Cách ăn gian lận: ăn những gì bạn muốn và không bị béo

Không có từ tương tự với từ gian lận trong tiếng Nga. Trong tiếng Anh, cụm từ này (cheat meal) có nghĩa là "ăn gian với thức ăn". Phương pháp này được áp dụng trong chế độ ăn kiêng của cả các vận động viên chuyên nghiệp đang xây dựng cơ bắp (ví dụ, trong thể hình) và cho những người muốn giảm cân và chế độ ăn kiêng.

Cheatmeal là gì (cbữa ăn nóng) và các quy tắc cơ bản của nó

Một đặc điểm của cheat gian lận là giảm cân nên có hệ thống củ cà rốt và cây gậy. Người ta biết rằng bất kỳ cam kết nào cũng nên được thực hiện trong các bước nhỏ, để không gây căng thẳng và cuối cùng là từ chối cơ thể. Quá tải bản thân, chúng ta có nguy cơ mất tất cả động lực và không những không tiến gần hơn đến mục tiêu ấp ủ, mà còn để loại bỏ nó, có thể là mãi mãi.

Chẳng hạn, với chế độ ăn kiêng low-carb dài và làm việc chăm chỉ nhiều lần trong tuần, bạn có thể giảm thêm cân, nhưng từ thói quen khiến cơ thể rơi vào tình trạng "nguy hiểm gia tăng". Trong mọi cơ hội và thiếu động lực, anh ấy sẽ cố gắng để trở lại điều kiện sống thoải mái, nhận được lượng calo (và kilôgam) trong dự trữ. Lối thoát là ghi nhớ hệ thống khen thưởng, tự thưởng cho bản thân thường xuyên và thể hiện những ham muốn dinh dưỡng để chúng không trở thành những ý tưởng ám ảnh và không chiếm giữ những suy nghĩ. Điều quan trọng là phải thực hiện chúng theo kế hoạch và theo các quy tắc nhất định. Có bốn quy tắc cơ bản để gian lận.

1. Ăn gian khác với ngày ăn gian. Chitmil chỉ một bữa một lần một tuần, không phải vào buổi tối, và tốt nhất là vào ngày tập luyện tốt.
2. Thức ăn nên bổ dưỡng. Ý nghĩa của nó là để có được carbohydrate và chất béo, mà cơ thể thường thiếu trong chế độ ăn kiêng. Mọi thứ đều có thể. Nhưng nếu có một sự lựa chọn giữa một chiếc bánh ngọt và một chiếc bánh burger, chúng ta chọn từ hai tệ nạn - một chiếc bánh burger.
3. Khiêm tốn là kẻ thù. Cần phải ăn trong giới hạn hợp lý, nhưng không giới hạn bản thân, để bão hòa không chỉ là sinh lý, mà còn, quan trọng nhất là tâm lý.
4. Rượu là kẻ thù. Không sử dụng rượu dưới mọi hình thức. Rượu là một tác hại nhất định.

Bao lâu để thực hành

Có một số khuyến nghị về cách gian lận thường xuyên. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng tất cả phụ thuộc vào một mục tiêu cụ thể. Nếu mục tiêu là giảm cân đột ngột trong một thời gian ngắn, tốt hơn là nên sắp xếp một mã gian lận mỗi tháng một lần. Những người muốn đơn giản giữ dáng tốt có thể được khuyên nên phá vỡ chế độ ăn một lần một tuần. Thông thường, đó là Chủ nhật. Trong mọi trường hợp, tỷ lệ thực phẩm lành mạnh đến xấu nên là 90/10.

Nhưng chúng tôi nhắc lại: để quyết định cách sắp xếp một trò gian lận, và làm theo các khuyến nghị, các chuyên gia khuyên những người đã quen với chế độ ăn kiêng, và không chỉ bắt đầu nó. Cơ thể phải làm quen với thực phẩm mới để hàm lượng calo của các phần giảm một cách có hệ thống. Trong tháng ăn kiêng, các thụ thể dopamine và serotonin trong não, chịu trách nhiệm cho cơ thể gắn bó mạnh mẽ với một số loại thực phẩm, sẽ không bị kích thích liên tục và cơ thể sẽ phá vỡ thói quen ăn uống.

