Thể dục nhịp điệu dưới nước để giảm cân: chương trình đào tạo, kết quả và đánh giá

Thuật ngữ thể dục nhịp điệu nước dùng để chỉ hiệu suất của các bài tập năng động trong nước. Có nhiều phức hợp nhằm mục đích chống lại trọng lượng dư thừa, điều chỉnh con số nói chung và các khu vực cụ thể của nó. Theo các huấn luyện viên, sự phổ biến của phương pháp này là hợp lý: làm việc trên cơ thể trong nước có hiệu quả hơn so với trên bờ. Lý do cho điều này là các định luật vật lý.

Các tính năng và hiệu quả của thể dục nhịp điệu nước

Trong nước, cơ thể chúng ta cảm thấy nhẹ nhàng, thư thái. Hơn nữa, mỗi chuyển động phức tạp hơn: mật độ của nước cao hơn không khí. Và để thực hiện động tác xoay tay đơn giản, bạn cần sử dụng nhiều năng lượng hơn.

Thể dục nhịp điệu thủy có thể thay thế thể dục nghiệp dư, đặc biệt nếu bạn không quen với thiết bị tập tạ. Làm việc trong một nhóm diễn ra với âm nhạc, thường giống như một điệu nhảy hoạt động. Nằm trên vai trong nước, ít người cảm thấy xấu hổ về những sai sót của hình vẽ. Và việc thiếu kỹ năng bơi lội không thành vấn đề, bởi vì độ sâu ở đây sẽ không cho phép "đi xuống đáy".

Những lợi ích và tác dụng của thể dục nhịp điệu nước là gì? Được biết, tập thể dục trong nước giúp cải thiện trạng thái cảm xúc. Chúng tôi sẽ không thảo luận về cách nước rửa trôi năng lượng tiêu cực, nhưng tâm trạng cải thiện chính xác, bình thường hóa giấc ngủ. Thông thường môn thể thao này được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai như một sự thay thế nhẹ nhàng cho hoạt động thể chất.

Trong các lớp học, các cơ khớp vai, ngực và cánh tay có liên quan, sự điều chỉnh của mông và hông được cung cấp. Thông thường trong phức hợp thể dục nhịp điệu dưới nước bao gồm các bài tập hiệu quả cho báo chí. Để tăng tải cho cơ bắp săn chắc hơn, găng tay, đai nước, giày đặc biệt và quả tạ được sử dụng. Nhờ có chúng, khả năng chống nước tăng lên và cơ bắp hoạt động tích cực hơn.

Chỉ định và chống chỉ định cho thể dục nhịp điệu

Thực tế không có chống chỉ định. Ngoại lệ là giai đoạn cấp tính của nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, mụn rộp sinh dục và viêm bàng quang.

Bạn có thể và nên dùng đến thể dục nhịp điệu dưới nước cho người già, phụ nữ thừa cân không cho phép hoạt động thể chất tích cực, bệnh nhân mắc bệnh tim. Đối với họ, người hướng dẫn sẽ chọn một phức hợp tiết kiệm.

Nếu bạn quan tâm đến việc bạn có thể giảm cân khi tập thể dục nhịp điệu dưới nước hay không, chúng tôi sẽ trả lời một cách dứt khoát - bạn có thể. Một tháng tập luyện thường xuyên, kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, sẽ giúp bạn giảm cân 6 kg.

Bài tập giảm béo

Trước khi bắt đầu lớp học, khởi động. Giơ tay nhiều lần với một hơi thở sâu, xoay chúng qua lại. Tạo một vài khúc cua sang hai bên, kéo lên bằng hai bàn tay giơ lên. Một bài tập khởi động tốt là nhảy xuống nước trên đôi chân cong.

Sau đó, thực hiện các bài tập cơ bản, thể dục nhịp điệu dưới nước để giảm cân cung cấp một số cho công việc độc lập.

Chỉnh sửa eo

1. Đứng gần lòng bàn tay của bạn ở cấp độ của đám rối mặt trời. Ấn khuỷu tay vào bụng, ấn tay vào ngực.
2. Xoay toàn bộ cơ thể sang trái và phải.
3. Nghiêng qua lại.

Tay của bạn phải được phủ nước, xoay và uốn cong nên được thực hiện 5 lần.

Bụng và hông sửa

1. Ngồi trên sàn bể bơi, nước nên che ngực. Đặt tay lên lưng.
2. Làm cho đu quay lộn ngược.
3. Thực hiện đu chéo với hai chân thẳng - Kéo kéo.
4. Lặp lại 10 lần.

Sửa hông

1. Trong nước qua ngực, uốn cong đầu gối của bạn, duỗi thẳng cánh tay của bạn trên đầu của bạn.
2. Nhảy ra khỏi nước trong khi đưa tay ra.
3. Làm điều đó 10 lần.

Chỉnh chân

1. Đứng trên vai trong nước, dang hai chân ra ngang hông.
2. Thực hiện các bước nhảy, trong đó đưa hai chân của bạn lại với nhau và một lần nữa chia tay khi hạ cánh.
3. Lặp lại 10 lần.

Chỉnh sửa bụng và chân

Đứng ngực trên nước. Chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối của bạn. Làm việc với đôi tay của bạn, như trong một hoạt động bình thường. Thực hiện 10 phút.

Điều chỉnh mông và đùi

1. Nắm lấy tay vịn bằng tay của bạn.
2. Đưa một chân trở lại, nâng nó càng cao càng tốt, hạ thấp nó.
3. Thực hiện 10 lần với mỗi chân, giữ thẳng lưng.

Nhận xét về thể dục nhịp điệu nước để giảm cân với hình ảnh

Phương pháp này hiệu quả đến mức nào cho phép đánh giá các bài đánh giá về thể dục nhịp điệu dưới nước để giảm cân.

• Irina: Tôi được bảo tập 2 lần một tuần. Tôi gần như đã chết sau lần đầu tiên. Tôi đã đi được một tháng, trừ đi 3 ký.
• Antonina: 3 lần một tuần và giảm cân nhanh. Cellulite sẽ biến mất, bạn sẽ không nhận ra chính mình trong một vài tháng.
• Christina: Không có sự háu ăn và 3 lần một tuần là cần thiết. Sau đó, kết quả sẽ được. Tôi đã mất 5 kg trong 2 tháng, nhưng họ thực sự nói nhiều hơn.
• Melissa: Nói chung, tôi không giảm cân từ cô ấy. Tiền xuống cống.
• Ái chà: Chế độ ăn uống giúp giảm cân. Thể dục nhịp điệu nước là cần thiết để thắt chặt cơ bắp, để tạo ra một hình bóng đẹp. Tôi khuyên chỉ với một chế độ ăn uống phức tạp, đây là nếu bạn cần giảm cân. Và vì vậy, để giải trí, tập thể dục cũng hữu ích.
• Inga: Tôi đã luyện tập ba lần một tuần, vào những ngày khác có calanetic. Tôi đã ăn, tất nhiên, không có đồ ngọt, chủ yếu là rau và thịt nạc. Trong 4 tháng, nó đã mất 17 kg.
• Lana: Từ một bài thể dục nhịp điệu dưới nước không có tác dụng, mặc dù cô tập 4 lần một tuần. Huấn luyện viên khuyên nên kết hợp với thiết bị tập thể dục trong phòng tập. Sau đó tôi thấy kết quả. Tôi làm điều này: 30 phút trên máy chạy bộ, sau đó một giờ thể dục nhịp điệu thông thường và một giờ thể dục nhịp điệu dưới nước. Tôi đi ba lần một tuần sau khi làm việc.