Thực đơn ăn kiêng Detox: Ít calo, đa dạng hơn

Uống giải độc - từ từ "giải độc", nghĩa là loại bỏ, phân giải và thải bỏ các chất độc hại. Cơ sở của hệ thống dinh dưỡng là rau, trái cây và quả mọng. Do việc tiêu thụ thực phẩm dồi dào với hàm lượng chất xơ tối đa trong chất độc tích lũy trong cơ thể con người, một cơn hoảng loạn không thể kiềm chế bắt đầu. Chất xơ là một trật tự cho cơ thể. Nó giúp nhanh chóng và không mất sức khỏe loại bỏ toàn bộ "vải bẩn ra khỏi túp lều". Chất xơ, tạo nên màng tế bào thực vật, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của đường tiêu hóa.

Chế độ ăn uống giải độc: để bắt đầu ...

Chế độ ăn kiêng giải độc để làm sạch cơ thể kéo dài không quá mười ngày. Lý tưởng nhất là khoảng một tuần. Phiên bản rút gọn mất ba đến năm ngày. Càng nhiều sức mạnh và sức chịu đựng. Người ta tin rằng trong mười ngày dinh dưỡng thông qua hệ thống giải độc, tất cả "dư thừa" và bẩn thỉu rời khỏi cơ thể, và dòng máu được tái tạo hoàn toàn. Nhưng nếu chế độ ăn kiêng quá khó khăn, bạn không nên tự hành hạ mình. Một sự suy giảm nghiêm trọng về sức khỏe là một lý do để trở lại chế độ ăn kiêng trước đó.

Để giảm cân và làm sạch, không chỉ chế độ ăn kiêng, mà cả việc chuẩn bị cũng rất quan trọng. Giai đoạn chuẩn bị, là một phần bắt buộc và không thể thiếu trong quá trình làm sạch, kéo dài từ ba đến bốn tuần. Bốn quy tắc có liên quan tại thời điểm này.

1. Từ chối lượng calo "cao". Cần phải chuyển từ loại thực phẩm này sang loại thực phẩm khác dần dần - không bị hạn chế nghiêm trọng và tổn thất tối thiểu cho cơ thể. Trong tuần đầu tiên, nhiệm vụ là ở nhà, mà không có sự kiểm soát hoàn toàn của một chuyên gia y tế, để giảm số lượng các món ăn nhiều calo. Khoai tây chiên, thịt lợn nướng trong lò, khoai tây chiên và các thực phẩm khác thuộc loại thực phẩm này nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống.
2. Ăn chay tạm thời. Trong tuần thứ hai, bạn sẽ cần phải ăn chay chay và xây dựng chế độ ăn kiêng theo cách mà thực đơn hàng ngày trong 10 ngày tiếp theo chỉ bao gồm các sản phẩm có nguồn gốc thực vật. Sau giai đoạn này, hãy tự thưởng cho mình một lần một tuần với một món quà cho sức chịu đựng dưới dạng một món thịt chim trắng, cá ít béo hoặc phô mai dê.
3. Nhiều bữa ăn. Vì vậy, ở giai đoạn ban đầu, bạn không bị dằn vặt vì đói, hãy biến nó thành một quy tắc để ăn trong sáu đến tám cơn động kinh. Những phần nhỏ, nhưng thường xuyên ăn sẽ giúp bạn quen với những đổi mới và sẽ không để bạn chết đói. Chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng giải độc, bạn tuyệt đối không nên uống rượu, bánh ngọt và đồ ngọt. Đây là những "kẻ giết người" sẽ không cho phép bạn đạt được mục tiêu.
4. Bữa ăn tối "không". Sau 20:00, bạn sẽ phải khóa miệng. Vâng, hoặc một tủ lạnh - cho ai thuận tiện hơn. Sau tám giờ tối, bạn có thể ăn những thức ăn được cho phép, thậm chí với số lượng ít.

... chú ý

Nếu giai đoạn chuẩn bị chậm nhưng chắc chắn sẽ tiến tới hoàn thành, thì đã đến lúc bạn nên chọn một chương trình cụ thể cho mình. Sự đa dạng của chúng có thể được chia thành tám loại. Dưới đây trong bảng họ được liệt kê và giải mã.

