Nội dung bài viết
Bản chất của chế độ ăn kiêng 21 ngày tiếng Anh là sự xen kẽ của protein và thực phẩm thực vật. Giá trị năng lượng của chế độ ăn hàng ngày không được vượt quá 1 nghìn kcal. Trong 21 ngày, đó là khoảng thời gian chế độ ăn kiêng được thiết kế, cơ thể được làm sạch hoàn toàn, quá trình trao đổi chất tăng tốc và quá trình tiêu hóa bắt đầu hoạt động mà không thất bại. Tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân của cơ thể, trong chế độ ăn kiêng tiếng Anh, bạn có thể giảm 3-10 kg cân nặng. Các kết quả tuyệt vời của chế độ ăn uống tiếng Anh được hỗ trợ bởi sức khỏe tuyệt vời và tăng hiệu suất.
Chế độ ăn uống tiếng Anh: 7 nguyên tắc
Sẽ là sai lầm khi hiểu chế độ ăn kiêng là một hạn chế trong thực phẩm. Đây là một hệ thống phức tạp của các quy tắc và biện pháp, cùng nhau dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Chế độ ăn kiêng cổ điển của người Anh để giảm cân dựa trên bảy nguyên tắc.
- Chuẩn bị. Vì vậy, chế độ ăn kiêng không trở nên căng thẳng cho cơ thể, giảm dần kích thước phần ăn và loại bỏ các thực phẩm béo khỏi chế độ ăn kiêng trong hai tuần.
- Cân bằng nước. Mỗi ngày bạn cần uống 30 ml chất lỏng cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Khối lượng này không chỉ bao gồm nước tinh khiết, mà còn nước trái cây, trà và thậm chí cả súp.
- Không có thức ăn trước khi đi ngủ. Bữa ăn cuối cùng là đến 19:00. Trước khi đi ngủ, bạn chỉ có thể uống một muỗng cà phê dầu ô liu. Nó sẽ giết chết cảm giác đói, làm sạch cơ thể và ngăn chặn quá trình tăng trưởng của lớp mỡ.
- Công nghệ nấu ăn phù hợp. Hoàn toàn loại trừ bất kỳ thực phẩm chiên từ thực đơn. Sử dụng lò nướng, nồi hơi đôi và vỉ nướng để nấu ăn.
- Xóa lịch trình. Để ngăn chặn cảm giác chán nản của cơn đói không có thời gian để làm chủ ý thức của bạn, hãy nuôi dưỡng cơ thể của bạn cứ sau ba đến bốn giờ. Nên ăn cùng một lúc mỗi ngày.
- Kích thích tiêu hóa. Hãy chắc chắn uống nửa ly nước 30 phút trước bữa ăn đầu tiên của bạn. Bạn có thể thêm một chút chanh hoặc mật ong.
- Ý thức về tỷ lệ. Quá trình giảm cân này có thể được thực hiện không quá một lần mỗi năm. Nếu bạn thường xuyên và vĩnh viễn hạn chế nghiêm trọng trong thực phẩm, tình trạng xương, tóc, da và các cơ quan nội tạng sẽ xấu đi.
Ăn gì
Sau khi nghiên cứu các đánh giá về chế độ ăn uống của người Anh, chúng ta có thể kết luận rằng đây là một trong những cơ chế hiệu quả nhất trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Trong suốt ba tuần, rất nhiều chất xơ xâm nhập vào cơ thể, giúp làm sạch hệ thống tiêu hóa một cách tự nhiên và các protein kích thích sự phân hủy của mô mỡ. Đây chính xác là trường hợp hiếm hoi khi chế độ ăn kiêng hiệu quả mà không cần thể thao.
Bảng sản phẩm được phê duyệt
Trên đường đến một vóc dáng thon thả, bạn sẽ phải từ bỏ nhiều sản phẩm yêu thích của mình. Không ăn bột và đồ ngọt.Thực phẩm chiên, dầu mỡ và cay, thức ăn nhanh và thực phẩm tiện lợi cũng bị cấm. Cần phải từ bỏ hoàn toàn rượu và cà phê. Rồi ăn gì? Các tùy chọn tốt nhất được biên soạn trong bảng sản phẩm.
