Nội dung bài viết
Bây giờ trên thế giới có hơn 200 nghìn môn thể thao, và chạy trong số đó không chỉ là tốt nhất trong số những người bình đẳng, nó không còn cạnh tranh. Thể dục nhịp điệu, yoga, video, phòng tập thể dục, khiêu vũ, bóng chuyền, bóng rổ và tennis - bất kỳ bài tập thể dục nào cũng giúp kéo dài cuộc sống và cải thiện sức khỏe, nếu bạn thêm 15 phút chạy bộ. Điều này từ lâu đã được hiểu trong toàn bộ thế giới văn minh và đã biến việc chạy bộ giá rẻ và giá cả phải chăng thành một sở thích thời trang và uy tín.
Mọi người đang chạy, chạy, chạy ...
Mỗi tòa nhà chung cư ở New York đều có phòng tập thể dục, một khoản phí mang tính biểu tượng hoàn toàn được bao gồm trong hóa đơn cho căn hộ. Thật đáng để thực hiện hàng chục bước trên một đường thẳng như một mũi tên, và bạn sẽ tìm thấy một câu lạc bộ thể thao lớn hơn - hàng loạt máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục, một hồ bơi với ánh sáng phức tạp và bể sục khổng lồ, sẽ phù hợp với toàn bộ đội bóng đá. Phí hàng tháng cho tất cả sự lộng lẫy thể dục này là từ 10 đến 30 đô la.
1500 rúp mỗi tháng - không giới hạn, nếu muốn, là thành viên suốt ngày trong câu lạc bộ theo tiêu chuẩn cao cấp của chúng tôi. Và các phòng tập yoga trong các căn hộ áp mái toàn cảnh của những tòa nhà chọc trời khổng lồ, các trường khiêu vũ với sàn nhảy chuyên nghiệp và ánh sáng buổi hòa nhạc, những bức tường leo trèo đáng kinh ngạc, sân trượt băng và đường đua để đua trên mọi thứ di chuyển, bao gồm các đội chó - một thiên đường thể dục, v.v.
Tại sao, sau đó, hàng ngàn và hàng ngàn người dân New York thoát ra khỏi một chiếc lồng thể thao năm sao trên vỉa hè Manhattan, di chuyển giữa các nhạc sĩ đường phố và những người chuyển giới, mỉm cười ngọt ngào trên quầy Kerry Bradshaw trong đôi dép đáng kinh ngạc và chạy, chạy, chạy đến nhà hàng, thu âm. Vâng, New York, theo số liệu chính thức, ở Mỹ, 25 triệu người (!) Thường xuyên đến để chạy bộ. Và ở đây, gas là điều dễ hiểu ...
Thống kê nói rằng khoảng 2 triệu lượt chạy ở Nga, mặc dù có phòng tập thể dục ít hơn hàng chục lần so với nước Mỹ thối rữa, và không khí sạch hơn và môi trường xung quanh chắc chắn đẹp như tranh vẽ hơn, ví dụ, khu phố Tàu ở New York hay Khu phố Thịt. Có vẻ như, chạy Ivanov, chạy Smirnov, những gì còn lại cho bạn? Bạn có thể mua một thành viên cho một câu lạc bộ thể dục chỉ trong một vắt, nhưng chỉ có Gump, đó là Forrest, vẫn đang hoạt động.
Chạy trốn khỏi bệnh tật
Diễn giải nhân vật giáo phái Balabanovsky, chúng tôi khóc:
Lý do là gì, anh trai?
- Và đây là lý do: tiền là lý do!
Điều trị ở Mỹ rất khó khăn và tốn kém, với tất cả sự tôn trọng của thể hình và thể dục nhịp điệu, đạp xe và luyện tập TRX, và thậm chí cả yoga và Pilates, chỉ chạy bộ, và thậm chí chạy bộ, có thể thực sự cải thiện sức khỏe.