Bảng - 8 loại chương trình cai nghiện

Quy tắc cơ bản

Mỗi ngày, ra khỏi giường và chưa có thời gian để đánh răng, hãy uống một ly nước sạch ấm mà không có bất kỳ chất phụ gia nào. Bạn có thể ăn sáng 30 phút sau khi uống. Bạn có thể vượt qua thời gian bằng cách tắm và các thủ tục vệ sinh. Bảy quy tắc sau đây sẽ có liên quan cho dù bạn thích chương trình cai nghiện nào.

1. Lọc uống. Một chống chỉ định tuyệt đối với chế độ ăn uống giải độc là cà phê, ca cao, sữa và đồ uống có cồn. Từ việc uống rượu chỉ được phép sử dụng trà xanh và nước sạch.
2. Bỏ muối. Chỉ những người bị huyết áp thấp mới được phép bỏ qua quy tắc này. Trong trường hợp của họ, muối biển là cần thiết cho cơ thể. Phần còn lại nên ít nhất ba trong mười ngày từ bỏ hoàn toàn gia vị trắng, và trong phần còn lại của giai đoạn cố gắng sử dụng sản phẩm này càng ít càng tốt và ít thường xuyên hơn.
3. Đa dạng hóa dinh dưỡng. Trên Internet, bạn có thể tìm thấy các đánh giá về chế độ ăn kiêng giải độc mà gọi là hệ thống thực phẩm đơn chất. Detox, dựa trên việc tiêu thụ một sản phẩm duy nhất (ví dụ như gạo), các chuyên gia dinh dưỡng trên toàn thế giới xem xét từ xa cách tốt nhất để làm sạch cơ thể các độc tố. Lý do là mất cân bằng. Cơ thể trong thời gian ăn kiêng sẽ nhận được ít vitamin và khoáng chất. Detox phải luôn đa dạng.
4. Ăn trái cây 20 phút trước bữa ăn. Và nếu có thể thậm chí sớm hơn. Một số loại trái cây chứa rất nhiều đường và điều này có thể kích hoạt quá trình lên men trong dạ dày.
5. Ăn trưa như một nghệ thuật. Theo nhiều cách, kết quả không chỉ phụ thuộc vào những gì bạn ăn, mà còn phụ thuộc vào cách bạn làm điều đó. Ăn trưa hoặc ăn tối, đừng vội vàng, tập trung vào quá trình và cố gắng tận dụng tối đa nó. Lắng nghe cơ thể của bạn và nhận ra các tín hiệu mà nó cung cấp cho bạn. Không có gì ngạc nhiên khi họ nói rằng đối với những người quen ăn nhanh và đang di chuyển, cảm giác no chỉ đến mười phút sau khi bữa ăn kết thúc. Điều này có nghĩa là một người không nghe thấy cơ thể mình ăn nhiều hơn anh ta cần.
6. Hết giờ. Nhận được đơn thuốc tối ưu của chế độ ăn kiêng giải độc từ bác sĩ để giảm cân, hãy tìm ra thời điểm tốt. Nó là tốt hơn nếu nó sẽ là một kỳ nghỉ hoặc ngày không làm việc. Khi tuân theo các quy tắc của một hệ thống thực phẩm làm sạch, bạn cần thư giãn rất nhiều và tránh xa các chất kích thích bên ngoài.
7. Thể thao nhẹ. Yoga hay Pilates bổ sung chế độ ăn uống giải độc tốt nhất có thể. Trong khi kiệt sức tập luyện trong phòng tập thể dục cho đến nay là tốt hơn để tránh.

Ai không vừa

Ngay cả chế độ ăn kiêng giải độc ngắn nhất - trong 3 ngày - cũng có thể có tác dụng phụ đối với cơ thể của một bà mẹ tương lai hoặc mới thực hiện cho con bú. Tuy nhiên, mang thai và cho con bú không phải là chống chỉ định duy nhất trong trường hợp đang thảo luận.

