Egzersiz Bisikleti ile Zayıflama - Seçim, Eğitim Yoğunluğu ve Yorumlar

Egzersiz bisikletine bisiklet simülatörü denir - en popüler spor simülatörlerinden biridir. Başlıca avantajı sadece spor salonunda değil, aynı zamanda evde kullanım imkanıdır. Fiziksel uygunluğundan bağımsız olarak, kesinlikle her kişi için ayrı bir program seçilebilir.

Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmanın faydaları

Bir egzersiz bisikleti bir rakam için yararlı mı ve ne veriyor? Sık sık fiziksel bir aktiviteyi bir nedenden dolayı inkar ediyoruz: Yeterli zaman yok. Spor salonuna gitmek için orada değil, düzenli olarak sabah koşusu yapmak için yeterli değil. Ancak akşamları kanepede rahatça oturacak ve figürün kusurları üzerine yaslanacak kadar.

Bu, egzersiz bisikletinin asıl yararının ortaya çıktığı yerdir: hiçbir yere gitmeye gerek yok. En sevdiğiniz diziyi izlerken koltuktan simülatöre geçin ve trene gidin. İçeri sokmak, zayıflama kasnağı çevirmekten daha kolaydır. Kadınlar için egzersiz bisikleti kullanımı birçok bonus içeriyor.

• Zayıflamak Ortalama yük yoğunluğuyla, kadın saatte 500 kalori kaybeder. Ve bu günlük diyetin dörtte biri.
• Kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi. Kilo kaybı için bir egzersiz bisikleti üzerinde yapılan egzersizler, kalbin çalışmasını teşvik eder, damar tonusunu arttırır. Bu tür bir eğitimin kan basıncı seviyesini stabilize ettiği, hiper ve hipotansiyon gelişimini önlediği kanıtlanmıştır.
• Çekici bir vücut oluşumu. Kadınlar için egzersiz bisikletinin faydaları inkar edilemez! Bacak kaslarını kuvvetlendirir, kalçaları ve kalçaları sıkar. İnce bacaklar ve elastik popo - bu, kendiniz üzerinde çalışmanız için temel teşvik olmamalı mı?

Eğitimde kontrendikasyonlar ve simülatör seçimi

İyi ve hızlı efekt için bir simülatör nasıl seçilir? Bu tür fiziksel aktivitenin pratikte kontrendikasyonları yoktur. Atletizm alanından (koşma, zıplama) egzersiz yapmanıza izin verilmese bile, yine de yapabilirsiniz. Sonuçta, doktorlardan alınan bir egzersiz bisikleti yardımıyla kilo vermenin gözden geçirilmesi eklemler, dizler ve ayak bilekleri üzerindeki asgari yükü göstermektedir.

Mevcut yasaklar arasında: ciddi kalp damar hastalıkları, diyabet, onkoloji türleri. Basınç düşmesinden muzdaripseniz, bir simülatör satın almadan önce, egzersiz bisikletini ne kadar tercih ettiğinizi, egzersizin yararlarını ve zararlarını değerlendirmek için doktorunuza danışmalısınız.

Kilo kaybı için bir egzersiz bisikleti nasıl seçileceği sorusu son derece önemlidir. Mağazaya giderken, birçoğu ders sırasında maksimum çabayı göstermek için en güçlüleri almak ister. Bu en yaygın yanılgıdır, çünkü yüksek volan ağırlığına sahip (ağır bir yüke sahip) modeller amatör kullanım için tasarlanmamıştır. Birkaç gün boğularak öldüğünde, büyük olasılıkla karmaşık eğitimi reddedecek ve simülatörün köşesinde toz birikmesini bırakacaksınız. Optimum model, değişen yükte yumuşak bir seyir ve doğru bir kalp atış hızı ölçer ile.

Eğitim programı

Bir ağırlık egzersiz bisikleti üzerindeki sınıflar, çeşitli koşullar altında mükemmel bir uyum elde etmenize yardımcı olacaktır.

Doğru eğitim yoğunluğu seçimi

• Yeni başlayanlar için (eğer hiç spor yapmadıysanız) - 30 dakika boyunca haftada 4 kez. Derslerin süresi 6-8 haftadır.
• Orta seviye kurs (ilk adımdan sonraki adım) - 45 dakika boyunca haftada 3-5 kez. Sonuçları korumanıza ve kilo alımını ortadan kaldırmanıza izin verir.
• Hazırlanmak için (bir moladan sonra şekli geri yüklemeniz gerekirse) - 60 dakika boyunca haftada 4-6 kez. Gerekli fiziksel aktiviteyi sağlar ve kas oluşumunu uyarır.

Uygun hazırlık

Kilo kaybı için bir egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmadan önce, yemek yiyemezsiniz (en az 2 saat). Uykudan önce en az 2 saat kalmalıdır. Kasları işe hazırlamak için ısınma yapılması gerekir.

1. Omuzlarınızı teker teker kulak kulağınıza yükseltin - 10 kez.
2. Aynı zamanda, ellerinizi kenarlardan yukarı kaldırın, onlardan sonra iyi gerin - 10 kez.
3. Sol elinle duvara yaslan. Sağa doğru gerin ve sağ ayağı alın, kalçasına doğru çekin. Sol el ile tekrarlayın. 5 kez gerçekleştirin.
4. Yerde oturun, ayaklarınızı indirin, dizlerinizi birbirinden ayırın. Ayaklarınızı kasıklara doğru çekin ve 15 adede kadar tutun. 5 kez tekrarlayın.
5. Yere otur, bacaklarını mümkün olduğunca aç. Zemine mümkün olduğu kadar alçalın ve 15 hesaba kadar bekleyin. 5 kez tekrarlayın.
6. Düz bir sırt ve hatta bacaklarla 10 eğim yapın. 15 sayıya kadar basılı tutun.

Doğru eğitim

Kilo kaybı için bir egzersiz bisikleti kullanırsanız, kadınlar için egzersiz programı düzenli olarak tekrarlanmalıdır. Sonucu elde etme ve kaydetme buna bağlıdır. Ayrıca dersler sırasında su içemezsiniz, sadece ağzınızı suyla yıkayın. Başım dönüyor ya da zayıf hissediyorsanız, durmalısınız. Kendinize zarar vermemek ve egzersiz bisikletini kilo vermek için terk etmemek için aşırıya kaçmayın, incelemeler bu gibi durumlarda yüklerin yoğunluğunu yalnızca gözden geçirmenin yeterli olduğunu gösterir.

Doğru programı uygularken nabza dikkat edin. Sıklığı, yaş normunuza tekabül eden nabzın% 70'ini geçmemelidir (maksimum eşiğinizi belirlemek için yaşınızı 220 sayısından ve% 30'unu çıkarın). Bu durumda, ihtiyacınız olan yağ yakmayı teşvik edersiniz.