánh mì cám | - 100 g salad rau | - Một ly cá kho | - Bánh mì đen cũ; - một thìa mật ong | - 200 g thịt gà hầm với rau; - bánh mì cám |
Hệ thống điện Maya Plisetskaya
Chế độ ăn kiêng của nữ diễn viên ballet Maya Plisetskaya rất đơn giản - ăn ít và tập thể dục nhiều hơn.Như chính Maya Mikhailovna đã nói, cô không bao giờ ăn kiêng mà chỉ đơn giản là hết yêu thực phẩm có hại. Các vũ công nổi tiếng đã loại trừ hoàn toàn đồ ngọt, bánh ngọt, xúc xích, các sản phẩm tinh chế và hun khói khỏi chế độ ăn kiêng. Đối với những người thừa cân, nữ diễn viên ballet khuyến nghị một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt để giảm cân nhanh chóng.
Sản phẩm bị cấm ...
Tùy thuộc vào mức độ của vấn đề, đây có thể là chế độ ăn kiêng ba ngày cho nữ diễn viên ba lê hoặc hạn chế chế độ ăn kiêng hai tuần. Trọng lượng càng nhiều và bạn càng di chuyển ít, bạn càng phải chờ kết quả. Những hạn chế chính đối với những người ủng hộ hệ thống dinh dưỡng của nữ diễn viên ba lê nổi tiếng được thu thập trong bảng các sản phẩm bị cấm.
Bảng - Những gì không nên được tiêu thụ và tại sao
| Sản phẩm | Giải thích |
|---|---|
| - thịt; - sữa; - trứng | - Khó hấp thụ bởi cơ thể; - nếu có hoạt động thể chất, protein sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của các mô cơ, không góp phần giảm cân |
| - cà phê; - sô cô la | - Buộc các sợi cơ tích tụ chất lỏng; - vi phạm cân bằng nước-muối; - kích động sưng |
| - đồ ngọt; - nước sốt; - thực phẩm béo; - đồ chiên | - Nguồn carbohydrate đơn giản - "vật liệu xây dựng" cho mô mỡ; - tăng cholesterol trong máu |
- cà tím; - cà chua | - khó tiêu hóa; - có thể kích thích sự hình thành khí tăng |
- các loại hạt | - Đặc trưng bởi hàm lượng đường cao; - nhanh chóng chuyển hóa thành mỡ |
| - Muối: - gia vị | - Ngăn chặn việc loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể |
... và được phép
Bảng dưới đây sẽ cho bạn biết những gì bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống. Tất nhiên, bạn có thể cá bột chiên hoặc muối những sản phẩm này.
Bảng - Sản phẩm được phê duyệt
| Nhóm | Sản phẩm | Khuyến nghị nấu ăn |
|---|---|---|
| Cá ít béo | - cá hồi; - cá tuyết; - cá minh thái; - cá tuyết; - limonella | Đun sôi hoặc hấp |
| Rau | - Bông cải xanh; - màu - bắp cải; - rau bina; - gỏi | Nấu, hầm, nướng hoặc ăn sống |
| Ngũ cốc và đậu | - Bột yến mạch; - gạo lức; - lúa mạch; - đậu lăng | Đun sôi mà không có muối, có thể có hương vị với nước chanh |
Ý kiến của bác sĩ
Trước khi bạn bắt đầu tuân thủ bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn cần đánh giá không chỉ hiệu quả tiềm năng mà còn cả những rủi ro về sức khỏe. Điều này sẽ giúp bạn đánh giá của các bác sĩ.
Chống chỉ định
Cho dù mong muốn giảm cân của bạn mạnh đến đâu, trước hết bạn cần chăm sóc sức khỏe của mình. Hãy xem xét sáu chống chỉ định chính đối với chế độ ăn uống.
- Trẻ em và thanh thiếu niên. Đối với một sinh vật đang phát triển, những hạn chế nghiêm trọng về chế độ ăn uống là không thể chấp nhận được. Ngay cả đối với học sinh nhỏ tuổi của các trường múa ba lê, một chế độ dinh dưỡng tiết kiệm được hình thành.
- Mang thai và cho con bú. Cả mẹ và bé đều cần đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng.
- Bệnh đường tiêu hóa. Một hạn chế nghiêm trọng trong thực phẩm sẽ dẫn đến khó chịu và đau bụng do làm trầm trọng thêm các vấn đề mãn tính.
- Rối loạn thần kinh. Từ chối thực phẩm yêu thích của bạn sẽ làm mất cân bằng hệ thống thần kinh hơn nữa.
- Miễn dịch suy yếu. Từ chối thực phẩm bổ dưỡng sẽ khiến bạn dễ bị mắc các bệnh truyền nhiễm hơn. Ngoài ra, chế độ ăn uống sẽ làm chậm quá trình phục hồi sau khi bị bệnh.
- Bệnh nội tiết và nội tiết. Theo quy định, các vấn đề như vậy đòi hỏi dinh dưỡng tốt hoặc chế độ ăn uống đặc biệt theo chỉ định của bác sĩ. Hạn chế trái phép của chế độ ăn uống sẽ dẫn đến sự mất cân bằng thậm chí còn lớn hơn.
