Nội dung bài viết
Để khám phá bí mật của sự trở lại nhanh chóng của sự hài hòa và vẻ đẹp trước kỳ nghỉ hè, kiến thức sâu về sinh lý thần kinh và hóa sinh hoàn toàn không cần thiết. Đủ và lẽ thường. Tư thế đúng làm tăng sự phát triển, âm điệu của mông làm cho dáng người thon gọn hơn. Thước đo thực sự của sự hài hòa là tỷ lệ giữa chiều rộng cơ thể và chiều cao. Và tất cả phần còn lại: một cảm giác về sự thoáng mát của cơ thể, sự hài hòa, tình dục của nó - tất cả những thứ này là những trò chơi trong tâm trí của mọi người xung quanh. Vẻ đẹp không thể được cân nhắc, chỉ có thể nhìn thấy nó.
Nhận ra điều này, phụ nữ thông minh cẩn thận nhìn vào lịch trình của các câu lạc bộ thể hình để tìm kiếm một lớp tập luyện ma thuật có chủ đích tập luyện tất cả các cơ lưng, mông và cơ sâu của cơ thể. Một lớp, theo nghĩa đen, nâng chúng lên trên đám đông những người thua cuộc ướt át trên những chiếc xe đạp tập thể dục, ngây thơ tin rằng sự biến mất của 100 gram chất béo từ bề mặt của một cái bụng lớn sẽ biến chúng thành một vật thể nghệ thuật thời thượng, những người ngưỡng mộ mà những người sành từ bờ biển Địa Trung Hải sẽ ngưỡng mộ.
Thể hình không
Than ôi, hoạt động tinh thần trong thể dục hiện đại là một nhiệm vụ vô ơn. Một nghiên cứu chi tiết về các chương trình đào tạo hiện tại của các câu lạc bộ thể hình nổi tiếng là khó hiểu. Có rất nhiều bài tập cho bụng, hông, ngực, nhưng không phải cho lưng và mông! Về lý thuyết, chúng tự nhiên tồn tại.
Đây là những lớp học chủ yếu, trong tên của nó có thuật ngữ múa ba lê Thanh barre, cái gọi là cỗ máy múa ba lê được mọi người biết đến. Thật vậy, các lớp barre có nhiều bài tập múa ba lê trong cấu trúc của chúng, nhưng điều này không có nghĩa là chúng chỉ được tổ chức tại máy công cụ. Trong các khóa đào tạo này, bóng và máy giãn nở được sử dụng, có những bài tập nằm trên sàn hoặc đứng dựa vào tường. Nhưng điều quan trọng nhất là 90 phần trăm tải trong các bài tập này rơi vào các cơ nâng đỡ vị trí thẳng đứng của cơ thể.
Các chương trình bums - trong bản dịch miễn phí của mông mông, hay, xin lỗi, tôi ass ass - cũng tập luyện cơ bắp và cơ mông, nhưng theo cách kém thanh lịch. Theo quy định, đây là những bài tập sức mạnh với đủ loại biến chứng: cho dù đó là trọng lượng hay một kỹ thuật nổ đặc biệt, có thể kết hợp các cơn co thắt cơ ban đầu, trong đó một bài tăng cường sức mạnh khác. Nói một cách dễ hiểu, thuật ngữ này có nghĩa là không chỉ vùng ảnh hưởng mà còn mô tả trạng thái đáng kinh ngạc của một người sau khi được đào tạo như vậy.
Không và không dùng thử
Theo các bộ phận phương pháp luận của các câu lạc bộ, công nghệ hiện tại và bar bập bênh nên có mặt trong lịch trình lớp học. Hơn nữa, tại một trong những câu lạc bộ thời trang, một số ngữ nghĩa nhất định của các chương trình này đã được phát hiện. Nhưng! Có tính phí! Thật vậy, tại sao các câu lạc bộ thể dục lại rẻ để bán thứ gì đó có thể cướp đi công việc của họ. Trong mười bài học, một người phụ nữ xinh hơn nhiều và, thật tốt, khi nhận được những gì cô ấy muốn, cô ấy sẽ không gia hạn đăng ký của mình.
Trên thực tế, đây không phải là bắt. Tất cả mọi thứ liên quan đến cột sống, cơ lưng, cơ xương chậu sâu, khớp lớn của cơ thể, và tất cả điều này chắc chắn sẽ được tham gia vào các lớp này, đòi hỏi trình độ cao nhất của huấn luyện viên. Lỗi kỹ thuật và phương pháp trong đào tạo như vậy không chỉ làm giảm hiệu quả. Những sai lầm thường gây ra đau đớn dữ dội, đau thắt lưng và làm mất khả năng làm việc của khách hàng, và điều này gây ra nhiều tranh tụng cho các câu lạc bộ. Do đó, các lớp nguy hiểm được loại bỏ khỏi lịch trình, như họ nói, "tránh xa tội lỗi."
Có tất cả mọi thứ!
