Kegel kadınlar için egzersizler: nasıl yapılır, etkinlik ve eşin değişiklikleri hissedip hissetmeyeceği

Kegel jimnastiği, cinsel ilişki sırasında yeni duygular vermek için vajinal kasları güçlendirmek isteyen modern kızlar arasında oldukça popülerdir. Birçoğunun bu tekniğin şüphesi olmasına rağmen, taraftarlarının sayısı sürekli artıyor.

Metodolojinin özü

İlk olarak, Kegel egzersiz seti doğum sonrası istemsiz idrar yapma şikayeti olan kadınlar için geliştirilmiştir. Bilim adamı, bu durumda pelvik taban kaslarının pratik olarak işlevlerini yerine getirmediğini bulmuşlardır, ancak keskin bir stres sırasında idrarı kullanmaktan, örneğin hapşırırken, öksürürken ya da gülerken sorumludurlar. Doğumdan sonra, bir kadının cinsel organları önemli değişikliklere uğrar:

• vajina duvarlarının esnekliği kaybolur;
• duvarları yıkılır;
• pelvik taban kaslarının tonunun azalması;
• kaslarda bir farklılık var (diyastaz).

Kegel kompleksinin özü, bir kadının pelvik tabanına giren vajinal ve kas-koksik kasları eğitmektir. Jimnastik yapmak ayrıca üreme sisteminin organlarına kan akışını arttırır, kan dolaşımını iyileştirir ve kanın oksijenle doyurulmasına yardımcı olur.

Yaklaşan doğum için tam olarak hazırlanmak için hamilelik planlama aşamasında bile bu metodolojiyi kullanarak derslerin başlatılması önerilir. Pelvik kaslar doğumda önemli rol oynar, bu nedenle modern tıp, Kegel prensiplerine dayanarak hamile anneler için eğitim geliştirmiştir.

tanıklık

Kegel jimnastiği tıp alanında çeşitli alanlarda yaygın olarak kullanılmaktadır, jinekologlar, androloglar ve ürologlar tarafından reçete edilmektedir. Endikasyonları aşağıdaki şartlardır.

• Anamnezde hamilelik ve doğumdaki patolojik seyir. Örneğin, doğumdaki zayıflık, ağrılı doğum, vajina duvarlarının gerilmesi ve sarkması.
• İsteğe bağlı idrar yapma sendromu veya fekal inkontinans riski. Bu başlangıçtan sonra kadınlar için tipiktir. menopoz ve genitoüriner organlarda ameliyat sonrası genç kızlar için.
• Rahim, vajina prolapsusu ve prolapsusu şüphesi. En sık zayıflık ve perine kaslarının elastikiyetinin azalmasından kaynaklanır.
• Cinsel problemler Cinsel memnuniyet eksikliği, cinsel ilişkide orgazma ulaşılamaması.

Kontrendikasyonlar

Egzersizlerin belirgin sadeliğine rağmen, arzu edilen kas grubuna ve uygun nefes almaya konsantre olmadan pozitif bir etki elde edilemez.Bu becerilerde ustalaşılmadığı takdirde, eğitim zararlı olabilir. Jimnastik için kontrendikasyonlar aşağıdaki gibidir.

• Genital prolapsus 3-4 derece. Teşhis edilen uterin prolapsusu durumunda, karın içi basıncının ve kalçaların kaslarına artan bir yük, bu egzersizler sırasında intraperitoneal basınç önemli ölçüde arttığından patolojik süreci şiddetlendirebilir. Bu nedenle, uzmanlar sıklıkla ileri prolapsus vakalarında veya kadın pelvisinin organlarının (mesane, uterus ve boyun, daha az bağırsakta daha az bağırsak) duvarlarının genital fissürünün (prolapsus) ötesinde herhangi bir fiziksel egzersiz yapmayı yasaklar.
• Genitoüriner sistemde aktif inflamasyon. Bir kadının kas problemlerine ek olarak, genital organların enfeksiyöz veya enflamatuar hastalıklarını ortaya çıkardığı durumlarda, eğitim kesinlikle kontrendikedir.
• Somatik hastalıklar Kalbin ve kan damarlarının mevcut patolojileri, hipertansiyon, belirlenmiş onkoloji veya iyi huylu formasyonlar için sınıflar önerilmez.
• Erken postoperatif ve doğum sonrası dönemler. Genitoüriner sistemin organları üzerinde cerrahi operasyonlar yapıldıktan sonra veya perine yaralanmalarını tedavi ettikten hemen sonra, yaralanmalar ve yırtılmalar ile doğum yaptıktan sonra ve hemoroitlerin alevlenmesi sırasında eğitime başlamamalısınız.

