Makale içeriği
Diyet, vücudun kimyasal reaksiyonlarının anlaşılmasına dayanır ve ayrıca “kimyasal” veya “yumurta” olarak adlandırılan çok sayıda yumurta tüketmek üzere tasarlanmıştır. Menüdeki turunçgillerin bolluğu nedeniyle “turuncu” olarak kabul edilir.
Vücut, besinlerden değil kendi yağ rezervlerinden enerji almaya başladığı koşullar yaratır. Bu nedenle, Usame Hamdi'nin kimyasal diyeti, öncelikle bu rezervlerin çok fazla olduğu kişiler için uygundur. Üç kilogramı kaybetmeniz gerekiyorsa, diğer yöntemlere dikkat etmek daha iyidir.
Tekniğin Artıları
Diyetin temel prensibi: Diyetteki karbonhidrat miktarını azaltın (özellikle basit olanları) ve protein miktarını artırın. Bu, ayarlanan beslenmeye fiziksel aktivite eklerseniz, rakamın zayıf görünmeyeceği ve cildin sarkık olacağı anlamına gelir: “yapı malzemesi” güzel bir kas kabartması oluşturmak için yeterlidir.
Ek olarak, BJU ve kalorileri bağımsız olarak hesaplamanıza gerek yoktur. Güç şeması açıkça boyanmış ve kendi iradesini ortadan kaldırmıştır: bir ürünün başka biriyle değiştirilmesi veya giriş sırasının değiştirilmesi yasaktır.
Bu yöntem kadınlar ve erkekler için aynı derecede etkilidir. Buna ek olarak, bir ay içinde vücut tatlılar ve diğer aşırılık alışkanlıklarını kıracak ve kilo kaybı sonucu uzun süre korunur.
Eksileri ve kontrendikasyonları
Metodolojinin dezavantajları da vardır. Bazıları düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli diyet için gelenekseldir.
- Zayıflık ve sinirlilik. Bunlar, menülerindeki yağlar ve şekerler hariç, kilo vermenin normal yoldaşlarıdır.
- Kahvaltı monotonluğu. Bazıları için bu bir sorun olabilir, ancak bu öğeye kendi ayarlarınızı yapamazsınız.
- Bir "mola" yokluğu. Bir gün geri durmaz ve kendinize yasak bir ürün olarak davranırsanız veya günün menüsünü karıştırmazsanız, tüm şemayı en baştan başlatmanız gerekir.
Kimyasal bir diyet aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:
- hamilelik ve emzirme;
- kronik hastalıklar ve alevlenme sırasında;
- kalp, böbrek, karaciğer, gastrointestinal sistem problemleri;
- hormonal yetmezlik;
- onkolojik hastalıklar;
- çocukların yaşı;
- yumurta alerjisi ve narenciye veya protein intoleransı.
Bir yumurta diyetinden önce bir doktora danışmalısınız.
Olabilir ve olamaz yemekleri
Kimyasal bir diyette, aşağıdaki yiyecek ve tabakları yiyebilirsiniz.
- Tavuk ve bıldırcın yumurtası. Sert haşlanmış veya yumuşak haşlanmış, omlet ve kuru bir tavada kızarmış yumurta izin verilir.
- Sebzeler (istisna - patatesler). Çiğ olarak yenebilir veya pişirilebilirler. Sadece suyla kaynatın ve kızartın, güveçleyin veya pişirin - yağsız.
- Meyveler (muz, üzüm ve incir hariç). Elma, armut, erik ve turunçgil meyvelerini tercih etmek daha iyidir.
- Yağsız et. Derisiz kuşlara izin verilir, özellikle tavuk göğsü. Sığır eti ve yağsız domuz da izin verilir.
- Balık. Yağlı olmayan beyaz çeşitler.
- Yağsız süzme peynir ve peynir. İkincisinin yağ içeriği% 20'den yüksek olmamalıdır.
- Tam tahıllı ekmek. İzin verilir, ancak bir parçanın ağırlığı 50 g'dan fazla değildir.
- Saf gazsız su. Doğru sindirim için, en az 2 litre içmek gerekir. Yeşil veya bitki çayı ve biraz kahve, ancak süt ve şekersiz izin verilir.
- Baharatlar ve baharatlar. Kuru ve taze aromatik bitkilerin yanı sıra soğan ve sarımsak bitmiş yemeklere eklenebilir. Ancak tuz kullanımı sınırlamak daha iyidir.
Servis Boyutu sınırlı değildir. Ancak genellikle 250-300 gr doygunluk için yeterlidir, eğer son öğünden iki saat sonra acıkmışsanız, baharatsız taze bir sebzeyle giderebilirsiniz.
Diyete bağlı kalarak, bu tür ürünleri yemek kesinlikle yasaktır:
- stevia dahil şeker ve bunun yerine kullanılanlar;
- yağlı etler;
- un ürünleri;
- tahıllar ve tahıllar;
- sebze ve tereyağı;
- fındık ve kuru meyveler;
- süt ve süt ürünleri (peynir ve süzme peynir hariç);
- konserve yiyecek ve sosisler;
- mayonez, ketçap ve benzeri soslar;
- alkol.
Her gün diyeti boyarız
Diyet 28 gün boyunca tasarlanmıştır. İlk hafta en zor olanıdır. Vücudun, hızlı karbonhidrat alışkanlığını yeniden inşa etmesi ve kırması gerekecektir. Bu dönemde nasıl yenileceğini, masaya anlatacağım.
