Fitball egzersizleri ile kilo verin - gerçek!

Fitball, yumuşak antreman için tasarlanmış büyük bir top. Geçen yüzyılın 50'li yıllarında ilk kez spinal yaralanması olan kişilerin rehabilitasyonu ve aynı zamanda sinir sisteminin ihlali ile uğraşan İsviçreli bir doktor Susan Kleinfogelbach tarafından kullanıldı.

En hassas fakat aynı zamanda etkili yöntemi bulmak Bay Kleinfogelbach'ı topla bir takım egzersizler geliştirmeye yöneltti., fitness için bu aksesuar daha sonra kullanılmaya başlandı. Vücuttaki benzersiz etki, yaşlı, postoperatif ve travma sonrası rehabilitasyonda, spor yapan gebe kadınlar için, yeni başlayanlar için streç izler - sadece spor dersleri yapmayı planlayanlar için kullanılmasını sağlar.

Ek olarak, egzersiz sırasında, metabolizma arttıkça ve kaloriler neredeyse koşmaya eşit bir yoğunlukta yanar, fitball ile kilo vermek de mümkündür.

Bir top nasıl seçilir

Seçim, başarınızın neredeyse yarısı, antrenörler şaka yapıyor. Ve haklılar! 5 ebatta topun olması tesadüf değildir. Doğru olanı belirlemek için boyunuza odaklanın. Çapını seç:

• 45 cm - 152 cm'ye kadar büyüme ile Bu modeller, çocuklar için fitball egzersizleri için iyidir;
• 55 cm - 152-164 cm büyüme ile;
• 65 cm - 164-180 cm büyüme ile;
• 75 cm - 180-200 cm büyüme ile;
• 85 cm - 200 cm'nin üzerindeyseniz.

Mümkünse, topu deneyin, şunu yapın: üzerine oturun ve dizlerinizin dik açıyla büküldüğünden emin olun. Ne kadar dayanabileceğini kontrol et. En az 150 kg olmalıdır.

Kilo kaybı için fitball ile yapılan egzersizler

Kilo kaybı için fitballdaki egzersizler büyük kas gruplarını içerir. Eğitim sırasında dengeyi korumanız gerektiğinden, enerji maliyetleri artar ve bu da yağ rezervlerinde düşüşe yol açar. Her egzersizi 10-12 kez yapın.

Fitball katlanmış

1. Sırt üstü yatın, kollarınızı çevirin, ayaklarınızı topa koyun.
2. Topu ayaklarınızla kavrayın, buzağıların arasında sıkın.
3. Dizlerinizi karnınıza doğru çekin, kalçalarınızı yerden koparıp karın kaslarınızı sıkın.
4. 5 saniye dondurun, sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

sürüler

1. Dizlerinin üstüne çök, fitballu önüne koy, ellerini koy.
2. Sırtınızı ve boynunuzu düzeltin, midenizi geri çekin.
3. Topa yuvarlanıyormuş gibi yavaşça öne doğru eğilir. 5 saniye durdurun, başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

dengeleme

1. Topun üstüne oturun, ayaklarınızla öne çıkın ve tüm vücudunuzla hafifçe aşağı inin. Topun bir sırtı olmalı.
2. Ellerini başının arkasına at, geriye yaslan. Derin bir nefes alın ve sonra nefes verirken omuzlarınızı kaldırın ve başınızı çekin, absinizi zorlayın.
3. Bu pozisyonda dondurun ve orijinaline geri dönün.

Üstüne

1. Karnınızla topa uzanın, ayaklarınızı ve ellerinizi yere koyun.
2. Avuçlarınızı ileri doğru hareket ettirin, böylece top yavaşça kalça bölgesinde belirecektir. Bacaklarını bir arada tut ve karın kaslarını çok sıkı tut.
3. Sonra dizlerinizi bükün, alt bacağınızla topu sağ omzunuza getirin. 5 saniye dondurun, fitballu ayaklarınızla geri alın.Bir kez daha sol omzuna yuvarlayın. Dondur, başlangıç ​​pozisyonuna dön.