Dikkat, menstrüasyon sırasında şiddetli endometriyozis. Sınıflara acı eşlik ederse, geciktirmek daha iyidir. Muhtemel bir sınıfa başlama zamanı sadece kapsamlı bir muayeneden sonra doktor tarafından belirlenebilir.

5 temel egzersiz

Kegel'in geliştirdiği yöntem zaman içinde değişime uğradı, erkekler için özel bir kompleks ortaya çıktı, ancak temel ilkeler ve yaklaşımlar değişmedi. Beş temel alıştırma var.

1. Durdurun. Bu idrar yaparken yapılması gereken temel bir egzersizdir. Özü, işlem sırasında birkaç kez durdurmak ve başlatmak, gerektiğinde perine kaslarını germek ve gevşetmek gerektiğinde, idrar akışını kontrol etmektir. Bu durumda, kalça kaslarını ve alt karın bölgesini kullanmanıza gerek yoktur.
2. indirgeme. Pelvik kasların değişen gerginliği ve gevşemesi. Bu alıştırma günde birkaç kez on tekrarlı bir döngüde başlatılmalı ve yük kademeli olarak artırılmalıdır.
3. Asansör. Egzersiz vajina yapısının anatomik özelliklerini dikkate alır. Bir dizi “halka” (kas demeti) içeren bir silindirdir. Bir kadın bu “halkaları” hissetmeyi öğrenmeli ve kısa aralıklarla birbirini takip etmelidir.
4. Dalgalar “Dalgaların” etkisinin olması için vajina, anüs ve üretranın çevresinde “genişletilmiş sekiz” adı verilen özel kaslar olduğunu bilmeniz gerekir. Belli bir düzende gerilmeleri ve rahatlamaları gerekir.
5. konumlandırma. Sonuç olarak, tüm egzersizleri farklı pozisyonlarda yapmaktır: sadece ayakta durmak değil, aynı zamanda yalan söylemek, çömelmek veya oturmak.

Egzersiz yapmak için genel temel prensipler vardır:

• tek bir hızlandırılmış tempo tutmak;
• 30 saniyeden fazla bir süre boyunca kas gerginliği;
• yavaş yavaş yükü arttırın;
• güçlü kasılmalar arasında kısa bir duraklama alın.

Doktorun takdirine bağlı olarak, egzersiz kompleksi genişletilebilir veya kesilebilir.

Yürütme Özellikleri

İzlenen hedeflere bağlı olarak alıştırmanın bazı özellikleri vardır.

Hamilelik sırasında

Ana kural tüm kompleksi tamamlamaya çalışmak değildir. Bir antrenmana başlamadan önce mesanenizi boşaltmanız gerekir.Bu sırada, idrar akışını tutmaya çalışarak perine ve sfinkter kaslarını sıkıştırarak gevşetmeyi deneyebilirsiniz. İlk defa, 15 tekrar yeterli olacaktır. Bir sonraki aşamada, bağırsak hareketleri sırasındaki eylemlere benzer girişimleri simüle edebilirsiniz (perine kaslarını gerin, karın kaslarının kaslarını gevşeterek).

Aşağıdaki durumlarda bu tür jimnastik yapmak yasaktır:

• tehdit - Bir kadın, düşük kürtaj teşhisi ile hastanede;
• rahatsızlık - egzersiz rahatsızlık, ağrı veya rahim kas tonusunun artmasına neden olur;
• hasar - Hamilelikten önce, bel bölgesinin omurilik veya osteokondrozu vardı;
• risk - bir kadın erken doğum için risk altındadır.

Doğumdan sonra

Eğitimin başlaması için genel olarak kabul edilmiş kurallar vardır.