Tablo - Menü 1 ila 7 gün
| Haftanın günü | kahvaltı | öğle yemeği | akşam yemeği |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | 1 narenciye ve 2 haşlanmış yumurta | Taze meyveler | Sebzeli her türlü et |
| Salı | Sebze yahnisi | - Haşlanmış et; - taze mevsim sebzeleri salatası (yağsız) |
|
| Çarşamba | - Sebzelerden salata; - bir dilim tam tahıllı ekmek ve az yağlı peynir | - Buharlı omlet; - herhangi bir mevsim meyvesi |
|
| Perşembe | Sebze veya meyve salatası | Buhar pirzola | |
| Cuma | Seçim için meyve | - Izgarada haşlanmış veya kızarmış balık; - pansuman olmadan yaprak salatası |
|
| Cumartesi | - Haşlanmış yumurta; - buharda pişmiş sebzeler | Sebze yahnisi | |
| Pazar | Mevsim meyveleri | Pişmiş et |
Pazartesiden itibaren diyet başlatmak daha iyidir. Ancak motivasyonunu kaybetme korkusu varsa hemen programa katılın, her gün menünün sıkı sırasını izleyin. İkinci haftada, yemek aşağıdaki tabloda olduğu gibi olacaktır.
Tablo - 8 ila 14 gün arası menü
| Haftanın günü | kahvaltı | öğle yemeği | akşam yemeği |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | 1 narenciye ve 2 haşlanmış yumurta | Sebzeli et | - İki yumurtalı omlet; - bir parça marul (yağsız) |
| Salı | - Haşlanmış balık; - sebze salatası | - Haşlanmış yumurta; - biraz meyve |
|
| Çarşamba | - haşlanmış et; - sebze yahnisi | - Haşlanmış yumurta; - taze sebze salatası |
|
| Perşembe | - Herhangi bir biçimde yumurta; - sebze salatası; - bir parça peynir | - Fırınlanmış et; - pişmiş sebzeler |
|
| Cuma | Süzme peynir domates ve salatalık ile | - Haşlanmış yumurta; - marul ve taze sebzeler |
|
| Cumartesi | - Yumurtalı omlet; - pişmiş sebzeler | - Haşlanmış et; - yaprak marul |
|
| Pazar | Pişmiş et | Mevsim meyveleri salatası |
Açlıktan ölemezsin! Aksi takdirde, vücut diyeti tehdit edici bir faktör olarak görecek ve yakmak yerine rezerv yapmaya başlayacaktır. Üçüncü hafta menüsü tabloda gösterilmiştir.
Tablo - 15 ila 21 gün arası menü
| Haftanın günü | ürünler |
|---|---|
| Pazartesi | Çiğ meyveler (smoothies ve salatalar yapılabilir) |
| Salı | Çiğ veya pişmiş sebzeler |
| Çarşamba | Herhangi bir şekilde hazırlanmış meyve ve sebzeler |
| Perşembe | Folyoda pişirilmiş veya buharda pişirilmiş beyaz balık, yağsız yeşil salata ile |
| Cuma | Buharda Pişmiş veya Pişmiş Et |
| Cumartesi | Meyveler, ancak aynı tür (örneğin, taze ve pişmiş elma) |
| Pazar | Meyveler, ancak bir tür (daha önce elmalar olsaydı, o zaman başka bir meyve ile değiştirilmesi gerekir) |
Genel önerilere göre tarifler bağımsız olarak hazırlanabilir. Üç veya daha fazla yemek planlayın. Dördüncü haftanın menüsü tabloda gösterilmektedir.
Tablo - Gün 22 ile 28 arasındaki menü
| Haftanın günü | ürünler |
|---|---|
| Pazartesi | - Herhangi bir biçimde bir et ve balık porsiyonu; - mevsim sebzeleri; - 2 turunçgil |
| Salı | - 2 dilim tam tahıllı ekmek (her biri 50 g); - taze sebzeler; - Seçim için 4 meyve |
| Çarşamba | - 200 g çiğ ve pişmiş sebze; - 2 dilim tam tahıllı ekmek; - 2 turunçgil; - 120 g% 0 süzme peynir |
| Perşembe | - 400 gr haşlanmış et (tercihen tavuk göğsü); - 50 g tam tahıllı ekmek; - 250 g taze sebze; - bir meyve |
| Cuma | - 3 tavuk yumurtası (omlet veya sahanda yumurta şeklinde); - 400 g taze sebze; - 1 narenciye |
| Cumartesi | - Haşlanmış balık porsiyonu; - 120 gr yağsız peynir ve taze sebzeler; - 1 adet tam tahıllı ekmek ekmeği; - 1 narenciye |
| Pazar | - Haşlanmış et porsiyonu; - 50 g az yağlı peynir; - 200 g mevsim sebzeleri; - 2 turunçgil |
Lor ve hızlı seçenekler
Alerjiler veya yumurtalara intoleransı varsa, az yağlı peynirlerle değiştirilebilir. Bu durumda lor kimyasal diyeti yumurta ile neredeyse tamamen çakışacaktır. Sadece bir ayar gerekli olacaktır: iki tavuk yumurtası yerine 200 g peynir kullanın.
Tüm bir aylık kısıtlamalara dayanamayanlar diyetin açık versiyonunu deneyebilirler. Yani, yalnızca ilk ve ikinci haftalarda bir diyet gözlemleyin. Bu durumda, büyük tesisat hatları beklememelisiniz, ancak sonuç yine de olacaktır.
Diğer diyetler
Elma diyeti
Karabuğday diyet
Emziren anneler için diyet
Keto diyeti