Baş aşağı

1. Ellerine yaslan, bacaklarını topa koy, kalçanın altına koy.
2. Dizlerinizi düz tutarak, kalçalarınızı yukarı çekin. Top ayaklarına geri dönmeli ve bacak alanında odaklanmalısınız.
3. Bu konumda tutun, başlangıç ​​konumuna dönün.

Aynı zamanda kilo kaybı için Fitball aynı zamanda kasları, kalçaları, kalçaları içerir. Vücudun belirli bir bölümü için egzersiz yoğunluğunu artırmak istiyorsanız, abs, sırt veya kalçalar için top üzerinde egzersizler seçin.

Fitball ile özel eğitim kompleksleri

Basın için fitball egzersizleri

1. Topun üstüne oturun, ayağınızı yere çarpın. İleriye doğru yavaş adımlar atın. Bu durumda, top arka altından yuvarlanmalıdır. Sağ elinizi başınızın arkasına yerleştirin, pelvisinizi keskin bir şekilde yukarı itin, midenizi çekin, omuzlarınızı kaldırın ve sola dönün. Sol el ile tekrarlayın.
2. Sırtüstü uzanın, topu ayak bilekleriniz arasında konumlandırın. Ellerini yukarı kaldır, desteğini ve bacaklarını dümdüz tut. Dizlerinizi göğsünüze çekin, sadece absinizi sıkın. 5 saniye basılı tutun, başlangıç ​​konumuna dönün.
3. Sırt üstü yatın, fitballu başınızın arkasına ellerinize koyun. Presin sıkılması sırasında, top ayağınıza gelene kadar kasayı yukarı kaldırın. Ayaklarınızla tutun ve topunuzu bacaklarınızı kaldırırken yavaşça yere indirin. Tekrar al ve hareketi tekrarla.

Basın için 5 kez fitball ile alıştırmaları tekrarlayın, sayısını 15'e yükseltin.

Sırtta fitball egzersizleri

1. Karnınızla topun üstüne uzanın, ayağınızı duvara yaslayın, ellerinizi göğsünüzün önünde katlayın, dirseklerinizi yanlara doğru dağıtın. Başınızı kaldırmadan sırtınızı ve omuzlarınızı kaldırın, önünüzde değil aşağı bakın. Mümkün olduğunca tutun.
2. Topun üzerinde durun, çoraplarınızı yere koyun. Kollarınızı başınızın arkasından geçin, sanki bir topa sarılıyormuş gibi aşağı indirin. Vücudu yavaşça yukarı kaldırın, en üst noktada oyalayın, yavaşça indirin.
3. Halter alın, diz çökün, topu önünüze koyun, üzerine vücudunuzla yatın. Kollarınızı mümkün olduğunca açın, başınızı aşağı indirin. Başınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı alt sırtınızı sıkmadan kaldırın. Muhafazayı sağa, sonra sola döndürün. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersizleri 1 ila 15 kez tekrarlayın.

Butt Fitball Egzersizleri

1. Topun üstüne oturun, ayaklarınızı yere koyun. Şiddetle kıçını ondan almadan birkaç dakika boyunca atla.
2. Yere yatın, dizlerinizi bükün, altına bir top yerleştirin, alt tarafınızı zemine doğru bastırın. Ayaklarınızı fitball'a koyun ve kalçalarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Olabildiğince bekle.
3. Duvarın yanında durun, omuz bıçaklarınızla bir top yerleştirin, topunuzu daha kuvvetli bir şekilde geriye doğru bastırın. Fitball'u duvar boyunca yuvarlayarak birkaç dakika ağız kavgası yapın.

Büyük top da dahil olmak üzere birçok fitness türü için iyidir Pilates, callanetics, aerobik adım. Fitball ile yapılan egzersizler, tonlanmış vücudunuzun tadını çıkarmanıza ve size harika bir ruh hali kazandırmanıza olanak sağlar!