Chạy bước là một phép lạ sinh học. Anh ta không thể được sinh ra chỉ thông qua sự tiến hóa. Đây có lẽ là một món quà từ người đã tạo ra chúng tôi trong hình ảnh và sự giống nhau. Vượt qua trọng lực, giai đoạn của chuyến bay, và cuối cùng, hạ cánh trên gót chân - đây là cách hiện tượng cộng hưởng cơ học, đặc biệt chỉ khi chạy, được sinh ra. Ngoài một loại massage, giúp củng cố các thành mạch máu và cải thiện dòng chảy của mật, lực đẩy này ép máu vào mạch mà không cần nhiều nỗ lực từ tim. Nó được chọn bởi các cơn co thắt chủ động và ngắn của cơ chân và cẳng chân, có thể hoạt động trong thời gian dài và kinh tế, và sau đó, trong quá trình vung chân, cơ đùi cho máu tăng tốc cuối cùng, từ đó tạo ra hiệu ứng của trái tim thứ hai. Nhờ sự giúp đỡ như vậy, một trái tim thực sự có thể làm việc mạnh mẽ và kinh tế, kéo dài các động mạch vành, dẫn đến sự gia tăng giải phóng mặt bằng của họ.
Đó là lý do tại sao chạy không phải là phòng ngừa, mà là y học. Các bác sĩ phẫu thuật tim trên toàn thế giới không chỉ xem xét chạy thuốc chữa bách bệnh cho bệnh mạch vành và tăng huyết áp, mà bản thân họ luôn luôn chạy và chạy.Lên đến 94 tuổi, học giả Amosov đã chạy quanh các quảng trường Kiev, cho đến khi giáo sư Boris Korolev trải qua hàng km dọc theo sườn dốc Volga.
Bạn có thể thay thế tất cả mọi người và mọi thứ, nhưng không chạy
Không có bài tập nào có thể thay thế hoàn toàn việc chạy trực tiếp trên đường phố hoặc sân vận động.
Máy chạy bộ (máy chạy bộ) tại thời điểm tiếp xúc với bàn chân với đai quản lý để đẩy chân hỗ trợ trở lại, trong khi bắp tay hông không có thời gian để co bóp đúng cách - máy bơm cơ ma thuật mất năng lượng.
Đi bộ ngay cả ở tốc độ nhanh không gây ra cú sốc thủy lực khi tiếp xúc gót chân với sàn nhà, đó là lý do tại sao các rung động hữu ích là tối thiểu.
Ván trượt đòi hỏi tuyết và hoàn toàn không tạo ra những rung động hữu ích, hơn nữa, chúng phức tạp về mặt kỹ thuật đến mức hầu hết mọi người trên đường đua chỉ cần đi bộ, chiêm ngưỡng những chiếc mũ tuyết trên cành linh sam.
Bể bơi trong các câu lạc bộ thể dục giống như một bồn tắm khổng lồ - một thuật ngữ trong đó những người yêu nước hiện đại thực hiện các cuộc trò chuyện nhàn nhã về các trích dẫn và khử trùng cơ thể mệt mỏi với liều thuốc sát trùng.
Chạy là một phần không thể thiếu trong các chương trình đào tạo trong tất cả các môn thể thao. Chạy cử tạ và người chơi cờ.
Đã hoàn thành cuộc đua Marathon Paris 4:08. Tôi nghĩ rằng tôi đã trở thành nhà vô địch cờ vua thế giới đầu tiên làm chủ được khoảng cách này, ngay bây giờ - vào ngày 3 tháng 4 năm 2016, ông cố giáo sư Alexandra Kosteniuk đã viết trên twitter của mình.
Bạn có thể chạy trốn khỏi mọi thứ: từ ung thư và xơ cứng, từ trầm cảm và suy nhược thần kinh. Chạy rất tự nhiên và đơn giản đến nỗi chỉ có một lời khuyên có thể được đưa ra cho người mới bắt đầu.
Chạy như một con nai sừng tấm!