Tại sao ăn kiêng là tốt nhất ở ngoài nhà

Nói chung, một mánh gian lận là cần thiết để đánh lừa tâm lý của cơ thể: cho phép bản thân trái cấm, chúng ta không tạo ra sự thống khổ về tinh thần, nhưng chúng ta biết chắc chắn rằng mọi thứ đều có thể đối với chúng ta, chỉ trong một giờ nhất định.

Nhân tiện, sẽ khôn ngoan hơn khi thực hiện các mánh gian lận bên ngoài nhà: trong một nhà hàng bạn đã thắng, bắt đầu đặt hàng ngày càng nhiều hơn và không kiểm soát được, và bầu không khí chung sẽ khiến bạn cảm thấy như một kỳ nghỉ. Tiếp tục ăn sau khi ăn gian, mà không thay đổi chế độ ăn uống của bạn, trong điều kiện gia đình thông thường, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn, và trong tủ lạnh sẽ không có thực phẩm hấp dẫn.

Với sự hạn chế kéo dài trong thực phẩm, mức độ hormone leptin, kiểm soát sự thèm ăn và sự hình thành các tế bào mỡ, giảm. Não nhận được tín hiệu rằng cơn đói không được thỏa mãn và cơ thể tăng cảm giác ngon miệng, sản xuất hormone ghrelin. Khi hạn chế lượng calo nhận được, cơn đói không biến mất, một người vô độ và không hài lòng với cuộc sống. Mức độ hormone tuyến giáp giảm, cơ thể tiết kiệm năng lượng và quá trình trao đổi chất chậm lại.

Ai được hưởng lợi từ đồ ăn nhẹ ngày Chủ nhật, và họ có thể gây hại cho ai

Lợi ích của những sai lệch từ chế độ ăn uống thậm chí còn được đánh giá cao bởi các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng cheatmil trong quá trình sấy khô. Làm khô cơ thể là một tập hợp các biện pháp nhằm mục đích vẽ cơ bắp và giảm mỡ dưới da, kèm theo việc loại bỏ tối đa nước khỏi cơ thể. Theo quy định, đây là một chế độ ăn kiêng protein, đào tạo nghiêm ngặt với một số lượng lớn các phương pháp tiếp cận, dinh dưỡng phân đoạn thích hợp. Chitmil giúp vận động viên tăng tốc quá trình trao đổi chất và tăng cường đạo đức. Tóm tắt những điều trên, chúng tôi nhấn mạnh những ưu và nhược điểm của cheat gian lận. Lợi ích của cheat là anh ta:

• kích hoạt quá trình trao đổi chất và sinh nhiệt;
• cho phép bạn bổ sung carbohydrate và chất béo đang thiếu trong chế độ ăn kiêng low-carb;
• làm giảm căng thẳng tâm lý do hạn chế nghiêm trọng đối với thực phẩm;
• kích thích sản xuất endorphin - "hormone hạnh phúc".

Các điều kiện sau đây có liên quan đến tác dụng phụ có thể có của việc gian lận.

• Nặng / đau dạ dày. Đường tiêu hóa, đặc biệt là tuyến tụy, chịu trách nhiệm cho việc tiêu hóa và phân hủy thức ăn, nhận được căng thẳng từ tải nặng của một bữa ăn đã bất thường. Một chống chỉ định nhất định đối với cheatmeal là bệnh đường tiêu hóa.
• Tăng cân. Có một mối đe dọa thực sự của một sự cố trong chế độ ăn kiêng do nhắc nhở goodies tương tự. Chitmil chống chỉ định ở những người có ý chí yếu. Các chuyên gia khuyên mạnh mẽ không nên bắt đầu gian lận, nếu có nguy cơ không dừng lại trong thực phẩm và phá vỡ chế độ ăn kiêng, bởi vì cơ thể sẽ tăng gấp nhiều lần so với mất.

Một tập hợp các mẹo lý thuyết chỉ ra cách sắp xếp gian lận gian lận có thể vô cùng dài và có nhiều khuyến nghị làm rõ. Trong thực tế, điều quan trọng là đánh giá khả năng của bạn và hiểu các mục tiêu chính. Nếu nhiệm vụ là trở nên khỏe mạnh và loại bỏ thêm £ mãi mãi, và không lâu nữa, thì một bữa trưa Chủ nhật sẽ không gây hại nhiều, nhưng sẽ thưởng cho một người kiên định trên đường đến mục tiêu.