Bảng - Sản phẩm tốt nhất cho chế độ ăn uống tiếng Anh
| Nhóm | Sản phẩm | Hàm lượng calo (Kcal / 100 g) | Protein (g / 100 g) | Chất béo (g / 100 g) | Carbohydrate (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Rau | Cần tây | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| Cà rốt | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Ớt chuông | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| Củ cải đường | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| Đậu | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| Măng tây | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| Bí ngô | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| Cà tím | 24 | 1,2 | Cà tím | 4,5 | |
| Trái cây | Táo | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Lê | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| Chanh | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| Kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| Dứa | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| Nho | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| Quả sung | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| Cam | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| Ngũ cốc | Yến mạch | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| Gạo | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| Kiều mạch | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| Hạt kê | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| Các loại hạt | Hạt phỉ | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| Quả óc chó | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Hạt thông | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Thức ăn động vật | Trứng | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Thịt gà | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| Thổ Nhĩ Kỳ | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Cá trắng | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 ngày để thon thả: thực đơn mẫu
Chế độ ăn kiêng tiếng Anh không chỉ là chế độ ăn kiêng, mà còn là một môn học về dinh dưỡng. Bạn sẽ phải ăn theo giờ để không để cơ thể bị đói. Một ví dụ về chế độ ăn kiêng ba tuần được hiển thị trong bảng.
Bảng - Một thực đơn chi tiết về chế độ ăn uống của người Anh trong 21 ngày
| Ngày | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - một ngày đói | - Một ly kefir ít béo; - bánh mì cám | - Một ly kefir ít béo | - Một ly kefir ít béo; - bánh mì cám | - Một ly kefir ít béo | - Một ly kefir ít béo |
| 3, 4 - ngày protein | - Trứng luộc; - 50 g thịt gà luộc; - bánh mì cám; - một ly kefir ít béo | - một tách trà; - bánh mì cám; - một thìa mật ong | - Một ly gà kho; - 200 g thịt gà luộc; - bánh mì cám | - một tách trà; - một thìa mật ong | - 2 quả trứng luộc; - 50 g thịt gà luộc; - một ly kefir ít béo |
| 5, 6 - ngày rau | - 250 g salad rau với dầu thực vật; - một ly nước táo | - 2 quả táo; - cam | - Một ly rau kho; - 200 g hầm rau; - bánh mì cám | - 2 quả kiwi | - 250 g salad rau với dầu thực vật; - một tách trà; - một thìa mật ong |
| 7, 8 - ngày protein | - Một đĩa bột yến mạch trên mặt nước; - trứng luộc | - Một ly kefir ít béo; - 50 g phô mai cứng | - 150 g cháo kiều mạch; - một tách trà | - 50 g phô mai cứng | - 200 g cá nướng; - 100 g cơm trắng; - một tách trà |
| 9, 10 - ngày rau | - Đậu xanh luộc; - một ly nước ép cà chua | - 150 g salad trái cây | - Một ly rau kho; - bánh mì cám | - táo; - kiwi | - 200 g gratin rau |
| 11, 12 - ngày protein | - Trứng luộc; - bánh mì cám; - một ly kefir ít béo | - 100 g phô mai ít béo; - một số ít các loại hạt | - nước dùng thịt; - trứng luộc; - bánh mì cám | - 50 g phô mai cứng; - bánh mì cám | - 100 g cá hấp; - 100 g gạo luộc; - một tách trà |
| 13, 14 - ngày rau | - 200 g đậu trong sốt cà chua; - một ly nước táo | - 2 quả lê | - 200 g súp kem bông cải xanh; - bánh mì cám; - một tách trà | táo | - Nướng zucchini; - gỏi rau; - một ly nước ép dứa |
| 15, 16 - ngày protein | - Trứng tráng từ 2 quả trứng; - 50 g phô mai cứng; - một tách trà | - 50 g giăm bông; - bánh mì cám | - 200 g súp cá; - 150 g cá nướng phô mai; - một tách trà | - Một số ít các loại hạt; - một thìa mật ong | - 200 g thịt gà luộc; - 100 g đậu xanh luộc; - một tách trà; - một thìa mật ong |
| 17, 18 - ngày rau | - 200 g salad cà rốt và bắp cải; - một ly nước ép cà chua | - Một số ít trái cây sấy khô | - 200 g súp kem bí ngô; - bánh mì cám; - một ly nước ép cà rốt | - Cà rốt nghiền; - một thìa mật ong | - 200 g các loại rau nướng; - 100 g rượu sâm banh hầm; - một tách trà |
| 19, 20 - ngày protein | - Protein omelet từ một quả trứng; - 100 g nấm hầm; - một tách trà | - bánh mì cám; - 50 g phô mai cứng | - Nước dùng rau; - Bông cải xanh hấp; - bánh mì cám; - một tách trà | - 100 g phô mai feta | - 150 g soong phô mai ít béo; - 50 g phô mai cứng; - một ly kefir ít béo |
Giảm cân ngon miệng: công thức nấu ăn dễ dàng
Mọi người, như một quy luật, thoát khỏi chế độ ăn kiêng vì thiếu niềm vui ẩm thực. Xét cho cùng, thực phẩm không chỉ là nguồn năng lượng cho cơ thể. Đây là một phần quan trọng trong cuộc sống của một người, phụ thuộc vào sức khỏe và tâm trạng. Để giảm cân dễ dàng, bạn cần ăn ngon. Bí quyết cho chế độ ăn kiêng tiếng Anh sẽ giúp bạn đa dạng hóa chế độ ăn uống.