• Tuổi. Đối với trẻ em và người trong độ tuổi nghỉ hưu, chế độ ăn kiêng này bị chống chỉ định.
• Bệnh đường tiêu hóa. Bất kỳ bệnh nào liên quan đến đường tiêu hóa (ví dụ viêm dạ dày) là một chống chỉ định. Các thí nghiệm với chế độ ăn uống làm sạch có thể dẫn đến tính axit cao và các vấn đề khác nghiêm trọng hơn nhiều.
• Bệnh tim mạch. Một chương trình cai nghiện có liên quan đến căng thẳng mà những người mắc bệnh tim nên tránh.
• Bệnh đường ruột. Cơ sở của chương trình là rau và trái cây tươi, giàu chất xơ và có khả năng kích thích đầy hơi và các vấn đề đường ruột khác.
• Phản ứng dị ứng. Một số người bị dị ứng với trái cây, quả mọng và rau quả. Nếu bạn thuộc nhóm này, hãy kiềm chế. Hoặc ít nhất là loại trừ thực phẩm nguy hiểm ra khỏi thực đơn.

... diễu hành

Các quy tắc được nghiên cứu, loại chương trình được chọn. Nó vẫn còn để xác định thời gian của chế độ ăn kiêng - và bắt đầu nó.

• Ba ngày. Các chuyên gia tin rằng thời gian này là đủ để loại bỏ phần lớn các chất có hại ra khỏi cơ thể.
• Năm ngày. Trong giai đoạn này, bạn không chỉ có thể làm sạch mà còn kích hoạt hệ thống miễn dịch.
• Mười ngày. Một chế độ ăn kiêng giải độc kéo dài mười ngày sẽ làm sạch hoàn toàn cơ thể các độc tố và độc tố và làm mới lưu lượng máu.

Thực đơn trong 7 ngày

Bảng dưới đây cho thấy một chế độ ăn uống giải độc trong 7 ngày. Nếu bạn cảm thấy không khỏe trong nửa đầu của giai đoạn này, hãy giảm thời gian xuống còn ba ngày. Và nếu bạn tìm thấy sức mạnh để tiếp tục, hãy gắn bó với chương trình trong mười ngày. Trong ba ngày cuối của mười, ăn giống như trong ba ngày đầu.

Bảng - Thực đơn ăn kiêng giải độc trong tuần

Bí quyết pha chế cocktail và súp

Tác dụng có lợi của chế độ ăn kiêng giải độc đối với cơ thể bắt đầu biểu hiện từ hai đến ba ngày sau khi bắt đầu chương trình. Da trên mặt được làm mịn và tăng độ đàn hồi. Bụng được rút lại đáng chú ý. Nhưng nó đặc biệt dễ chịu để cảm nhận sự nhẹ nhàng bên trong vào buổi sáng. Hai món ăn, các công thức được mô tả trong bảng, sẽ trở thành nền tảng cho chế độ ăn kiêng của bạn trong suốt thời gian của chương trình làm sạch. Và, có lẽ, họ thậm chí sẽ đạt được trạng thái của những người thân yêu và sẽ vượt ra khỏi khuôn khổ của thực đơn ăn kiêng hàng ngày.

Bảng - Bí quyết cho các món ăn giải độc

Detox là một hệ thống dinh dưỡng phù hợp cho nam giới và phụ nữ trên 25 tuổi. Trong khoảng thời gian này, các quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại. Do sự tích tụ chất độc và các sản phẩm phân rã của chúng - độc tố - mụn trứng cá bắt đầu xuất hiện, tình trạng xấu đi, tích lũy thêm cân, dưới sức nặng của con người trong nhiều năm. Nhưng không cần phải dằn vặt như vậy. Nó là đủ để kéo bản thân bạn lại với nhau một lần và, sau khi điều chỉnh theo làn sóng cần thiết, sẽ giáng một đòn cai nghiện kéo dài năm ngày cho tất cả những sinh vật có hại và không cần thiết trong cơ thể chúng ta.