Cảnh báo
Các bác sĩ hoài nghi về chế độ ăn kiêng thời trang, bởi vì chúng chỉ nhằm mục đích giảm cân nhanh chóng, và không bình thường hóa hoạt động của các hệ thống cơ thể. Do đó, thật công bằng khi lắng nghe không chỉ những trải nghiệm tích cực của nữ diễn viên ba lê, mà cả những lời cảnh báo của các bác sĩ. Ba điểm thiết yếu có thể được phân biệt.
- Thiếu chất xơ. Có rất ít thực phẩm thực vật và ngũ cốc trong chế độ ăn uống. Do thiếu chất xơ, vấn đề tiêu hóa có thể xảy ra. Các rối loạn phân phổ biến nhất.
- Ít vitamin. Một tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng là làm suy yếu các hàng rào bảo vệ của cơ thể và làm gián đoạn hoạt động của các cơ quan nội tạng. Các quý cô cũng cần biết rằng chế độ ăn uống kém là nguyên nhân gây rụng tóc, móng giòn và mất nước của da.
- Trọng lượng sai. Để lấp đầy sự thiếu hụt năng lượng, cơ thể luôn sử dụng một nguồn đơn giản và giá cả phải chăng hơn. Các sợi cơ bị phá vỡ nhanh hơn nhiều so với mô mỡ. Do đó, chế độ ăn ít calo dẫn đến chảy xệ và yếu cơ. Và chất béo vẫn tồn tại trong một thời gian dài.
Sau khi nghiên cứu các đánh giá về chế độ ăn kiêng của nữ diễn viên ballet, có thể thấy rõ rằng nó thực sự hiệu quả, nhưng sẽ không biến người phụ nữ trung bình thành một prima mong manh. Ba lê là một nghệ thuật xuất phát từ thời thơ ấu. Cô gái trẻ được thấm nhuần văn hóa dinh dưỡng và đào tạo cường độ cao. Chính trong chế độ này, cơ thể của chúng sống, sinh trưởng và phát triển trong nhiều năm. Không một chế độ ăn kiêng nào có thể biến một cô gái có hình dáng tròn trịa thành một cô gái gầy gò thu nhỏ với cơ bắp khỏe mạnh và phát triển. Nhưng đây là một khởi đầu tốt cho các biến đổi hơn nữa.
Nhận xét: "Chế độ ăn này là đủ"
Tôi liên tục tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy, lối sống của tôi gần giống như một nữ diễn viên ba lê, bạn phải siêu năng động suốt cả ngày, công việc kinh doanh của tôi phụ thuộc vào sức chịu đựng thể chất của tôi, vì vậy tôi thường xuyên, nhưng từng chút một, không quá tải bụng, nặng 42 kg với chiều cao 160 cm, tôi thích Ngoại hình của tôi và tôi không muốn thay đổi nó, vì vậy tôi ăn protein và carbohydrate vào bữa sáng và buổi tối, và trong suốt quá trình tôi ăn gần như mọi thứ, tôi uống nước, tôi có đủ chế độ ăn kiêng này, vì tổng số tiền nó biến ra khá nhiều - tôi nhai Tôi cơ bản cả ngày. Nhưng tôi không có khái niệm về một bữa ăn đầy đủ như vậy - như vậy - chỉ là đồ ăn nhẹ suốt cả ngày.
Irina, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Bản thân tôi đã đến chế độ ăn kiêng này, và sau đó chỉ đọc về nó và phát hiện ra rằng nó được gọi là chế độ ăn kiêng ballerina. Nó chỉ bật ra để ăn ngay trong các phần nhỏ, như chế độ ăn kiêng này cho thấy. Tôi cũng bắt đầu buổi sáng của mình với một thức uống làm từ gừng và tỏi. Vào buổi chiều, tôi dành một giờ để hoạt động thể chất. Tôi đã dạy bản thân mình uống nhiều nước - tôi đã mua một vài gói nước để tôi luôn ở trong tầm tay. Điều chính là, sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng, và tiếp tục tuân theo các nguyên tắc cơ bản của nó. Tôi đã xoay sở để ném 4,5 kg trong tuần đầu tiên. Bây giờ tôi không thực hiện chế độ ăn kiêng này một cách nghiêm ngặt, nhưng cân nặng vẫn tiếp tục giảm.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
Tốt hơn hết là không nên sử dụng chế độ ăn kiêng ballerina mà là vô số các diễn viên ba lê))) con số sẽ là đẳng cấp và sẽ không có thời gian để ăn, và nếu có nhiều và sẽ không muốn))) từ kinh nghiệm của riêng tôi, tôi sẽ nói rằng chế độ ăn kiêng là tạm thời, tất cả đều hiệu quả. tất cả cuộc sống, bạn cần và dễ dàng hơn để xem lại chế độ ăn uống của bạn và điều chỉnh nó và không tìm kiếm một chế độ ăn kiêng khác sẽ cho kết quả trong một thời gian. Chúc bạn may mắn
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305