Vâng, với một chữ in hoa. Elk Oleg Yulianovich, người anh lớn của Hồi giáo Forrest Gump của Mỹ, bậc thầy về thể thao của Liên Xô, huấn luyện viên danh dự của RSFSR. Ông bắt đầu chạy vào mùa đông năm 1945 trong trang phục chiến đấu đầy đủ mà không ngủ và nghỉ ngơi, ở giới hạn khả năng của con người. Theo đuổi những người Đức đang rút lui, anh ta chỉ mơ ước được sống sót và chạy quãng đường này trong thời bình trong chiếc áo phông thể thao và đôi dép nhẹ.
Ước mơ của anh đã thành hiện thực, và 4 vết thương, 3 trong số đó là ở chân, và sự đói khát và tàn phá sau chiến tranh đã không ngăn được anh - anh là người đầu tiên ở Liên Xô chạy siêu marathon, một trong số họ, Moscow Moscow - Warsaw - Berlin, nổi tiếng thế giới.
O. Yu Los, EG Milner, - không chỉ yêu thích chạy bộ, mà còn bị nhiễm bệnh bởi hàng chục ngàn vận động viên với niềm đam mê này. Nhờ có họ, chạy bộ đã hình thành trong một hệ thống điều trị và phòng ngừa dựa trên cơ sở khoa học. Rất nhiều sách và tài liệu quảng cáo mô tả chi tiết về cách bắt đầu chạy, huấn luyện viên và bác sĩ dạy dần dần và thận trọng trong việc chọn khoảng cách và tốc độ, kỹ thuật chạy được mô tả một cách tỉ mỉ và rất nhiều lời khuyên hữu ích cho người mới bắt đầu:
- Hãy chắc chắn để học các kỹ thuật chạy, nhưng tốt hơn là liên hệ với huấn luyện viên;
- Đừng chạy trong công ty, để không tập trung vào tốc độ của người khác;
- Không sử dụng nhạc đệm - chỉ lắng nghe cơ thể của chính bạn;
- sử dụng quần áo rộng, giày thể thao đã được chứng minh;
- Đừng ăn quá nhiều và ngủ đủ giấc trước khi tập thể dục.
Nhưng ...
Đột nhiên có một người lập dị, và người lập dị này sẽ làm mọi thứ sai
Nhiều khả năng thậm chí không phải là một người lập dị, mà là một quái vật. Tác giả của những cuốn sách chăm sóc sức khỏe bán chạy nhất, và đây là phần lớn đàn ông, đã đến lúc đi từ đỉnh cao xuống trái đất tội lỗi và hiểu rằng phụ nữ sẽ không chuẩn bị cho kỳ tích hạnh phúc trong nhiều năm. Cô gái bắt đầu chạy đầu tiên của họ trong 90% trường hợp như thế này.
Thức dậy từ một giấc mơ bồn chồn, trong đó âm nhạc của bữa tiệc gần đây tiếp tục vang lên, Masha trung bình đột nhiên thấy một sự bất hòa rõ ràng giữa khuôn mặt nhăn nheo của cô và phong cảnh mùa xuân tươi mát bên ngoài cửa sổ và nhận ra rằng đã đến lúc bắt đầu một cuộc sống mới.
Cuộc sống mới, như thường lệ, bắt đầu bằng việc sạc pin, nhưng thể dục buổi sáng thì nhỏ bé, lỗi thời. Tôi muốn chia tay với quá khứ nhanh hơn - thực sự chạy trốn đến một tương lai tươi sáng, khỏe mạnh.
Rồi không ngần ngại! Trên iPod có một danh sách nhạc với các bản hit mới, từ tủ ngăn kéo có xà cạp nén mới (quần áo chạy bộ bây giờ tốt đến mức đáng ngạc nhiên, nhờ một đường cắt đặc biệt và các sợi mới, chúng sẽ làm cho ngay cả một con hà mã mỏng và vừa vặn). Đe dọa và hứa hẹn người bạn trung thành bị dụ dỗ từ căn hộ, và chúng ta đi.
