Kalça esnekliği için popüler egzersizler: spor salonunda ve evde

Rahibinin neye benzediği yaşam tarzınıza bağlıdır. İçinde çok miktarda yağ bulunması, dokuların sarkmasına neden olur ve kas koresinin gelişmemiş olması, erkek hayranlığının bir nesnesi olarak adlandırılabilecek “şekilsiz bir kitlenin” görünümünü tehdit eder. Bu nedenle, “beşinci noktanın” şeklini düzeltmek için kalçalar üzerinde egzersiz yapmak mantıklıdır, kadınlar için modern fitness endüstrisi evde ve spor salonunda eğitim sunmaktadır.

Spor salonunda antrenman yapıyoruz

Fitness merkezinde egzersiz yapmanın avantajı harici kontroldür. Profesyonel bir eğitmen, mevcut fiziksel uygunluğunuzu ve hedeflerinizi karşılayan kalçalar ve kalçalar için egzersizler setini seçecektir. Salonda abartmak ve ideal şekle giden yolun başında hata yapmak zordur. Ek olarak, uzman tavsiyesi her zaman sadece dersler için değil aynı zamanda yaşam tarzı için de geçerlidir: diyet, aktif eğlence ve düzenli eğitim.

Spor salonundaki kalçayı artırmaya yönelik egzersizler, bu komplekse benzer bir şeyi içeriyor.

• Hack simülatöründe ağız kavgası. Gluteus maximus ve quadriceps çalışır. Uylukların durumu düzeliyor. Antrenmanın avantajı, bacakları bükerken belli açılar oluşturmaktır. Sıradan çömelme ile bu tür etkili pozisyonlar elde etmek mümkün değildir.
• Bacak uzatma oturma. Quadriceps femoris katılıyor. Çoraplar kenarlara yerleştirildiğinde, uylukların dış kısmı için birbirlerine, iç kısmına verimlilik sağlanır.
• Bir açıyla tezgah presleme. Gluteal ve femur kaslarına odaklanın. Basını yaparken, sırtınızı yaralamamak için pelvisi simülatörden yırtmazsınız. Egzersiz, omurga sorunu olan insanlar için etkili ve en uygun yöntemdir. Güzel kalçalar için bu tür egzersizler 17 yaşın altındaki genç kızlara da önerilmektedir: bu yaşta, sırtında dikey bir yük oluşturamazsınız.
• Bacak ıslahı Büyük ve orta obur kasları çalışır, kalçaların dış kısmı ayarlanır. Etkili, sarkık kalçalar için yapılan bir dizi egzersizde, ancak eğitmenlere sadece yeni başlayanlar için tavsiye edilir.

Evde eğitiyoruz

Bu alanı düzeltmenin avantajı, kalçalar için en etkili egzersizlerin evde yapılabilmesidir. Elbette, uygulamalarının sayısını ve doğruluğunu söyleyecek yanınızda bir koç olmayacak. Ancak kendinizi dinlerken, kalçalarınızı pompalamak için hangi egzersizlerin en iyi sonucu verdiğini hızlıca anlayacaksınız.

Spor uzmanlarına göre, kalça düzeltmek için hiç egzersiz egzersiz yapmaz. Kas oluşturmak için doğru şekilde çömelmek, tam bir genlik, düz bir sırt, artan bir yük ve sağ konumda (önünüzde veya örneğin başınızın arkasında) yapmak demektir. Uygulama sırasında kuadriseps, kalça fleksörleri ve tüm gluteal kaslar çalışır. Vücut ayrıca ağırlık dengesini kontrol eden stabilizatör kasları kullanır. Aslında, sadece ganimetle çalışırken tüm kasların% 85'ini tonlarsınız.

Akciğerler ayrıca kalça için en iyi egzersizler olarak kabul edilir. Esnekliklerini döndürürler, şekillerini ayarlarlar. Halter kullanıldığında yük artar, bu da verimliliği arttırır. Ancak dambıl ile akciğer yapmak daha zordur.

Ayrıca, omurga hastalıklarına sahipseniz, kalçaların elastikiyetine yönelik egzersizlerin zararlı olabileceği de akılda tutulmalıdır. Akciğerlerin neden olduğu dikey bir yükü ve kolların başının arkasına çömelmesini engellerler.Sırt sıkıntılı, ama yine de ganimet üzerinde çalışmak istiyorsanız, spor salonunda kalçalar için egzersiz yapmak daha iyidir. Kompleksiniz yalan söyleme ve oturma egzersizleri.

Evde ve spor salonunda antrenman yapıyoruz

Ev ve iç mekan kullanımı için evrensel bir kompleks büyük bir top ile jimnastik. Kalçalar için fitball ile yapılan egzersizler basit ve kolaydır. Daha fazla verimlilik için ağız kavgası ile birleştirilebilirler.

• Atlama. Kıçınızı topdan ve ayaklarınızı yerden kaldırmadan yapın. Böylece, gluteal kasları aktive ediyor ve ek bir masaj oluşturuyorsunuz. Bölgedeki kan dolaşımını iyileştirir, vücut yağlarıyla savaşmaya yardımcı olur.
• Çizgi. Sırtüstü uzanın, fitballu baldır alanına yerleştirin. Bacaklar dümdüz, topuklu ayakkabılar topa yaslandı. Pelvisi kaldırın, baskı makinesini süzün, düz bir çizginin bu pozisyonunda kilitleyin. Gluteus maximus kasılma ve bacakların gergin olduğunu hissetmelisiniz. Rahatla ve tekrarla.
• Sürüler. Sırtüstü yatın, fitballu ayaklarınızla tutun. Pelvisinizi keskin bir şekilde kaldırın, dizlerinizi bükün. Topu kalçalara doğru yuvarlamaya çalışın, daha sonra ayak parmaklarınızla ayaklarınızla geri getirin. Kalça ve abs baskısını hissetmelisin.
• Durdurur. Sırt üstü yatın, belinizi aşağıya doğru bastırın. Kıvrılmış dizlerini fitball'a koy. Bükün ve kalçalarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Gluteal kaslarınızı ve absinizi mümkün olduğunca sıkın, sıkın.
• Çömelme. Topu alt sırt ile duvar arasına yerleştirin. Fitball'u duvar boyunca yuvarlayarak bir ağız kavgası yapın. Alt pozisyon derin olmalı, sırt düz olmalıdır.

Uygulamaya göre, herkes için ideal kompleks mevcut değil. Farklı seçenekler denedikten sonra, kendin için en etkili egzersizleri seçeceksin.