Cho những ngày protein ...
Thức ăn protein chủ yếu là thịt, cá và trứng. Những thực phẩm này bổ dưỡng, ngon và dễ chế biến. Nó chỉ còn để tìm cho họ một cách chế biến hữu ích và thêm một chút hương vị. Công thức nấu ăn protein đơn giản và ngon được hiển thị trong bảng.
Bảng - Bí quyết cho chế độ ăn kiêng protein
| Món ăn | Các thành phần | Quá trình nấu ăn |
|---|---|---|
| Cá với rau thơm và mù tạt | - 0,5 kg bất kỳ phi lê cá trắng; - một muỗng canh mù tạt Pháp; - một bó rau mùi tây tươi; - muối, hạt tiêu và thảo mộc của Provence theo ý của bạn | - Chà cá với muối, hạt tiêu và thảo dược Provencal; - đặt ở dạng phủ bằng giấy bạc; - bôi mỡ cá bằng mù tạt; - Đầu với một nửa rau mùi tây xắt nhỏ; - gửi mẫu vào lò trong một phần tư giờ; - rắc các loại thảo mộc còn lại |
| Cốt lết nướng | - 0,5 kg thịt gà; - trứng gà; - tép tỏi; - muối, hạt tiêu và các loại thảo mộc tươi theo ý của bạn | - Cắt phi lê thành khối nhỏ; - đánh trứng với muối và gia vị; - thêm rau xanh xắt nhỏ và tỏi vắt; - trộn thịt với khối lượng trứng; - trên tấm nướng có phủ giấy bạc và bôi dầu thực vật, muỗng ăn đã được rèn từng phần; - gửi chảo vào lò nướng trong 20 phút |
| Gà Kefir | - 200 g thịt gà; - một ly kefir thứ ba; - càng nhiều nước; - muối và hạt tiêu đen theo ý của bạn | - Nhẹ nhàng đánh phi lê và mùa; - kết hợp nước và kefir; - ướp thịt trong hỗn hợp này trong một vài giờ; - nấu thịt dưới nắp trong 20 phút |
| Omelet với phô mai | - 100 g phô mai ít béo; - 2 lòng trắng trứng; - 3 muỗng canh nước; - muối và rau xanh theo ý của bạn | - Nghiền phô mai qua rây; - đánh bại những con sóc và kết hợp với sữa đông; - thêm nước; - nướng món ăn trong lò trong 10 phút |
... và cho rau
Với rau và trái cây, mọi thứ phức tạp hơn nhiều so với protein. Chúng ngon ở dạng thô. Nhưng điều này hoàn toàn không thỏa mãn và không bổ dưỡng. Người ta chỉ cần kết nối một vài thành phần và thực hiện một quá trình chế biến nhỏ, vì các sản phẩm thực vật thông thường biến thành các món ăn tuyệt vời. Công thức nấu ăn thành công được hiển thị trong bảng.