• İkinci veya üçüncü günde. Böylece doğum başarılı olmuşsa, kadın kendi başına doğum yapmışsa, perine ve vajinada yaralanma ve gözyaşı oluşmamış ve dikiş uygulanmamışsa erken çalışmaya başlayabilirsiniz. Önkoşul, kadının işgücünde iyi bir genel durumudur ve jimnastik sürecinde hoş olmayan duyuların olmamasıdır.
• İki ila üç ay içinde. Perineal yırtıklar ve diğer yaralanmalarla ilişkili karmaşık doğumlarla, eğitim ancak perine ve vajina tamamen iyileşdikten ve bir jinekolog tarafından yapılan kapsamlı bir incelemeden sonra yapılabilir. Aynısı sezaryen yapıldıktan sonraki durum için de geçerlidir.

Doğum sonrası dönemde hangi özel egzersizlerin gerekli olduğunu belirlemek için ilgili doktor yardımcı olacaktır.

sarkma

Rahim ihmal edildiğinde, dikkatle ve sadece doktor tavsiyesi üzerine özen gösterilmelidir. Bu durumda jimnastik diğer egzersizler ile desteklenmektedir. Örneğin, “Bisiklet” veya yatarken veya ayakta dururken bacakları sallamak.

Yükü kademeli olarak artırın. Haftada iki ya da üç kez başlayabilir, ardından günlük egzersiz programlarına geçebilirsiniz. İhmal derecesini dikkate aldığınızdan emin olun.

etki

Jimnastikten bir mucize beklemeyin. Ciddi patolojilerin varlığında, karmaşık tedavi yardımı ile ve bazen sadece cerrahi müdahale ile elimine edilebilirler. Ancak Kegel kompleksinin iyi tedavi edici ve önleyici etkileri vardır:

• tonlanmaya yardımcı olur - pelvis ve perine kaslarının elastikiyet derecesini arttırır, vajinal tonu artırmak için yararlıdır;
• uyarıyor - kadın genital organlarının ihmal olasılığını azaltır;
• davranır - bir dereceye kadar, stres idrar kaçırma ve dışkı problemini çözer;
• seks sırasında duyumları artırır - Bir kadının orgazm olmasına yardımcı olur;
• gençleştirir - vücuttaki yaşlanma sürecini yavaşlatır;
• inflamasyon riskini azaltır - sistit, kolpitis, adneksit gibi.

alternatif

Kegel jimnastiği, modern fizyoterapide alternatifi olmayan benzersiz bir tekniktir. Tekniğin yorumlarından biri özel vajinal ağırlıklandırma maddelerinin kullanılmasıdır - toplar. Bu sınıflara wumbilding denir.

Ancak bu, vajina ve uterusun pelvik prolapsusu veya doğum sonrası anormalliklerini tedavi etmek için başka bir yöntem olmadığı anlamına gelmez. Alternatif bir ilaçtır ve özellikle karmaşık durumlarda cerrahidir.

yorumlar

Bir keresinde alıştırmayı düzenli olarak yaptım, dürüst olmak gerekirse, sadece işte özel bir şey fark etmedim, bu yüzden sıkılmayacaktım, insanların işyerinde ne yaptığımı bildiğini düşündüğümde her zaman “öldürürüm” diyerek oturdum ve yaparım. . Bu arada, evet, Noel ağacının altında vajinal toplar bulunursa sevinirim. Muhtemelen Noel Baba'ya bir mektup yazarım.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Doğum yaptıktan sonra, her şeyin, sonun, idrar tutamamayanlar için gün sonuna kadar ped giymek olduğunu düşündüm ... Bir geyşa gibi tuvalete gittim, çünkü biraz daha geniş basarsanız utanmazsınız. Sonra Kegel'in alıştırmasını okudum ve bir ay sonra doğum sonrası sorunumu unuttum. Yardımcı olur! Kesin yap!

Ve hapşırmaktan ve öksürmekten korkuyordu. Bu egzersizler gerçekten yardımcı oluyor. Terimde asılı kalmazsın. İki hafta yeterli değil. Ancak sonucu iki hafta içinde formda göremiyorsunuz. Burada da kaslar ve hatta onları tam aldılar. Egzersizi yapın ve zamanla (çok büyük değil) her şey normale dönecek.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html