Nhưng đừng tuyệt vọng. Đầu tiên, một yêu cầu trên YouTube siêu bẻ khóa hay hay cốt lõi, sẽ khiến người quan tâm thích thú với nhiều bài tập khác nhau.Trong số đó có những chương trình khá xứng đáng được dẫn dắt bởi các huấn luyện viên nổi tiếng thế giới. Những video hay về huấn luyện tại nhà theo phong cách "barre" được tạo ra bởi Nicky Rain - một người bạn và đồng nghiệp của Tracy Andersen (huấn luyện viên thể hình của Madonna, Gwyneth Peltrow và các ngôi sao khác).
Phải, và bản thân Tracy cũng có những phát triển của riêng mình để rèn luyện cơ bắp ở phía sau cơ thể.
Thứ hai, nguyên tắc khôn ngoan của Ilf và Petrov: sự cứu rỗi những người bị đuối nước - công việc của chính những người bị đuối nước - cũng hoạt động trong thể dục.
Tập luyện cho người thon thả tại nhà
Tấm ván
Nằm sấp, nghỉ ngơi trên khuỷu tay. Khi thở ra, gác chân lên tường ở độ cao 10-20 cm và giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
Lặp lại 4-5 lần.
Quan trọng: thắt chặt dạ dày của bạn và thắt chặt mông của bạn, duỗi thẳng chân của bạn và đẩy chúng vào tường. Các xương bả vai phải được ấn và hạ xuống về phía xương cùng.
Thuyền
Nằm ngửa, hai tay thẳng ra sau đầu. Trên chân là một bộ giảm xóc cao su được buộc vào một chiếc nhẫn. Khi thở ra, đồng thời ấn hai lòng bàn tay vào tường phía sau đầu ở độ cao 10-20 cm và nâng hai chân của bạn lên trên sàn nhà để cùng chiều cao, hơi duỗi cao su. Giữ vị trí trong 5 giây.
Lặp lại 4-5 lần.
Quan trọng: lòng bàn tay đặt ngón tay về phía nhau. Khuỷu tay duỗi thẳng hết mức có thể và cảm nhận sự căng thẳng của lưng trên. Đừng hạ cằm. Hãy chắc chắn để rút lại bụng, tránh bị lệch ở lưng dưới. Mông và mặt trước của đùi để giữ căng.
Bồ câu
Giữ tư thế nửa người - một chân uốn cong ở đầu gối, chân còn lại duỗi thẳng. Khi thở ra, đặt chân sau lên nửa ngón chân, co các cơ trên bề mặt trước của chân, duỗi thẳng chân, duỗi xương bánh chè càng nhiều càng tốt và làm căng cơ mông. Giữ vị trí trong 5 giây.
Lặp lại 4-5 lần.
Quan trọng: giữ cho cơ bụng đảo ngược. Nếu dây chằng quá cứng, hãy đặt một chiếc gối hoặc chăn dưới chân cong, hơi nghiêng người về phía trước.
Lực kéo
Nằm sấp. Trên tay là một bộ giảm xóc cao su được buộc vào một chiếc nhẫn. Trong khi thở ra, đồng thời ấn hai chân vào tường ở độ cao 10-20 cm và giơ hai tay lên trên sàn nhà để cùng chiều cao, hơi duỗi cao su. Giữ vị trí trong 5 giây.
Lặp lại 4-5 lần.
Quan trọng: vẽ trong bụng càng nhiều càng tốt và không nâng cằm, kéo đỉnh đầu về phía trước, duỗi thẳng cánh tay ở khuỷu tay và giữ nó ở ngang tai.
Cầu nửa
Nằm ngửa. Cong chân của bạn ở đầu gối. Đặt một chân lên chân kia. Khi thở ra, nâng xương chậu lên, di chuyển đầu gối của chân trên sang bên. Giữ trong 1-2 giây.
Lặp lại 4-5 lần. Đổi chân. Lặp lại với chân kia.
Quan trọng: kéo dạ dày vào càng nhiều càng tốt và làm căng cơ mông của cả hai chân.
Hiệu suất hàng ngày của các bài tập đơn giản này, kết hợp với các hoạt động thể chất thông thường hoặc không có nó, sẽ tạo ra các giai điệu cần thiết của cơ bắp và chân, thắt chặt dạ dày và mông. Hơn nữa, cơ thể sẽ nhanh chóng làm quen với việc bắt đầu ngày mới với một bài tập kéo dài như vậy. Đào tạo chắc chắn sẽ tiếp tục tại khu nghỉ mát, và trong một chuyến đi, và sau đó sẽ được xây dựng vào các ngày làm việc thông thường. Những bài tập này có thể được thực hiện mà không cần ra khỏi giường, nếu chỉ có cô ấy có một đầu giường mạnh mẽ. Một bộ giảm xóc cao su có thể dễ dàng thay thế một chiếc đai thông thường, nếu chỉ nó sẽ nói với tay hoặc chân rằng cần phải căng thẳng nếu lưng và dạ dày được đưa vào công việc.