Bảng - Bí quyết cho chế độ ăn rau
| Món ăn | Các thành phần | Quá trình nấu ăn |
|---|---|---|
| Súp kem cà rốt và bí ngô | - 400 g bí ngô; - 2 củ cà rốt vừa; - một lít nước; - muối, hạt tiêu theo ý của bạn | - Cắt rau thành hình khối cỡ trung bình; - đun sôi trong 7-10 phút; - xả nước dùng vào một hộp đựng riêng, và xay rau bằng máy xay sinh tố; - nếu khoai tây nghiền trở nên quá dày, hãy pha loãng nó với nước dùng; - nêm súp với muối và gia vị và đun sôi |
| Zucchini phô mai | - 2 zucchini lớn; - 100 g phô mai cứng nghiền; - muối, hạt tiêu, thảo mộc khô hoặc tươi theo ý của bạn | - Zucchini cắt thành vòng dày 1 cm; - dầu mỡ với dầu ô liu ở cả hai bên; - đặt phôi lên một tấm nướng có phủ giấy da; - Nêm từng vòng tròn và rắc phô mai; - nướng trong 20 phút |
| Rau bắp cải cuộn | - Một người đứng đầu bắp cải Bắc Kinh; - cà rốt vừa; - hành tây vừa; - 200 g đậu xanh; - nửa ly nước ép cà chua; - càng nhiều nước; - muối theo ý của bạn | - Đun sôi đầu trong nước để lá mềm; - hành tây xắt nhỏ, cà rốt và đậu xanh trong chảo cho đến khi mềm; - khi hỗn hợp rau nguội đi một chút, bọc trong lá bắp cải; - đặt cuộn bắp cải vào nồi hầm và đổ chúng vào hỗn hợp nước với nước ép cà chua; - nấu trong 20 phút dưới nắp |
| Rau lá | - Zucchini nhỏ; - hành tây; - 3-5 champignons; - 2 quả ớt chuông; - tép tỏi; - một chén nước tương thứ ba | - Nghiền rau tùy thích; - Đổ hỗn hợp nước tương và tỏi vắt; - gấp mọi thứ lên giấy bạc và niêm phong; - nướng trong nửa giờ |
| Sinh tố | - táo; - cam; - quế và đá theo ý của bạn | - Gọt vỏ trái cây và cắt thành miếng vừa; - giết bằng máy xay sinh tố; - thêm một ít quế và một vài viên đá; - lại đánh |
Làm thế nào để thoát ra
Bạn không thể đột ngột rời khỏi chế độ ăn kiêng tiếng Anh. Nếu vào ngày thứ 22 bạn bắt đầu ăn mọi thứ trong tầm tay, thì sinh vật đói đói ở ngay lập tức tích lũy tài nguyên đến và biến chúng thành mô mỡ. Như vậy, mọi nỗ lực sẽ vô ích. Và để củng cố và tăng kết quả, hãy tuân thủ ba quy tắc.
- Chế độ lưu. Tuần đầu tiên bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống phân đoạn, tăng dần khoảng thời gian giữa các bữa ăn, cho đến khi bạn vào chế độ thông thường.
- Đừng ăn quá nhiều. Sau khi giới hạn số lượng thức ăn kéo dài, cơ thể đơn giản sẽ không chấp nhận những phần lớn và có thể đáp ứng với rối loạn tiêu hóa. Nếu sau một bữa ăn bạn cảm thấy đói, hãy đợi 15-20 phút. Đó là trong thời gian này mà một cảm giác đầy đủ thiết lập.
- Thêm sản phẩm dần dần. Nó là tối ưu để giới thiệu hai mục mới mỗi tuần vào chế độ ăn uống. Vì vậy, bạn sẽ cho phép cơ thể "ghi nhớ" hương vị và tính chất của các sản phẩm mà từ đó nó đã mất thói quen trong chế độ ăn kiêng.
Chống chỉ định
Các bác sĩ có cả những đánh giá tích cực và hoài nghi về chế độ ăn kiêng này, nhưng tất cả họ đều đồng ý rằng chế độ ăn như vậy có một số chống chỉ định. Có năm lý do chính để từ bỏ quá trình chuyển đổi sang hệ thống thực phẩm tiếng Anh.
- Bệnh đường tiêu hóa. Chất xơ dư thừa có thể kích hoạt rối loạn ăn uống và làm trầm trọng thêm các vấn đề mãn tính.