Âm nhạc, mặt trời, ánh mắt ngưỡng mộ của những người đi đường sớm thật khó khăn và nóng bỏng, nhưng có niềm hạnh phúc khi vượt qua, và đột nhiên ...
Sức khỏe bất ngờ
Bất ngờ số một - đau dữ dội ở bên phải. Nó thường can thiệp vào việc chạy và không chỉ cho người mới bắt đầu, lý do là sự thay đổi kích thước của gan (một số tác giả mô tả sự gia tăng, những người khác mô tả sự giảm), nhưng đây không phải là điểm - hệ thống cung cấp máu không thể đối phó với tải. Bạn không nên hoảng loạn, bạn cần chậm lại hoặc thậm chí đi thêm một bước nữa, bắt đầu thở bằng cách kéo dài hơi thở ra, kéo nhẹ cơ hoành lên. Khi tạm dừng sau khi thở ra, bạn có thể xoa bóp vùng hạ vị. Sau khi cơn đau đã qua, và điều này sẽ xảy ra, bạn có thể tiếp tục chạy, nhưng với tốc độ thấp hơn.
Rắc rối tiếp theo xảy ra khi mọi thứ dường như đi theo kế hoạch. Việc đào tạo bắt đầu thành công, cơ thể bắt đầu hoạt động, niềm vui của tải xuất hiện, nhịp độ tăng lên, hơi thở đột ngột ngừng lại và một cơn ho đau đớn xuất hiện. Đây là một sự gián đoạn phổ biến của hệ thống hô hấp - hen suyễn của nỗ lực thể chất. Không chỉ những người mắc bệnh hen và dị ứng gặp phải hiện tượng này, những người khỏe mạnh cũng có thể làm quen với môn thể thao hen suyễn Hồi giáo khi tập luyện trong không khí lạnh hoặc thở nhanh (thở bằng miệng). Bạn có thể ngăn chặn một cuộc tấn công bằng cách tập luyện tốt hoặc thay đổi hoàn toàn chiến thuật của mình - sử dụng tải chạy không phải lúc bắt đầu tập luyện, nhưng như một điểm nhấn cuối cùng, sau khi tập luyện các môn thể thao quen thuộc khác.
Và cuối cùng, buổi sáng ngày hôm sau có thể làm hài lòng người chạy bằng cảm giác như thể đôi chân căng thẳng của anh ta đã bị cắt làm đôi, với mỗi bước, Nàng tiên cá nhỏ, người được trao đôi chân trong một ngày, sẽ được nhớ đến. Thủ phạm của cơn đau là một tải trọng lớn trên các cơ bắp chân và bàn chân. Một máy nén lạnh và máy tính bảng ibuprofen sẽ giúp bạn tránh khỏi đau khổ, nhưng trong lần chạy tiếp theo, tốt hơn là chọn các đường đất chứ không phải nhựa đường, chèn đế lót thể thao vào giày chạy, vớ nén để chạy cũng giúp cơ bắp dễ dàng làm quen hơn với tải và dĩ nhiên, làm ấm trở lại.
Bạn có thể liệt kê vô tận những rắc rối khi chạy, nếu bạn muốn, thật dễ dàng để tìm thấy một danh sách các chống chỉ định để chạy trên mạng - nó rất lớn. Haruki Murakami đã trả lời câu hỏi hay nhất này: Những lý do khiến tôi phải chạy là một hai và tính toán sai, nhưng lý do để kết thúc hoạt động này là một cỗ xe và một chiếc xe đẩy nhỏ. Điều duy nhất còn lại cho tôi trong tình huống như vậy là tiếp tục trân trọng và trân trọng những người "một hai và tính toán sai".
Vì vậy, hãy chạy Lola, chính xác hơn là Masha, vượt qua những người báo động và hoài nghi, những người lười biếng và tái bảo hiểm, và bắt gặp ánh mắt ghen tị của những người mà lần chạy đầu tiên vẫn chưa đến.