Makale içeriği
Diyet Yaex Kliniğinde Japon bilim adamları tarafından önerildi ve en düşük kalorili olanlar arasında. Bazı günlerde diyet sadece 500 kcal içerir ve yiyecek miktarı o kadar küçüktür ki, sıkı yeme alışkanlığı kilo vermede ciddi bir engel haline gelebilir.
Ancak, zaten fizyolojik yiyecekleri (1 avuç dolusu) ile aşina olanlar ve bir fincan kahveyle kahvaltıya alışkın olanlar için, böyle bir diyet oldukça kabul edilebilir olacaktır. Ve günlük menü, ayrı öğünlerden daha fazla lütfen.
Japon diyetinin ilkeleri
Kilo kaybı için Japon diyet insanlarda kontrendikedir:
- hipertansiyon ve kalp hastalığından muzdarip - günlük kahve tüketimine bağlı olarak;
- böbrek hastalığından muzdarip - proteinli yiyeceklerin bolluğu nedeniyle;
- emziren anneler ve hamile kadınlar - düşük kalorili alım nedeniyle;
- insanlar aktif fiziksel emekle uğraşmış - yine düşük kalorili içerikten dolayı.
Diyetin temel prensipleri
- Sekansa sıkı sıkıya bağlılık - Aşamalı kilo kaybı ve sonucun uzun süreli korunması amacıyla tasarlanan Japon diyeti, önerilen diyetteki değişiklikleri tolere etmiyor. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği günlerini ve menülerini yeniden düzenleyemezsiniz.
- Temizle diyet - önerilen ürünler alternatif olarak değiştirilemez. Sadece domates yerine domates suyu, ıspanak yerine beyaz lahana kullanabilirsiniz.
- Tuz eksikliği - Tuzsuz Japon diyeti vücuttan fazla sıvı almayı ve böylece fazla ağırlığın% 30'unu bırakmayı amaçlar.
- Şeker eksikliği - kategorik yasak altında tüm tatlı yiyecekler, hamur işleri ve un ürünleri, bal.
- Bol sıvı - Gün boyunca 2 litre su içmelisiniz. Çay (yeşil içebilirsiniz) ve kahve bu cilde dahil değildir.
- Japon diyetinin bireysel seçimiİncelemeler, her iki türünün de etkinliğini göstermektedir: 7 ila 14 gün. Ancak beslenme uzmanlarının hala hangi seçeneğin sizin için uygun olduğunu düşünmeleri önerilir. Az miktarda aşırı kilo ile, 7 günlük bir diyete uymak yeterlidir. Ciddi bir araştırma durumunda, 14 gün boyunca Japon diyetini izlemelisiniz, değerlendirmelerde ilk durumda, kilo kaybının yaklaşık 6 kg olacağını, ikincisinde ise 10 kg'a kadar olacağını gösteriyor.
- Son başvuru tarihlerini aşma yasağı. Vücudunuzdaki tehlike nedeniyle 14 günden daha uzun bir süre diyet yapmaya devam etmek mümkün değil.
- Japon diyetinden aşamalı giriş ve çıkış. Sonuçlar, bu diyete farklı bir diyete geçiş yapanlarda daha az farkedilir. Beslenme öncesi diyet diyet değilse ve açıkça görülebilir. "Japon" arifesinde iyi beslenmeyle, oruç gününü ayarlamalısınız (kefir veya elma) ya da en azından akşam yemeği hafifletmelisiniz (biraz taze sebze salatası ile biraz haşlanmış kahverengi pirinç). Giderken, günlük ürünleri haftada yaklaşık 1 kez, yavaş yavaş tanıtmalısınız.
7 günlük diyet menüsü
1 ila 6 gün arasında, kahvaltıda 200 ml siyah kahve için. 7. günde kahveyi yeşil çayla değiştirin. Balıklar bitkisel yağda, ette, tavukta ve yumurtada kaynatılabilir veya kızartılabilir - sadece kaynatılır. Elma, armut veya portakal:% 1 kefir ve bu meyvelerin kullanılmasına izin verilir.
7 günlük Japon diyeti aşağıdaki diyeti içerir.
| gün | kahvaltı | öğle yemeği | akşam yemeği |
| 1 | 2 yumurta, ayçiçek yağı ile lahana salatası, domates suyu. | 250 g balık. | |
| 2 | Çavdar krakeri. | Lahana salatası, 250 g balık. | Bir bardak kefir, 200 gr sığır eti. |
| 3 | 200 g kızarmış kabak. | Lahana Salatası, 200 gr dana eti, 2 adet yumurta. | |
| 4 | Çavdar krakeri. | 3 adet haşlanmış havuç salatası, bitkisel yağ, 10 gr peynir, 1 yumurta. | 2 meyve |
| 5 | Havuç salatası, limon suyunu serpin. | 200 gr balık, domates suyu. | 2 meyve |
| 6 | Lahana ve havuç salatası, 400 gr tavuk. | Lahana ve havuç salatası, 2 adet yumurta. | |
| 7 | 200 gr sığır eti, 2 meyve. | 3 gün hariç herhangi bir seçenek. |
14 günlük diyet menüsü
Temel gereksinimler 7 günlük seçeneğe benzer. Her gün kahvaltıda siyah kahve içmeniz ve sadece 7. günde yeşil çay içmeniz gerekir. 14 günlük Japon diyeti aşağıdaki diyeti içerir.
| gün | kahvaltı | öğle yemeği | akşam yemeği |
| 1 | Domates suyu, 2 yumurta, lahana salatası. | 200 gr balık, lahana salatası. | |
| 2 | Çavdar krakeri. | 200 gr balık, lahana salatası. | Bir bardak kefir, 200 gr dana eti. |
| 3 | Çavdar krakeri. | 200 g kızarmış kabak. | Lahana salatası, 2 yumurta, 200 gr dana eti. |
| 4 | 1 yumurta, çiğ veya haşlanmış havuç salatası (3 adet), 20 gr peynir. | 2 meyve | |
| 5 | 1 yumurta, 1 limon suyu ile haşlanmış havuç. | 400 gr balık, domates suyu. | 2 meyve |
| 6 | Lahana ve havuç salatası, 400 gr tavuk. | Keten tohumu yağı ile havuç salatası, 2 yumurta. | |
| 7 | 200 g sığır eti, meyveler. | 3 gün hariç herhangi bir seçenek. | |
| 8 | Menü 6 güne benzer. | ||
| 9 | 400 gr balık, domates suyu. | 2 meyve | |
| 10 | Menü 4 güne benzer. | ||
| 11 | Menü 3 güne benzer. | ||
| 12 | Menü 2 güne benzer. | ||
| 13 | Menü 1 güne benzer. | ||
| 14 | Lahana salatası, 200 g balık. | 200 g dana eti, 200 ml kefir. | |
İncelemeleri ve sonuçları en etkili kılan Japon diyetinden yararlanın. Sadece aşırı ağırlığı hızlı bir şekilde ortadan kaldırmaz, aynı zamanda vücudu temizler ve metabolizmayı normalleştirir.
Video: Japon diyet
Diğer diyetler
Kalça ve bacakları zayıflatmak için diyet
Elma diyeti
Karabuğday diyet
Emziren anneler için diyet