- Miễn dịch suy yếu. Nếu gần đây bạn bị bệnh, hãy đợi cho đến khi cơ thể phục hồi. Hấp thụ đủ vitamin và khoáng chất sẽ chỉ làm trầm trọng thêm sức khỏe.
- Công việc căng thẳng. Lao động tinh thần hoặc thể chất khó khăn buộc một người phải ăn đầy đủ.
- Đái tháo đường. Chỉ có bác sĩ có thể loại bỏ hoặc thêm sản phẩm vào chế độ ăn uống. Một chuyên gia cũng sẽ giúp bạn trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa.
- Mang thai và cho con bú. Đây không phải là thời gian để giảm cân. Trong giai đoạn này, bạn cần phải có tất cả những lợi ích của thực phẩm.
Thực đơn của chế độ ăn kiêng tiếng Anh cho mỗi ngày trong những ngày xưa được giới thiệu trong các nhà khách như một cách để tiết kiệm. Khi thiếu thức ăn, các tù nhân được chuyển sang chế độ ăn kiêng cứng nhắc trong năm ngày. Điều này sau đó trở thành một cách tuyệt vời để đưa các cô gái toàn thân từ các gia đình quý tộc thành hình. Sau đó, phụ nữ Anh bắt đầu tuân thủ chế độ ăn kiêng trước bóng và các sự kiện quan trọng khác, nơi cần thiết phải khoe eo thon. Ngày nay, chế độ ăn kiêng này là phổ biến trên toàn thế giới và giúp loại bỏ thêm cân trong vài tuần. Bạn có thể tìm hiểu thêm về nó bằng cách xem ảnh và video.
Nhận xét: "Thật khó để chịu đựng chỉ trong 2 ngày đầu tiên, sau đó mọi thứ được chuyển giao hoàn hảo"
Chế độ ăn kiêng tuyệt vời, lần đầu tiên tôi giảm 12 kg. Bây giờ tôi làm hai lần dỡ sữa theo thời gian và trọng lượng trong hai năm đã giảm xuống còn 17 kg.Chế độ ăn uống được cân bằng và sau khi bạn quen với chế độ. Tôi khuyên bạn nên sử dụng nó.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Tôi chưa bao giờ gầy với chiều cao 163 nặng 63 kg. Nhưng sau 2 lần sinh tôi đã tăng 20 kg - tổng cộng 83 kg. Trong ba năm tôi tự ăn sáng, ngày mai tôi chắc chắn sẽ bắt đầu giảm cân. Và cuối cùng nó đã đến. Lúc đầu, tôi ngồi ăn kefir-apple trong 2 tuần và giảm 7 kg. Điều đó rất khó khăn, cô ấy sợ phá vỡ, vì vậy cô ấy đã không ngồi cùng bàn với mọi người. Sau đó tôi bắt gặp một chế độ ăn kiêng tiếng Anh, sau kefir và táo, thực đơn của chế độ ăn kiêng này có vẻ rất phong phú và đa dạng đối với tôi. Tôi kéo dài 3 tuần và giảm thêm 6 kg. Trong chế độ ăn kiêng này, điều khó khăn nhất là ăn thức ăn không ướp muối, nhưng bây giờ tôi đã quen với nó. Bây giờ tôi nặng 69, nhưng tôi không muốn dừng lại ở đó. Tôi đang dần từ bỏ chế độ ăn kiêng, nhưng cân nặng không tăng. Các cô gái, điều quan trọng nhất là thiết lập bản thân và tin rằng bạn có thể làm được.
Julia, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Tôi cũng đã thử chế độ ăn kiêng này. Cô không tuân thủ nghiêm ngặt, cô hát muối, không ăn nhiều giờ, nhưng vẫn giảm được 5 kg. Người quen tuân thủ rất nghiêm ngặt, cô đã giảm 15 kg, mặc dù ban đầu cô có cân nặng hơn 100 kg. Không có vitamin tổng hợp đã được thực hiện. Chế độ ăn uống rất tốt, rất khó để duy trì chỉ trong 2 ngày đầu, sau đó mọi thứ đều được dung nạp tốt!
Olga, http: // www. phụ nữ.ru/health/diets/article/87537/