Thực đơn ăn kiêng giải độc được đề xuất chỉ là một hướng dẫn mà bạn có thể sử dụng như bạn muốn trong mùa đông hoặc mùa xuân. Chính những mùa này trong năm mà các chuyên gia dinh dưỡng cho là phù hợp nhất để thực hiện kế hoạch. Vào mùa đông, tốt hơn là ngồi vào chế độ ăn kiêng giải độc sau kỳ nghỉ năm mới. Và vào mùa xuân - ngay từ đầu. Để có thời gian lấy lại vóc dáng vào mùa hè và tỏa sáng không chỉ trong bộ đồ bơi mới mà còn cả một dáng người mới.

Nhận xét: Khác Mất 5 kg trong 7 ngày!

Tôi đã cai nghiện - dỡ hàng vào mùa hè, khi có rất nhiều rau và trái cây tươi, vì tôi thích mọi thứ tự nhiên. Tôi thích nó - trong 7 ngày mất 5 kg, tôi bắt đầu đi vệ sinh bình thường (gần hết giờ), mụn trên mặt tôi biến mất. Vâng, và nhiều năng lượng hơn xuất hiện, và sau đó tất cả thời gian buồn ngủ đi bộ và bơ phờ. Kết luận là mơ hồ - chế độ ăn uống là tốt, kg thực sự biến mất. Nhưng nhược điểm đối với tôi là rất tốn kém khi giảm cân rất nhiều, bởi vì tất cả chất lượng đều đáng giá rất nhiều tiền, cộng với nó khá rắc rối khi ép những loại nước ép này. Có, và một người bạn sợ rằng nếu bạn uống nước ngọt cứ sau 2-3 giờ, thì bạn có thể bị quá tải tuyến tụy và mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy, mọi thứ phải được thực hiện một cách khôn ngoan, để trong quá trình theo đuổi vòng eo thon thả, bạn đã giành được bản thân làm cho vết loét nghiêm trọng.

Sofia, http://happy-wologists.com/detoks-dieta.html

Detox nên được thực hiện một cách khôn ngoan (không tiêu chảy), cai nghiện là loại bỏ độc tố, và không rửa ruột. Có những loại thuốc đặc biệt cho việc này - ví dụ như Stabilin, nó làm sạch gan và loại bỏ độc tố. Và nếu bạn cũng đối mặt với chính mình trong các món chiên và thức ăn nhanh, thì bạn có thể đạt được kết quả thực sự. Đó là cách tôi thoát khỏi bệnh cao huyết áp, ví dụ, vĩnh viễn và không thể phục hồi.

Irina, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895

Các bạn, tôi đã từng mua nước ép giải độc thông qua Internet, toàn bộ khu phức hợp. Sau đó cô ấy phát hiện ra rằng bạn có thể làm tất cả điều này ở nhà. Tôi đã mua máy ép trái cây trục vít tốt nhất, bây giờ tôi tạo ra hỗn hợp tuyệt vời. Tôi sẽ sớm bán nó thôi

Tanaana, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html

Chế độ ăn uống rất tuyệt vời, thậm chí tên của nó là khỏe mạnh. Mệt mỏi vì những ngày đói và chế độ ăn kiêng đơn từ loạt sản phẩm 2 kg kiều mạch mỗi ngày, và cai nghiện thậm chí còn lành mạnh hơn giảm cân. Tôi thừa nhận, tôi đã không quan sát rất nghiêm ngặt.Một miếng thịt gà được ăn hàng ngày, 150 gram, nhưng không có muối! Nhưng cô ấy thậm chí không tiếp cận đồ ngọt và bánh mì - đó là một quả bom carbohydrate! Tôi muốn có một viên kẹo - Tôi đã uống một ly nước. Tôi ngồi cai nghiện trong một tuần, nhưng ngay cả sau khi vài kg đã bốc hơi, tôi vẫn không bắt đầu làm tắc nghẽn dạ dày bằng các sản phẩm bán thành phẩm và bánh quy sô cô la. Tôi chắc chắn sẽ trở lại dinh dưỡng cai nghiện trong bốn tháng. Nhân tiện, tôi đã bị rối loạn chức năng và viêm dạ dày, nhưng tôi vẫn ngồi trong chế độ ăn kiêng này. Bạn chỉ cần làm theo các cảm giác và không chết đói.

Alisa ilina, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/